カフェインを減らして緑茶を楽しむ方法

緑茶は中国と日本で生まれ、何百年もの間そこで飲まれてきました。その味と健康上の利点が評価されています。その一杯の緑茶に飛び込む前に人々を躊躇させる一つのことは、彼らがそれに含まれるカフェインの量を恐れているということです。ただし、お気に入りの飲み物を楽しみながらこれを減らす方法はいくつかあります。

カフェイン入り飲料を見てください

カフェインに関して緑茶がどこにあるかを知るために、他のカフェイン入り飲料と比較するのは良いことです。どれだけの違いがあるかに驚かれるかもしれません！広告

だからここに、コーヒーやコーラだけでなく、他の種類のお茶との関係で緑茶が立っているところがあります：

緑茶（1カップ）= 25mg（これは変わる可能性がありますが）
紅茶（1カップ）= 16-25 mg
白茶（1カップ）= 6-25mg
コーヒー（1カップ）= 100-150mg
コーラ（1缶）= 30-60mg

一般的に言って、緑茶はコーラやコーヒーやコーヒーベースの飲み物よりもカフェインが少なくなります。しかし、異なるブランドの緑茶でさえ異なるカフェイン含有量を持っている可能性があることを知って驚くかもしれません。たとえば、スタッシュグリーンティーは1カップあたりわずか7.6mgでクロックインしますが、リプトンは16.4 mgでその量の2倍以上になり、ピーツは33.4mgでさらに強力になります。広告

緑茶のカフェインを減らすためのヒント

緑茶に含まれるカフェインの量が本当に気になる場合は、品質や風味を犠牲にすることなくカフェインを減らす方法がいくつかあります。ここにいくつかの一般的なアイデアがあります：

ラベルを読んでください。上記のように、あなたが購入するブランドは、緑茶のカフェインレベルに関して大きな違いを生む可能性があります。
L-テアニンを覚えておいてください。緑茶はL-テアニンの豊富な供給源です。何でこれが大切ですか？このアミノ酸はカフェイン拮抗薬として作用します。言い換えれば、カフェインのように中枢神経系を活性化するのではなく、L-テアニンがそれを落ち着かせ、カフェインの影響を打ち消します。これがおそらく、緑茶を飲む人が朝のカップの後に元気が出ているが、ぎくしゃくしていないと報告している理由です。熱いうちに緑茶を飲むと、L-テアニンの効果が高まります。
あなたが飲んでいるお茶の種類を知っています。ここでの問題はブランド名だけではありません。何を知っているのも良いです タイプ あなたが飲んでいる緑茶の。抹茶や玉露などのお茶はカフェインが最も多く、ほうぎ茶は一番下にあります。繰り返しになりますが、ラベルを読むと、どの種類の緑茶を選ぶかを決めるのに役立ちます。
お茶に含まれるカフェインを減らすもう1つの良い方法は、葉に約45秒間注入し、その水を捨ててから、新しいカップのお湯からやり直すことです。この2回目の注入では、最初の注入ほど多くのカフェインは含まれません。
カフェイン抜きの良い緑茶の購入を検討してください。平均して、これは一食当たり4から10mgのカフェインを含みます。だが 気をつけて ：ラベルを読んで、炭酸水を使用することで、緑茶が発泡によって自然に脱カフェインされていることを確認してください。そうでなければ、それは酢酸エチルと呼ばれる化学溶剤でカフェイン抜きされているかもしれません—そしてこれはあなたが飲みたくないものではありません。

カフェインがすべて悪いわけではないことを覚えておいてください！

しかし、緑茶のカフェインを減らすことに夢中になる前に、多くの医師がかつて考えていたのはスケープゴートではないことを覚えておいてください。以前は、医師はさまざまな病状のために食事からカフェインをカットすることを推奨していましたが、その後の研究により、これが常に最善の方法であるとは限らないことが証明されました。広告

実際のところ、カフェインにはいくつかの明確な健康上の利点があります。パーキンソン病のような深刻な変性疾患から脳のニューロンを保護するのに役立つことが示されています。また、特定の種類の癌、特に乳房、膀胱、結腸。カテキン（最もよく知られているのはEGCG）は、新陳代謝を高め、体が脂肪を燃焼しやすくすることが示されています。研究はまたそれが心臓病を防ぐのを助けることができることを示しました。要するに、あなたの食事に少なくともいくらかのカフェインを許可することを検討するいくつかの大きな理由があります：300mgは大人のために推奨される1日あたりの許容量です。これは妊娠中の女性のために毎日200mgに落ちます。