自己内省:内省して幸せに暮らすための5つの方法

自己内省:内省して幸せに暮らすための5つの方法

特に私たちが他の人から孤立し、世界的大流行の真っ只中にいるとき、私たち全員が私たちの生活の中でもう少し幸せを使うことができるということに私たちは皆同意できると思います。 Netflixを見たり、散歩したり、運動したり、友達とビデオチャットしたりすることはすべて私たちに幸せの瞬間をもたらしますが、彼らは一時的なものだと感じています。彼らはつかの間です。

一日の終わりに、私たちが枕に頭を置くとき、私たちはまだ自分の頭の中で立ち往生しています-否定的な考えを反芻し、私たちのパートナー、友人、または同僚との議論は私たちの頭の中で繰り返し続けています、私たちの絶え間ない自己-あなたは私たちが行ったり来たりするのに十分な会話ではなく、恐れ、そして絶望的であると判断します。それから私たちは目を覚まし、それをもう一度やり直します。あなたは関係することができますか?

良いニュースは、役立つ簡単な方法があるということです。内省とマインドフルネス(自己内省)は、実際にあなたの幸せを永続的に高めることができます。[1]



目次

  1. イントロスペクションとは何ですか?
  2. 内省だけでは十分ではありません
  3. マインドフルネスとは何ですか?
  4. 内省を実践する5つの方法
  5. 最終的な考え
  6. 内省についての詳細

イントロスペクションとは何ですか?

まず、内省という言葉を定義して理解する必要があります。



Dictionary.comは、イントロスペクションを次のように定義しています。[2]

自分自身の精神的および感情的な状態、精神的プロセスなどの観察または検査。自分の中を見る行為。



イントロスペクションは、思考、分析プロセスです。それは熟考の意図的なプロセスです。率直に言って、簡単ではなく、多くの作業が必要なため、これは行いません。

多くの人はしばしば反応と自我の状態に巻き込まれ、実際に熟考するのに時間がかかりません。彼らは感情によって曇っていて、物事をはっきりと見ることができません。イントロスペクションが有用で効果的であるためには、それは必要です 自己認識 そして自我を脇に置く能力と正しい必要性。



私のクライアントの1人からの例を共有させてください。

マンディは、子供たちの遠隔教育をやりくりしながら、自宅で仕事をするのに長いストレスの多い1日を過ごし、食料品の買い物に行き、家に帰って夕食の準備を始めます。夕食を作っている間、子供たちが宿題を完了するのを手伝って、彼女の夫は家に帰って、ソファに身をかがめます。彼はテレビの電源を入れ、見ているシットコムを笑い始めます。

マンディは少しイライラしていて、夫が助けてくれることを望んでいましたが、彼女は彼が彼の長い一日からもくつろぐ必要があることを知って彼女の舌を保持します。夕食後、マンディは子供たちに風呂を与え、本を読み、寝かせます。彼女はついに数時間で初めて座る機会があり、夫に片付けと皿洗いを手伝ってくれるかどうか尋ねました。彼は言い​​ます、私は後でそれをしますハニー。広告

数時間後、料理はまだ完成しておらず、彼はまだテレビを見ています。そしてマンディはイライラし、怒り、そして憤慨し始めます。結局のところ、これは非常に頻繁に発生するようです。彼女は再び料理に言及し、彼はイライラした口調で応答し、厳しく言います、私はすでにあなたに言いました、私は後でそれをします。

マンディは怒って、家の周りですべてをしなければならないことと、子供たちを決して助けないことについて不平を言い始めます。それは本格的な議論に変わり、彼女は寝室の発煙に後退します。マンディは彼女の頭の中で何度も議論を繰り返し、ストレスを感じ、怒り、そして涙を流しながら寝ます。

内省だけでは十分ではありません

イントロスペクションは、多くの理由の質問を使用します。なぜ私は怒っているのですか?なぜ私はこのように感じるのですか?自己を理解するという善意の目標を持っています。これに伴う問題は、それが私たちを私たち自身の視点に、そしてしばしば過去に閉じ込めておくということです。

