一般に信じられていることとは異なり、生活の質の向上に気付くために大幅な変更を加える必要はありません。同時に、前向きな行動をとることで得られる測定可能な結果を​​確認するために、長時間待つ必要はありません。

あなたがしなければならないのは、小さな一歩を踏み出し、100日間一貫してそれらを実行することです。

なぜ100日？

あなたは尋ねるかもしれません、なぜ100日ですか？これがあなたが取る小さなステップが徐々にあなたの強力な習慣になる方法だからです。 （実際、これらの小さな習慣の力はあなたの想像を超えています！ これが理由です 。）

あなたの人生を改善するための60の小さな方法

以下に、次の100日間であなたの人生のすべての領域を改善するための60の小さな方法を示します。

ホームホーム

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1.次の100日間、毎日整理する予定のアイテムの1つのグループに鉛筆で記入して、混乱を克服するための100日カレンダーを作成します。次に例を示します。

• 1日目：デクラッターマガジン
• 2日目：デクラッターDVD
• 3日目：本を整理する
• 4日目：キッチン家電を片付けます

2.マントラに従って生きる：すべてのものとその場所にあるすべてのもののための場所。次の100日間は、次の4つのルールに従って、家を整頓します。

• 取り出したら元に戻します。
• 開いたら閉じてください。
• 投げたら拾います。
• 外す場合は、電話を切ってください。

3.家の中を歩き回り、許容してきた100のことを特定します。毎日1つ修正してください。ここではいくつかの例を示します。

• 交換が必要な焦げた電球。
• お気に入りのシャツにないボタン。
• あなたがあなたの一番上の食器棚を開くたびにすべてのプラスチック製の食品容器が落ちるという事実。

幸福

4.ポジティブ心理学者からのアドバイスに従い、毎日5〜10の感謝の気持ちを書き留めます。

5.楽しんでいる20の小さなことのリストを作成し、次の100日間、毎日これらのことの少なくとも1つを行うようにします。リストには、次のようなものを含めることができます。

• 外で昼食を食べる。
• 親友に電話してチャットします。
• 時間をかけて座って、お気に入りの作家の小説を数分間読んでください。

6. 10日間、ポジティブとネガティブの両方の精神的なおしゃべりのログを保管します。できるだけ具体的にしてください。

• あなたは日中に何回自分を殴りますか？
• 不十分な気持ちはありますか？
• あなたは常に他人の批判的思考を考えていますか？
• 日中にいくつの前向きな考えがありますか？

また、これらの考えに伴う感情をメモしてください。次に、次の90日間、精神的なおしゃべりを修正して、感情をより良く変え始めます。

7.次の100日間は、少なくとも1日に1回は大笑いします。1年の毎日でジョークが異なるカレンダーの1つを入手するか、お気に入りの漫画を掲載したWebサイトに立ち寄ってください。

学習/自己啓発

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8.努力と集中力が必要な本を選び、毎日少しずつ読んで、100日で表紙から表紙まで読むようにします。

9.毎日少なくとも1つの新しいことを学ぶようにしましょう。あなたの庭に生える花の名前、遠くの国の首都、またはあなたが演奏しているのを聞くクラシック音楽の名前です。あなたが買い物をするときのお気に入りの衣料品店。寝る時間で、その日に学んだことを何も特定できない場合は、辞書を取り出して新しい単語を学びましょう。

10.次の100日間文句を言うのをやめます。数年前、ウィル・ボウウェンは会衆の各人に紫色のゴム製のブレスレットを渡して、不平を言うのをやめるように促しました。ネガティブな話はネガティブな考えを生み出します。否定的な考えは否定的な結果を生み出します、とボーエンは言います。次の100日間、何かについて不平を言っていることに気づいたら、自分を止めてください。

11.次の100日間、毎日1分早くアラームを設定します。次に、目覚ましが鳴ったらすぐにベッドから出て、窓を開けて日光を取り入れ、軽いストレッチをします。 100日以内に、現在起きているよりも1時間40分早く起きます。学ぶ ここで毎日目を覚ますようにやる気を起こさせる方法！

12.次の100日間、JuliaCameronによって提案されたツールであるMorningPagesを保持します。モーニングページは、朝一番に行われる、3ページの長い意識の流れです。

