健康的な個人の境界線を構築して維持するための9つの方法

健康的な個人の境界線を構築して維持するための9つの方法

あなたが個人的な境界を維持することができたならば、あなたの人生はどのように変わりますか?これには、人々があなたの個人的なスペースに足を踏み入れるのを防ぐことや、後であなた自身のために設定した個人的な境界に固執することが含まれます。

この理想的な世界は可能です。必要なのは、少しのノウハウと実践だけです。 自己認識 、価値観、および自己主張は、この記事でさらに探求する強力な境界を維持する上で役割を果たす性質です。

ここにあるのは、個人の境界線の説明、人生で境界線が必要な理由、そして始めるための9つの専門家のヒントです。

飛び込みましょう…



目次

  1. 個人の境界とは何ですか?
  2. なぜ個人の境界線が重要なのですか?
  3. 個人の境界を設定する方法
  4. 最終的な考え
  5. 個人の境界を作成するためのその他のヒント

個人の境界とは何ですか?

個人の境界線は、人に期待することと、人があなたに対してどのように振る舞うかに関して、あなたが設定する制限です。それらは、他の人の行動、特に家族、友人、パートナーなど、あなたが近くにいる人の行動において、あなたが許容できるものと許容できないものを示します。

個人の境界線は、あなたの人生のほぼすべての領域に設定できます。 1日のどの時間帯に電話に応答するかについては非常に厳密にすることができますが、テキスト応答に関しては非常に柔軟です。どんな状況でも誰かがあなたに声を上げてくれることを感謝しないかもしれませんが、静かな口調である限り、人々がいつも何をすべきかをあなたに言っても構わないかもしれません。

個人の境界線は、あなた自身の性格や好みに応じて、制限的または自由にすることができます。個人の境界の他の一般的な領域には、個人の空間、セクシュアリティ、時間、エネルギー、相互作用、コミュニケーション、宗教、および倫理が含まれます。ただし、個人の境界はこれらに限定されるものではありません。

なぜ個人の境界線が重要なのですか?

人々が境界を設定する根本的な理由は、自分自身や他の人々とのより強い関係を築こうとすることです。個人の境界線は、繁栄する関係の重要な部分であり、決して見落とされるべきではありません。

現実世界の柵や壁が、どこに行けるか、どこに行けないか、何があなたのものか、何があなたのものではないかを決定するために使用されるのと同じように、個人の境界線は、境界線を越える前に他の人がどこまで行けるかを決定します。

彼らは人々があなたの周りを歩くのを止めます。彼らは人々があなたを操作するのを止めます。彼らは人々があなたの個人的なビジネスに行き過ぎないようにします。

何でこれが大切ですか? あなたのものはあなたのものだから 。あなたはユニークであり、この地球上の他のすべての人間と同じように、あなたはあなたが快適であるものとあなたを本当に不快にするものを持っています。あなたには好みがあり、ハングアップがあり、そしてあなたは 課題 それはあなたに固有のものです。彼らはあなたが対処するためのものであり、他の誰でもありません。

そのため、個人の境界が重要です。彼らは他の人に、どこに足を踏み入れることができ、どこに足を踏み入れることができないかを知らせます。境界は常に開閉、拡大、縮小します。必要なのは人々に知らせることだけです。広告

これらすべては、他の人の個人的な境界を受け入れ、意識することを思い出させるものでもあります。これはカップルにとって特に重要です。パートナーは、身体的、感情的、性的な領域など、お互いの最も親密な空間に住んでいるからです。[1]

結果?繁栄する健全な関係 お互いの尊重 、信頼、そして幸福。

今、それは努力する価値のあることですよね?

個人の境界を設定する方法

人生の他のことと同じように、個人の境界線を設定して快適にすることの専門家になるためには、練習する必要があります。幸いなことに、私たちはあなたが始めてあなた自身の人生を取り戻すことを始めるための9つの驚くべき方法を持っています。

準備はできたか?

1.境界を特定する

個人の境界線が何であるか、どこにあるかさえわからない場合、個人の境界線を設定し始めることは不可能です。これが、必要な境界が多い/少ないと感じる人にとっての出発点は、現在どこに立っているかを特定することである理由です。

あなたはあまりにも頻繁に押しのけられていますか?それとも、変化に対して完全に抵抗力がありますか?

