首の引っ張られた筋肉のための7つの超高速の治療法

首の引っ張られた筋肉のための7つの超高速の治療法

簡単な戦略を適用して、首のけちな痛みを感じないようにすることができるかどうか想像してみてください。あなたを二度と発声させなかったその痛み!朝、ベッドから這い出たら。

心配しないでください!この記事では、首の筋肉を引っ張る7つの超高速の治療法を学びます。今日、これらの方法のいくつかに従うと、気分が良くなり、再び元気になるまでの瞬間になります。

目次

  1. 引っ張られた首の筋肉の解剖学
  2. 30歳以降の忙しい人が首の緊張に苦しむ理由
  3. 治癒過程を促進するのに役立つ7つの治療法
  4. まとめる

引っ張られた首の筋肉の解剖学

まず、首に引っ張られた筋肉とは何かを詳しく説明しましょう。首の筋肉が引っ張られた場合、治癒を促進するためにできることがいくつかあります。



首に負担をかけた後、首の筋肉がきつくなり、患部を保護し、動きと可動性を制限することを忘れないでください。したがって、安全に筋肉の緊張を和らげ、可動域を改善し、患部への血液循環を促進するためにできることはすべて、治癒過程を助けることになります。



30歳以降の忙しい人が首の緊張に苦しむ理由

30歳を過ぎると忙しい人は、首を引っ張られる可能性が高くなります。専門家は、カルマや他のウーウーの魔法のためではなく、あなたの体の特定の生理学的適応のために怪我をします。といった:

ストレスレベルの上昇

これは今までの古いニュースであるはずです:心理的にストレスを感じている人は怪我をする可能性が高くなります。ストレスはあなたの免疫システムを抑制し、創傷治癒過程を延長します。[1]



したがって、ストレス反応は怪我をする可能性を高めるだけでなく、治癒過程を長引かせます。

筋萎縮

30代の身体的に不活発な人として、あなたは10年ごとに3から5%の筋肉量を失い始めます。[二]



筋量の減少は、筋力と可動性を失うため、重要です。症状には、脱力感やスタミナの喪失などがあります。次の筋肉の喪失はまた、あなたの体の筋肉の重要な仕事が機械的ストレスの抵抗であるため、疲労骨折に苦しむ可能性が高くなります。

姿勢が悪くなりやすい

ほとんどの専門家は座った姿勢で長時間働きます。筋肉の喪失、ストレス、長時間の労働は首に負担をかけるだけでなく、一般的にあなたの姿勢にも負担をかけます。

姿勢が悪いと、将来、より多くの疲労骨折に苦しむ可能性が高くなります。このプロセスは、次の救済策を実行および実装しない場合、下向きのスパイラルにつながる可能性があります。広告

治癒過程を促進するのに役立つ7つの治療法

これらの治療法のそれぞれはあなたの首の痛みにユニークな解決策を提供します。私は、フィットネスセンターでの長年の勤務、継続教育、個人的な経験を通じてこれらの治療法を発見しました(私を含む武道家など、顔を殴られることが多い人は首の緊張を経験する可能性が高くなります)。

1.弱い自分に挑戦する

私は合計3年以上タイボクシングをしています。最近、高度な戦闘機と私はスパーリングセッションを行いました。最初のラウンドの終わりに向かって、彼の壊滅的なショットが私のあごに穴をあけました。すぐに首がパチンと鳴りました。

痛みを感じることなくさらに2回のラウンドを経て、身体的な痛みはなく、首がわずかにしびれることなく眠りにつくことができたので、深刻な心配はありませんでした。午前2時に目を開けるまで、体が汗ばんでいて、強い痛みがないと頭が動かないことに気づきました。これはその夜さらに数回起こりました。

朝、目覚まし時計を初めて聞いたとき、最後に考えたかったのは動きでした。最良の回復プロセスは、私の体が私を信じさせたのですが、一日中ベッドに横になることでした。これは最適ではありません。私はその最初の衝動を無視してベッドから這い出て仕事に行きました。

