この24時間のトレーニングは、あなたにとても良い考え、見た目、そして気分を残します！

あなたの心がはっきりしているとき、あなたは見た目も気分も良くなります。過去数年間、私は自分の認知能力と全体的な生活満足度を改善するためのルーチンを実験してきました。私はこのルーチンを呼び出します 24時間のトレーニング。

あなたがどのようにあなたの間の関係を見ることができるか想像してみてください 考える–見る–感じる 。ギャップがありますか？

もしそうなら、私はあなたとこのギャップを埋める方法を共有させてください—24時間のトレーニング。これを読んだ場合に期待できることは次のとおりです。

24時間トレーニングとは何ですか？

基本的に、24時間ワークアウトはあなたに以下を提供するルーチンです：

24時間ポンプ。 有酸素運動で朝をジャンプスタートし、その後、腕立て伏せ、厚板、カールを1日中続けます。
あなたの快適ゾーンを破ります。 あなたは一日中腕立て伏せと板のルーチンをしなければならないので、あなたは人々の前でこれらの運動をすることを余儀なくされます。初めて空港で板張りをするのは気まずいです！
スパークニューロジェネシス。 特に朝の運動は、最適な学習のために脳を準備し、神経新生を引き起こします。神経新生は、運動が脳量の増加、認知力の改善、および新しい脳細胞の生成と強く相関していることを示しています。それは運動によって引き起こされます。明らかに、有酸素運動は、脳由来神経栄養因子（BDNF）として知られる物質の生産に最適な手段です。
新陳代謝を開始します。 代謝は、私たちの体が毎日消費する総エネルギーの合計です。私たちの車と同じように、私たちは移動しているときと比較して、安静時の燃料消費量が少なくなります。
認知能力の向上。 あなたが私のようなら、あなたはオーディオブックの中毒者に変わるでしょう。年間約100冊の本を読んだり聞いたりできることがわかります。さらに、あなたは他の誰よりも早く目を覚ますので、これは読むのに最適な時間です。
早起きを受け入れることを学ぶ。 このルーチンを最大化するには、早起きする必要があります。あなたは私がこのルーチンにいるほど狂っている必要はありませんが、あなたはこれを受け入れる必要があります。

24時間トレーニングの使い方

これが私の24時間トレーニングの要約です。広告

午前2時30分： アラームが鳴ります。クオリアの最初のラウンドを取り、次に眠りに戻ります。
*ヒント：クオリア（これについては後で詳しく説明します）とボトル入り飲料水をナイトスタンドに置いておきます。
午前3時30分： 目を覚ます。クオリアは自然にあなたを動かし、あなたを目覚めさせます。次に、腕立て伏せ、厚板、カールの最初のラウンドを行います。
*ヒント： Qualiaの目覚まし時計が作動するまでに約45分から1時間かかることがわかりました。
4:00 ストレッチをし、オーディオブックを聴き、有酸素運動を行います。私は通常、毎日3〜5マイル走ります（可能であれば常に外で）。腕立て伏せ、厚板、カールを実行します。
*ヒント：目覚めるのが難しい場合は、次のことを試してください。すぐに顔に冷たい水をかけたり、寒い場合は外に出たり、シャワーを最も冷たい設定にして入室したりしてください。また、ランニングウェアで寝るか、ベッドで隣に置いておきます。
午前5時 シャワーを浴びてオーディオブックを聴きます。腕立て伏せ、厚板、カールを実行します。
午前5時30分： 読み取り、書き込み、ブログ、またはジャーナル。腕立て伏せ、厚板、カールを実行します。
午前6時30分： 朝食を食べる。腕立て伏せ、厚板、カールを実行します。
午前7:00 家族と一緒に時間を過ごしましょう。
午前7時30分： 腕立て伏せ、厚板、カールを実行します。仕事に向かいます。

一日中、私は完了しようとします 10セット 腕立て伏せ、厚板、およびカールルーチンの。 Fitbitにタイマーを設定して、30分から1時間ごとにセットをノックアウトします。さらに、午後12時に、クオリアの2回目のラウンドに食事を取ります。

24時間トレーニングの5つの柱

24時間トレーニングの5つの柱：

第1の柱カーディオとオーディオ

ある種の有酸素運動は必須です。これは神経新生を引き起こす最適な方法であり、豊富な健康上の利点を提供します。私はこれを週に5日実行し、カーディオルーチンを実行している間は常にオーディオブックを聞くことをお勧めします。

