腰痛はあなたの日常生活に影響を与える可能性があります。による 内科ジャーナルアーカイブ ヨガや何らかのストレッチクラスを始めた人は、自分で症状を管理した人の2倍の腰痛の鎮痛薬を減らす可能性があります。ヨガは 非常に効果的なテクニック 腰痛を和らげます。ここに6つのテクニックまたは演習があります。

重度の腰痛については、開業医に相談することをお勧めします

1.フォワードベンド

広告

多くの異なるものがあります 前屈の種類 、それぞれ強度のレベルが異なります。太ももに向かって前屈し、背骨を曲げています。これにより、脊椎、肩、骨盤ガードル、脚に沿って筋肉が伸び、強化されます。腹筋も強化されます。

• お尻を床にしっかりと置きます
• 足を外側に伸ばします。
• 頭を下に向けて、前かがみになります。
• 手で足に届くようにしてください。
• 5〜10回息を止め、必要に応じて繰り返します。

2.猫と牛のポーズ

これは背中の筋肉を緩めるのに役立ち、腰痛を和らげるのに理想的です。広告

• 四つんばいに行くことから始めます。
• 猫のポーズに移動するときに、脊椎をゆっくりと上向きに押します。
• 背中がアーチ型になっていることを確認してください。
• この位置を数秒間保持します。
• 肩甲骨が押し戻され、頭が持ち上げられていることを確認してください。
• これらのポーズの間を行ったり来たりします。
• 10回繰り返します。

3.子供

子供のポーズは背中を伸ばすのに役立ち、ストレス解消剤です。

• 四つんばいに座っているときに、腕を前に伸ばします。
• 座って、お尻の筋肉（触れていない）がかかとのすぐ上で休んでいることを確認します。
• 5〜10回息を止めます。繰り返す。

4.ピジョン

広告

これは、特に初心者にとって、やりがいのある演習になる可能性があります。それはあなたの腰の回転子と屈筋を伸ばします、そしてそれは腰痛に寄与することができるよりきつい腰を可能にします。

• 下向きの犬の位置から始めて、足が一緒になっていることを確認します。
• 左膝を前に出し、左に向けます。左脚が曲がっていて、右膝に対してほぼ垂直になっていることを確認します。
• 次に、両足を地面に降ろします。
• 右足を後ろに伸ばしたままにします。
• 5〜10回息を止め、必要に応じて繰り返します。

5.下向きの犬

これは、腰の形成を助ける下部の筋肉を対象とした素晴らしい全身ストレッチであり、脊椎に必要なサポートを提供します。広告

• これを行うには、手と膝から始めます。
• 手が肩の少し前にあることを確認してください。
• 次に、押し戻して膝を上げ、床から離します。
• あなたの尾骨を天井に向かって持ち上げることに焦点を合わせてください。
• ハムストリングストレッチの場合は、かかとを床に向かってそっと押します。
• この位置を5〜10回保持します。
• 5〜7回繰り返す

6.上向きの犬

。

これにより、胸が開き、腹筋が伸び、背中も引き締まります。

• 手のひらを下に向けて、肋骨の中央近くで床に平らに横になります。
• 足を一緒に引きながら、足の甲を床に押し込みます。これをしている間、あなたの胸を床から持ち上げてください。手ではなく背中の力を使うようにしてください
• 足を伸ばしたままにします。
• 5〜10回息を止めて、繰り返します。

広告

注目の写真クレジット： za.pinterest.comのCureJoy