強くて健康な心と体と精神のための30のセルフケア習慣

強くて健康な心と体と精神のための30のセルフケア習慣

私はオーストラリアのシドニーにある静かで寒い白い医院に座っていました。 MRIの結果を待つ間、足の下にはしわくちゃの大きな紙がありました。私は何ヶ月も痛みを感じていて、何が悪いのかを必死に知りたがっていました。医者は眼鏡を外し、画像を指さし、腰に圧縮された椎間板があり、脊柱が狭くなり、関節炎があると私に言いました。

私は21歳で、外国に住んでいて一人で暮らしていました。私は突然涙を流し、最悪のシナリオはすべて頭の中を駆け巡りました。彼は私が二度と走ることはできないと私に言った、そしてさらに悪いことに、私は無期限に完全に運動をやめる必要があるだろう。スポーツ、活動、運動、ランニング、運動、冒険心–それが私のアイデンティティであり、私の人生のほとんどを占めてきました。私は家に帰ってベッドで這いました。私は絶望的で、敗北し、落ち込んだと感じました。当時の彼氏、今は夫がやって来て、私を元気づけようとしました。しかし、それは何もできないようでした。

私が知っていた私の人生は終わった。冒険好きなアスリートになれないとしたら、自分が誰なのかさえわかりませんでした。



医者から二度と走らないように言われたのはこれが初めてではなかった。実際、それは4番目でした。最初は、半月板損傷を修復するための最初の膝の手術後、16歳でした。 2回目と3回目は大学生でした。マラソンのトレーニングをしていたのは2年生の時でした。私はいつもマラソンを走りたいと思っていました(そして今でもそうしています)が、疲労骨折を発症したため、フィニッシュラインの2週間前に停止しなければなりませんでした どちらも 私の大腿骨の。もう1つは、3年生のときに、半月板の一部を切除して手術台にいることに気づきました。医者はもう一度、彼の前の他の人たちと同じように、私は二度と走ってはいけないと私に言った。私は頭をうなずき、膝を癒し、理学療法で足を強化し、再び舗装とスポーツフィールドにぶつかりました。



シドニーの医者の部屋に戻ります。今回は私の膝ではありませんでした。それは私の背中でした。そして、医師は、私が今回は聞かないことを選択した場合、私が走り続けた場合、私は神経をつまむ可能性があり、長期的に深刻な問題を引き起こす可能性があると私に言いました。

私は対処できる痛みを感じましたが、麻痺したり、さらに悪いことに、私が喜んでとるリスクではありませんでした。私の医者のアドバイスを無視し続け、痛みを乗り越えることはもはや選択肢ではありませんでした。



それは私が自分自身と私の体のより良い世話をし始めた時でした。セルフケアがどのようなものかを学ぶ時が来ました。

私はセルフケアという言葉が嫌いです。



私はいつもセルフケアという言葉に夢中になっているので、それに従うためのアドバイスがあります。今日でも、その言葉は私を不快にさせます。私の奥深くにある何かは、それを聞くと弱く感じます。私は十分にタフではないか、人生が私に投げかけるものを処理することができないように。

たぶん、私がいつもアスリートだったからか、ペースの速い起業家の家庭で育ったからでしょう。 6歳の時、お父さんの後ろを店で歩いていたのを覚えています。彼は速いペースを保った。私は前に叫んだ、 お父さんを待って、減速してください! 。彼の返事、 急いで、スピードを上げて、追いついて、走ってください!

それが私の人生のほとんどをしたことです。私は急いで、スピードを上げて、追いついて、走りました。私が苦しんでいるなら、私はそれを吸い上げて、それを乗り越えました。疲れたら押し通しました。悲しんだり動揺したりした場合は、それを脇に押して前に進みました。

私の考えでは、セルフケアとは、進歩するのではなく、減速することを意味しました。ついていけなかった人のために。おじいちゃんの言葉を使うと、セルフケアは「弱虫」のことだと思いました。

でも、診察室でのモーニングコールまで気づかなかったのは セルフケアは、私たちが自分の人生でやりたいことをすべて行うことを可能にするものです。

それは私たちに継続するためのエネルギー、強さ、そして回復力を与えるものです。

誰かが教えてくれたらいいのにと思います。誰かがやったかもしれませんが、私は彼らが私を肩に乗せて、私を振って、私を目で見て、それを言う必要がありました。

セルフケアは弱虫のためのものではありません。セルフケアは弱者のためではありません。贅沢ではありません。そしてそれは利己的ではありません。

自分の世話をしない、体に負担がかかりすぎる、または感情的なニーズの世話をしないと、燃え尽き症候群、不安やうつ病、身体的損傷などのさまざまなメンタルヘルスの問題のリスクがはるかに高くなります。と病気。

自分の面倒を見ていない 常に あなたに追いつく。おなじみですか?おそらく、あなたはあなた自身の目覚めの電話をしたことがあります。

セルフケアが重要なのはなぜですか?

