睡眠の概念が議論されるときはいつでも、私たちは毎晩6時間から8時間の間休むべきであるという一般的な認識があります。これは長年の信念ですが、最近の研究では、これは実際にはほとんど根拠のない一般的な主張であることが示唆されています。

より具体的には、英国のサリー睡眠研究センターは現在、睡眠の量よりも質が重要であると主張しています。また、 最適な睡眠量は異なります 個人ごとに、平均時間は合計で5〜9時間です。

早起きして疲れを感じない6つの方法

この洞察は多くのことを明らかにしますが、前夜の睡眠の量に関係なく、早起きになる可能性があるという事実を特に強調しています。深く安らかな睡眠を楽しんでいる限り、過度の倦怠感や無気力を感じることなく、朝起きられるはずです。

ぐっすり眠る準備と朝の日課の両方の観点から、早起きして疲れを感じないようにするための実践的な手順もあります。したがって、これ以上苦労することなく、最も実用的な6つを次に示します。広告

豊かな夜の睡眠のためにどのような準備ができていますか？

1.寝る前にコーヒー、赤ワインを飲んだり、チョコレートを飲んだりしないでください

深く安らかな夜の睡眠を楽しむ場合は、サイクルをほとんど中断しないようにすることが重要です。たとえば、本当に深く元気な睡眠に入るには最大4時間かかるようです。そのため、この期間中の絶え間ない中断は、休息の質を損ない、朝の疲労感を残します。

不安の最も顕著な原因の1つは食事療法であり、消化器系を乱して睡眠を妨げることが科学的に証明されている食品や飲料がいくつかあります。コーヒー、赤ワイン、ミルクチョコレートはすべて代表的な例です。そのため、寝る前にできるだけ長くこれらのアイテムを控えてください。昼食後にこれらの製品を消費しないようにしてください。ただし、これが不可能な場合は、少なくとも6時以降に食事からそれらを排除するようにしてください。

2.寝る直前にトイレに行く

私たちのほとんどはベッドに登る前にトイレに行きますが、私たちの多くは、眠りにつく前に読書、テレビを見たり、ゲームをしたりすることに時間を費やします。私たちの膀胱は、この間、ゆっくりとほとんど気付かれずにいっぱいになる可能性がありますが、特に 腎臓は一晩中働き続けます そして私たちが眠っている間。

これは、朝起きたときに膀胱がいっぱいになるのではなく、朝の早い時間に再びトイレに行くのを邪魔される可能性が高いことを意味します。これは睡眠の乱れと健康に貢献するので、寝る直前にトイレに行くように努力することが重要です。必死に行かなくても、睡眠の質と朝の見通しに与える影響のために、この努力をすることが重要です。広告

3.部屋が風水の基本原則を反映していることを確認します

風水は誰もが信じるものではありませんが、西洋の価値観と論理に基づいた古代中国の芸術です。風水の基本原則に従い、それに応じて部屋のレイアウトを整理することで、より安らかな睡眠を促進し、朝のリフレッシュと活力を与えることができます。

これが、風水の観点から寝室のレイアウトが最も重要である理由であり、家具の配置とベッドの配置に関して従うことができるいくつかのステップがあります。後者の点が最も重要です。ベッドは、ドアが開いたときにドアの直接の経路にいなくても、静止位置からドアが見えるように配置する必要があるためです。これにより、より快適な睡眠を実現しながら、睡眠時に強い安心感を得ることができます。

このメモでは、寝室で使用する色は、眠りに落ち着くときの気分にも影響を与えます。前向きな見通しでうなずくと、睡眠の質と安らぎが大幅に向上するため、睡眠の質と安らぎが大幅に向上することが重要です。 色彩心理学を活用して理想的な雰囲気を作り出す あなたの寝室の中で。パステルブルーとグリーンの色合いの組み合わせは、感覚を圧倒することなく、静けさ、落ち着き、調和の感覚を引き起こすため、お勧めします。

目覚めたら何ができますか？

4.朝にかき混ぜるときは、幸せでエキサイティングなことに集中してください

睡眠中に現れる私たちの潜在意識の思考パターンの組み合わせのおかげで、ストレスや不安の感情は常に朝に悪化します コルチゾールのレベルの上昇 私たちの体の中で。これは、ぐっすり眠った後でも、私たちに疲れや無気力を感じさせる可能性があるため、前日に関連する前向きなことに積極的に焦点を当てることによって、これを否定するように努める必要があります。広告

これは他の日よりも簡単な日もあるので、積極的に将来の日を計画し、カレンダーにメモしてください。誕生日や記念日は明らかな喜びと興奮をもたらしますが、特別な何かを計画する前に、国内および世界の休日を特定することもできます。 6月20日は真夏の前夜と呼ばれ、 ヨーロッパで一年で最もロマンチックな日 たとえば、愛する人と一緒にエキサイティングな旅行を計画するのに理想的な時期です。

何に焦点を合わせても、興奮のバーストで1日を始めると、感覚が活性化され、疲労感が軽減されます。

5.朝の管理しやすい運動療法を作成します

早起きして倦怠感を感じることはありませんが、この覚醒感は、育てないとすぐに消えてしまいます。これは、適切で管理しやすい朝の運動療法が効果を発揮する場所です。これは、気分を即座に高め、集中力と集中力を高める可能性があるためです。

これは、ジョギングなどの簡単な運動によって脳が多数の化学物質やエンドルフィンを血流に放出し、ストレス、倦怠感、場合によっては痛みの症状を緩和できるためです。興味深いことに、既存のフィットネスと毎日のスケジュールに合った達成可能な分野に焦点を当てている限り、朝の運動は翌日のエネルギーレベルも増加させることが証明されています。広告

6.最初にかき混ぜるときに水分補給を正しく行う

さまざまな研究によると、私たちが朝最初に目覚めたときに私たちの体を水分補給する方法は、私たちの精神的な見通しの観点からますます影響力があります。簡単なコップ1杯の水で1日を始めると（朝食を食べる前に）、新陳代謝が始まります。たとえば、すぐに目覚め、すぐに注意深く感じることができます。

朝食と一緒に温かい飲み物を飲むという点では、毎日コーヒーを飲むことは避けてください。これは歴史的に感覚を刺激する究極の方法と考えられてきましたが、科学は私たちの体が時間の経過とともにカフェインの効果に徐々に慣れることを証明しました。このことを念頭に置いて、コーヒーは時々、そして特に疲れを感じる場合に使用し、果物や通常のお茶などの代替品を断続的に消費する必要があります。