長期記憶を改善するための10の科学的方法

長期記憶を改善するための10の科学的方法

長期記憶の改善に役立つデバイスを発明するのは理にかなっていますか?

残念ながら、今は現実的ではないかもしれません。生活をよりシンプルにするいくつかの革新、研究開発、技術にもかかわらず、価格に関係なく、チップのようなデバイスが長期記憶の改善に役立つと信じることは魅力的です。

そのデバイスを探すのに時間を無駄にする代わりに、長期記憶を改善するためのこれらの科学的な方法に慣れてみませんか?



長期記憶はどこにあり、なぜそれが重要なのですか?

海馬は、情報が短期記憶から長期記憶に渡される通路です。海馬(ギリシャ語で「hippokampos」)は、タツノオトシゴの曲がった尾の形をしていることからそのように名付けられた皮質の一部です。



皮質のさまざまな感覚領域でデコードされたすべての情報は、海馬でリンクされ、後でそれらを元の場所にリダイレクトします。また、新しい情報が最初に記録された情報と並置される情報分類センターとして説明することもできます。

イベントを追体験したり、新しい情報を思い出したり、ニーモニック手法を使用してそれらを繰り返したりするときはいつでも、海馬を通してそれらを繰り返し指示しています。海馬は、それらを強化する必要がなくなるまで、すべての新しい構成要素間の接続を強化することができます。その時までに、皮質はこれらの要素を独立して関連付けて「記憶」として知られているものを形成する能力を発達させていたでしょう。



それにもかかわらず、皮質と海馬は、長期記憶と脳内のさまざまな機能を促進する唯一のコンポーネントではありません。広告

長期記憶はデフォルトではありません。 長期記憶には無限の持続時間と容量がありますが、記憶は繊細で、変化したり、気を散らしたり、誤った情報を伝えたりする傾向があります。記憶の専門家であるエリザベス・ロフタスは、誤った記憶がどのように簡単に引き起こされるかを示すことによって、これについて素晴らしい仕事をしました。彼女は回答者の25%に、子供の頃にショッピングモールで行方不明になったという誤った記憶を受け入れさせました。[1]



長期記憶が不正確になりやすいのはなぜですか?ほとんどの場合、人々はイベントの視覚的な側面を保持しますが、詳細を忘れます。脳が行うことは、このギャップを埋めるために合理的な詳細をキュレートすることです。また、古い情報が新しい情報の形成を妨げる可能性があり、実際のイベントを覚えるのが面倒になります。これが、場合によっては、さらに情報を学ぶ前に学習をやめたほうがよい理由です。

では、どのようにして長期記憶を改善しますか?

ここでは、長期記憶を改善するための10の科学的な方法を学びます。

1.非常に集中する

忘却は、気晴らしや集中力の欠如の副産物です。何かを学ぶには焦点が必要です。私たちが現在学んでいることに簡単に注意を向けることができるものが存在する世界では、焦点を合わせるのは簡単なことではありませんが、それでも重要です。

傘を失い続ける場合は、認知能力を伸ばすために、意識的に傘を下ろすたびに注意を払い始めてください。プレゼンテーションの前にトピックを調査した場合は、さらに時間をかけてジューシーな側面を消化し、それらが固執できるようにします。

2.完璧になるための練習

幼稚園にいたとき、「A、B、C ..」を暗唱しましたか?あなたがそうし、今でもそれらを覚えているなら、それはあなたがそれをあなたの長期記憶にインストールするためにどんな情報でも処理して練習する必要があることを意味します。広告

サッカー、ピアノ、友達の誕生日の思い出など、何を学びたいかは関係ありません。私たちがすでに繰り返し持っている情報をリハーサルすることによってのみ思い出すことができます。何度も何度も歌を歌ったり、ピアノの前に座って鍵盤を弾いたり、帰りにボールがなくても物を弾いたりするのを繰り返しています。

運動があなたの脳にある神経経路を強化するので、あなたが処理して練習するどんな情報もあなたの長期記憶に記録されます。

3.時々詳細を思い出して思い出してください

科学者たちは、標本としてマウスの脳を使用して、いくつかの特定の記憶が保存されている正確な細胞を発見することができました。この研究の前は、短期記憶は海馬で形成され、長期記憶は後で形成されるという概念でした。しかし、新しいマウスの研究では、両方の形式の記憶が同時に形成されることが示されました。

長期記憶の形成は前頭前野で起こり、すぐにはまだアクセスできませんが、いわゆるサイレントエングラムから始まりますが、数週間以内に成熟します。イベントを思い出したり、練習を通して詳細を思い出したりすることで、このプロセスを強化することができます。[二]

4.ジャーナリングの練習

これは、長期記憶の情報と事実を固める別の手段であることが証明されています。あなたはあなたの日記にそれらを書いて描くことによってあなたのキャリア、ビジネスまたは関係における毎日のイベントまたは刺激的なイベントとマイルストーンを追体験することができます。