首の筋肉が引っ張られた瞬間、私たちは自分の体が過剰に補償していることに気づかなければなりません。

以前に見たように、私たちの生物はさらなる損傷を防ぐために領域全体を硬化させています。しかし、これは制御された身体の動きの治癒過程の利点を無視しています。

引っ張られた首の筋肉を治療するための最初の治療法は、それを知ることです あなたは癒しの過程で少し不快でなければなりません 。あなたの弱い自己に挑戦してください–よく動き、頻繁に動きます。ボクシングの例の首の緊張の場合、私は2日後に痛みがなくなりました。

2.水治療測定を使用します

ハードなトレーニングセッションを終えるたびに、私は冷たいシャワーを浴びます。

ハードなウェイトリフティング、武道、持久力トレーニングの過程で、炎症が体に現れます。ハイドロセラピー測定を使用することで、身体の過剰な適応に対抗することができます。

つまり、生理状態を変えるために水を使うということです

首の緊張を和らげる素晴らしい方法は 3分間隔で冷たいシャワーと熱いシャワーを変える 。これにより、損傷した組織の回復時間が最小限に抑えられます。広告

ボーナスタイプ: 自分を治療する エプソムソルトの温浴 。エプソムソルトは、筋肉の緊張、ストレス、痛みを和らげます。塩はマグネシウムの混合物を含むことによって機能します。マグネシウムの混合物は、最初に水と接触したときに分解されます。ラベンダーオイルを5〜10滴水に加えて、さらに心地よい体験をしてください。

寝る前にこのようなお風呂に入るのもいい考えです。このようにして、筋肉をリラックスさせ、ストレスを和らげ、入眠を短縮します。あなたの睡眠の質は急上昇します、私を信じてください。

3.目を閉じた時間を調べます

ぐっすり眠ると、回復時間が長くなったり、遅くなったりすることがあります。

私たちは生き物として、無意識の睡眠状態を変えるために、深いレベルでリラックスする必要があります。しかし、リラックスするためには、まず安心する必要があります。

安全を感じる上での大きな部分は 睡眠位置を変える 。最近読んだばかり 睡眠:8時間の神話、昼寝の力…そしてあなたの体と心を再充電する新しい計画 エリートアスリートで16年以上の経験を持つエリートスポーツ睡眠コーチであるニックリトルヘールから。[3]

ニックによると、回復時間を短縮するための最良の位置は あなたの非支配的な側の側の睡眠位置 。どうやらそれはあなたの体を安全に感じさせ、より深い睡眠段階への移行を保証するのに最も効率的であるように思われます–これは治癒過程において重要です。[4]

あなたの眠りはあなたの体がそれ自身を修復することができる時です。修理プロセスを最も効率的にしてみませんか?

4.組織を伸ばします

キュービクル内のコンピューターでの作業は、私たちの進化の歴史に反します。

数百万年前の樹木での生活から、アフリカの狩猟採集民まで、農業革命から情報化時代まで。人間はさまざまな環境で生き残った。私たちの脳はすぐに適応しますが、ゲノムはそうではありません。

私たちのゲノムは、類人猿が慣れていた環境のために作られています。現在の不動の状況は、私たちの移動装置をより深いレベルで傷つけています。あなたの問題から 首に頻繁に発生する緊張まで。広告

これらの損害を打ち消す良い方法は、 定期的にストレッチします。 ストレッチはあなたの血流とあなたの可動域を増やします。すべてのストレッチセッションの前にウォームアップし、基本的な動きから始めます。