セルフケアは文字通り自分の世話をしています。マッサージを受けるだけではありません。それはあなたの健康、健康、幸福、そして充実感を維持し改善するためにあなたがとるあらゆる行動です。

私たちは皆、「 空のカップから注ぐことはできません また 他の人を助ける前にあなた自身の酸素マスクを着用してください。 これらはセルフケアです。最初に自分の面倒をみないと、他人の面倒を見ることができません。子供や家族もいる場合、これはまったく新しい意味を持ちます。

自己

セルフケアは、あなたが人生から望むすべてを達成するためにバランスを取り、活力を与えることができるように、必要なことをしているのです。 セルフケアはあなたの心、体、精神に栄養を与え、あなたが繁栄することを可能にします。 それはあなたの幸せ、成功する能力、そしてあなたの人生と人間関係の質を高めます。

私がそのように見ると、弱者のためのものとしてではなく、私たちが最高の人生を送るのを助けるものとして、それは「持っているのがいい」になる代わりに、人生の重要で不可欠な部分になります。実際、私は今それが のみ 私の最大限の人生を送る方法。広告

だからこそ、私はあなたが最高の人生を送ることができるようにセルフケアを実践するための30の方法をまとめました。統合的なウェルネスアプローチからあなたをカバーしてもらいました– 精神的、感情的、肉体的、精神的に。

自分の世話をする30の方法

基本から始めましょう。これらはあなたが毎日行うことができるセルフケアの実践です。多くの場合、時間やエネルギーはほとんどかかりません。ほとんどの場合、5分未満で実行でき、1分未満で実行できるものもあります。

1.呼吸する

深呼吸は、筋肉や脳に酸素をもたらすことで循環を促進します。この増加した酸素含有量は、より大きなエネルギーとより健康な筋肉、器官、組織につながります。

より頻繁に深く呼吸します。これらを試すこともできます リラックスしてストレスを軽減するための3つの深呼吸エクササイズ

これを読み始めたとき、何が起こりましたか?深呼吸しましたか?すばらしいです。あなたはすでにセルフケアを実践しています。

2.よく食べる

あなたの体は機械であり、食べ物はあなたの燃料です。そのような単純な。私は何年にもわたって食事療法を研究し、一流の健康医師と協力することの2つの主要なことを学びました。

まず、本物の栄養豊富な食品を食べることに焦点を当てます。加工食品や精製糖は避けてください。

次に、自分に合ったものを見つけます。そこにはたくさんのオプションがあります-pale0、地中海、植物ベース、あなたはそれに名前を付けます。

3.水分補給を続ける

人体は50-65%の水で構成されています。脳、心臓、肺など、私たちの体の一部は70%以上です。水を飲むことはあなた自身の世話をするための簡単で効果的な方法です。

飲むことを目指す 毎日8オンスのグラス8杯 。余分な時間、エネルギー、労力を必要としないので、グラスを持って水分補給を始めましょう。

4.睡眠

あまり眠らなかった名誉のバッジとして着ていました。しかし、十分な質の睡眠をとることの重要性について、ますます多くの研究が出てきています。[1]そして、さらに重要なのは、そうしない場合の結果です。睡眠を優先します。あなたの心と体はあなたに感謝します。

5.医師に相談してください

約束をするのを延期したり、絶え間ない痛みを許容したり、正しくないことに対処したりしてからどれくらい経ちますか?

