7つの最も一般的な病気を和らげるために眠る最良の方法

7つの最も一般的な病気を和らげるために眠る最良の方法

私たちは生涯を通じて約9、000日または210,000時間眠りますが、何を推測しますか?私たちの多くはそれを間違っています!

はい、正しい睡眠方法と間違った睡眠方法があります。間違った姿勢で寝ると、腰痛や五十肩からしわ、首の痛み、あごのこわばりまで、あらゆるものが発生する可能性があります。

間違った姿勢で寝ることによって引き起こされる最も一般的な7つの病気と最良の睡眠方法を以下に示します。



1.腰痛

朝起きたときに腰が気になる場合は、睡眠の位置が関係している可能性があります。



クリーブランドクリニックが最初に提案するのは、たるまないしっかりしたマットレスと、しっかりしたボックススプリングを用意することです。[1]

次に、脊椎の自然な湾曲を最もよく模倣する位置を選択します。試してみる位置には、背中の小さな部分の下に腰椎ロールを置き、膝の下に枕を置いて仰向けに寝ることが含まれます。広告



もう1つの試してみる姿勢は、膝を少し曲げて横向きに寝ることです。横向きで寝るときは、膝の間に枕を置いてみることもできます。胎児の位置で膝を胸まで完全に引き上げたくありません。

腰の最悪の位置はお腹で寝ています。しばらくやっていると、習慣から抜け出すのは難しいかもしれませんが、努力する価値は十分にあります!



2.首の痛み

首の痛みがある場合、寝るのに最適な2つの位置は、背中または横です。

ただし、これには注意が必要です。ハーバード大学によると、適切な枕も選択する必要があります。[2]最高の枕は首の形に合った羽毛枕です。または、首と背中の形に合ったメモリーフォーム付きの枕を試してみることもできます。

とにかく、高すぎたり硬すぎたりして、頭や首を不自然な位置に置き、一晩中曲がるような枕は使いたくありません。

3.胸焼けまたは酸逆流症

間違った位置で眠りにつくと、胃酸が食道に滑り込み、大きな胸焼けを引き起こす可能性があります。胃酸逆流症の最悪の位置は、背中、胃、または右側で寝ています。広告

それは去ります 左側で寝ています 睡眠時間の胸焼けを避けるための最良の位置として。なぜそれが機能するのですか?左側で寝ると、胃と食道の接合部が胃酸のレベルより上に保たれるからです。これにより、やけどや不快感の原因となる胃酸が食道に漏れるのを防ぎます。

マンデル博士によるこのビデオは、優れた視覚的説明を提供します。

4.いびきと睡眠時無呼吸

いびきや睡眠時無呼吸は本当にあなたの健康に影響を与えますか?あなたは彼らがそうするに違いない。

長時間にわたって一晩中睡眠を中断すると、長期的な健康への影響が生じる可能性があり、1日を通して常に疲れたままになる可能性があります。

いびきや睡眠時無呼吸は通常、気道の虚脱によって引き起こされ、呼吸が一時停止します。横向きまたはお腹の両方で寝ることで、気道を開いたままにし、いびきや軽度の無呼吸を減らすことができます。

ただし、お腹で寝ることは腰に悪いので、横向きで寝ることで問題が解決するかどうかを最初に確認することをお勧めします。広告

5.しわ

顔の横を枕につけて寝た後、頬に線やしわができて目を覚ますとわかりますか?まあそれは結局一時的ではないかもしれません。それらは睡眠のしわと呼ばれ、研究により、額、唇、頬に影響を与える可能性があることが示されています。[3]

睡眠のしわは、お腹や横向きで寝ることによって引き起こされ、顔の歪みを引き起こします。寝ている間の顔の歪みを避けるために、仰向けに寝てみてください。仰向けに寝ることが好まれるもう1つの理由です。

6.肩の痛み

目を覚ますと、肩をほとんど動かすことができませんか?前日からのスカッシュやトレーニングのゲームに責任を負わせたくない場合があります。犯人は多分あなたが眠る方法です。

具体的には、横向きで寝ると、肩の体や上腕の頭の重さが肩の腱に大きなストレスを与え、炎症やこわばりを引き起こします。

反対側にシフトすると、時間の経過とともにもう一方の肩に痛みが生じる可能性があります。繰り返しになりますが、最も簡単な解決策は仰向けに寝ることです。

7.顎の痛み

あごが痛い朝起きたことがありますか?おそらく、あなたは歯を磨いているか、顔の横で寝ていることが原因です。広告

歯を磨く場合は、必ず歯科医に診てもらい、歯を保護するためにマウスガードを作ることができるかどうかを確認する必要があります。とにかく、あなたの側で寝ることはあなたの顎の関節と顎自体に追加の圧力をかけます。繰り返しますが、解決策は仰向けに寝ることです!

結論

ぐっすり眠るのは大変です。それがあなたの痛みを引き起こすことを心配しなければならないことはあなたの心配の最も少ないはずです。

上記のアドバイスに従って、間違った位置で寝ることによる意図しない危険を回避するのに役立つかどうかを確認してください。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のCharlesDeluvio

参照

[1] ^ クリーブランドクリニック: 慢性腰痛の概要:腰痛への対処
[2] ^ ハーバードヘルスパブリッシング: 首の痛みにおやすみなさい
[3] ^ 美容整形ジャーナル: 睡眠のしわ:睡眠中の顔の老化と顔の歪み