外的な気晴らしは、現在の瞬間に集中し続けることを困難にする可能性があります。この集中力の欠如により、「今日やりたいことをすべてこなすにはどうすればよいか」と頭を悩ませます。

外部からの気晴らしを減らす方法に焦点を当てましょう。 集中力と集中力の向上 .

外部の気晴らしは、あなたの注意を引くあなたの外にあるものですが、思考や感情などの内部の気晴らしはあなたの中にあります.これらの気晴らしを理解することは重要です。 時間とエネルギーは限りある資源です .

毎日目を覚ますと、5 ガロンのガソリンがあり、好きなように使用できると想像してください。

これにより、1 日を始める前にリソースをどこに費やすか想像することができます。集中力、エネルギー、注意力をコントロールできるようになると、人生をコントロールできるようになります。

目次

1. 避けるべき外的要因の 15 の例
2. 外部からの気晴らしの 6 つのコスト
   • 1. 時間を無駄にする
   • 2. 終わらないことを始める
   • 3. フローと創造性の低下
   • 4. 人間関係の断絶
   • 5.内なる平和の欠如
   • 6. 仕事のパフォーマンスが悪い
3. 焦点を見つけることの利点
4. 外部の気晴らしをより適切に管理するには?
   • 1. 反応する代わりに反応する
   • 2. 集中力を鍛える
5. 3. 外部の気を散らすものを取り除く
6. 最終的な考え

避けるべき外的要因の 15 の例

これらは、日常的に直面する最も一般的な外的要因の例です。絶え間ない外部の気晴らしにより、反応する習慣が身につくため、それらは互いに複合的な影響を与えることを忘れないでください. ^[1]

1 つのコントロールを取り戻すと、他のコントロールも取り戻したいと思うでしょう。

• 電話
• テキストメッセージ
• ソーシャルメディア
• 家族
• 会話
• ノイズ
• 動き
• 音楽
• インターネット・アクセス
• メール
• 同僚
• ペット
• トラフィック
• 食べる
• 飲酒

これらの気晴らしを存在させるために支払っている代償を認識していますか?そのコストをカバーしてから、それを削減できる方法に移りましょう。

外部からの気晴らしの 6 つのコスト

外部の気晴らしを許すと結果が生じます。これを理解して、エネルギーを無駄にしないようにすることが重要です。コストを理解すると、今この瞬間に集中力を取り戻すことの価値をすぐに理解できるようになります。

1. 時間を無駄にする

平均して、気が散ってから再び集中できるようになるまでに約 20 ～ 25 分かかります。外部の気晴らしが存在する場合、望ましい結果を達成するのに 2 ～ 3 倍の時間がかかります。 ^[2]

生産性が低下すると、仕事の量が減り、最も重要なことに費やす時間が減ります。

2. 終わらないことを始める

私たちの多くにとって、プロジェクトを開始するのは大変なことです。ワンツーパンチは、プロジェクトの開始と終了に苦労しているときに発生します。圧倒される気持ちは、始めたことを終わらせないことに対して支払う感情的な代償です。

これは習慣になる可能性があり、物事を行うことに慣れますが、それらを完了することはありません.それは、趣味やもっと重要なコミットメントから何でもかまいません。

3. フローと創造性の低下

リラックスして、ピーク パフォーマンス フロー状態に入ることに集中する必要があります。私たちはベストを尽くす傾向があり、このピーク状態で最も創造的です。あなたの考えやアイデアは、あなたの創造的な心に配置されたガバナーによって縮小され、制限されます。

本を読んだり書いたりしていると、スピーカーからうるさい音がすることを想像してみてください。読んでいるものを理解するのが難しくなったり、文章がより創造的になったりする可能性があります。

4. 人間関係の断絶

誰かと一緒に夕食に出かけたことがありますか。あなたの心は遠く離れた土地にさまよっているようですか？

外部の気晴らしに集中できるようにすると、人間関係が悪化していることにすぐに気付くでしょう。特に配偶者が受け入れ側にいる場合、人間関係の弱体化には非常に高い代償が伴います。

5.内なる平和の欠如

現代社会ではストレスや不安が蔓延しています。非常に多くのことが起こっており、さまざまなソースから非常に多くの情報がもたらされ、生活が自分自身に関わっているため、私たちの社会がより絡み合っていることは避けられません.

外部要因が望ましくない反応を引き起こす可能性がある場合、内部の感情状態を管理することは困難です。幸福の前提条件は平和です。それなし 内なる平和 、 幸せを見つけるのは難しいでしょう。

6. 仕事のパフォーマンスが悪い

目の前のタスクに集中することは、職場で価値を提供するための鍵です。オープンなワークスペースは、タスクに集中することを乗り越えられない障害のように感じさせます。仕事でのパフォーマンスの低下が見過ごされることはめったになく、仕事を失うという代償を払うことになります。

それとは別に、あなたの評判も危機に瀕しています。業績が悪いとレッテルを貼られると、雇用主やクライアントを見つけるのが難しくなります。

焦点を見つけることの利点

この記事で共有されているテクニックを習得すると、次の利点が得られます。

• 不十分な時間管理によるストレスや不安の減少
• より迅速かつ効率的に目標を達成する
• 休憩や休みに対する罪悪感の軽減
• 創造性のフロー状態に入る可能性が高い
• あなたの人生で重要な人々とのより多くのつながりを感じます

私たちがどのように感じるかは、私たちの生活の質をどのように見るかにとって重要です。私たちの多くは、自分の人生を支配する感情に基づいて、自分自身と自分の人生を定義しています。より高いバイブレーションの感情は、より多くの同じものを引き寄せ、毎日の決定にプラスの影響を与えます.

