全体的な健康状態を改善するために、これらの17の健康目標を毎日の習慣に取り入れましょう
私たちは毎日、全体的な健康状態を改善するための目標を設定しています。しかし、あなたが設定しているそれらの健康目標を取り、それらを日常の習慣に超越することができたらどうでしょうか？
あなたが自分自身をより幸せに、より健康に、そしてより活力を与えることを想像しているなら、私はあなたがそこにたどり着くためにあなたが取ることができる具体的なステップをまとめました。
健康目標を設定することの重要性
目標は大小によって異なり、達成可能であり、おそらくはるかに遠いものです。目標を設定するときは、目標を取得して日常生活に自然に織り込むことができるようにすることが重要です。
新しい習慣を作るには、それを定着させるのに最大60日かかることがあります。私が巨大な目標を達成しようとすると、それを日常の儀式やルーチンに変えようとする私の努力が、私が望んでいた方法を表していないことに気づきました。
ウェルネスは練習が必要です。それは人によって意味が異なります。健康であるということは、あなたの考えや心の中で平和で、穏やかで、喜びに満ちていることを意味します。
最適な健康状態は常にあなたの望ましい結果でなければなりません。しかし、人生はあなたの健康目標を習慣的にする妨げになる可能性があります。
最近、私は家族の大きな損失に耐えました、そして私は間違いなく私の健康がこれらの悲しみの段階を通して滑るのを感じました。私は、日々機能し、タスクを完了し、自分自身をより孤立させることが課題であることに気づきました。失ったものを悲しんだり処理したりする機会を自分に与えることができなかったため、私が好きな仕事はそれほど楽しくありませんでした。私は気分を避けるために仕事を積み重ね続け、よく食べたり、運動したり、夜の睡眠を失ったりすることに追いつくことができませんでした。
私は睡眠を失う余裕がない人でも、スケジュールを過度に詰め込むことができる人でもありません。私は私の心、心、そして体の健康のためにそれらの良い習慣に追いつく必要がある人です。これは誰にとっても相対的なことだと思います。
ストレスや感情的な苦痛を感じているとき、心臓は痛みを感じて反応する最初の臓器の1つです。
人生はあなたにそれらの予期しないカーブボールを投げます、それでそれらの習慣を維持することは重要です。バランスと健康への探求を、ゆっくりと日常的になる実用的なステップに変えましょう。
あなたの人生を変える17の健康目標
習慣を強要しようとしないでください。本当に溝に入って調整するのに時間がかかっても大丈夫です。だから、ここにあなたがあなたの最も健康な自己になるための習慣にすることができる17の健康目標があります。
1.あなたの朝のルーチンを開発します
一日の始まり方は非常に重要です。朝の挨拶の仕方によって、その日の一日の気分が決まります。
ベッドの反対側で目を覚まし、急いで服を着せ、何かを口に押し込み、ハッスルして仕事をすると、ガタガタと感じる可能性が高くなります。
朝の日課は、あなたが一日を楽にして、右足で始めるのに役立ちます。朝の時間を増やすという健康上の目標がある場合は、15分刻みで始めてください。時間に満足するまで、毎日15分早く起きてください。
朝の時間が増えるということは、仕事の義務やあなたが最も気にかけている人々への時間と注意が増えることを意味します。広告
新たに始めるのに役立つ30の朝のルーチンがあります。
2.夕方のルーチンを作成します
夕方のルーチンは、読書、ヨガ、掃除と整理、または運動で構成されます。
メンタルヘルス管理には、ワインドダウンが重要です。午後7時または午後7時30分に来てください。それは、脳と精神をリラックスさせ始めたいと思うかもしれないときです。
あなたの夜のルーチンは、平和と静けさを促進するものなら何でも伴うことができます。何かがあなたをリラックスさせ、あなたがベッドの準備をするようになった場合、それをしてください。
健康上の目標を習慣にするために、仕事をやめる時間を設定します。仕事を辞めたのは午後5時30分です。私は夕食を作り、その後、私の夕方のルーチンが始まります。
もう少しアドバイスが必要ですか？このガイドは次のことに役立ちます。
3。1日30分歩く
私が参加した最近の医療会議で、私は瞑想的なウォーキングについて学びました。靴が地面にぶつかる音が厄介な考えに介入します。舗装に植えられた感覚は、あなたの精神的および感情的な状態を固定し、あなたを安定させます。
