続く記事は、私自身の減量の経験、私が個人的に行った調査、および健康とウェルネスの分野で個人と行った会話から書かれています。サプリメントに関する以下の提案は、次のようなふりをして与えられています。 実際、これらの物質をさらに調査して、個人的に意味があるかどうかを判断します。 。

私は研究と情報の大いなる支持者です。また、次のような企業から入手できるようなDNA分析テストを検討することをお勧めします。 Ansestory と 23andme 。生のDNAデータをダウンロードして、にアップロードすることができます FoundMyFitness Genetics – Rhonda Patrick博士によるゲノム分析ツール、または プロメテーゼ 。

生のDNAデータをアップロードする目的は、サプリメント、食生活、およびライフスタイルの決定に関連する情報を収集することです。その後、あなたはあなたの最高のバージョンになるためにあなたの日常生活にこの情報を適用することができます！

サプリメントのリストに飛び込む前に、まず次の質問をしてください。

サプリメントが必要ですか？

短い答えは実際にはそうではありませんが、上記のように、あなたはそれらがあなたの遺伝子タイプに示唆されているという単なる事実によって特定のサプリメントを検討したいかもしれません。

私個人のこの例は、私の包括的なDNAレポートで取り上げられたビタミンD欠乏症の遺伝的素因です。この情報を念頭に置いて、私はビタミンDを補給するために積極的な努力をし、できるだけ頻繁に日光に尻を当てます！

したがって、場合によっては、サプリメントが完全に必要とされるわけではありませんが、強くお勧めします。

私が数年前に体重を減らし始めたとき、偽の減量サプリメントから、40〜50ポンドの迅速で簡単な脂肪吸引を検討することまで、多くの考えが私の頭の中を駆け巡りました。

しかし、私が自分の本能と直感に耳を傾けたとき、これらのイデオロギーについての真実は、それらが問題の根本、つまりライフスタイルの選択を解決しないということです。

減量のためのサプリメントについての私の一般的な意見は、減量を達成するために物質や外部のものに焦点を当てる必要はないということです。広告

私が体重を減らしていたとき、（物事を短くするために）愚かなライフスタイルの選択を通して体重を増やした後、私の焦点はサプリメントではなく、最大の体重減少と脂肪減少に向けた一貫した努力にありました。

体重/脂肪の減少を最大化するために—私は組み込むことの重要性について何度も議論しました 断続的な断食 （時間制限のある摂食）、週を通して高い活動レベルと組み合わせて。

簡単に言えば、あなたはあなたがあなたの食事をどのように構成するか、そして運動、努力、そして全体的な運動の量を考慮する必要があります–毎日のカロリー消費につながります。

自分を飢えさせるのではなく、運動し、健康的に食事をし、時間制限のある摂食時間枠内で、健康的なカロリー不足に陥りましょう。

減量のために考慮すべき7つのサプリメント

1.カフェインまたは緑茶/抽出物（抹茶）

これは、減量のための最も速くて最も簡単にアクセスできるサプリメントの1つです。

カフェインは代謝率を高め、脂肪燃焼を増加させることができます。ただし、人々はその影響に寛容になるため、その影響は徐々に減少します。

抹茶は、緑茶と同じ植物であるCamelliasinensisに由来します。抹茶はカロリーが低く、エピガロカテキンガレート（EGCG）などの抗酸化物質が豊富です。コロラド大学の科学者たちは、抹茶のEGCG含有量が中国の緑茶の137倍であることを発見しました。これらの抗酸化物質は、毒素を洗い流し、免疫力を高め、体の炎症を軽減するのに役立ちます。これにより、体重増加を防ぎ、体重減少を促進します。

抹茶は、血糖値のバランスを取りながら、新陳代謝を高め、脂肪燃焼を助けることができます。

2.アルファリポ酸（ALA）

あなたの体は自然にアルファリポ酸を生成しますが、それはさまざまな食品や、通常は錠剤の形の栄養補助食品としても見られます。

ALAは、すべての人間の細胞に見られる有機化合物であり、ミトコンドリア内で作られます。ここで、酵素が栄養素をエネルギーに変えるのを助けます。いくつかの研究は、それが減量、糖尿病などに影響を与える可能性があることを示唆しています。血糖値を下げ、炎症を減らし、皮膚の老化を減らし、神経機能を改善する能力など、ALAに関連する抗酸化特性もあります。広告

赤身の肉や内臓肉などの動物性食品や、ブロッコリー、トマト、ほうれん草、芽キャベツなどの植物性食品から、サプリメントなしでALAを入手できます。

動物実験では、ALAが脳の視床下部にある酵素AMP活性化プロテインキナーゼ（AMPK）の活性を低下させる可能性があることが示されています。一方、実施された人間の研究は、α-リポ酸が体重減少にわずかな影響しか及ぼさないことを示しました。 12の研究の分析は、アルファリポ酸サプリメントを服用した人々が平均14週間にわたってプラセボを服用した人々よりも平均1.52ポンド（0.69 kg）多く失ったことを発見しました。