イントロスペクションには、何を見ているのか、どのように見ているのか、どこを見ているのかに応じて、どこに行くことができるかについての明確な方向性もありません。

私のメンターであり友人でもあるデイブ・ポッターは雄弁に次のように述べています。

イントロスペクションは顕微鏡を通して見るようなもので、スライドは変化し続けます。

イントロスペクションはツールであり、プロセスです。デイブの例えのように、それは顕微鏡です。スライド(自己、感情、思考)は変化し続けます。

内省のもう一つの欠点は、それが非常に エゴに焦点を当てた 自己中心的で、多くの場合、次のいずれかになります。

  1. エゴを成長させ、正しい必要性を強化する–前の例では、マンディは怒りと恨みの感情を観察し、なぜ自分がそう感じているのかを理解することができます。彼女は証拠と過去の経験を集め、この怒りと恨みは何年にもわたってこのように感じたことから来ていることを理解しています。彼女の感情や経験を調べることで、彼女はさらに怒りの感情を感じるようになります。
  2. 自己判断、自己非難、感情の抑制を引き起こす–マンディは、怒りや恨みの感情を観察し、自分のやり方を感じているのに気分が悪い理由を理解できます。彼女は私が怒ってはいけないと自分に言い聞かせ、私は過剰反応し、ストレスを感じ、彼にそれを取り出したなど、自分自身を判断し始め、自分を責め、さらに気分が悪くなります。

それで、内省だけでは役に立たない場合、他に何が必要ですか?ちょっとしたマインドフルネス(内省)!

マインドフルネスとは何ですか?

マインドフルネスには多くの定義がありますが、私はそれを非判断的で現在の瞬間の認識として定義します。マインドフルネスは、私たちの思考や感情を観察し、判断することなくそれらを認め、受け入れるように私たちの心を開きます。

もっと簡単に言えば、それはあなたの考えや感情を修正したり変えたりすることではなく、それらに気づき、そのまま受け入れることです。広告

では、これはどのように正確に役立ちますか?

まず、マインドフルネスは実践であり、私たちが行う生来の自動的な行動やプロセスではないことを意味することから始めましょう。それは実践です—それは実践が必要です。これは学習可能なスキルであり、実際にはそれほど時間はかかりません。

マインドフルネスとは、浮かび上がる感情に注意を向け、それを自己の一部として特定するのではなく、単にそれに気づき、好奇心をそそる習慣です。好奇心があると判断の余地がありません。 判断がない場合は、受け入れがはるかに簡単になります。

それはちょっと面白いことです。私たちが自分の視点にそれほど縛られておらず、感情に曇っていないとき、それは可能性の地平を開きます。私たちは物事を観察者として見ることができ、感情のアイデンティティ、強烈な感情から自分自身を取り除き、一歩後退することができます。私たちがこれを行うことができるとき、感情はもはや私たちを保持していません。

多くの調査研究は、マインドフルネス瞑想がストレスを軽減するのに効果的であり、脳と生物学を前向きに変えることによって身体的および精神的健康を改善できることを示しています。[3]研究者は、健康な人々のマインドフルネスに関する200以上の研究をレビューし、マインドフルネスベースの治療がストレス、不安、うつ病を軽減するのに特に効果的であることを発見しました。

高校時代からERへの通院が多く、入院患者が精神科に入院して以来、再発性大うつ病エピソードと診断された私は、マインドフルネスと瞑想を始めて以来、再発性のうつ病エピソードはありませんでした。それは私の命を救いました、そして私は本当に感謝しています。

内省を実践する5つの方法

あなたは不思議に思うかもしれません、素晴らしい!どうすればこれを行うことができますか?内省に不慣れな人として、成功に向けて準備するために心に留めておくべきいくつかの重要なポイントがあります。

1.理想的な環境を設定する

前にも言ったように、マインドフルネスは練習であり、練習が必要です。ビッグショーの前のリハーサル、バスケットボールのスクリムマジ、またはビッグゲームの前のバッティングケージの練習と考えてください。

