長生きする方法は？長生きする21の方法
長生きすることになると、遺伝子がすべてではありません。研究はあなたがあなたの寿命を延ばすのを助けることができるあなたがすることができる多くの簡単なライフスタイルの変更を明らかにしました、そしてそれらのいくつかはあなたを驚かせるかもしれません。[1]
それで、どのように長生きするのですか？精神的に健康を保ち、免疫システムを強く保つことが重要です。
これがあなたが長生きするのを助ける21の方法です：
1.運動
身体活動があなたにとって良いことは周知の事実です。運動は、健康的な体重を維持し、血圧を下げるのに役立ちます。これらは両方とも、心臓の健康と、世界で最も多い死因である心臓病のリスクの低減に貢献します。
2.適度に飲む
あなたはおそらく今、赤ワインを1杯描いていると思いますが、最近の調査によると、毎日1〜3杯のあらゆる種類のアルコールを飲むと寿命が延びる可能性があります。[2]研究によると、大量飲酒者と棄権者は、中程度の飲酒者よりも早期死亡のリスクが高いようです。
3.あなたの人生のストレスを減らします
ストレスはあなたの体にコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出させます。高レベルでは、このホルモンは血圧を上昇させ、腹部脂肪の蓄積を引き起こす可能性があり、どちらも心臓病のリスクを高める可能性があります。広告
4.テレビをあまり見ない
2008年の調査によると、1日に6時間テレビを見る人は、そうでない人よりも平均4。8年早く死ぬ可能性があります。[3]また、25歳を過ぎると、テレビを1時間視聴するごとに、平均余命が22分短くなることがわかりました。
テレビは無活動と世界からの離脱を促進し、どちらもあなたの寿命を縮める可能性があります。
5.赤身の肉を少なく食べる
赤身の肉の摂取は、心臓病や癌のリスクの増加に関連しています。[4]ステーキを魚のような健康的なタンパク質と交換すると、寿命を延ばすのに役立つ場合があります。
ステーキのない生活のアイデアに耐えられない場合でも、消費量を1週間に2〜3サービング未満に減らすと、健康上のメリットが得られる可能性があります。
6.喫煙しないでください
これは正確には啓示ではありません。ご存知かもしれませんが、喫煙はガンのリスクを大幅に高めます。
7.社交する
研究は、社会的関係を持つことは長寿を促進することを示唆しています。[5]科学者たちはこの背後にある理由を確信していませんが、社会化は自尊心の向上と健康を維持するための仲間からの圧力につながると推測しています。広告
8.オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べる
オメガ3脂肪酸は心臓病のリスクを減らします[6]そしておそらくアルツハイマー病ですら。[7] 鮭 そして クルミ オメガ3の最高の供給源の2つです。
9.楽観的になる
研究によると、楽観主義者は心臓病のリスクが低く、一般的に悲観主義者よりも長生きします。[8]研究者たちは、楽観主義者は一般的に、より健康的な生活へのアプローチを持っていると推測しています。より多くの運動をし、社交を行い、積極的に医学的アドバイスを求めています。したがって、早期死亡のリスクは低くなります。
10.ペットを飼う
毛皮のような友達がいると、ストレスが減り、免疫力が高まり、心臓病のリスクが減ります。[9]ペットの種類によっては、よりアクティブになるように動機付けることもできます。
11.コーヒーを飲む
研究によると、コーヒーの消費量と長寿命の間には関連性があります。[10]この理由は完全には明らかではありませんが、コーヒーの高レベルの抗酸化物質が役割を果たす可能性があります。ただし、砂糖とホイップクリームで一杯のジョーを溺死させると、健康上のメリットに対抗できる可能性があることを忘れないでください。
12.食べる量を減らす
日本の平均寿命は世界で最も長く、琉球諸島の先住民である日本人の寿命が最も長いのは、80％が満腹になると食べるのをやめます。カロリー摂取量を制限することは、体への全体的なストレスを減らすことを意味します。
13.瞑想する
瞑想はストレスの軽減と血圧の低下につながります。[十一]研究は、それが長寿に関連する酵素の活性も増加させる可能性があることを示唆しています。[12] 広告
禅を見つけるのに1日わずか15分かかると、健康に大きなメリットがあり、寿命を延ばすことができます。
瞑想する方法は？ここに完全な初心者のための8つの瞑想テクニックがあります
14.健康的な体重を維持する
太りすぎは心臓血管系にストレスを与え、心臓病のリスクを高めます。[13]また、癌のリスクを高める可能性があります。[14]健康的な体重を維持することは、心臓の健康と長く健康的な生活を送るために重要です。