ほとんどのものは、早期に発見されれば対処できます。そして、待つと管理がはるかに困難になります。お使いの携帯電話をつかんで、今すぐ予約を入れてください。

6.感謝の気持ちを表す

私たちが愛する人生を送るためには、まず私たちが生きる人生を愛さなければなりません。科学と感謝の恩恵についての研究が表面化し続けています。[2]

グラテフであること l は、自分の世話をするためにできる最も単純でありながら最も強力なことの1つです。こちらが 感謝の気持ちを実践する40の簡単な方法

7.サプリメントを取る

何があなたを苦しめているのかを挙げて研究するか、どのビタミン、ミネラル、またはハーブがあなたの健康と幸福をサポートできるかを医師に尋ねてください。たとえば、B-12欠乏症の人は不安を経験する可能性がはるかに高く、ビタミンD欠乏症はあらゆる種類の健康問題に関連しています。

私は炎症を抑えるためにターメリック/クルクミンを服用していますが、[3]ホルモン性片頭痛のために私の神経内科医によって推奨されたB2とマグネシウムのサプリメント。

常に品質と有効性を確認してください。

8.子供、配偶者、またはペットを抱きしめます

ハグ オキシトシンレベル(愛ホルモン)を高め、セロトニンを増やし(気分を高め、幸福を生み出します)、免疫システムを強化し、自尊心を高め、血圧を下げ、神経系のバランスを取り、緊張を解放します。ほんの数秒で前向きな気分になれます。

9.瞑想する

ええ、あなたはこれが来ることを知っていましたね?瞑想する方法をチェックしてください ここに 。そして、あなたが瞑想できないと思っている人の一人なら(私は 感じる あなた、私 だった あなたの一人!)、もう言い訳はありません。それを試してみてください。

10.ボディワークを取得する

セルフケアの形態はマッサージだけではないと言いましたが、それは良いことです!広告

ボディワークは私のセルフケアルーチンの定番です。私たちの体は、私たちが気付かない方法で感情的な緊張を蓄え、ボディワークは私たちがその緊張を解放することを可能にします。

オプションには、カイロプラクティック、ストレッチ、頭蓋仙骨療法、筋膜リリース作業、オステオパシー、 リフレクソロジー

11.ハイキングをする

血を流してください。私たちは皆、運動の利点を知っています。これは、散歩、ランニング、ハイキング、ジムへの旅行、ヨガ、ストレッチなどです。何をするにしても、血と体を動かしてください。

時間がないような気がしますか?この短い4分間のトレーニングをお試しください:

12.愛する人と時間を過ごす

パートナーとのデートナイト、キッドとの特別な日、またはBFFとのハッピーアワーをスケジュールします。私たちは、人間関係とつながりのために生物学的に配線されています。

研究によると、社交的な人はしばしばより高いレベルの幸福を持っています。これは対面である必要はありません。時々電話はあなたが必要とするすべてです(そして収まることができます!)。

13.休暇を取る(またはステイケーション)

アメリカ人の50%以上が、休暇のすべてを利用しているわけではありません。日常生活から離れて時間を取ってください。楽しんで、回復して、元気を取り戻す時間を作ってください。

14.何かをする ただ 楽しみのために

楽しかった、または喜びを与えてくれたので、最後に何かをしたのはいつですか?それが具体的な利益、目的、またはROIを持っていたからではありませんか?

音楽とダンスをクランクアップします。あなたの子供と笑う。ボウリング場に向かいます。ゲームをする。書く。花を買う。あなたの情熱に従ってください。楽しいイベントに参加してください。

本当のROI?より良く、より活力があり、より幸せな自己。

15.あなた自身とあなたの体を扱います

あなたがよく見えるとき、あなたは気分が良い。

ヘアカットをして、ネイルを仕上げて、フェイシャル、マニキュア、ペディキュアを楽しんでください。私たちが肉体的にどのように見えるかを気にするとき、私たちは感情的に気分が良くなります。

16.自然の中で時間を過ごす

研究によると、自然の中で時間を過ごすことには、ストレスホルモンレベルの低下など、さまざまな健康上の利点があります。[4]

外に出なさい。森に向かうか、ビーチに行くか、ハイキングに出かけましょう。裸足で歩くことと「接地」は特に癒しになります。

17.毒性と否定性を排除する

あなたの魂を養い、あなたが元気で生きていると感じさせる人々とたむろするために意識的な努力をしてください。人や状況に費やす時間をなくすか減らして、疲れ果てたり、疲れを感じさせたりします。

愛、励まし、前向きなエネルギーに身を包んでください。

18.お風呂に入る

これはあなた自身の世話をするための簡単で安価な方法です。

少し追加します エプソムソルト 、エッセンシャルオイルまたはあなたが横になっているそのバスボム。ろうそくに火をつけ、座って、リラックスしてくつろいでください。

19.内省を実践する

内省とは、一歩下がって、あなたの人生、行動、信念を振り返ることです。

定期的に時間をかけて、ハムスターの人生の輪から飛び降りてください。何が機能していて何が機能していないかを考え、勝利と成功を認めます。何を保持し、何を変更する必要があるかを特定します。