個人的には、体重を減らしたいときにALAをオンとオフで使用します。

3.グルタミン

一般的に言えば、グルタミンは筋肉量の維持を改善し、それが今度はより多くの脂肪を燃焼させるのを助けるので有益です。

グルタミンを食事に取り入れることで、抗炎症効果も得られ、高グリセミック炭水化物への渇望を減らすのに役立ちます。

グルタミンを多く含む食品には、肉、シーフード、牛乳、ナッツ、卵、キャベツ、豆などがあります。^[1]

4.オキアミオイル

オメガ3脂肪酸が豊富で、心臓と脳の健康の改善、うつ病のリスクの軽減、さらには肌の健康など、さまざまな健康上の利点があります。

研究者は 魚油オメガ3脂肪酸 人々がより簡単に体重を減らすのを助けるかもしれません。

研究によると、魚由来とオキアミ由来のオメガ3脂肪はどちらも脂肪レベルの低下に効果的ですが、オキアミはより効果的であると結論付けています。これがどのように行われるかについてのメカニズムは研究では明らかにされていませんでしたが、長鎖多価不飽和脂肪酸（LCPUFA）が内在性カンナビノイドシステムの活性を低下させる可能性があることが示唆されました。内在性カンナビノイドシステムは、食欲、痛みの感覚、気分、記憶に影響を与える神経調節脂質と受容体のグループで構成されています。

研究者は、肥満に関連するパラメーターを考慮した場合、オキアミ油は、魚油の2％と比較して、ラットの心臓脂肪レベルを42％減少させることを発見しました。広告

サプリメントのコストは少し高くなりますが、より強力で全体的に効果的であるという事実から、私は個人的にアラスカワイルドサーモンフィッシュオイルからオキアミオイルに移行しました。

5.アップルサイダービネガー

多くの人は、リンゴ酢は低カロリーの飲み物であることに気付くでしょう。しかし、このサプリメントに注目することに焦点を当てているのは、動物実験で見つかった脂肪の蓄積を抑えることです。

研究者チームはまた、二重盲検試験で肥満の日本人への影響を調査しました。アップルサイダービネガーの毎日の摂取は、肥満を減らすことによってメタボリックシンドロームの予防に実用的かもしれません。

さらに、いくつかの研究は、リンゴ酢が血糖値を安定させるのに役立ち、主に高炭水化物の食事を摂取した後であることを示唆しています。

他にもたくさんあります アップルサイダービネガーのメリット ただし、これらは減量と直接相関しないため、今のところは言及しませんが、この強力なサプリメントをさらに調べることをお勧めします。

6.L-カルニチン

このサプリメントは少し推測的で、個人的な経験はあまりないので、リストの一番下にあります。

L-カルニチンは、脂肪酸を細胞のミトコンドリアに輸送することにより、エネルギーの生成に重要な役割を果たします。ミトコンドリアは、細胞内のエンジンとして機能し、脂肪を燃焼させて使用可能なエネルギーを生成します。これは、より多くの脂肪酸を細胞内に移動させてエネルギーのために燃焼させるのに役立ちます。したがって、これにより脂肪を燃焼する能力が高まり、体重が減少することが示唆されています。ただし、この場合、人間と動物の両方の研究の結果はまちまちです。

これは、ある人には効果があるが別の人には効果がないサプリメントの1つであり、ボディービルや脂肪減少のコミュニティで非常に議論されています。

L-カルニチンをさらに調べて、減量と脂肪の減少に改善が見られるかどうかを確認するために、試験を試してみることをお勧めします。

7.共役リノール酸（CLA）[ボーナス]

CLAは、肉や乳製品に含まれる天然脂肪酸です。このサプリメントは人気を集めており、減量の奇跡の錠剤の候補として広く見なされるようになりました。広告

個人的にはそのような魔法の薬は存在しないと思いますが、「奇跡」という言葉を投げかけるのは確かに楽しいことであり、そうすることで多くの話題を生み出します。

試験中、太りすぎの女性の1つのグループは、ライフスタイルや食生活を調整することなく、1年間で9％の体脂肪を失いました。

さて、これをライフスタイルを改善しないための提案として受け取らないでください。私はこの記事を、減量の最も重要な側面であるというふりをして紹介しました。

いくつかの小動物の研究では、CLAは心臓病やいくつかの種類の癌を予防する一方で、免疫系を強化するように見えることが示されています。人間の研究は、本質的にそれほど正確ではない改善を測定するために体脂肪スケール（DEXA –二重エネルギーX線吸収測定法など）を使用したほど決定的なものではありません。

これは私がさらに研究し、それがあなたのために働くかどうか見るためにライフスタイルの調整と組み合わせて試してみることを提案するそれらのサプリメントのもう一つです。

結論

繰り返しになりますが、減量を補うだけでは指数関数的な結果が得られないことを強調することはできません。運動して体を動かす必要があります。まだ行っていない場合は、断続的断食/時間制限食を導入することを強くお勧めします。

それらがあなたにとって意味があるかどうかを決定するためにこれらのサプリメントをもっと研究してください。そして、どれが最も効果的であるかを正確に判断することができないので、一度にすべてを使用することはお勧めしません。いつでも1つ、2つ、3つ以上のサプリメントを摂取してそれらを循環させてください。実験したい場合は、数ヶ月使用してから切り替えてください。

私はあなたの減量の旅であなたに幸運を祈ります、そして上記のサプリメントについてもっと知りたいなら、ここで私のビデオを見てください：

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のブルースマーズ

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