過食は多くの人にとって深刻な問題です。多くの人が意志力の欠如に過食していると考えていますが、それよりも複雑です。科学者たちは、食べ過ぎた人はそうでない人とは異なる脳活動を示すと言います。^[1]

幸いなことに、意志力に依存したり、脳を再配線したりせずに、食べ過ぎを止める方法があります。それらのうちの9つを調べてみましょう。

1.朝食を食べる。

朝食を抜くことは大したことではありません。調査によると、朝食を食べない人は、一日の後半に食べ過ぎになりやすく、冠状動脈性心臓病の発生率が高くなります。^[二]
別の研究によると、朝に卵を食べると、1日を通して食べる量を減らすことができます。^[3] 広告

2.減速します。

当たり前のように聞こえるかもしれませんが、ゆっくりと注意深く食べることは、過食と戦うための最良の戦略の1つです。ゆっくり食べると、満腹感が早くなります。

3.小さいプレートを使用します。

プレートが大きいほど、食べ過ぎになる可能性が高くなります、と食品研究者は言います ブライアン・ワンシンク 。ほとんどの標準的なディナープレートは直径約12インチです。 9インチのプレートに切り替えると、食べる量が減ります。

4.あなたの感情に注意を払ってください。

なぜ食べ過ぎているのかを理解するために、ジャンクフードを食べたい理由を認識する必要があります。たとえば、気分を良くしたり、ストレスと戦ったりするために、強制的に食事をするかもしれません。トリガーを特定すると、それらに対処するためのパーソナライズされた戦略を作成する可能性が高くなります。広告

5.もっと運動します。

研究によると、運動後の食事の手がかりに対する反応性は大幅に低下します。^[4]言い換えれば、巨大なアイスクリームサンデーの写真を見たときに、ふけることを望んでいる可能性は低くなります。

運動はあなたの人生を変えることができる重要な習慣であるという事実は言うまでもありません。

6.栄養価の高い食品を選択します。

栄養素密度とは、特定の量の食品に詰め込まれた栄養素の量を意味します。たとえば、野菜は一般的に栄養価が高いため、ブロッコリーの巨大なプレートを食べて、小さなカップのアイスクリームで同じ量のカロリーを得ることができます。広告

お菓子、チーズ、ソーダなど、栄養価の高い食品を避けましょう。代わりに、野菜、果物、赤身の肉、健康的な油、豆などの健康食品を選択してください。

7.外出先で健康的なスナックを詰めましょう。

健康的なスナックは、食べ過ぎを防ぐために不可欠なツールです。研究によると、アーモンドのような健康的な食品を間食することで、食物への渇望を避けることができます。^[5]だから、ナッツ、種子、果物、野菜などの健康的なスナックにフムスを詰めて、仕事、学校、または一日中行く他の場所に持っていきましょう。

8.毎週1回のチートミールを許可します。

チートミールとは、好きなものを食べて健康的な食事をしたことで自分に報いることです。これは、ビュッフェで誰でも無料で利用できるという意味ではありません。しかし、ピザを1つか2つ持っていても大丈夫です。自分自身を完全に奪うと、食物への渇望に屈して食べ過ぎになる可能性がはるかに高くなります。広告

9.挫折を計画します。

実装の意図は、道路の凹凸を計画するのに役立ちます。実装意図の基本的な設定は次のとおりです。

これが起こったら、私はそれをします。

たとえば、空腹ではないのにストレスを感じてチップスの袋に手を伸ばす場合は、次の実装意図を書き留めます。ストレスを感じてチップスに手を伸ばす場合は、代わりに果物をつかみます。ストレスがたまってチップスに手を伸ばすので、代わりに散歩に行きます。これは、行動心理学の実証済みの原則を使用する強力な戦略です。少しの計画が大いに役立ちます。広告

食べ過ぎは克服するのが難しいかもしれませんが、これらの方法は役に立ちます。より健康的な習慣を身につけるために努力できるほど、食べ過ぎになる可能性は低くなります。一度に一歩踏み出して、小さな勝利に焦点を合わせてください。そうすれば、この悪い習慣を永久に打ち破ることができます。

注目の写真クレジット： 過食を止める方法を介してSzaboViktor

参照