ジャーナリングを試すか、ここで内省のヒントを確認してください。 内省がどのようにあなたに幸せでより成功した人生を与えるか

20.あなたの心を養う

何か新しいことを学びましょう!人間として、私たちは私たちの完全な認知能力を使用する必要があります。私たちは成長し進化するためにここにいます、そして学習は私たちの巨大な部分が活気に満ちて生きていると感じています。

クラスまたはオンラインコースを受講してください。本を読む。ポッドキャストを聞いてください。広告

21.手を貸す

また、重要性、貢献、違いを生み出す必要もあります。他の多くの中で 利点 、ボランティアは人々がより健康で幸せに感じるのを助けることが示されています。

22.手荷物を開梱します

セルフケアはあなたの世話をすることです 全体 自己。多くの場合、これは感情的なトラウマ、過去の出来事、または制限された信念に対処することを意味します。

セラピストに相談してください。コーチに相談してください。何十年も怒っているその人とあなたがする必要がある会話をしてください。 前進する方法を見つける

23.冒険する

あなたの快適ゾーンの外に出てください。勇気を持って。自分に挑戦してください。

それがバックパッキング旅行であろうと、新しい活動を試みることであろうと、肉体的、精神的、または感情的に自分自身をプッシュすることであろうと、あなたは誇り、自信、そして強いと感じるでしょう。

24.片付けなさい!

理由があります Marie Kondo センセーションになっています。私たちが家、スケジュール、生活の中で最小化を求めるとき、私たちはより安心し、ストレスを軽減します。

あなたの人生のある領域を単純化して、新しいレベルの平和を体験してみてください。近藤麻理恵の本を読んでください 人生をときめく片付けの魔法:日本の整理整頓の芸術 、それはあなたにたくさんのインスピレーションを与えるかもしれません!

25.あなたの精神を養う

どのようにあなたの魂を養っていますか?これは、「精神的に」を意味するインスピレーションを感じることに関連するものであれば何でもかまいません。

何かをより深く、より大きく、より高く感じさせるもの、または自分自身とのつながりをより強く感じさせるものとつながりましょう。これには、瞑想、精神的または宗教的研究が含まれる場合があります。

26.クリエイティブに

私たちは皆、成長し、創造性を発揮し、自分自身を十分に表現する必要があります。あなたの創造的なアウトレットを見つけてください。ペイント、ダンス、写真撮影。

芸術的に創造的ではありませんか?質問をしたり、問題を解決したり、何かを構築したりします。

私の娘の一人は建物が大好きです。彼女が考え、計画を立て、それを実現するとき、彼女は著しく幸せで自信があります。

27.自分に忠実であること

自己認識 そして、自分自身に忠実であることは、幸せで充実した成功した人生を送るために不可欠です。したがって、これらはセルフケアの重要な要素です。

あなたの内なる声に耳を傾ける 。必要なものを特定します。私たちが自分自身と一致していないとき、私たちはよりストレスを感じ、圧倒され、健康問題のリスクが高くなります。

ここにあなたに真実であるための11の方法があります:人生があなたを軌道から外したときにあなたに真実である方法

28.境界を設定する

これは、健康な人間関係、強い自尊心、健康的な生活にとって重要です。何を受け入れ、何を受け入れないかを知っておく必要があります。

エネルギーがあなたの人生から漏れている場所を特定します。与えるものが何もないときに与え続けるか、「いいえ」を意味するときに「はい」と言うと、苦しみ続けることになります。

あなたの限界と境界を知り、認め、尊重します–肉体的および感情的に: より良い境界であなたの人生をコントロールする方法

29.エスケープ

回避と麻痺は有害な場合がありますが、少し逃げるとバッテリーの充電に役立ちます。

だから、罪悪感のないリアリティテレビ番組を見たり、最新の映画を観たり、その小説を掘り下げたり、美術館に行ったりしてください。何があなたを運び、完全にあなたを遮断することを可能にしますか?

30.自分に優しくする

親切で、忍耐強く、理解してください。親しい友人のように自分を扱ってください。愛する人と同じように自分に話しかけてください。

あなたは十分あります。あなたは十分にやっています。

休憩、もう少しの愛、そしてもっとたくさんの思いやりを自分に与えてください。広告

あなたは素晴らしい仕事をしています–それを自分に言い聞かせる時です。

今すぐ自分の世話を始めましょう!