私は心臓の健康のために1日に数回歩きます–午後の早い時間と夕方に私の心拍数を活性化するために。
不活動は、心臓病の有無にかかわらず、誰にとっても危険です。定期的に歩くことでストレスが減り、心の安らぎが増します。
4.あなたの皿にもっと多くの緑を取り入れなさい
ここ数年で、プレートのルールを作成しました。
常に緑色のものを含めてください。
緑、特に濃い葉物野菜は、より健康な肌、視力、エネルギーからより強い腎臓や臓器に至るまで、さまざまなメリットがあります。
朝食にも緑色のものを取り入れると、全体的な健康状態が大幅に改善されたことに気づきました。
きれいに食べる あらゆる種類の悪化する症状を軽減します。これは、時間をかけてやりたいことです。広告
夕食やランチプレートに野菜を追加して、ゆっくりと始めましょう。どんな種類の食事の変更にも、時間、努力、計画が必要です。しかし、それはすべて価値があります。
5.ストレス管理にアロマテラピーを使用する
エッセンシャルオイルは本当に健康に不可欠です。ストレスのあるときは、コットンボールをラベンダーオイル、カモミール、ユーカリに浸し、ティーバッグに入れます。
一日中、慌てたり急いでいると感じたら、ゆっくりとオイルを吸い込みます。精神的、感情的な状態に劇的な変化を感じ、リフレッシュしました。
アロマテラピーは、癒しの道具として何千年もの間使用されてきました。圧倒されていると感じたら、試してみてください エッセンシャルオイルのさまざまな使用方法 昼夜を問わず。
6.自然療法に従事する
ストレスや不安を軽減するためにできるさまざまな自然療法があります。私は最近、国際的なブロガーから樹木療法について学びました。私は夏にそれを試しましたが、今でもやっています。
もともとは「森の入浴」と呼ばれる日本の習慣で、人々の健康を根本的に改善しました。あなたがすることはあなた自身を木で囲むことだけです。コンセプトは、義務、努力、行動から解放されることです。
ハイキングしたり、歩数を数えたりしないでください。ただ存在しなさい。あなたの五感すべてに焦点を合わせてください。それは活性化とエネルギー回復です。これを1日10分間行ってみて、気分を確かめてください。
7.新鮮な空気を1日15分吸入します
新鮮な空気が肺、心臓、そして心を開きます。それはあなた自身と自然との共同プロセスです。
時々、目を閉じて安全な場所に座って、松の香りの空気を吸います。外にいることは感情的にも精神的にも癒されるので、私は今これを毎日の習慣にしました。
新鮮な空気を吸い込むことの利点は、精神を研ぎ澄まし、エネルギーと消化器系を回復させ、血流を改善することです。
8.不安神経症のためのこの単純な横隔膜呼吸法を試してください
私が学んだ横隔膜呼吸法は、不安が発生した瞬間にそれに取り組むことを可能にし、それによって認知機能を助けました。
常に不安や過度のストレスを感じている場合、システムは常に戦うか逃げるかのように動作します。深呼吸はあなたの体のすべてのシステムを遅くします。それはあなたの心を悩んだり気になる考えから取り除きます。
これを試して：
鼻から4回吸い込んで息を吐き、息を吐きながら音を出します。それを4回繰り返して、その結果に驚かされます。ずっと落ち着くでしょう。
9.あなたの日に10分間のストレッチを捧げます
ストレッチは、筋肉を強化、修復、成長させるために必要です。私は毎日、AmazonやeBayで購入できる発泡スチロールのローラーを使用しています。発泡スチロールがそんなに高くつくとは思ってもみませんでしたが、1ペニーの価値があります。広告
運動の前後に使ってストレッチします。私は自宅の居間の床で15分間のルーチンを行っています。
慢性的な痛みを抱えている私は、柔軟性の向上に焦点を合わせると、劇的な改善に気づきました。
ストレッチも動きを促進します。仕事で長い一日を過ごすには、一日のストレスを解消して解放する時間が必要です。
これらを試すこともできます シンプルなストレッチ あなたの体と心をリラックスさせます。
10.昼寝をする
ここ数年、企業や他の企業の経営者は、従業員が昼寝をすることを許可してきました。
昼寝はあなたの肉体的なエネルギーと精神を活性化します;目と集中力をリフレッシュします。
毎日の昼寝に昼寝を追加したので、生産性が70％向上しました。昼寝は、必要な休憩をとるのに最適な方法です。
11.自宅または職場のスペースを15分間整理します
15分のクリーニングで時間を大幅に節約できます。
