戻ってきました。まるでお腹を殴られたような感覚で、食欲がなく、吐き気を催します。何か悪いものを食べたからであろうと、別の消化器系の健康問題が起こっているからであろうと、私たちは皆そこにいました。いずれにせよ、あなたは救済が必要です–速く。

薬局に急いでTumsの大きなボトルを手に取ったり、Pepto Bismolをかじったりする前に、すぐに腹痛を取り除くだけでなく、理由に対処するのに役立つこれらの腹痛の家庭薬を検討してください。 なぜ そもそも腹痛があります。

以下は腹痛のための13の家庭薬です：

1.アップルサイダービネガーのショットを撮ります

アップルサイダービネガーは、消化に関して大きくて有益なパンチを詰め込んでいます。胃の酸性度のバランスをとるのに役立ちます。胃の酸性度は、食べ物を完全に分解するためにもある程度必要です。

多くの場合、私たちは実際に 欠如 私たちが多すぎるという一般的な信念にもかかわらず、私たちの胃には十分な酸があり、これは消化を非常に困難にする可能性があります。胃痛は、胃の中の酸が少なすぎることの明らかな兆候の1つです。

アップルサイダービネガー大さじ1を水1カップに加え、酸の生成を促進して腹痛を和らげるために、できるだけ早く飲んでください。早い段階で消化機能を刺激するために、食べる前にこれを行うことも役立ちます。

2.腹部マッサージを自分で行う

あなたの腹痛が便秘によるものであるならば、あなた自身に穏やかな腹痛を与えることは物事を動かしそして胃痛を引き起こしているかもしれない閉塞を和らげるのを助けることができます。

人差し指と中指で時計回りにこの領域を軽くマッサージすると、筋肉の収縮が刺激され、食べ過ぎ、完全に噛んでいない、脱水、または酵素や酸が不足しているために腸に詰まっている可能性のある食べ物を壊すのに役立ちますそもそも食べ物を落とします。

もちろん、消化に対するこれらの潜在的な阻害剤のすべてに対処する必要があります（そしてこの投稿のヒントはそうするのに役立ちます）が、マッサージは物事を進めてその瞬間の腹痛を和らげる簡単な方法です。

3. 5分間の呼吸法を行い、体を消化に集中させます

特に、食事中にストレスを感じている場合、または慢性的なストレスを経験している場合は、消化に悪影響を与える可能性があります。広告

体には2つの状態があります：戦うか逃げるか休息して消化するかです。仕事などでストレッサーを経験している場合、体はストレスに対処するために戦うか逃げるかのモードにあり、休息して消化して食べ物の消化に集中するのではありません。これは消化を特に困難にし、しばしば腹痛を引き起こす可能性があります。

消化のために体をリセットするには、深呼吸を数回行うと、体を再センタリングし、食物の消化に焦点を移すのに役立ちます。腹痛の発症時（理想的には食事のために座る前）に、腹痛を軽減するために3〜5回の深呼吸をします。

このビデオを見て、深呼吸の練習を学びましょう（テクニックに直行したい場合は、3：10に進んでください）。

4.余分な水を飲む

先に述べたように、しばしば胃の痛みは便秘と腸のけいれんが原因です。その大きな要因は脱水症です。

水は結腸を潤し、排泄を早めるのに役立つだけでなく、栄養素の適切な消化と吸収のために小腸のバクテリアをサポートする粘膜の裏打ちの重要な栄養素でもあります。

水が不足すると、便秘や胃酸の逆流などを引き起こす可能性があるため、完全に水分を補給するには、1日あたり約70オンスの水を摂取するようにしてください。

十分な水を飲むことを思い出させるには、これらのいずれかを試してください 無料の水を飲むアプリ 。彼らは飲酒をより面白くし、あなたを健康に保ちます。

5.消化酵素を摂取する

私たちの体は、食物を分解するために、脂肪消化用のリパーゼ、炭水化物消化用のアミラーゼ、タンパク質消化用のプロテアーゼの3つのカテゴリーの酵素を必要としています。私たちの多くは、過剰な投薬、消化機能の低下、およびこれらの酵素を含む食品が不足している栄養素の少ない食事のために、これらの酵素のそれぞれの適切なレベルを欠いています。

消化が損なわれている場合は、短期間に消化酵素を補給することをお勧めします。腹痛が発生した場合に食事の後に服用すると、痛みを抑えて消化をサポートするのに役立ちます。理想的には、食事の前に服用する習慣を身に付ける必要があります。

6.生姜を噛む

リンゴ酢のように、生姜は消化に対するもう一つの素晴らしい自然の刺激物です。広告

家に生姜が入っている場合や、すぐに食料品店に行って手に入れることができる場合は、約1センチメートルを切り取り、数分間噛んでください。これは消化器系の火（酸分泌と筋肉の収縮を意味します）を刺激して、物事を動かし続け、胃の痛みを和らげます。

7.アロエジュースを飲む

アロエ植物は、日焼けを和らげるだけではありません。また、消化にも重要な役割を果たします。肌を落ち着かせるのと同じように、消化管の細胞を落ち着かせることができます。

胃が食べた食べ物と一致しない場合は、軽度の炎症が働いている可能性があり、アロエはそれを和らげ、システムを楽にするのに役立ちます。

消化管を快適にするために腹痛を起こしたら、1/3カップの純粋なアロエジュースを飲みます（これらの種類は栄養価が最小限であるため、砂糖が添加されていないことを確認してください）。