私たちが何かを練習するとき、私たちは進歩を遂げ、あなたの人生であるビッグゲームやショーの準備をします。マインドフルネスは必ずしも1日30分間座って瞑想する必要はありませんが、これは間違いなく私たちが静止するように訓練するのに役立ちます。あなたがまだいるとき、あなたはあなた自身、あなたの心と一緒にいて、あなたは思考、音、そして感覚に気づくことを練習することができます。

これには、気を散らしたり刺激したりすることなく、一人で邪魔されない静かな空間が必要です。多少の騒音や感覚は避けられませんが、子供たちが走り回ったり、テレビが鳴ったり、人が話したりしているときに、瞑想したり、内省したり、物事について考えたりすることは理想的な環境ではありません。

子供や家族がいて、一人で過ごすのが難しい場合は、朝の30分前に目を覚ます、車の中に座っている、またはシャワーを浴びている間でもオプションです。あなたは創造的にならなければならないかもしれません。じっと座っているのが難しい場合は、ウォーキング/移動瞑想を行うことができます。あなたが立ち往生していると感じたら、自然と屋外にいることはどういうわけか私たちを静けさに戻すのに役立ちます。広告

2.ジャーナリング

ジャーナリングは過小評価されています。世界で最も成功している人々、思想的指導者、そしてオプラ、ウォーレンバフェット、アインシュタイン、その他多くの起業家を見ると、彼ら全員に共通点があります。彼らは日記をつけています。

ジャーナリングには、意識の向上や記憶力の向上、自信、コミュニケーションスキル、自己表現など、多くの利点があります。また、整理され、順調に進み、やる気を維持するのにも役立ちます。

ジャーナリングについて私が個人的に最も気に入っているのは、1年前に戻って、自分が何を経験していたか、課題、学習、そして今までの早送りを見て、自分がどれだけ成長したかを祝うことです。

私のメンターの一人であるベン・ハーディは、次のように述べています。あなた自身、あなたの目標、あなたの人生を進歩させたいと思いませんか?

ここにいくつかの役立つヒントとアイデアがあります:

  • 思いついた考え、感情、感情を自由に書いてください。 1〜2ページ書き続けてください。意識の自由な流れであり、自分で考えることはできません。最初の数段落は非常に意識的ですが、さらに2ページをノンストップで書き続けると、無意識が通り抜けることができます。あなたはあなたが見つけたものに驚かれることでしょう。
  • 本当に大変な時期を過ごしていて、状況や感情から離れられない場合(ストーリーにとらわれている場合)は、第三者の視点から書いてみてください。これにより、よりオープンで遠近感が得られます。
  • その日のやることリストとしてジャーナルを使用してください。その日の目標と結果を設定します。その日の意図を設定します。
  • あなたの勝利を記録します。達成したことを最も誇りに思っていることを書き留めます。私たちは勝利を祝わず、すぐに次の大きなものを探す傾向があります。ストップ。一歩下がって、毎日または毎週の勝利を祝いましょう。あなたはある程度の謝辞に値しますね?
  • 感謝の瞬間のジャーナル。感謝すべきことはたくさんありますが、私たちはそれらをリストとして書き留めることがよくあります。これはわずかに異なり、わずかな逸脱ですが、私は感謝の瞬間を記録するのが好きです。目を閉じて、ほとんど再体験できる瞬間です。たとえば、外でパティオに座ってコーヒーを飲みながら、太陽の暖かさを顔に感じている瞬間。その積極性とそれに伴うすべての感情に従事するために時間をかけてください。

3.前向きな言葉やフレーズを使う

私たちはしばしば、自分の感情が自分自身であるかのように自分の感情と同一視します。私たちは怒っているようなことを言います。それは私たちを怒りの感情と同一視し続け、手放すことを困難にします。

私たちは私たちが経験する感情ではなく、むしろ私たちの感情の経験者です。私たちはこれを概念的に理解していますが、私たちの言語と使用する言葉は感情の識別を永続させます。

神経言語プログラミング(NLP)のマスタープラクティショナーとして、私は言語と私たちが使用する言葉が私たちが世界をどのように体験するかに影響を与えると信じています。ですから、私たちは自分が自分の感情ではないことを知っていますが、私たちは自分が感情であるかのように話します。私は怒っています。適例。

