このデジタル時代では、気晴らしを避けることは不可能に思えるかもしれません。自分の目標や野心に集中し続ける方法を理解するだけでも、実際にそれらを達成するのと同じくらい難しいと感じることがあります。

最近、常に気を散らすと、生産性が大幅に低下する可能性があります。

統計によると、従業員は平均して、不必要な中断に対処し、回復しようとする時間の28％を浪費しています。^[1]

そして、それは仕事であり、生産性を高めるために報酬が支払われ、私たちの何人かは快適さのために監視しすぎたり、近すぎたりします。

ですから、私たちが自分のデバイスに任せられたときにどれだけの時間が失われたり無駄になったりするかを想像することしかできません。

デバイスと言えば、通知を聞いた瞬間に携帯電話を何回手に取ったことがありますか。その時間を使って目標を達成する必要があるときに、ソーシャルメディアをスクロールする貴重な時間を無駄にしていますか。

私はたくさん賭けることができます。

しかし、私たちは皆そこにいました。

時には、最善の意図と努力をもって仕事を続けても、慢性的に気が散っていることに気付くことがあります。

この記事を読み終える前に、中断される可能性があります。

現実は避けられないのと同じくらい否定できない： 私たちは気晴らしに満ちた世界に住んでいます！

しかし、これらの気晴らしを避け、目標に集中し続ける方法を学ぶために、どのようにして時間と注意の制御を取り戻すことができますか？

目次

1. 何があなたの目標に集中し続けることを妨げていますか？
2. 目標に集中し続ける方法：環境の設計
3. 結論
4. 目標を達成するためのその他のヒント

何があなたの目標に集中し続けることを妨げていますか？

1.あなたの環境は主要な要因です

私たちがそれを認めたいかどうかにかかわらず、私たち全員はほとんど私たちの環境の産物です。私たちの環境は、私たちが認識しているよりもはるかに大きな影響を与えます。

それは、私たちが住み、働いている空間から、私たちが最も多くの時間を過ごす人々、私たちが読んだり、聞いたり、見たりするもの、さらにはソーシャルメディア上の私たちのプロフィールまで、さまざまなもので構成されています。広告

私たちの周囲のこれらすべての要素は、私たちの焦点、思考、考え方、信念体系、そして私たちが自分たちのために設定した目標と基準に影響を与えます。それらはすべて、特定の行動、傾向、および気分のトリガーとして機能します。それが私たちの習慣の多くが形成されていることです。

私たちは常に自分たちが置かれている環境の側面に取り組みます。

2.意志力とモチベーションは壊れたアプローチです

多くの人が目標を達成しようとすることについて間違っているのは、彼らはしばしば、何をする必要があるか、そしてそれをどのように達成するか、つまり結果と意志力だけに焦点を合わせているということです。

多くの人は、意志力とモチベーションがそれ自体で成功を決定すると考えています。

どちらもこのますます困難になる世界をナビゲートしなければならないための素晴らしくて必要な美徳ですが、意志力は主に短期的な解決策です。

これが主な理由の1つです なぜそんなに多くの人々の新年の決議が腹を立てるのか 1月末までに。

あなたの意志力は筋肉のようなものです。つまり、それは有限であり、使用すると消耗します。^[2]

意志力アプローチを使用して目標に集中し続けることは、環境を変更または変更することではなく、環境を克服するための個人的な努力を増やすことに集中します。

厳しい現実は、あなたの環境があなたの内部の決意よりも強力であるということです。どんなに規律があっても、最終的には、最大限の努力にもかかわらず、環境に屈することになります。

あなたの目標と両立しない環境では、その悪影響はあなたの成功を妨害します。

一方、互換性のある環境は、目標の達成に集中し続けるために利用できる最も重要な戦略の1つです。

成功につながる環境を作ることはあなたの望ましい行動を引き起こし、そして最も重要なことに、気を散らすものを減らすでしょう。

3.必然性思考

実際、生産性の専門家であるEben Paganは、適切な環境を設計することで、それを不可能にする条件が生まれると信じています。 いいえ あなたの目標を達成するために。