15.よく笑う
笑いはあなたの体のコルチゾールのようなストレスホルモンのレベルを減らします。これらのホルモンのレベルが高いと、免疫システムが弱くなる可能性があります。
16.太陽の下であまり多くの時間を費やさないでください
太陽の下での時間が長すぎると、皮膚がんのリスクが高まる可能性があります。ただし、日光への曝露はビタミンDのレベルを上げるための優れた方法であるため、数本の光線を（おそらく1日約15分間）吸収することは健康的です。重要なのは節度です。
17.自分の食べ物を作る
あなたがレストランで食事をするとき、あなたはあなたの食事療法のコントロールを放棄します。サラダでさえ、砂糖から飽和脂肪まで、多くの添加物を含む傾向があります。家で食べることで、食事の摂取量を監視し、健康的な食事を確保することができます。広告
これらを見てください 外出中の人々のための14の健康的な簡単レシピ そしてあなた自身の食べ物を作り始めます。
18.キノコを食べる
きのこは、ジョエルファーマン博士のGOMBS病と闘う食事の中心的な成分です。それらは免疫システムを高め、癌のリスクを減らすかもしれません。[15]
19.フロス
デンタルフロスは、癌のリスクの増加に関連する歯周病を食い止めるのに役立ちます。[16]
20.抗酸化物質が豊富な食品を食べる
抗酸化物質は、フリーラジカルの有害な影響、細胞の損傷を引き起こす可能性のある毒素、および体内に蓄積したときに病気のリスクを高めることと戦います。ベリー、緑茶、ブロッコリーは、抗酸化物質の3つの優れた供給源です。
ここでより多くの抗酸化剤が豊富な食品を見つけてください： あなたの健康に最適な13のおいしい抗酸化食品
21.セックスする
週に2〜3回降りて汚れると、健康に大きなメリットがあります。セックスはカロリーを消費し、ストレスを減らし、睡眠を改善し、心臓病から保護することさえあります。[17]これは、運動をするための簡単で効果的な方法です。長く愛し、繁栄してください。広告
その他の健康上のヒント
- 健康で高業績のあなたのための強力な日常生活の例
- 全体的な健康状態を改善するために、これらの17の健康目標を毎日の習慣に取り入れましょう
- 健康的な生活のバランスに向けて働く方法
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のLOGANWEAVER
参照
| [1] | ^ | カナダのハートアンドストローク財団： カナダの研究によると、単純なライフスタイルの変更により、平均寿命が10年以上長くなる可能性があります。 |
| [2] | ^ | Wiley Online Library： 晩年のアルコール消費と20年の死亡率 |
| [3] | ^ | BMJジャーナル： テレビ視聴時間と平均余命の短縮：生命表分析 |
| [4] | ^ | Arch Intern Med 。： 赤身の肉の消費と死亡率 |
| [5] | ^ | PLOSメディシン： 社会的関係と死亡リスク：メタ分析レビュー |
| [6] | ^ | JAMA: 女性における魚とオメガ3脂肪酸の摂取と冠状動脈性心臓病のリスク |
| [7] | ^ | NCBI： 老化、認知症、神経疾患を伴う認知機能に対するオメガ-3脂肪酸の効果：まとめ |
| [8] | ^ | メイヨークリニック手順： ミネソタ多面人格目録の楽観主義-悲観主義スケールスコアによるすべての原因による死亡率の予測：40年間の追跡期間中の大学のサンプルの研究。 |
| [9] | ^ | 仮説を使って。： ペットの所有権は、冠状動脈性心臓病のリスクと結果から保護します。 |
| [10] | ^ | ニューイングランドジャーナルオブメディシン： コーヒー飲料と総死亡率および原因別死亡率との関連 |
| [十一] | ^ | American Journal of Hypertension： 超越瞑想に対する血圧反応：メタ分析 |
| [12] | ^ | Science Direct： 集中的な瞑想トレーニング、免疫細胞テロメラーゼ活性、および心理的メディエーター |
| [13] | ^ | JAMA: 太りすぎや肥満に関連する病気の負担 |
| [14] | ^ | JAMA: 太りすぎや肥満に関連する病気の負担 |
| [15] | ^ | バイオテクノロジーのアフリカジャーナル： 高担子菌キノコから分離された多糖類の抗がん効果 |
| [16] | ^ | Science Direct： 男性の医療専門家における歯周病、歯の喪失、および癌のリスク：前向きコホート研究 |
| [17] | ^ | AHAジャーナル： 性行為と心血管疾患 |