気を散らすものを減らして集中力を見つけることの価値を理解していますか?

外部の気晴らしをより適切に管理するには?

私たちの多くは、職業上および家族としての責任を果たせなかったことに対する罪悪感に苦しんでいます。仕事、健康、または人間関係のためにより多くの質の高い時間を得ると、罪悪感が誇りと達成感に置き換わります。

外部からの気晴らしが何であるかを知っていれば、それらを回避する方法を簡単に見つけることができます。ここでは、現在の瞬間に集中力を高めるための最も効果的で実用的で結果志向の方法を紹介します。

1. 反応する代わりに反応する

私たちの多くは、パブロフの犬がベルの音に反応したように、気を散らすものに反応するという間違いを犯します。自動化された反応に制御を放棄します。反応する代わりに反応することで、集中力のコントロールを取り戻します。 ^[3]

1 つの簡単な質問を自問する 3 ～ 5 秒のスペースを作ります。

「この気晴らしにどのように対応すればよいでしょうか?」

好奇心に満ちたこの短い一時停止により、あなたは自分の人生を管理する運転席に座ります。環境を変えるか、会話やテクノロジーから離れれば、正しい方向に進んでいます。

2. 集中力を鍛える

集中力を高める行動をとることで、集中力を鍛えましょう。 瞑想は強力なツールです 自由に使用できますが、営業担当者を参加させるための威圧的でない方法について説明しましょう.

屋外に出て、リクライニングチェアに横になり、通り過ぎる雲に注意を払ってみてください。あなたは思考から自由であり、雲のラベル付けや判断からも解放されています。彼らの美しさについてのコメントは控えてください。それらが空をどのように移動し、流れるかを観察するだけです。

この記事は、行動を起こすきっかけになりますか、それとも単に時間をつぶすだけですか?

集中力を高めるもう 1 つの優れた方法は、ろうそくに火をつけて、炎がゆらめいたりはじけたりする様子を観察することです。このエクササイズはとても簡単で、どこでもできます。

快適になり、お気に入りのキャンドルに火を灯すことから始めます。考えたり判断したりせずに、ただ炎を観察してください。それがどのように動くかを見て、それにすべての注意を払ってください。

3. 外部の気を散らすものを取り除く

これは最も明白ですが、これはその考えが実行に移されたことを意味するものではありません。自宅や職場環境を見渡し、気を散らす可能性のあるもののリストを書き留めます。

家では、私たちの多くが睡眠不足を訴えていますが、寝室にはテレビがあります。たぶん、そのテレビを別の場所に移動する時が来ましたか？

気を散らすものを取り除く別の簡単な方法は、寝室にもあります。携帯電話と充電器を寝室から取り外し、隣の部屋に置きます。できると思いますか？

あなたはの夜を体験します はるかに安らかな睡眠 、そして朝はもっと充電されていると感じるでしょう。

これにより、パートナーとの親密さも向上します。以前は、別々の世界で隣り合ってベッドにいることができました。あなたの世界が衝突するとき、あなたの親密さは爆発し、あなたの関係は一晩で改善する可能性があります.

職場では、携帯電話を机の引き出しの中に入れて見えないようにしてみてください。私たちの多くは、メールを頻繁にチェックしすぎており、新しいメール通知があると集中できなくなります。

デスクトップの電子メール通知を削除し、代わりに毎正時に電子メールをチェックします。過去数か月間に価値を提供しなかったプロモーション メールの購読を解除することを忘れないでください。

最終的な考え

私たちは、苦痛を避けるために、または快楽を求めて物事を行います。私たちを駆り立てるのは、経験したい、または避けたいという気持ちです。外部からの気晴らしは、誰も経験したくないストレスや不安を助長します。

外的な気晴らしがあなたの人生に存在することを許可することで、より意図的になりましょう。集中力を奪う気晴らしを取り除くことで、感情の状態をコントロールできるようになると、すぐにエネルギーの変化を感じるでしょう。

感情は動いているエネルギーであり、望ましい感情を引き出すシフトは、あなたの人生の生き方に強力な影響を与えます.上記の 15 の外部の気晴らしをできるだけ多くコントロールできるように、自分自身に挑戦してください。これらの外部の気を散らすものを取り除くと、内なる平和の流れを感じるでしょう.

TL;DR

記事全体を見る時間がありませんか?これを読む。

避けるべき外的要因の例: 電話、テキスト メッセージ、ソーシャル メディア、音楽、電子メール、人、ペット、交通、食べ物は、避けたい一般的な気晴らしです。

外部の気晴らしのコスト: 時間の浪費、完了していないタスク、創造性の低下、切断がパフォーマンスの低下につながります。

焦点を見つけることの利点: 存在することで、創造性が高まり、重要な人々と過ごす時間が増えます。集中力を見つけることで、人生でやりたいことを達成できるようになり、他の好きなことをする時間を増やすことができます。

外部の注意散漫を管理する方法: 少し立ち止まって状況を評価し、すぐに反応するのではなく、最善の対応方法を見つけてください。次に、瞑想をしたり、屋外に出たり、空を見たりして、集中力を高めます。

寝室から気を散らすものを取り除きます。 何か重要なことをしているときは、ガジェットや携帯電話に気を取られている場合は、それらを遠ざけてください。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のレイチェル・マーティン

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