あなたは自分自身が人々とたくさん議論していると思いますか?それとも、あなたがすべきだとわかっているときに話すのが難しいと思いますか?

個人の境界線に関しては、誰もが異なる出発点を持っており、それらの境界線は必然的に時間とともに変化します。ただし、最初にすべきことは、出発点を見つけることです。

2.あなたの価値観を決定する

境界とは何か、境界をどのように変更するかを特定するための最良の方法の1つは、境界を決定することです。 あなたの価値観 人生の中にあります。

創造的な自由と思考時間を重視する場合は、個人的なスペースと自由な時間の周りに強い境界を置くことを検討してください。

人生の小さなことを大きくて贅沢なことよりも大切にしているのなら、境界を少し緩めて、より多くのセレンディピティを取り入れることを検討してください。広告

あなたが自分自身またはあなたを大切にするなら 欲しいです 自分自身をより高く評価し始めるには、人々があなたに話しかけ、あなたをどのように扱うかについて、より強固な境界を設定し始めます。

あなたのユニークな個人的価値観が何であれ、あなたが設定するあなたの個人的な境界はあなたがそれらを維持するのを助けるものになるでしょう。

3.シンプルに始める

すでに触れたように、人生のどのスキルも、望ましいレベルに到達するための練習だけでなく、スキルが消えないようにするための定期的なレビューとメンテナンスも必要です。個人の境界を設定することも同じです。

踏み越えている人々を完全に押し返したり、古い信念のあらゆる側面に背を向けたり、すべてのものを売って人里離れた森に住むのではなく、最初に実行できる小さなステップがあります。

いつもあなたに計画を立てるように呼びかける友人がいて、そうするようにプレッシャーを感じている場合は、今週はしたくないと丁寧に伝えてください。何が起こるか?おそらく、それほど多くはありません。この小さな一歩は、あなたが外出する気がない将来の数週間に再びノーと言う自信をあなたに与えるでしょう。

携帯電話からの入力や圧倒的な情報が多すぎると感じた場合、私のお気に入りのハックは、面倒なアプリを1日削除することです。それらがありませんか?明日もう一度ダウンロードしてください。思ったほど見逃しませんでしたか?それらのない別の日がどのようなものかを見てください[2]

他の人との境界を設定することと同じように、自分自身と自分のルーチンとの境界を設定することも重要です。両方の点で始める唯一の方法は、単純に始めることです。

4.あなたの気持ちに耳を傾ける

個人の境界線がどこにあるべきかわからない場合は、時々自分の気持ちや体の感覚をチェックすることをお勧めします。[3]。これらは通常あなたに優れた兆候を与えるでしょう。

注意すべき兆候には、心拍数の増加、発汗、胸や胃の緊張、その他の一般的な不快感などがあります。もちろん、これらの感覚を感じたからといって、自分を世界に近づける必要があるという意味ではありません。それは決してあなたを助けません。

あなたの気持ちは道端の道順のようなものです。彼らはあなたがおそらくもう少し調査すべき領域をあなたに知らせます。

5.ノーと言うことを学ぶ

おそらく、個人の境界を設定するのに苦労している人々が抱えている最大の障害は、彼らがノーと言うのが非常に難しいと感じることです。

これはあらゆる種類のパッケージで提供されます。 FOMO(Fear of Missing Out)の懇親会にノーと言うのは不可能かもしれません。 FOMO )。あなたは、彼らがおそらく彼ら自身でそれらのことをすることができたとしても、あなたに尋ねた人々のためにたくさんの恩恵をしていることに気付くかもしれません。広告

個人的なものに侵入しすぎる友人や配偶者がいるかもしれませんが、彼らはあなたの友人やパートナーであるため、彼らにノーと言うのに苦労しています。問題はあなたにあり、彼らではありませんよね?