億万長者、起業家、投資家は、これを、意志力と結果に焦点を当てることから私たちを遠ざける目標設定の次の進化と見なしています。広告

彼はこの概念を必然性思考と呼んでいます。それは、あなたがそれが起こるための条件を設定したので、あなたがしていることが当然の結論であるかのように考え、行動することです。

彼が成功のための条件を設定することによって意味するのは、あなたがあなたの目標を達成するのに役立つ環境を設計することです。

世界的に有名なリーダーシップのコーチ兼作家であるマーシャルゴールドスミス博士は、人が環境を作成および制御しなければ、環境を作成および制御すると考えています。

彼はあなたが達成したい目標を達成するというビジョンを持つことを提案します。次に、そのビジョンを有機的に実現する方法で、環境、状況、または組織の構造を設計することを検討してください。

[あなた]があなたの人生[そして]行動をうまく設計できれば、[あなた]は意志力に頼る必要はありません。 –スタンフォード大学社会科学研究員、BJフォッグ^[3]

しかし、私はデザイナーではありません。あなたは考えているかもしれません。

恐れることはありません。あなたや誰でもそれを行うことができます。目標に集中できるように環境を設計または変更することは、宇宙船を設計することとは異なります。ロケット科学ではありません。

これを実現する方法は次のとおりです。

目標に集中し続ける方法：環境の設計

1.目標の達成をサポートする環境を見つける

真の進歩は、私たちが何を、誰が、どこで私たちの目標を最もよくサポートするかを完全に理解し、調整するときに発生します。

そのため、次に職場にいるときは、職場の内外を問わず、そこにいる間の気分に注意を払うようにしてください。その環境を離れるときにその感覚が変わるかどうかに注意してください。

あなたの周囲を調べてください。すべてのインフラストラクチャを見て、次の簡単な質問を自問してください。

• 私は自分の目標を達成するのに役立つ環境にいますか？
• 自分の目標に集中し続けることは私にとって有害で​​すか？
• 私が達成したいことをすでに達成している人々と同等ですか？

また、あなたのライフスタイルと習慣を調べてください。個人の成長を刺激する環境や状況に身を置いていますか？

これらの質問に対する答えが明確ではっきりとしたイエスではない場合は、周囲を変更するか、完全に変更することを真剣に検討する必要があります。

自分自身を理解すればするほど、目標に集中し続けるのに役立つ可能性が最も高い環境に気付くようになります。広告

2.気を散らすのではなく、あなたの目標に気をそらさせましょう

あなたが絶えずあなたの目標への焦点を失うならば、あなたはそれらをほとんど役に立たなくします。気晴らしと中断は、集中力を失う最大の原因です。

集中力を維持するための最も実用的な方法の1つは、目標が常に気を散らすことを可能にすることです。

あなたは必然的に時々焦点を失うでしょう。しかし、あなたはそれが起こる回数と期間を制限することができます。それはあなたの目標があなたの焦点にあなたをそらすことを容易にすることによってです。

さて、どうやってそれをしますか？

簡単です。視覚的な手がかりを作ります。

見ないと忘れてしまうということわざがあります。科学は同意します。目は人体の感覚受容器の大部分を保持しています。したがって、目は焦点の主要なコンポーネントです。

次の手がかりは、あなたがあなたの注意をあなたの目標に集中させたり、再び集中させたりするきっかけとなるものです。

どのタイプを使用するかは、何が効果的かによって大きく異なりますが、一般的なものをいくつか以下に示します。

• タスクリストまたは習慣トラッカーをデスクまたは自宅の冷蔵庫にテープで貼り付けます。
• あなたの家やワークスペースの頻繁に訪れるセクションにやる気を起こさせるポスターを掛けてください。
• ポストイット–目標を1語または2語のフレーズで書き、確実に表示される場所に貼り付けます。
• 常にあなたの生産的な習慣に固執することを思い出させるために手がかりを設定します。
• デジタルデバイス–コンピューター、スマートフォン、タブレット、または定期的に使用するその他のデジタルデバイスのスクリーンセーバーを変更して、目標に関する何かを表示します。

