精神的倦怠感がまったく異なる性格を引き出す可能性があることに気づきましたか？それは、タグラインが付いたスニッカーズのコマーシャルのようなものです。お腹が空いたときはあなたではありません。

私たちの物理的エネルギーが限られているのと同じように、私たちにも限られた量の精神的スタミナがあります。ほとんどの人は自分の時間をある程度管理することを考えていますが、私たちが持っているさらに希少な資源である私たちの精神的エネルギーについてはあまり考えていません。

私たちは皆、毎日有限量のエネルギーを持っており、脳は機能するためにその20％を使用しています。

あなたの心がバッテリーパックだったと想像してみてください。あなたの心がエネルギーと活力に満ちているとき、バッテリーパックはいっぱいです。しかし、疲れていて、焦点を合わせることができず、本能的に反応するのが速いことに気付いたときは、バッテリーを充電する必要があります。

この記事では、精神的倦怠感の兆候と、それと戦うためにあなたができることについて説明します。

目次

1. 精神的疲労の兆候
2. 精神的疲労に対する5つの救済策
3. バッテリーのアップグレード
4. 精神的疲労についての詳細

精神的疲労の兆候

精神的倦怠感の最初の2つの兆候はより明白です： 眠くなる または 焦点が合っていない 私たちが精神的に疲れているという事実を自然に私たちに警告します。

しかし、3番目の、そしておそらくもっと重要な問題は、精神的な不屈の精神の重要な兆候として見過ごされがちです。

脳のエネルギーが低下すると、 前頭前野（PFC）は本質的にオフラインになります 。 PFCは、必要に応じて感情的な本能を無効にする責任がある、最近進化した脳の合理的な部分です。そのため、簡単に渇望したり、友人や愛する人にスナップしたり、交通渋滞に巻き込まれたりすることに気付いた場合は、PFCが適切に機能していない可能性があります。広告

精神的疲労は、ある意味で、自己誘発性のロボトミーを引き起こします。

精神的疲労に対する5つの救済策

私たちは皆、精神的に活気を感じさせる、限られた量の幸福化学物質、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質を持っています。そのため、麻薬中毒者は常に高い状態を保つことができず、最終的にはドーパミンの貯蔵庫を使い果たし、激しく倒れます。薬物は、活力の爆発とそれに続く衝突を引き起こす可能性のある合成エネルギー生成の形態です。

シュガーハイ、カフェインラッシュ、またはアルコールのバズを経験したことがあるかもしれませんが、ある時点で精神状態が低下します。たとえば、カフェインは脳内のアデノシン（1日を通して蓄積する化学物質で、疲れたときにそれを知らせます）受容体をブロックし、疲労がすり減ってさらに疲れを感じるまで、基本的に疲労を隠します。

したがって、薬物が明らかに答えではない場合、精神的な活力を達成するためのより有機的な手段が残されています。

1.睡眠

睡眠がエネルギッシュな心にとって重要であることを誰もが知っているので、これはかなり明白です。しかし、ほとんどの人は どうやって 重要な睡眠は本当にです。

適切な量​​と質の睡眠をとることで、脳はその活動の副産物として1日を通して蓄積する有害な毒素を取り除くことができます。さらに、脳は、目覚めている時間に最高の状態で動作するのに役立つ方法で、記憶を統合し、感情を処理しています。

睡眠を最大限にするには、定期的なスケジュールを守り、暗くて涼しい部屋で休憩し、外部の音を排除し、就寝前のスクリーンを避けることが役立ちます。ここでは、ぐっすりと眠るためのヒントについて詳しく説明しました。全体的な健康とウェルネスを向上させるための5つの睡眠療法テクニック

2.動き

より多くのエネルギーを得るために、動きを通してエネルギーを消費したいと思うのは直感に反するように思えるかもしれません。しかし、運動は、よりエネルギーのある出力の準備ができるようにあなたの体を訓練するので、正味のエネルギーはポジティブです。広告

あなたの脳は、走ったり、持ち上げたり、ジャンプしたり、踊ったりするときに、運動に対して報酬を与え、アドレナリン、エンドルフィン、その他の幸福の化学物質を大量に送るのが大好きです。さらに、脳由来神経栄養因子（BDNF）と呼ばれる、ニューロンの成長と維持に関与するタンパク質を増加させます。^[1]

身体活動は種としての私たちの幸せにとって不可欠ですが、それでもアメリカの成人の約4人に1人はまったく運動していません。

私たちの問題は、生理学と環境の間の進化のミスマッチによって説明することができます。エネルギーは希少な資源であり、私たちはそれを節約するために進化によって設計されました。生き残るための闘いは私たちの健康を維持するために使用されていましたが、現代の世界ではエネルギーの消費を簡単に回避できます。皮肉なことに、ジムに行かなければならないという重荷を負っています。

3.栄養

運動のように、食事療法はしばしば減量または身体的健康の文脈で考えられます。あなたのメンタルヘルスへのその影響はすぐには明らかではありません。

あなたはあなたの第二の脳があなたの腸に住んでいると聞いたことがあるかもしれません。この脳、またはむしろ腸管神経系は、5億年前に最初の脊椎動物で進化し、おそらく脳自体を生み出したのかもしれません。

