かなり安定したキャリアを積んでいる場合、ある時点で燃え尽き症候群を経験した可能性は非常に高くなります。私たちは皆、毎日同じことをするのに飽き飽きする瞬間があります。幸いなことに、このファンクを抜け出す方法はいくつかあります。

燃え尽き症候群は私たちの誰にでも起こり得ます。それは、有毒な職場環境の直接の結果として発生する可能性があります。または、私たちが愛する仕事をするためにすべてのエネルギーを注ぐときに、私たちに忍び寄る可能性があります。いずれにせよ、燃え尽き症候群の兆候が明らかになると、それらは同じように見える傾向があります。さらに、燃え尽き症候群を逆転させ、将来再び燃え尽き症候群を防ぐために調整を行う必要があります。

燃え尽き症候群につながる可能性のある行動や習慣には、プロジェクトに取り組んでいる長い夜を過ごすこと、すべての要求や機会に「はい」と言うこと、同僚から余分な仕事を引き受けること、仕事以外の家族や友人とのつながりを減らすことが含まれます。

効果のないリーダーシップ、不明確な期待、有毒な労働文化、ワークライフバランスを妨げる持続的に高いワークロード、成長の余地がないなどの外部の力はすべて、ストレスレベルを上げて燃え尽き症候群を増やす可能性があります。

燃え尽き症候群は、うつ病や不安障害などの他の状態を模倣している可能性があることを覚えておいてください。これらの状態を除外するには、信頼できる医師またはメンタルヘルスプロバイダーに相談してください。

燃え尽き症候群のいくつかの重要な兆候と症状を読み続けてください：

1.パフォーマンスの低下と自信の喪失

仕事のパフォーマンスの著しい低下と、以前に習得した課題を完了する能力への自信は、燃え尽き症候群の兆候です。

作業環境のペースは、これまで以上に速く、より要求が厳しいように思われる可能性があります。あなたが世界クラスの仕事をするという目標は、あなたがかろうじて通り抜けることを期待するために減少するかもしれません。宇宙をじっと見つめたり、新しい仕事を探したりすることは、働くよりも良い選択肢のように思えるかもしれません。

仕事のパフォーマンスが悪いことは日常茶飯事になる可能性があり、そもそもこれがどのようにして問題になったのか疑問に思うことがよくあります。上司が遅かれ早かれあなたのパフォーマンスについてあなたに声をかけると思うかもしれません。

跳ね返る方法：

採用されたときや仕事を簡単にこなしていたときのモチベーションを思い出してください。あなたがうまく実行することを可能にするあなたの考えと行動について考えてください。このレベルまたはその周辺で実行する能力は、まだ手の届くところにあります。広告

排除する計画を立てる 仕事で気を散らす 。また、仕事に来る前に、あなたが十分に休息していて、あなたのエネルギーレベルを消耗させる相互作用を排除していることを確認してください。

2.悲観論

あなたがしている素晴らしい仕事について話すことは、否定的な話に取って代わられました。過去に気にならなかった小さな仕事について絶えず不平を言うことは、悲観的な兆候です。あなたの同僚は、あなたが最近あなたのコミュニケーションに対してますます否定的になっているとさえ指摘するかもしれません。

人生、特に仕事に対するあなたの見通しは、ゴミ捨て場にあります。ポジティブなことを言うのは難しいです。

跳ね返る方法：

燃え尽き症候群の最中でも、前向きな考えに時間を費やす必要があります。

現在の状況の見方を変えましょう。あなたの体はあなたの行動があなたの考え方や考えと一致していることを確認するためにその力ですべてをします。

したがって、 否定的な考え そして自己敗北は生産的なリフレームを受ける必要があります。高いレベルの意識を開始する必要があります。ネガティブな思考を通して自分自身を指導することは、気づきの第一歩になり得ます。

ネガティブな考えを持っていることに気づいたら、まず自分に問いかけてください これは私をどのように感じさせますか？ 次に、それらの感情があなたをあなたの目標や優先順位に近づけるのか、それとも行動を起こさないようにするのかを決定します。

あなたの考えが前向きではない場合、これとは反対の考えや感じがどのように見えるかを自問してみてください。最初は厄介に思えるかもしれませんが、前向きな考えが再びあなたの考えの最前線に来るまでそれを続けてください。

これがうまくいかない場合は、長期的な感謝の気持ちを実践してみてください。研究によると、感謝の気持ちを高めることが、全体的な幸福と楽観主義を決定する主な要因であることが示されています^[1]。

3.満たされていない感じ

時々、職場はペースの速い、高ストレスの環境であることが知られています。あなたがチームの一員であり、貢献が重要であると感じることは、あなたの充実度を高めるのに本当に役立ちます。広告

私たちの才能と強みが環境の中で強調されるとき、私たちは物事を成し遂げるにつれて繁栄します。

私たちが常に重要な会話から取り残されているとき、私たちは無関係であり、私たちのためではなく私たちに何かが起こっているかのように感じます。

跳ね返る方法：

担当者に相談し、懸念事項について話し合ってください。上司と会う前に信頼できる知識のある同僚に自信を持ってもらうことは、上司とのコミュニケーションを公正かつ客観的にするのに役立ちます。

