私たちの内的自信と外的ファサードの多くは、私たちのボディーランゲージによって示されています。あなたが自分自身をどう思うかは、他の人があなたをどう思うかを表しています。自分をぎこちない、臆病、または恥ずかしがり屋だと思うと、無意識のうちにそれらの期待に応える必要があると感じます。

頭をひっくり返してみませんか？自分を高く評価するなら、その期待に応えざるを得ません。そして、これは自信のヒントが役立つことが証明されているところです。

腰に手を当てて笑っている人と、真っ直ぐな顔をして腕を組んでいる人の違いを考えてみてください。一方は非常に自信があり、落ち着いていてリラックスしているように見えますが、もう一方は無関心または欲求不満のように見えます。あなたの肉体的態度は、あなたが他人にどのように見られるかだけでなく、あなた自身の内面の感情をどのように投影するかに影響します。あなたが初めて誰かに外れる方法を引き起こす潜在意識のインクリングがあります。

しかし、無関心な態度ではなく、自信を持って落ち着いた態度をどのように表現しますか？あなたが自信を持っているかのように行動するだけでなく、習慣的に自分自身への自信と信念を獲得する方法もあります。

自信は伝染します。自信の欠如もそうです。—ヴィンスロンバルディ

カナダ系アメリカ人の心理学者であるアルバートバンデューラによると、自信とは信念の強さを指します。^[1]自信を植え付けるには、自分の信念に確信を持っている必要があります。

ロザベスモスカンター、著者 自信：勝ちストリークと負けストリークの始まりと終わり 、書き込み、

自信は楽観主義でも悲観主義でもありませんし、性格属性でもありません。それは前向きな結果への期待です。

あなたは物事があなたが望むように落ちることを期待する必要があります、そしてあなたは一貫した信念と前向きな自己話を通してそれを植え付けます。少し直立して歩くために必要な後押しを本質的に与えることができる小さな習慣の変化もあります。広告

企業の世界に入ると、ボディーランゲージに気づき始めました。重要ではないように思われるかもしれませんが、上級管理職とやり取りするときは、描写することが重要です。 楽観 と開放性。車の購入、ローンの申し込み、就職の面接など、どのような決定を下しても、神経質になったり、優柔不断になったりしたくはありません。

あなたの非言語的な手がかりは、あなたが考えていることについて多くを語っています。広いスタンスと開いた手のひらは、正直さと開放性を示しています。リリアングラスによると、 ボディーランゲージの利点：どのような状況でも、他の人が密かに言っていることを解読するためのこの究極の写真ガイドであなたの個人的および職業的関係を最大化してください 、

ポケットに手を入れることは、自信を持って見せたい場合にできる最悪のことの1つです。

ポケットに手を入れると、緊張して不快に感じることを示します。^[2]

あなたがどのように立つことを選ぶかは、実際にはあなたがどのように認識されているかを示す巨大な指標かもしれません。ビジネスの売り込みを聞いているときに腕を組んでいると、売り込みをしている人に、あなたが無関心であるか閉鎖されていることを示している可能性があります。

一方、ハーバード大学のある心理学者によると、椅子にもたれかかっていると、リラックスして自信を持っていることがわかります。^[3]身を乗り出して会話に身を乗り出します。これは、オフィス環境で自信と快適さのレベルを主張するのに最適な方法です。

ここでは、他の人に自信の空気を投影するだけでなく、内部の独白に励ましを与えるのに役立つ、いくつかの簡単な自信のヒントを紹介します。

これらのどれも特に革命的ではなく、これらの行動がそれ自体ですべてを処理することもありません。あなたのために働く成分を選んでください。彼らがうまくいくなら、カップルを試してみてください、彼らに固執してください。そうでない場合は、他の人を試してください。

1.他の人の考えを気にするのをやめる

最も一般的な自信の秘訣は、他の人の考えを気にするのをやめることです。他の人が自分をどう思っているかを考えて一生を過ごす人がたくさんいることを私は知っています。話しすぎましたか？私は変でしたか？変になる場合は、自信を持ってください。恥ずかしいと思ったら恥ずかしいです。広告

彼らがどれほどめったにしないかを知っていれば、人々があなたを本当にどう思っているかについてはそれほど心配する必要はありません。人々はあなたが思っているほどあなたのことを気にしません。彼らは他の人が自分についてどう思っているかを考えるのに忙しすぎます。さて、それは解放されていませんか？

2.笑顔

朝起きたときに最初にすることは、笑顔にすることです。精神科医で共著者のエヴァ・リトボ博士 美容処方：美しく見えるための完全な処方 は、ミラーニューロンと呼ばれるものをトリガーするのに役立つだけでなく、不安を感じている場合に落ち着いて中心を再設定するのにも役立つため、鏡の中で自分自身に微笑むことを提案します。^[4]

通りや食料品店の通路で見知らぬ人を見つけたら、彼らに微笑んでください。それは彼らの一日をより良くし、そしてそれはあなたの気分を即座に高めます。人々を笑顔にする方法を見つければ、何よりもそのことを覚えているでしょう。

3.あなたの体が言っていることに注意してください

もう1つの自信の秘訣は、姿勢とボディーランゲージに注意することです。研究によると、特定の位置でポーズをとることは気分を高めるのに有益です。脚を広げ、手と腰を伸ばしたワンダーウーマンのスタンスが最大のポストを示す傾向があります。大きな話をする前に、バスルームやカーテンの後ろでこのポーズをとると、何でも征服できるという感覚が得られます。全体的に、良い姿勢を持つことは自信を向上させるのに役立ちます。肩を前後に動かし、あごを高く保ちます。