スケッチし、書き、読み、描き、そして共有します。さまざまな経験が、未来のその瞬間を思い出すのに役立ちます。

この記事を見て、ジャーナリングを開始する方法を学びましょう:より良い、より生産的な自己のためのジャーナルの作成(ハウツーガイド)広告

5.睡眠時間をスケジュールする

メモリストレージの物理的機能は睡眠にかかっています。質の高い睡眠は、脳の神経プロセスを最適化します。ネイチャーコミュニケーションズの2016年のレポートによると、調査中の被験者が就寝せずに行った場合、脳の神経プロセスのノイズが大きくなりました。

活動の活発化は、長期記憶の形成と統合を妨げることがわかっています。翌日、ぐっすり眠る夜をすくうと、生産性が低下します。[3]

6.定期的に運動する

筋肉を活性化し、心臓の働きを維持する活動は、脳力にプラスの影響を与えます。運動が、脳が概念を把握して学習できるようにする化学物質を強化するという経験的証拠があります。最近の研究では、有酸素運動が海馬のサイズを大きくすることができることが発見されました。この増加はあなたの記憶を全体的に高めます。[4]

別の研究でも、学習しながら移動することの重要性が特定されました。外国語の語彙を勉強しながら歩いた人は、静止している人に比べてよく学んだことを思い出しました。[5]

7.メンタルヘルスを守る

不安、ストレス、うつ病は記憶障害を引き起こすことがわかっています。それらは学習中のあなたの焦点に影響を与える可能性があります。

落ち込んだり、心配したり、ストレスを感じたりしたときに学ぶ方法はありません。忘却が精神疾患の結果であるか、それとも一因であるかは問題ではありません。不安やうつ病に気づいたら、治療を受けなければなりません。

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8.スマートデバイスを賢く使う

スマートガジェットは、私たちの記憶を強化するための刺激的な方法です。リマインダー、付箋、アラームを利用して、精神的な能力のスペースを解放することができます。

あなたが音楽のプレゼンテーションのためにリハーサルをすることを忘れないことを常に考えているなら、あなたはあなたの頭脳を最大化していない。リマインダーやアラームを処理するためにそれを残すことができます。

また、イベントや情報の写真を撮ることは、長期記憶に情報を保持するための優れた方法です。それにもかかわらず、視覚的側面に非常に焦点を当てた被験者が共有された実際の情報を思い出せなかったことが最近の研究で発見されたため、ここで予防策を講じる必要があります。[6]

9.自分でクイズする

試験は学習の証拠です。学んだかどうかを確認する最良の方法は、自分でクイズをすることです。

評価はあなたがあなたが住む必要がある側面を発見するためにあなたの知識をテストするのを助けます。また、学んだことを思い出すのにも役立ちます。

10.あなたの薬に注意してください

精神安定剤、抗うつ薬、血圧薬などのいくつかの薬は、ハーバードヘルスブログによって忘却を引き起こすことがわかっています。[7]あなたが服用している薬があなたを鎮静させたり混乱させたりしている場合は、すぐにかかりつけの医師に相談してください。あなたはそれらの薬のいくつかのより良い代替品を処方されていることに驚かれることでしょう。

それだけでなく、2015年に発表された研究では、ベネドリルのような抗コリン薬の継続的な使用が認知症に関連する神経伝達物質アセチルコリンの機能を妨げる可能性があるという証拠が発見されました。それを除けば、それらの薬のほとんどは膀胱制御薬と抗うつ薬を含んでいます。薬を飲む代わりに、たくさんの水を飲むことを検討することができます。広告

結論

長期記憶は私たちの生活に重要な役割を果たします。それは私たちが生産的な生活を送ることを可能にする記憶と情報の強固な基盤を構築するのに役立ちます。コンピュータ上のファイルと比較することはできますが、研究によると、長期記憶は永続的であるだけでなく、改善しないとエラーが発生しやすいことがわかっています。

メモリを改善するためのその他のヒント

  • 記憶力を改善し、学んだことをすばやく思い出す方法
  • 短期記憶を改善する方法:今すぐ試す7つの簡単な方法
  • すべてをもっと覚えるために記憶の宮殿を建てる方法
  • 記憶がどのように機能するか(そしてあなたがそれをあなたのためにどのように機能させることができるか)

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のJESHOOTS.COM

参照

[1] ^ ベリーウェルマインド: 虚偽記憶とその形成方法
[二] ^ PNAS: 逆行性健忘の基礎としてのサイレントメモリエングラム。
[3] ^ ネイチャーコミュニケーションズ: 睡眠は、人間の皮質における恒常性および結合性シナプス可塑性を再調整します
[4] ^ ハーバードヘルスブログ: 定期的な運動は、記憶力、思考力を向上させるために脳を変化させます
[5] ^ NCBI: 語彙のエンコード中にトレッドミルを歩くと、言葉による長期記憶が改善されます。
[6] ^ 何: パーソナリティと社会心理学のジャーナル
[7] ^ ハーバードヘルスブログ: ベネドリルのような一般的な抗コリン薬は、認知症のリスクの増加に関連しています。