目標を設定します 上司やチームリーダーとの締め切りにより、充実感を高めることができます。目標に対する行動計画をフォローアップします。

ある程度の妥協点があることを忘れないでください。ただし、上司に自分の視点や気持ちを認識させることは、充実感を感じ、チームの貢献メンバーのように感じるための大きな一歩です。

4.睡眠の質が悪い

夜遅くまで起きていて、投げたり、向きを変えたり、一日の仕事について考えたりすると、睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。研究によると、ほんの数時間の睡眠不足は私たちのパフォーマンスと精神的能力に有害であることが示されています^[二]。

跳ね返る方法：

燃え尽き症候群の場合は、就寝時のルーチンを設定して、それを守ってください。あなたの寝室の環境がぐっすり眠ることをサポートしていることを確認してください^[3]。

ソーシャルメディアは決して眠ることはありません。就寝する前に、ソーシャルメディアの時間を約1時間短縮または排除することをお勧めします。青い光はあなたの眠気を感じる能力を妨げ、あなたの睡眠サイクルを台無しにします^[4]。あなたの電子機器は就寝前に柔らかい光に切り替えるように設定することができます。

5.恐怖

仕事の考えは、否定的な考えと体の感覚のテールスピンにあなたを送ります。あなたはこれがいつまでも終わるのだろうかと思います、そしてあなたの首の緊張の量は史上最高です。広告

恐怖感は、あなたが仕事に戻るという考えについて反芻するためにあなたの日常の活動から離れさせることができます。恐怖感は貴重な時間を奪います。

跳ね返る方法：

リラックスして深呼吸を練習するためのルーチンを開発します。燃え尽き症候群を経験するとき、ストレス管理は重要です。

短いことを考えてください 呼吸法 恐怖や圧倒が忍び寄ったら、職場で練習することができます。空の部屋やバスルームに行き、目を閉じて、深呼吸を10回行います。息を吸ったり吐いたりしながら呼吸を制御します。

息を呑んでルーチンのスケジュールを開始するために、1日の何時に離れる必要があるかに注意してください。

就寝時の首のマッサージや治療マッサージも、体をリラックスさせ、1週間先の仕事に備えるのに役立ちます。セルフケアが必要であることを覚えておいてください。

6.ラッシングアウト

あなたはあなたが短気で、いつもよりあなたの愛する人に激しくぶつかることに気づきます。燃え尽き症候群を感じているときは、特定の事柄について辛抱強くなく、愛する人にスナップすることがあります。

あなたは彼らがこの治療に値しないことを知っています、そしてあなたはあなたが持っていた愛情のある、支えとなる環境を回復できるようにこの行動をチェックしたいと思っています。

跳ね返る方法：

あなたの愛する人はあなたの職場環境があなたにどのように影響しているかを理解していないかもしれないことに注意してください。

何が起こっているのか全体像を把握していなかったときに、あなたがイライラする相互作用の受け手だったとしたら、どのように感じるかを考えてみてください。

あなたのサポートシステムであなたの状況を説明するために時間をかけてください。また、サポートシステム内の関係を維持するために、仕事を通じて、または独立してサービスを求めてください。広告

7.疲労感

この仕事が私から命を奪っているというフレーズは鐘を鳴らしますか？ 精神的倦怠感 仕事があなたに打撃を与えたとき、それは完全に明白です。

疲れすぎて簡単な家事をしたり、かつて好きだったイベントに参加したりできないことは、疲労感の兆候です。

跳ね返る方法：

あなたの優先順位を再考し、 そしてあなたの優先順位に毎日行動を起こすために小さな目標を設定します。あなたの優先事項がきれいな生活圏を保つことまたは週に一度あなたの友人とぶらぶらすることを含むならば、あなたの計画に固執してください。

あなたはあなたの気分が改善されていることに気付くでしょう、そしてあなたがあなたの目標と優先順位に沿って物事をしているとあなたはそれほど疲れ果てていません。

結論

燃え尽き症候群を感じると、あなたに忍び寄る可能性があります。それは、個人の行動、習慣、または有毒な作業環境によって引き起こされる可能性があります。燃え尽き症候群につながる要因に関係なく、兆候は同じです。

意識は、何が起こっているのかを知るための最初のステップです。次のステップは、表示している特定の兆候に基づいて行動を起こすことです。

燃え尽き症候群からの回復は、燃え尽き症候群を感じさせた原因を特定するように見えるかもしれません。そうすれば、仕事を継続して進めることができます。

回復には、現在の状況から戦略的に脱却して、安心を回復し、完全に回復する必要があります。決して振り返ることはありません。

燃え尽き症候群を止める方法の詳細

• 強くて健康な心と体と精神のための30のセルフケア習慣
• いつも疲れている理由（そしてそれについてどうするか）
• 精神的倦怠感の兆候とそれを克服する方法

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のNiklasHamann

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