おそらくそうではありません。ほとんどの人がノーと言うことに抵抗を感じる理由は、それが他の人をどのように感じさせるかについて心配しているからです。たぶん、立ち止まって、自分がどのように感じているかを一度考えてみてください。

説明なしでノーと言うことが許されています[4]。思ったほど他の人に影響を与えることはないでしょう。 Healthlineの記事として

ほとんどの場合、人々はあなたがノーと言っても大丈夫です。おそらくもっと驚くべきことに、人々が実際にあなたを尊敬していることに気付くかもしれません もっと あなたには個人的な境界があるからです。

反対に、その人があなたの個人的な境界にうまく反応しない場合、それはあなたの問題ではなく、彼らの問題です。実際、彼らはあなたがおそらくあなたの人生でそれらを必要としないことに気付くのをさらに簡単にしました。

6.自己主張する

これは、ノーと言うことについての前のポイントと非常に密接に関連しています。あなたの個人的な境界を設定するときに断定的であることの重要性は、あなた自身であろうと他の人々とであろうと、十分に強調することはできません。

これは、残酷で鈍感であることを意味するものではないことを忘れないでください。断定的であるということは、茂みの周りを殴ることなく、あなたが欲しいものや必要なものを明確な方法で述べることを単に意味します。

境界を設定しようとするときに人々に積極的でない場合、特に過去に境界を設定する際に問題があった場合は、以前のようにあなたを真剣に受け止めず、人生を続けることを期待してください。

7.結果を設定する

結果を設定することは、個人の境界を超えないようにするために実行できる最も重要なアクションの1つです。

人々が法律に違反するのを妨げるものは何ですか?結果。子供たちの不正行為を防ぐものは何ですか?結果。人々があなたの個人的な境界を侵害するのを防ぐにはどうすればよいですか?結果。

人々は彼らができることは何でもやろうとします。足を下ろさないと、境界線が真剣に受け止められません。結果は劇的である必要はありません、ただ厳しい叱責が通常トリックをするでしょう。

結果を設定するだけでなく、それに固執するようにしてください。そうしないと、真剣に受け止められません。広告

8.自己認識を実践する

あなたはおそらくあなたの人生の特定の部分のある段階である種の自己認識またはマインドフルネスの練習を勧められてきました、そして境界を設定することも違いはありません。自己認識の利点は、あなたの存在とあなたの人生のあらゆる側面に影響を与えます。

あなたが自分の考えや感情、そしてそれらがあなたのために(またはあなたに)何をしているのかを知っているとき、あなたは特定の境界を設定する必要がある場所を見つけ出すことができます。

たとえば、あなたが考えすぎで、状況にあるときはいつでもあなたの考えが競争し始める場合は、これに注意してください。ネガティブな考えが頭に浮かんだときはいつでも、それを手放すという境界を自分自身に設定してください。何があっても。言うのに役立つことは何もないので、それに騙されないでください。

もちろん、これは他の人にも当てはまります。しかし、自己認識と自分との境界は密接に関係しているだけでなく、平和と喜びの生活に不可欠です。

9.サポートを求める

個人の境界を設定しようとするときによくある間違いは、それを一人でやらなければならないということです。すべてを自分で計画し、すべてを自分で実施し、何が効果的で何が効果的でないかを自分で理解する必要があります。それは単に真実ではありません。

苦労している、または単に乗りやすくしたい場合は、設定する境界について友人、家族、または配偶者に相談し、その理由を説明してください。開放することで議論や抵抗が生まれると思うかもしれませんが、多くの場合、人々はあなたが彼らに知らせてくれたことに感謝しています。

ただし、境界を設定することは、他の人と設定する場合でも、自分で設定する場合でも、非常に難しい場合があります。専門家の助けを求めることを恥じることはありません。あなたの人生が助けから大いに恩恵を受けると感じるなら、それはあなたが絶対に得ることを考慮すべきものです。

最終的な考え

そこにあります。うまくいけば、この記事がその仕事を終え、優れた個人の境界線を持つ人生がどのように見えるかを明らかにし、そこに到達する方法についてのロードマップを作成しました。

この人生の他のことと同じように、練習は完璧になります。道をめちゃくちゃにしたとしても、汗を流さないでください。立ち上がって続けてください!

個人の境界を作成するためのその他のヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のAnikaHuizinga

参照

[1] ^ PsychCentral: 健全な関係が常に境界を持っている理由とあなたの境界を設定する方法
[2] ^ 今日の心理学: ソーシャルメディアのブレイクとそれらが必要な理由
[3] ^ 中くらい: 心の知能指数を使用してあなたの人生全体をハックする方法
[4] ^ ヘルスライン: あなたの感情的な空間を保護するためのBSガイドはありません