第2の柱パワーアップ

私は量より質に焦点を合わせ始めました。具体的には、腕立て伏せと板のルーチンを完了したとき。私は今、繰り返しではなく、形と筋肉の疲労に焦点を合わせています。私は最近、パワープッシュアップとパワープランクを実行し始めました。

パワープッシュアップ 私は他の記事でそれについてさらに読むことをお勧めします：

存在する中で最も単純で最も効果的な運動：パワープッシュアップ広告

パワープランク パワープランクの優れたハウツービデオを見つけることができますここに。重要なのは、良い板張りの位置に着くことです。

まず、お尻を下に押し込んで握り、次に肘を床に向かってつま先に向かって押し下げ、つま先を肘に向かって上に動かします。あなたができる限り強くすべての筋肉を絞る。^[1]

第3の柱早起き

これはこのルーチンの最も重要な側面ですが、それでも最も困難です。読んだ あなたのスケジュールがどれほど忙しくても、目を覚ましてエネルギッシュにとどまる方法 これを行う方法のヒントについては。

柱＃4向知性薬–クオリア

映画を見て以来 無制限 、私はNZT-48と呼ばれる神秘的なスマートドラッグに似たものを探していました。私は完全に正気ではありません、そして私はこのピルが架空のものであることを理解しています。しかし、安全で合法的なスマートドラッグ（向知性薬）が世の中にあります。クオリアはそれらの安全で合法的な向知性薬の1つです。私もそれが最高だと思いました。クオリアについてもっと知るここに。広告

第5の柱メタ認知

あなたが本当にこのルーチンを最大化することを探しているなら、あなたはあなたのメタ認知スキルを改善する方法を探さなければなりません。読書を受け入れ、あなたが得るあらゆるチャンスを読んでください。

24時間トレーニングを採用する方法

私は最近、travismcashan.comによって提供された私の目標を打ち砕くためのユニークな方法に出くわしました。トラビス・マカシャンはこれをブルース・リー・チャレンジと呼んでいます。ブルースリーチャレンジを使用して24時間トレーニングを採用します。^[二]

ステップ1： あなたの目標を選択してください。これは単に朝のルーチンを開始することである可能性があります。
ステップ2： 主な目的を決定します。ここでは、目標を追跡可能な特定の測定可能なメトリックに分解しようとしています。たとえば、次の目標があるとします。1）毎朝午前5時までに目を覚ます。 2）週5日実行します（午前5時30分から開始）。 3）毎朝30分間読んでください。
ステップ3： 21日間コミットします。人間の精神は、人生の大きな変化に順応するのに21日近くかかります。 21日間新しいルーチンに固執して、何が起こるかを確認してください。
ステップ4： すぐに行動を起こしてください。これは簡単です…今すぐ始めましょう！
ステップ5： 決定する。 21日間コミットした後、決定を下す時が来ました。あなたはあなたの新しいルーチンを続けるつもりですか？

考える–見る–感じる

私たちのほとんどは、自分たちが良くなる必要があることを知っている生活を送っていますが、それでもできないようです。

私たちの考え方、見た目、感じ方はすべて相互に関連しているように見えます…それらはそうです。私たちの心が曇っていて考えることができないとき、私たちはよく見えず、気分も良くありません。これらのそれぞれの間にギャップがありますが、どうすればそれを埋めることができますか？

それで、私たちは何ができますか？採用 24時間のトレーニング ！広告

24時間ワークアウトを採用するだけで、あなたの考えが明確になり、見栄えが良くなり、最終的には気分が良くなることがわかります。これにより、より複雑な情報処理システムへと進化します。基本的に、あなたは獣モードに入ります！

決してあきらめないことを忘れないでください。このルーチン中に失敗することもありますが、終了することはできません。最近、私の友人のケーシーキングは、このルーチンと100％の一貫性が得られなかったため、不満を感じていました。彼は自分の車輪を回しているように感じました。これが彼への私のアドバイスでした、

物事は常に邪魔になるので、そこにたどり着くことは決してありません。あなたは70-90％の日で精神的に大丈夫でなければなりません、なぜならそれは他の方法よりも優れているからです。重要な点は、来年の70％の日が、今日の70％よりも良くなるため、決してあきらめないことです。基本的に、来年の70％の日は、今年の100％の日となります。 –ジェイミー・シュヴァント博士

注目の写真クレジット： pexels.com経由のPexelsからのScottWebbによる写真

参照

[1]	^	ヒューマンフォームフィットネス：パワープランクを実行する方法
[二]	^	Travismcashan.com：ブルースリーチャレンジ