姿勢を改善するための究極のエクササイズ（シンプルで効果的）
私たちは姿勢の悪さにつながる活動が盛んな世界に住んでいるため、姿勢の悪さは多くの人に共通の問題です。姿勢機能障害（姿勢の悪さ）とは、日常生活の結果として脊椎が不自然な位置に長時間置かれている場合です。[1]
姿勢不良の原因には、椅子に腰を下ろす、背中を丸める、正しい姿勢を正しく理解していない、座りがちな生活を送る、運動ルーチン、コアの安定性が低く、コンピュータや携帯電話を見下ろしている。ただし、姿勢の悪さは簡単に修正できます。
目次
悪い姿勢を直す必要がある理由
姿勢が悪いと、不健康で魅力がないように見えるだけでなく、いくつかの健康上の問題も引き起こします。このインフォグラフィックを見て、姿勢が悪いと見た目が不健康で疲れていること、姿勢が良いと見た目が健康で自信があることを学びます。[2]
あなたの姿勢は悪いですか？
悪い姿勢と良い姿勢の例をいくつか見てみましょう。[3]
- 姿勢が悪い： 丸みを帯びた肩、前かがみ、頭を前に傾け、膝を曲げ、鍋の腹
- 良い姿勢： 耳から肩、腰までの直線、バランスの取れた直立姿勢
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それで、あなたは悪い姿勢を正すために何ができますか？
あなたの姿勢を改善するための簡単なエクササイズ
姿勢が悪いと、深刻な首の痛みや筋肉の不均衡につながる可能性があります。これを修正するには、タイトな筋肉を伸ばしながら弱い筋肉を活性化する必要があります。[4]
次のビデオでは、姿勢を改善するために実行できるいくつかのエクササイズの概要を説明しています。
姿勢を改善するためにできるこれらのエクササイズを詳しく見ていきましょう。
演習1-リバースプランクブリッジ
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NS リバースプランクブリッジ 胸筋や首の筋肉などの主要な筋肉を伸ばしながら、特定の筋肉を活性化します。この演習には、以下が必要です。
- 腕をまっすぐに保ち、肩を後ろに引きます。
- 肩甲骨をまとめます。
- あごを押し込みます。
- 胸を押し上げて背骨を伸ばします。
- 指を前または後ろに向けることができます。
演習2–アーチアップ
NS アーチアップ 運動は3つの動きで構成されています。 3つの動きすべてで、あごを押し込み、腕を外旋させる必要があります（親指は上向きになるはずです）。
- 肩の屈曲。 腕と肩甲骨を上に押し上げ、腕を曲げずにできるだけ高く上げます。
- 水平外転。 腕をできるだけ横に持ち上げて、肩甲骨を合わせてみてください。
- 肩の延長。 腕を上に押し上げ（親指を立てる）、できるだけ高く持ち上げます。
演習3–板
板張り あなたにたくさんの健康上の利益を与える最も簡単な運動の1つです。板張りは正しく行われればあなたの姿勢を改善することができます。板のエクササイズをするときは、必ず足をまっすぐに保ち、腰が沈まないようにし、床を見下ろしていることを確認してください。[5]
演習4–姿勢ベルト
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姿勢、特に背中の姿勢を固定するもう1つの方法は、姿勢ベルトを着用することです。朝の最初の数時間に着用することをお勧めします。次の手順の概要は次のとおりです。 プラナヨガ 。
- ストラップを背中の上部に置き、両端を両手で持ちます。
- ストラップの両端をそれぞれの肩にかけます。
- 片方の手で片方の端を持って、後ろのストラップを交差させます。
- あなたがあなたの中でそれを感じるようにストラップを引っ張ってください 僧帽筋 両端を前面に固定します。
演習5–ウォールエンジェル
このエクササイズは、姿勢をテストする簡単な方法です。このエクササイズを行うには、壁にもたれかかって腕を上下に持ち上げます（雪の中で横になって雪の天使を作ることを考えてください）。[6]
後部が壁に触れており、背中が壁に対して平らになっていることを確認してください。この演習のデモンストレーションについては、次のビデオをご覧ください。
演習6–壁に逆らって
私のお気に入りのストレッチの1つは 壁に向かって 。ここでは、手を頭の後ろに置き、肘を壁に当ててストレッチします。次のビデオは、このストレッチのデモンストレーションを提供します。
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演習7–テキストネック
最後に、このエクササイズは姿勢の悪さを防ぐのに役立ち、1日に数回行うのは簡単です。演習は、単に携帯電話を見下ろすのをやめることです。明らかに、私たちはすぐに私たちの電話の使用をやめるつもりはないので、解決策はこれです：あなたの電話を目の高さであなたに持ってきてください。
これらの7つのエクササイズに従うと、姿勢が改善されることが保証されます。しかし、あなたは訓練され、良い姿勢を達成するためにあなたの体を訓練しなければなりません。また、今日から始めましょう！延期するほど、悪い姿勢を改善することははるかに困難になります。あなたの姿勢を改善することはあなたの人生を改善するでしょう。
あなたの姿勢を改善するためのより多くのヒント
- すぐに姿勢を改善するのに役立つ10個のグラフ
- 常に絶対に良い姿勢を維持するための究極のガイド
- 姿勢を整え、腰痛に別れを告げる5つのステップ
注目の写真クレジット： freepik.com経由のFreepik
参照
| [1] | ^ | ThePhysioCompany.com： 悪い姿勢の症状、原因および治療 |
| [2] | ^ | ヤルチクリニック： 悪い姿勢と良い姿勢 |
| [3] | ^ | ThePhysioCompany.com： 悪い姿勢の症状、原因および治療 |
| [4] | ^ | Calisthenicmovement： あなたの姿勢を改善する |
| [5] | ^ | NHS.UK： 10分間の腹筋運動 |
| [6] | ^ | PhysicalTherapyVideo： 挟まれた神経と首の痛みを助けるための最も重要なエクササイズ |
