ランニングスキルを向上させたいですか？定期的にランニングやジョギングをするだけで、カロリーを燃焼し、気分を良くしながら、心臓病などのさまざまな病気のリスクを減らすことができます。

あなたがベテランのプロであろうと神経質な初心者であろうと、ランニングのヒントとアドバイスは常にあなたの考え方とテクニックを改善するのに役立ちます。

テクニックを向上させながらモチベーションを維持するのに役立つ25の便利なランニングのヒントをチェックしてください。

1.進歩的であること

トレーニングが速すぎたり、多すぎたりしないでください。どちらも体を傷つける可能性があります。このランニングのヒントは、初心者にもプロにも当てはまります。自分の体を知り、自分を傷つけずに自分をプッシュしてください。

2.より良いテクニックのためにスクワットする

しゃがむことは、ランナーが可動性を改善するのに役立ち、走っている間、関節をより安定した強い位置に置きます。後ろが床のすぐ上にあるときに、1日に数回、一度に1分間、両足を肩幅に広げてしゃがんでみてください。

3.水分補給を続ける

走っている間は常に水分を補給してください。短期間の場合は水筒を持参し、長期の場合はスポーツドリンクを検討してください。あなたが15分かそこらごとに飲み物を飲むことを確認するようにしてください。広告

4.実行中のパートナーを試してください

一人で走ることを好む人もいれば、走っている仲間が走ることをもっと楽しい体験にするのに役立つ人もいます。ランニング仲間は、その時点で楽しんでいなくても、確実に走ることができます。

5.ビタミンを摂取する

定期的に走ることはあなたの体にストレスを与える可能性があり、ビタミンを摂取することはあなたの体の回復を助けるのに役立ちます。ルーチンを維持するのを助けるためにあなたの朝食と一緒に朝に1つ取ってみてください。

6.冷浴をする

勇気があるなら、次の運動の後、暖かいお風呂ではなく冷たいお風呂に入れてみてください。トレーニングの直後に温浴をすると、筋肉の微小な涙が出血し、感じる痛みが増す可能性があります。冷浴は免疫システムに最適で、乳酸を筋肉から洗い流すのに役立ちます。勇気がある場合は、トレーニング後5分間1つに飛び込んでみてください。

7.柔らかい地面で走る

できれば、柔らかい地面で走ってみてください。ランニングは関節に問題を引き起こす可能性があり、そのリスクを軽減するための優れた方法は、膝が折れるように柔らかい地面でランニングすることです。

8.ランニング後のおやつ

ランニングはあなたのエネルギーを使い果たし、トレーニング後に少し頭がふらふらしているように感じることがあります。バナナなどのスナックを食べることでこの感覚と戦い、エネルギーを高めながら、できるだけ早く回復するのを助けます。

9.ゆっくり呼吸する

呼吸は中級者と初心者のランナーにとって一番の問題の1つであるため、これは最も役立つランニングのヒントの1つです。非常に多くの酸素を非常に速く吸い込むことによって、すべてのCO2が肺から出ることができるわけではないので、肺が受け取る酸素は少なくなります。リラックスしてゆっくり呼吸してみてください。広告

10.自分をプッシュします

定期的かつ頻繁に走ると、意欲を失い、前に進むのをやめることができます。マラソンに参加したり、ランニングクラブに参加したりすると、一生懸命トレーニングしてランニングを楽しむことができます。

11.別の環境を試す– Hills

スタミナと体力を向上させる良い方法は、丘や山を走ることです。上り坂の地形は、通りを走るよりも多くのエネルギーを使用し、筋肉を強化しながら肺を改善します。

12.ランニングの記録を残す

走行距離と距離を追跡する日記やカレンダーを保持することには、多くの利点があります。あなたはあなたが自分自身を押すのを助けながらあなたが走り続けるようにあなたを動機づけるあなたの進歩を見ることができます。

13.トレーナーに投資する

悪いトレーナーは、人生の後半で背中、足、関節に深刻な損傷を与える可能性があるため、良いペアに投資するのが賢明です。見つけることができる最も高価なペアを購入するだけでなく、調査を行って、自分にぴったりのペアを見つけてください。

14.ランニングの後半をスピードアップします

エクササイズルーチンを切り替えるには、ランニングの前半のタイミングを計り、後半にその時間を打ち負かしてみてください。これはあなたの体を物理的に押しながらあなたに大きな心理的後押しを与えます。

15.胸を前に押します

走っているときは、胸に導かれていると想像してみてください。これにより、肩を丸めて走る可能性が低くなり、首に負担をかけながら適切な呼吸が困難になります。広告

16.ランニングを切り替えます

最も役立つランニングのヒントの1つは、バリエーションを受け入れることです。常に同じルートを実行する場合は、頻繁に異なるパスを試してください。片方の足で難しいルートを走る場合、常に同じルートを走ると、その足を損傷する可能性が高くなります。さまざまなルートを試してみると、体に良いと同時に、面白くて楽しい走りを続けることができます。

17.その瞬間にとどまる

走っている間は、現在走っているマイルだけに集中するようにしてください。それは多くの仕事のように見えるかもしれないので、さらに先を考えることはあなたをやる気にさせることができます。その瞬間に生きてみてください。そうすれば、自分の走りを本当に楽しんでいることに気付くでしょう。

18.マントラプレイリストを作成します

運動して自分をプッシュするように動機付けるいくつかの短いフレーズを考え出します。あなたがたるむことなく走り続けるためにあなたの心の中で数分ごとにそれらを繰り返してください。

19.睡眠が優先事項であることを確認する

多くの人が朝一番に走ります。これは、走りに行く意欲をかき立てる絶好の機会です。ただし、ランニング時間が睡眠時間に影響を与えていないことを確認してください。よく休むとパフォーマンスが向上し、回復時間が長くなります。事前にぐっすりとお休みください。

20.何もしないために、実行後5分かかります

ほとんどの人は、実行後に他のことをする必要があります。しかし、走りに行くことはあなたのエネルギーを使い果たします。その後5分ほどゆっくり休んでみてください。そうすれば、計画した他のことにもっと備えることができます。

21.走りながら音楽を聴く

走るときに沈黙を好むランナーもいますが、音楽が走るのに有益だと感じるランナーもいます。それがロックであろうとクラシックであろうと、音楽はあなたが感じるかもしれないどんな疲れからもあなたをそらす一方で、あなたが続けるようにあなたをやる気にさせるのを助けることができます。広告

22.鉄分が食事に含まれていることを確認してください

ランナーはしばしば鉄欠乏症に苦しんでおり、それがあなたを疲れさせて疲れさせてしまう可能性があります。黒身の肉、卵、魚、インゲンマメなどの鉄分が豊富な食品を買いだめして、食事に十分な鉄分があることを確認してください。

23.あなたの心をクリアします

ランニングスタイルを変えようとすると、悪化することがよくあります。研究によると、ランニング中に強制的に変更を加えると、ランナーの効率が低下する可能性があることが一貫して示されています。あなたの心をクリアにして、あなたの体にそれ自身の走り方を見つけさせてください。

24.突進を試す

ランジを練習して、走るときに膝を上げるのを助け、走るのに使用する主要な筋肉のいくつかを改善しながら、怪我の可能性を減らします。

25.前足で走る

ランニングは、関節、特にかかとの関節で非常に困難になる可能性があります。このランニングチップで前足に着地するように体に教えます。床にチョークの線を引き、前足に着地しながら片足で縄跳びを練習します。

これらのランニングのヒントは役に立ちましたか？以下にあなた自身でコメントしてください！