13.次の100日間は、自分がなりたい人、何をしたいのか、何を達成したいのかと最も一致する考え、言葉、イメージを頭に入れてください。何があなたを最も動機づけるか知っていますか？ ここであなたの答えを見つけてください。

財政

14.支出計画（予算とも呼ばれます）を作成します。次の100日間に費やすすべてのセントを追跡して、支出計画に固執していることを確認します。

15.インターネットで質素なヒントを探し、見つけたヒントを10個選択して、次の100日間適用します。ここにいくつかの可能性があります：

• デビットカードを使用する代わりに、現金と電卓を持って食料品店に行きます。
• 繰り返しアイテムを購入しないように、食料品店に行く前に在庫を取ります。
• ケーブルを縮小します。
• 本当に固定電話が必要かどうか自問してみてください。
• ガスを節約するために、用事を1つの旅行に統合します。

これらのヒントを適用して、今後100日間でどれだけのお金を節約できるかを追跡します。

16.次の100日間、すべてを紙のお金で支払い、受け取った変更をすべて保持します。次に、すべての変更を瓶に入れて、100日間でどれだけのお金を貯めることができるかを確認します。

17。100日間絶対に必要のないものは購入しないでください。これを行うことで節約したお金を使用して、次のいずれかを実行します。

• もしあれば、あなたの借金を返済してください。
• あなたの6ヶ月の緊急資金にそれを入れてください。
• 投資するお金を取っておき始めます。

18.次の100日間、毎日1時間取って、受動的な収入源の1つを作成することに専念します。

時間管理

19.次の100日間は、心をすっきりさせておくために、どこにでもノートを持っていきます。さらに良いことに、自分自身を取得します このデジタルブレイン 。すべてを記録して、後で何をするかを決めることができる、頭の外の1か所に安全に保管できるようにします。次のようなものを含めます。

• 課題を書くためのアイデア。
• 任命日。
• ToDoリストアイテム

20。5日間の時間をどのように過ごしたかを追跡します。収集した情報を使用して、時間予算を作成します。これは、定期的に行う各アクティビティに費やしたい時間の割合です。これには、次のようなものが含まれます。広告

• 交通手段
• 家事
• 余暇
• 収入を生み出す活動

残りの95日間は時間の予算を守るようにしてください。

21.次の100日間実行を停止できる優先度の低いアクティビティを1つ特定し、代わりにその時間を優先度の高いタスクに費やします。

22.定期的に時間を無駄にする5つの方法を特定し、次の100日間、これらのアクティビティに毎日費やす時間を制限します。次に3つの例を示します。

• 1日30分以内のテレビを見てください。
• Facebook、Twitter、Stumbleuponなどのソーシャルメディアサイトで毎日30分以内に費やしてください。
• ビデオゲームをプレイするのに1日20分以内を費やしてください。

23.次の100日間、マルチタスクを停止します。気を散らすことなく、一度に1つのことを行います。

24.次の100日間は、前夜に1日を計画します。

25.次の100日間は、他のことをする前に、まずTo-Doリストで最も重要なことを行います。

26.次の14週間は、毎週レビューを実施します。毎週のレビュー中に、次のように答えてください。

• 何を成し遂げましたか？
• 何が悪かったのか？
• 何がうまくいったのですか？

27.次の100日間は、毎日の終わりに数分かけて机を整理し、書類を提出し、作業エリアが清潔で整頓されていることを確認して、翌日きちんとした机に入ることができるようにします。 。

28.次の100日間にあなたが持っているすべてのコミットメントと社会的義務のリストを作成します。次に、赤いペンを取り出して、本当に喜びをもたらさないものや、人生の主な目標を達成するための道に沿ってあなたを動かすのに役立たないものはすべて消します。 優先順位付けに関するこのガイド あなたにとって最も重要なことを見つけるのに役立ちます。

29.次の100日間、1日を通して新しいアクティビティに切り替えるたびに、立ち止まって自問してください。これは、現時点での私の時間の最善の使い方ですか。

健康

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30. 1ポンドの脂肪を失うには、3500カロリーを燃焼する必要があります。次の100日間で1日あたりのカロリー摂取量を175カロリー減らすと、次の100日間で5ポンド減ります。

31.次の100日間、毎日5人前の野菜を食べます。

32.次の100日間、毎日3人前の果物を食べます。広告

33.角を曲がったパン屋の退廃的なチーズケーキ、深皿のピザ、お気に入りのポテトチップスなど、より健康的な食事への取り組みを常に妨害する食品を1つ選び、次の100日間は冷たい七面鳥を食べましょう。