4.あなたの手に注意を払う

私たちの顔を除いて、私たちの手は私たちの体の最も表現力豊かな部分の1つです。俳優は、特定の手のジェスチャーが言葉を話さなくても感情を表現できることを知っているため、シーン内の手に特別な注意を払います。

5.見た目を変える

新しいヘアカットを取得すると、自尊心が一時的に向上する可能性がありますが、最初のデート、スピーチ、または単に友人の場所を越えるための一歩を踏み出すこともできます。ジーンズを足首に裾上げするのと同じくらい簡単な場合でも、洋服を仕立てることもできます。眼鏡をかけるとスタイルが向上する場合や、すでに眼鏡をかけている場合は、眼鏡を外してコンタクトを着用して交換してみてください。

見た目を変えることで、新しい方法で気付くことができ、他の方法では経験したことのない自信を高めることさえできます。 23歳になるまで眼鏡をかけ始めませんでした。しかし、眼鏡をかけるとすぐに、より賢く、より洗練され、自分の言うことに自信が持てるようになりました。医師のふりをして白い白衣を着たコロンビアビジネススクールの研究の参加者は、より集中的な注意を示しました。^[5]言い換えれば、あなたがどのように服を着るかはしばしばあなたがどのように振る舞うかです。

6.生理学を変える

やる気を起こさせるスピーカーのトニーロビンズは、あなたの心の状態を変える方法はあなたの体を動かすことであると言います。

感情は動きによって生み出されます。

生理機能を変えることは、見過ごされがちな自信の秘訣です。幸せや悲しみのときは、体の気持ちを観察してください。違いがありますよね？プロジェクトに飛び込む前に、深呼吸してみてください。シャワーのホットコントラストまたはコールドコントラストで生理機能を変えて、免疫応答を高め、エネルギーを高めてみてください。

家事の合間には、ジャンプジャック、腕立て伏せ、登山をして体を動かします。スピンクラスを行うか、数マイル歩きます。汗をかきます。あなたがあなたの内なる慰めの悪魔を征服したと言うことができることはあなたに勝利の感覚を自動的に与えるでしょう。

7.ポジティブなセルフトークと視覚化を使用する

就寝前や朝一番に目を閉じて、体を完全にリラックスさせましょう。ポジティブな考えとのつながりを保ち、心の中で起こっていることの感覚を感じてください。ステージで賞を受け取ったり、レースのフィニッシュラインを越えたりする様子をご覧ください。

Journal of Personality and Social Psychologyの研究で、イーサン・クロスとオズレム・アイドゥクは、人々に激しい経験について考えるように促すことで、一貫して思考をコントロールし、反芻を減らすことができることを発見しました。^[6]セルフコンパッションと励ましで自分自身に話しかけてください。あなたが人生で持っている最も重要な関係はあなた自身との関係ですので、それを良いものにしてください！

8.自分とは反対に他の人に焦点を合わせる

あなたが他の人に興味を持っているほど、彼らはあなたをより面白く見つけます。面白くするために、興味を持ってください。アイコンタクトを取り、相手の話を聞くように心がけてください。

人々は一般的に物語を共有し、自分自身について話したいと思っています。質問をしたり、興味を示したりして、それに挑戦してください。それは相手にあなたがどれほど本物であるかを認識させるでしょう。

私が楽しんでいるもう一つの習慣は、私はあなたを愛している、私はあなたを愛している、私はあなたが通りを通り過ぎるすべての人にあなたの頭の中であなたを愛していると言うことです。奇妙に聞こえますが、すぐに幸せになります。自分の嫌いなものではなく、他の人の好きなことに集中する習慣は、どんな状況でも常に満足してくれるでしょう。

9.不快なことをする

チャーリー・ハウパートによると、 カリスマオンコマンド：出会うすべての人に刺激を与え、感動を与え、活力を与える 同じ名前の270万人のチャンネル登録者のYouTubeチャンネルの創設者である自信は、ほとんどの人が不快に感じる状況で快適であることに由来しています。

この自信のヒントは、最初は意味がないかもしれませんが、機能します。毎日自分の快適ゾーンを超えて自分を伸ばすことで、不快な状況に対する耐性がすぐに高まり、慌てるよりも安心することができます。広告

これは、デートの一般的なアプローチです。毎日誰かに近づく自信をゆっくりと築き上げ、1日目に誰かに挨拶し、2日目に見知らぬ人に名前を尋ねるだけで、最終的には完全に正常なものになり、もはや不快ではなくなります。

このゾーンを伸ばすことによって、私たちは自分自身が成長するのを助けます。著者のティム・フェリスが言うように、

私たちが最も恐れていることは、通常、私たちが最もしなければならないことです。

最終的な考え

自信をつけることはプロセスです。それは衰退し、流れ、構築、開発、および維持するための作業を必要とします。あなたがそれをあなたの中に持っていない日があります、そして私たちは皆それを経験します。しかし、何ですか 小さな変更 あなたはそれらの疑わしい領域を押し通すことができますか？これらの自信のヒントは良い出発点です。

ポジティブなセルフトークと視覚化の一貫した習慣と、体のポジショニング、新しい服、または単に笑顔を着るなどの実験的な方法を組み合わせることで、他の人があなたを認識する方法とともにあなたの自己認識を変え始めることができます。しかし、本当に自信を持つためには、毎日考え、自信を持って感じる必要があります 。

偉大なモハメド・アリが言ったように、

あなたが考えていること、あなたはなりつつあります。

その自信のある人になりましょう！

その他の自信のヒント

• 自信を持つ方法：自信を築くための51の実証済みの方法
• 今すぐ自信を高める12の簡単な方法
• 職場での自信を高めるために試したことのない10のこと

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のハンナバス 広告

参照