あなたの目標に集中し続ける方法についてもっと読む： アクションプランを作成し、個人的な目標を達成する方法

3.内側の円を変更します

複数の研究により、私たちの考え方、行動、動機は、仲間のグループによって大きく影響を受けることが証明されています。したがって、私たちの生活の中で人々は私たちの目標を達成する私たちの能力に大きな影響を与えます。

あなたはあなたが最も付き合っている5人の平均です…–ティム・フェリス^[4]

人々はあなたの人生全体の方向性に非常に大きな影響を与えるので、あなたがあなたの目標を達成することを本当に真剣に考えているなら、あなたはあなたの内輪を調整しなければならないかもしれません。これは、成功のために環境を設計または変更することが難しいところです。

iPhoneのアップグレードとは異なり、内側の円の構成の変更ははるかに複雑になる可能性があります。

人生で最も難しいことの1つは、たとえそれが自己の向上のためであっても、特に彼らの意志に反して、友人との関係を断ち切ることです。広告

そもそも友情の要である忠誠心を裏切る必要があるので、恨みを助長する可能性があります。

しかし、何よりも重要な個人的な目標を設定するとき、それを達成するためには自分自身に忠実でなければならないことを覚えておく必要があります。友人、家族、さらにはあなたの配偶者への忠誠心は、あなたの人生の成功に悪影響を及ぼしますが、あなたの成長を遅らせるだけです。

自分の内輪に誰が欲しいかを意識的に決めることで、あなたは自分の人生の究極の方向性をコントロールしているのです。

4.環境を完全に変える

この方法は最も極端ですが、最も効果的な方法でもあります。

気が散らないように環境を変更するのが理想的ですが、それだけでは不十分な場合もあります。ソーシャルサークルなど、環境内の特定の要素は、他の要素よりも変更が困難です。実際、調整がほぼ不可能な要素もあります。

これらの要素が制御不能になり、目標に集中し続けるためにできることは、より根本的で徹底的な変更を加えることだけである場合があります。これは、環境を完全に変えることを意味する場合があります。

これがあなたがしようとすることができる変更のいくつかの例です（ 必要な場合のみ ）：

1. あなたの物理的な所有物を変更します（例：あなたのテレビを取り除く）
2. 新しい仮想セットアップを作成する（オンライン）
3. 物理的なワークスペース（職場、自宅、コワーキング、カフェなど）を変更します
4. 新しいソーシャルグループに参加する
5. 場所を変更する（自宅、コワーキングスペース、カフェなど）
6. 転職またはブランチの切り替え
7. 気が散る友人や家族をあなたの内輪から落としてください。
8. 配偶者を変える
9. 別の国に移動する

もちろん、これらは取るべきいくつかの極端なステップです。したがって、目標に集中し続けるために他のすべてを試みたが、それでも失敗した場合にのみ、これらに頼ってください。

結論

目標に集中し続ける方法を見つけるのに苦労している場合、環境の一部の要素を変更せずに、重要で永続的な変更を加えることは非常に困難です。

環境の設定を管理することで、設定した目標に対するモチベーション、熱意、意欲、欲求のレベルに影響を与えることができます。

環境を最適化すると、強力な意識的および潜在意識的な動機付けが作成され、目標に集中し続けることが容易になります。そして私たちの多くにとって、簡単な方が常に良いです。

目標を達成するためのその他のヒント

• 目標設定の科学（およびその脳への影響）
• 長期的な目標を設定し、成功を収める方法
• SMARTゴールとは何ですか（そして成功するためにそれらをどのように使用するか）
• 目標の達成に向けて前進するための6つのゴールデンルール

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のRazvanChisu

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