34.次の100日間は、小皿から食べて、部分のサイズを制御します。

35.次の100日間は、砂糖と防腐剤を加えた種類の代わりに100％天然ジュースを購入します。

36.次の100日間は、炭酸飲料の代わりに水を飲みます。

37.健康的で簡単に修正できる朝食用の食事10個のリストを作成します。

38.昼食または夕食に食べることができる20の健康的で簡単に修正できる食事のリストを作成します。

39.健康的で簡単に直せる10種類のスナックのリストを作成します。

40.健康的な朝食の食事、昼食、夕食、軽食のリストを使用して、1週間前に食事を計画します。次の14週間これを行います。

41.次の100日間、フードログを保管します。これは、計画したメニューから逸脱している場所と、余分なカロリーを消費している場所を特定するのに役立ちます。

42.次の100日間は、少なくとも20分間の毎日の運動を行います。

43.歩数計を着用し、次の100日間、毎日10,000歩歩きます。日中に行うすべてのステップは、10,000ステップにカウントされます。

• あなたがあなたの車に歩くとき。
• 机からバスルームまで歩くとき。
• 同僚と話をするために歩いて行くときなど。

44.体重チャートを設定し、バスルームに貼ってください。次の14週間は毎週、次のことを追跡します。

• あなたの体重。
• 体脂肪率。
• あなたの腰囲。

45.次の100日間は、時計を1時間に1回ビープ音を鳴らすように設定するか、コンピューターのリマインダーを設定して、1日を通して定期的に水を飲むようにします。

46.次の100日間は、心を落ち着かせるために、毎日調停、呼吸、または視覚化することを毎日の儀式にします。

あなたの関係

47.次の100日間、毎日積極的にパートナーの前向きなことを探し、それを書き留めます。広告

48.次の100日間にあなたとあなたのパートナーが一緒に行うすべてのことのスクラップブックを作成します。 100日間の終わりに、あなたが毎日彼らについて観察したポジティブなことのリストとあなたが作成したスクラップブックをあなたのパートナーに渡してください。

49.関係を強化するために、次の100日間、毎日実行する3つのアクションを特定します。これらには、次のものが含まれます。

• 私はあなたを愛していると言って、毎朝あなたの大切な人と良い一日を過ごしてください。
• 仕事が終わったら、お互いに会ったらすぐに大切な人を抱きしめましょう。
• 夕食後、毎日一緒に20分間歩きます。手を握り合う。

ソーシャル

50.これまでに話したことがない隣人に挨拶したり、Twitterで新しい人をフォローしたり、これまでコメントしたことのないブログにコメントを残したりするなどして、次の100日間毎日新しい人とつながりましょう。オン。

51.次の100日間は、尊敬し、尊敬し、好きになりたいと思う人々と交流することを重要視してください。

52.次の100日間、誰かがあなたを動揺させるようなことをしたり言ったりしたときは、すぐに答えるのではなく、少し時間を取ってあなたの反応について考えてください。

53.次の100日間は、話の両面を聞くまで、判断を下すことさえ考えないでください。

54.次の100日間は、たとえそれが彼らの道に静かな祝福を送っているだけであっても、毎日誰かのために1つの種類の行為をします。

55.次の100日間は、それに値する人に賞賛と承認を与えることを重要視してください。

56.次の100日間、アクティブリスニングを練習します。誰かがあなたと話しているときは、次に何を言おうとしているのかを頭の中でリハーサルするのではなく、彼らが言っていることに集中し続けてください。あなたが彼らの言うことを聞いたと思うことを言い換えて、あなたが彼らを誤解していないことを確認し、あなたがまだはっきりしていない点について詳しく説明するように彼らに勧めてください。

57.次の100日間共感を練習します。誰かに同意できない場合は、その人の視点から世界を見てみてください。彼らの立場になってください。他の人、彼らの信念と彼らの人生経験、そして彼らが結論に達するために続いた思考プロセスについて好奇心を持ってください。

58.次の100日間は、自分の人生にとどまり、自分を他の人と比較しないでください。

59.次の100日間、他の人の行動について可能な限り最善の解釈をします。

60.次の100日間は、誰もができる限り最善を尽くしていることを忘れないでください。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のrawpixel