制御されたストレッチは、将来の菌株の予防測定と現在の菌株の治療方法として同時に機能します。これは、自宅で試すことができるストレッチを紹介するビデオです。

5.赤外線療法

傷害治療の世界における新しい発明は、赤外線療法です。

赤外線療法は、高エネルギー、低熱、放射線のビームを送って治癒を刺激することによって機能します。赤外線療法の背後にある考え方は 痛みを伴う領域や損傷した領域の細胞を刺激して、エネルギーを生成し、機能を改善します 。レーザーは骨を透過しないので、脊椎の状態による首の痛みが赤外線療法によって助けられる可能性が低い場合。

赤外線サウナを定期的に使用することで、筋肉に関連する怪我の後の回復に大きな改善が見られました。

6.アイスパックで血流を変える

血流は、修復プロセスに必要な時間を短縮するため、痛みを和らげるのに重要です。

血流を変えるために使用できるもう1つの戦術は、アイスパックです。するのが最善です 最初の症状の直後に痛みのある部分を冷やす 。このようにして、最初の炎症プロセスを最小限に抑えることができます。

保冷剤は安価に購入できますが、適切な時期と場所に適用すれば不思議に思います。

7.姿勢を良くする

数千年前、私たちの共通の祖先が2本の足で歩くことを決定したとき、私たちの背中(首を含む)は私たちの生物の弱いつながりに発展しました。私たちの体のその部分に少しでもストレスをかけることは、健康で長くて強い人生を送るための鍵です。

このストレス最小化で最も重要なことの1つは、良い姿勢です。まっすぐに立ち、胸を出さないでください。実際、これは彼の本の中でジョーダン・ピーターソンの最初のルールです 人生の12のルール

ジョーダン・ピーターソンによれば、まっすぐに立つことは、支配階層に参加するための最初のステップです。見知らぬ人や家族に、自分が本当に自分の奥深くにいることを知っている、地位の高い個人として自分自身を提示すること。広告

素晴らしい姿勢は、社会での地位を高めるだけでなく、首の緊張を防ぎ、治療することもできます。 (つま先に立っていない)姿勢でできるだけ背が高くなるように意識的に努力してください。文字通り、これをやることリストに書き留めて、1日3回チェックしてください。

まっすぐに立つという意識的な努力が実を結ばないのなら、 ジムに行き、背中の上部の筋肉を鍛えます 。これは私の姿勢と健康に大きな違いをもたらしました。その部分についてさらにガイダンスが必要な場合は、コーチを雇うことができます。

これらのエクササイズを試して、姿勢を改善することもできます。 姿勢を改善するための究極のエクササイズ(シンプルで効果的)

姿勢を良くすることで首へのストレスを軽減し、椎骨を揃えることができます。

まとめる

忙しいプロとして、首の筋肉を引っ張ると、毎日の偉大さの追求に迷惑をかける可能性があります。

首の緊張のリハビリテーションは迅速かつ証明することができますが、それでも予防に時間を費やすことは理にかなっています。ことわざにあるように:1オンスの予防は1ポンドの治療の価値があります。

しかし、すべての知識豊富なマーケティング担当者が知っているように、痛みの予防よりも痛みの緩和を販売する方がはるかに簡単です。ほとんどの人は、継続的に健康を改善するために1日のうち15分を費やすことは決してありません。私はあなたに違うことを強く勧めます。

これらすべてのヒントを考慮し、日常生活の中で少なくとも1つを任意の形または形式で実装してみてください。多分それは仕事の後の赤外線サウナセッション、朝の冷たいシャワーまたは夜のより良い睡眠位置です。重要なのは一貫性と持続可能性です。

一緒に痛みのない未来のために働きましょう!

注目の写真クレジット: unsplash.com経由でスプラッシュを解除

参照

[1] ^ NCBI: 心理的ストレスによる創傷治癒の遅延。
[二] ^ WebMD: 加齢に伴うサルコペニア
[3] ^ Nick Littlehale: 睡眠:8時間の神話、昼寝の力…そしてあなたの体と心を再充電する新しい計画
[4] ^ DesignTaxi: インフォグラフィック:慢性的な痛みを持つ人々のための「最良および最悪の」睡眠位置