今、あなたはあなた自身の世話をする30の方法があります!しかし、なぜできないのかについて、頭の後ろでまだしつこい考えを持っているかもしれません。

あなたの言い訳を捨てる

これが私が助けるための戦略で聞く最も一般的な言い訳です:

時間がありません。

テレビやソーシャルメディアを見て、1日に何時間過ごしますか?いくつかの研究は、平均的な成人がテレビを見るのに4時間以上、ソーシャルメディアで2時間以上費やしていることを示しています。あなたが自分の世話をするためにその半分だけを取ったらどうしますか?または1/10 ?!私たちは皆、1日24時間同じです。

それはあなたのものです 選択 重要なその時間と関係があります。 上記の提案の多くは、まったく時間を必要としません。息を吸って、余分なコップ一杯の水を飲み、自分自身にうまく話し、リンゴをつかみます。

私はそれを必要としません。

私を信じてください、もしあなたが今あなた自身の世話をしていなければ、あなたはまだそうしていなければ、いつかその目覚めの電話を受けるでしょう。

壊れたものを修理するのに、途中で世話をするよりもはるかに多くの時間とエネルギーがかかることを保証します。 あなたには自分でこれを行う責任があります。

疲れすぎです。

すごい!昼寝する。次に、その日のセルフケアを行いました。冗談抜き。

疲れているときは、コーヒーを飲んだり、甘いおやつを手に入れたり、気を散らす他の方法を見つけたりすることがよくあります。

セルフケアは日々異なります。ある日は他の日より難しいでしょう。 リストの各項目はあなたにエネルギーを与えることを意図しています 、それを奪わないでください。これらの練習のいずれかを行った後、どれだけ元気になり、目覚めているのかに驚かれることでしょう。

難しすぎます。

人々が始めない大きな理由の1つは、それが難しいと思っているからです。この罠にはまらないで、何もしないでください。

シンプルで簡単にできるものを選択してください–そしてそれを実行してください 。小さすぎるステップはありません。

あなたのモチベーションを知る

最も重要なのはセルフケアの行動ではありません。それはあなたについてです 取得する あなた自身の世話をすることによって。

あなたの人生におけるセルフケアの真の価値または重要性は何ですか?

より良いお母さんになるために、見栄えを良くし、健康になり、より多くのエネルギーを持ち、ストレスレベルを減らし、気分を良くし、孫が大学を卒業するのを見て、その昇進を得て、あなたが構築しているビジネスを維持し、最高のパフォーマンスを発揮しますか?

あなたを知っている なぜ だからあなたは自分の世話をする動機を利用することができます。あなたがあなたのためにこれをしているなら 'したほうがいい' 、それは起こらないか、持続可能ではありません。あるレベルで価値、目的、利益が見られるため、これを行う必要があります。

あなたにとってそれらは何ですか?この記事の助けを借りて調べてください: 目覚めたときに毎日やる気を引き出す方法

最終的な考え

あなたの体の世話をしてください、それはあなたが生きなければならない唯一の場所です–ジム・ローン

セルフケアとは、心、体、精神など、気分を良くすることを行うことです。

覚えていることが1つだけの場合:

気分を良くし、エネルギーと喜びをもたらし、そうでないことを少なくすることで、より多くのことを行います。

10代後半から20代前半に自分の世話をしていたら、2回の膝の手術、疲労骨折と関節炎を避けていたかもしれません。 30代で自分の面倒を見ることができれば、不安や近づきを避けることができたかもしれません。 壊す 。しかし、それが私の旅であり、それが私をここに導きました。そして、私は言わなければなりません、私はここがどこにあるかとても幸せです。

だから今、40代で、まだ任期に夢中になっているかもしれませんが、私はセルフケアに注意を払い、実践しています。そして、たぶん、たぶん、私は自分自身の世話をし続けているのだろうか、結局のところ、そのマラソンを走らせることができるのではないかと思うことがよくあります。

セルフケアの実践についての詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のSamanthaGades 広告

参照

[1] ^ Fast Company: これがアリアナハフィントンの素晴らしい睡眠のレシピです
[2] ^ より幸せな人間: あなたが知らなかった感謝の31の利点:感謝があなたの人生をどのように変えることができるか
[3] ^ ヘルスライン: ウコンとクルクミンの10の証明された健康上の利点
[4] ^ テクノロジーネットワーク: 自然界の20分はストレスホルモンレベルをカットするのに十分です