私たちが自分の感情ではないという信念や一般的なマインドフルネスの実践と一致する言葉を使いたい場合は、私が怒りを経験していることに気付くなどのフレーズを使用できます。これにより、まるで第三者の視点のようになり、感情から切り離されます。

4.自分に力を与える質問をする

内省をしながら自分自身に質問する方法にわずかな変更を加えることは、違いの世界を作ります。なぜ質問するのかを自問する代わりに、どのような質問をするのか。

なぜそんなに怒っているのかと尋ねる代わりに?私が感じていることは何ですか?何に気づきましたか?私が怒っているのは正確には何ですか?それがどのように可能性を開くのか分かりますか?広告

なぜ質問をするのかということには、根底にある判断力もあります。あなたの子供が誤って花瓶を壊した場合を想像してみてください。あなたの自動応答は、なぜあなたはそれをしたのですか?子供は何が起こったのかわかりませんが、あなたが怒っていることを知っていて、泣き始めます。代わりに、ここで何が起こったのかと尋ねると、ボールが跳ね返って誤って花瓶に当たったと説明できる場合があります。どのような質問をすることで、理解、共感、そして 思いやり より深いレベルで。

5.少し長く良いことに焦点を当てる

ワシントン大学のジョン・ゴットマンによる人間関係心理学の研究では、1つの否定的な相互作用を補うために少なくとも5つの肯定的な相互作用が必要であることがわかりました。[4]これは、否定的な相互作用や思考が一般的に肯定的なものの5倍の影響を与えることを意味します。ええと、これは悪いニュースであり、あまりにも真実ですよね?

リック・ハンソン博士、心理学者、著者 ブッダの脳:幸福、愛、知恵の実践的な神経科学 ことわざがあります:

心はネガティブな体験にはベルクロ、ポジティブな体験にはテフロンのようなものです。

ネガティブに反芻することで、ネガティブな神経経路を強化し、この観点から世界を見る傾向があります。デビー・ダウナーや、常に不平を言い、否定的で、悲観的で、世界について落ち込んでいる人々など、あなたの人生でこのようなタイプの人々を知っているに違いありません。

幸い、この方法である必要はありません。ほんの少し長く良いものを取り入れることで、これをほぼ打ち消すことができます。脳内の神経伝達物質を文字通り変えて、良いものを探すことができます。

リック・ハンソンは言います、

本当に良いものを味わってください。言い換えれば、何かを覚える方法は、それを強烈にし、体の中で感じ、そして持続させることです。それが、私たちがそれらのニューロンに一緒に発火するための多くの時間を与えて、それらが一緒に配線を開始する方法です。ですから、それに気づいて数秒間気分が良くなるのではなく、それを維持してください。それを楽しんで、10、20、または30秒間楽しんでください。そうすれば、それは本当に神経構造の発達を開始します。

私は、特に幸福を高めるために、このテクニックについてリックにインタビューすることを光栄に思いました。以下でご覧いただけます。

そして、これは私たちが積極性、喜び、感謝のために私たちの脳を再配線し始め、全体的に幸せな人になる方法です。

最終的な考え

内省は自然には起こりません。あなたが素晴らしい考え方と前向きな姿勢を持っていても、内省は依然として難しい場合があります。内省が効果的であるためには、それは注意と意識を必要とします。この記事のポイントに従えば、始めるのに最適な場所になります。そこから、それはただの練習です。広告

内省とマインドフルネス(または自己内省)の両方の組み合わせは、状況に関係なく、永続的な幸福を生み出すための完璧なレシピです。

内省についての詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のPriscillaDu Preez

参照

[1] ^ ポジティブ心理学: ポジティブ心理学におけるマインドフルネスの7つの大きな利点
[2] ^ Dictionary.com: 内省
[3] ^ 米国心理学会: マインドフルネス瞑想:ストレスを軽減するための研究で証明された方法
[4] ^ ゴットマン研究所: 科学によると、魔法の関係の比率