あなたの古いルーチンは、土曜日と日曜日に来るだけで、週の間にそれらの雑用を放棄することで構成されていましたか？家の中での生活がめちゃくちゃになっているので、友達と一緒に計画をキャンセルしたことはありませんか？良い場所ではありません。
夜（または朝、どちらか最適な方）の掃除を15分間行うと、生活に時間がかかります。あなたの家はあなたのオアシスでなければなりません。ストレス管理には清潔な場所が欠かせません。
12.モーニングページ
あなたは本当に朝か夜にこれをすることができます。仕事を始める前に、考えを紙に書き留めてください。
その本を読んだ後、 アーティストのやり方 ジュリアキャメロンによって、私は彼女の朝のページの活動を試しました。それは人生が私たちに与えるその追加された重みを手放す形です：キャリア、趣味、子供、家族、心配、重荷、あなたはそれに名前を付けます。あなたの考えを自由に書くこのテクニックは、あなたを恐れから遠ざけて、あなたの創造的または勤勉な自己、彼らの追求に恐れを知らない人に戻るはずです。
朝のページを書いた後、1か月で小説を書き、非常に達成感がありました。このタイプの執筆は解放され、あなたがあなたを妨げていると感じる負担からあなたを解放します。
13.黙祷のスケジュール
わずか10分間の黙祷は、メンタルヘルスに深刻な影響を与える可能性があります。
私は以前、私を幸せにするために何か、別の日に私を大丈夫だと感じさせるために何かを必要としていた人でした。私は基本的に自分の人生で何かが起こる必要がありました。さもないと不安になります。広告
黙祷の瞬間に鉛筆を書き始めたとき、私はそれが制御不能になった理由の根本的な原因、常に何かを探している必要性と欲求に到達しました。これらの沈黙の瞬間はあなたの心を一時停止させ、退屈な考えからの脱却をもたらすはずです。
私にとって、これを行うことは私のうつ病と不安を驚くほど改善しました。
14.朝や夕方の日課に書くことを含める
私はこれが朝のページに関連していることを知っていますが、正確にはそうではありません。これは3〜5分でできます。私は何年もの間この書き方について話していました、そしてそれはついに流行しました（はい、私はこれを始めました）。
毎日達成したことと、次に行う必要があることをログに記録してみてください。達成した量と他に注意が必要なことを示す包括的なアウトラインを作成します。一日にどれだけのことをしたかを知って驚かれることでしょう。うまくいけば、自分自身にそれほど苦労することをやめるでしょう。
私は自分自身に非常に苦労していますが、不必要にそうです、そしてそれは心と心にとって不健康です。この執筆へのアプローチは、多くの点で私を救いました。
15.毎朝決められた時間に目を覚ます
朝7:00に起きる場合は、必ず朝7:00に起こしてください。設定された睡眠スケジュールは、概日リズムを同じに保ちます。そうすれば、毎日の覚醒度の低下と上昇を予測できるようになります。
食事制限がある場合や健康的な食事を始めたい場合は、睡眠パターンを一定に保つことで健康的な食事が容易になります。
16.爽快なスキンケアルーチンを確立する
あなたが男性であろうと女性であろうと、ある種のスキンケアルーチンまたはそれらの不純物を洗い流す時間がある。
レジメンはアンチエイジングを促進し、気分を良くし、見栄えを良くします。朝と夜、リラックスしたり目覚めたりするのに役立つシンプルで効果的なものを試してみてください。
17.ドライブラッシング
ドライブラッシングの利点は驚くべきものです。不安やストレスに慢性的に苦しんでいる場合は、ドライブラッシングがリラックスする方法です。循環、血流、ポジティブなエネルギーを増やすのに最適です。
最近の研究では、ドライブラッシングも神経に有益であることが示されています。ドライブラッシングの作用により、古い角質を取り除き、治癒を促進します。
結論
そのリストにはたくさんありますが、結論としては、最小の目標を取り入れて習慣にすることで、何らかの形で健康を変えることができます。あなたはあなたのニーズに最も合うものを選んで選ぶことができます、しかし私は今これらのほとんどすべてを毎日します。ウェルネスワゴンから落ちた場合は、これらのいくつかを定期的に行ってみてください。健康の目標を習慣に変えることは、あなたの幸福をあなたが想像もしなかった方法で変え、あなたは止められないと感じるでしょう。
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のモーガンサルキシアン