腸は残りの脳機能と高度に統合されており、マイクロバイオーム-腸-脳軸を介して脳に接続する5億個のニューロンが含まれています。それはまたあなたのセロトニンの衝撃的な95％とあなたのドーパミンの50％を生み出します。

あなたが食べるエネルギーの約4分の1は、その大きくて高価な脳を最適な能力で動かし続けることに向けられます。選択した入力は、各瞬間の感情や思考を決定するのに役立ちます（生理学-思考-感情をリンクする図を振り返ると、食べ物は生理学的レベルで化学組成を変化させ、精神に影響を与えます）。

ここにすべての答えがあるわけではありませんが（多くの場合、研究はまだ決定的ではありません）、神経栄養を最適化するための3つの指針を以下に示します。広告

• ダイエットは非常に個人的なものなので、あなたが最もエネルギッシュに感じるものを見つけてください。
• 精製糖と 加工食品 脳の機能を損なう可能性があります。
• あなたの脳はオメガ3のような健康的な脂肪を愛しています。

4.瞑想

じっと座って瞑想で心を鍛えると、自然のエネルギーレベルを上げることができます。瞑想はあなたの脳を安らかなシータ状態（より遅い脳波）に置き、戦いまたは逃走モードからあなたを連れ出します。

一定のスケジュールと刺激が特徴の社会では、瞑想はあなたの心を癒し、集中することを可能にします。

これまで瞑想したことがない場合は、始めるのに役立つリソースを次に示します。

• 初心者のためのガイド付き朝の瞑想（それはあなたの日を変えるでしょう）
• マインドフルネスを実践するための17種類の瞑想（テクニックと基本）
• 圧倒されていると感じていますか？日中にストレスを解消するためのベスト5瞑想アプリ

5.環境

重要なのは、私たちがエネルギーをどのように使用するかだけでなく、世界とどのように相互作用しているかでもあります。あなたの環境には、あなたが一緒に過ごすコミュニティ、あなたの生活状況、そして本質的にあなたが一日を通して交流するのに費やすあらゆるものが含まれます。

リフレインを聞いたことがあるかもしれません。注意が向けられると、エネルギーが流れ、生命が成長します。どこに置いても、注意はあなたの精神（神経可塑性）を形作るだけでなく、あなたがエネルギーをどこに費やすかも決定します。

悲しいことに、私たちはほとんどの人のエネルギーが、ターゲットを絞った広告、ビデオゲーム、ポルノ、ソーシャルメディア、プレゼントを開ける子供たちのYouTube動画など、さまざまな短期的な満足感に転用される世界に住んでいます。^[二]それが彼らの脳に浸透し、彼らの欲望を形作る情報であり、そしてそれは彼らが彼らのエネルギーを費やしているところです。

さらに、人と時間を過ごしたり、嫌いなことをしたりしていると、彼らが貴重なエネルギーを吸い込んでいる可能性が非常に高くなります。逆に、陽気で前向きな人々の周りで時間を過ごすことは、彼らの人生への熱意があなたにこすりつけられるので、正味のエネルギーの利益になる可能性があります。

自然との相互作用を見ることもできます。健康的な量の新鮮な空気と日光を得るのに時間を費やしていますか？あなたは新しい風景に身をさらしますか、それとも同じ部屋やオフィスに固定されたままですか？広告

設定のわずかな違いは、あなたの精神的エネルギーに大きな影響を与える可能性があります。

バッテリーのアップグレード

人生の上記の5つの領域に取り組むことで、精神的疲労を最小限に抑えることができます。あなたは理想的な生活条件から生じる自然な高さを感じるかもしれません。

個人のメンタルバッテリーが長持ちするだけでなく、単三電池からフルオン80ボルトのバッテリーパックに比喩的にアップグレードされます。

メンタルウェルネスプランに欠けている可能性のあるものを追加することに加えて、エネルギーバッテリーを消耗しているものを排除または最小化することを検討することもできます。エネルギーが浸透しているバッテリーパックの穴を塞ぐと、精神的疲労が始まるのに時間がかかることがわかります。

無駄なエネルギーの例としては、有毒な人間関係、薬物中毒、不健康な食べ物、過度にストレスの多い仕事、否定的な考え、駐車違反切符などがあります。あなたの人生のネガティブな部分に反芻するのではなく、どんなに小さくても、喜びにあなたの注意（そしてそれ故にエネルギー）を集中し始めてください。

エネルギーはお金のように限られています。精神的疲労を軽減し、精神的エネルギーを正しい方向に向かわせるための役立つ戦略をいくつか提供できれば幸いです。

精神的疲労についての詳細

• 精神的に疲れているとはどういう意味ですか（そして脳の疲労と戦うための11の方法）
• クラッターがあなたの脳をどのように排出するか（そしてどのようにデクラッターするか）
• 情報過多を止める方法
• 忙しい人が忙しい心を落ち着かせるための6つのメンタルエクササイズ

注目の写真クレジット： unsplash.com経由でスプラッシュを解除

参照