8.温かいカップの骨スープを用意します

アロエジュースと同様に、骨ブロスは私たちの消化に多くの利点を提供します。潜在的に抗炎症作用があるだけでなく、非常に治癒力もあります。

骨ブロスはコラーゲンとゼラチンの両方が豊富で、細胞への損傷を修復するのに役立ちます。栄養素の少ない食事をしたり、消化器系の健康状態がわかっている場合、または消化管の完全性を損なう可能性のある薬を服用している場合は、細胞の損傷が発生している可能性があり、骨ブロスは修復を開始するための優れた方法です。

腹痛の発症時に、1カップの温かい骨ブロス（理想的には有機）を飲み、数回深呼吸します。 （ご覧のとおり、これらのヒントの多くはうまく組み合わされています！）

有機骨ブロスの作り方は次のとおりです。

9.ペパーミントエッセンシャルオイルを腹部に塗ります

生姜とリンゴ酢が提供する利点のように、ペパーミントエッセンシャルオイルは同じように機能します。腹痛が発生したときに生姜やACVが手元になく、キャビネットにペパーミントオイルが入っている場合、これは痛みを和らげるのに役立つ優れた方法です。

ペパーミントは多くの消化器系の健康上の利点を提供します、特にそれは胃の内壁と結腸の筋肉のけいれんを減らすのを助けることができます。広告

ペパーミントエッセンシャルオイルを数滴、分別されたココナッツオイルなどのキャリアオイルと混ぜて、不快感が生じている場所で腹部をこすります。

ペパーミントオイルがなくてもペパーミントティーがある場合、これは同様に有益で、飲むのを落ち着かせることができます。

10.レモンティーまたは水を作る

レモンは消化器系の健康療法のもう一つの頼みの綱です。レモンはまた、適切な消化分泌物を誘引して、食物が適切に分解され、システム内を移動することを保証するのに役立ちます。

食後の胃の調子が悪い場合は、温かいレモンティーを作るか、大さじ1杯のレモンジュースを1杯の水に加えて、胃の痛みを和らげます。

レモンウォーターのメリットについて見逃せない点は次のとおりです。 レモン水を飲むことの11の利点（そして健康のためにそれを飲む方法）

本当にワンランク上のものにしたい場合は、レモン水に小さじ1杯のリンゴ酢を加えることもできます。これは食事の前に持っている素晴らしい組み合わせでもあります。

11.休む、休む、休む！

腹痛の痛みを乗り越えようとすると、しばしばそれが悪化するだけです。特に腹部膨満が腹痛を伴う場合は、かなり不快に感じます。

少しの間座ってリラックスすることはあなたの体に利益をもたらすでしょう。これはあなたの体がそのエネルギーを内側に集中させ、胃の痛みを引き起こした問題を解決する時間を与えます。

休憩中は、深呼吸、腹式マッサージ、心地よいお茶の飲み方など、これまでに取り上げたヒントをいくつか取り入れてみてください。これのほんの数分でさえ、非常に有益である可能性があります。

12.高繊維スナックを食べる

繊維は、有益なバクテリアの成長を調節することから、消化管内で物を動かすこと、結腸の解毒まで、消化において重要な役割を果たします。食物繊維が不足していると、消化が悪くなり、頻繁な胃痛などの問題が発生する可能性があります。広告

これに対処する簡単な方法は、単にファイバーを追加することです。葉物野菜のような食品、 アーモンド 、カボチャまたはヒマワリの種、チアシード、亜麻の種はすべて食物繊維が豊富です。

一握りのナッツや種子を食べたり、小さなグリーンサラダを作ったり、ジュースや小さなスムージーcsnにチアシードや亜麻仁を加えたりすると、繊維不足の可能性に対処し、腹痛を和らげることができます。

13.何を食べたかを評価する

あなたが食べたものが腹痛の直接の原因であったかどうかを知ることは重要です。これは現時点では役に立たないかもしれませんが、将来的には良い情報を提供することができます。

たとえば、乳製品や砂糖をたくさん食べて、これらの食品が食事に含まれているときに胃痛を起こすことが最も多い場合、それはあなたがそれらを適切に分解する能力を欠いているかもしれないというあなたの体からの信号です（これは乳糖不耐症とは何か）またはこれらの食品は単にあなたの体に合わないということです。

胃痛のような消化器系の不調とよりよく相関させることができるように、あなたが食べるすべてのものを書き留めるフードジャーナルを始めることは役に立つかもしれません。

あなたの胃をうまく治療する：あなたの行動計画

腹痛を引き起こす要因はいくつもありますが、良いニュースは、これに対処するために使用できる自宅での簡単な治療法がたくさんあることです。

最後の点を考慮して、特に食べ物が胃のむかつきを引き起こすかどうかを特定することが重要です。そうすれば、食事からそれらを減らしたり、取り除いたりすることができます（一時的または長期的）。腹痛が発生した場合に対処する方法を知ることは、単に痛みや不快感を乗り越えようとするよりもはるかに有益です。

さらに、これらの食品やヒントのほとんどは、その瞬間の腹痛を和らげるだけでなく、消化器系の健康上の利点を提供します。それらはまた将来よりよい消化を促進することができます。

ACVや水を飲むなど、この投稿で提供されている食事前の推奨事項の使用も検討してください。 前 全体的な消化を助ける食事。

これらのヒントのどれがあなたにとって最も有用だったか、または次に試すことに興奮しているものを教えてください！広告

注目の写真クレジット： pixabay.com経由のPixabay