自信をつけるための心理ガイド

社会は、自信を持つ方法について多くのアドバイスを提供してくれます。 'あなたらしくいて。' 「あなたがそれを作るまでそれを偽造してください。」 '成功のためのドレス。'母親から雑誌の表紙まで、あらゆる方向からヒントが飛び交います。このアドバイスのいくつかは役に立つものもありますが、自分自身を本当に信じていない場合、最終的には効果がなかったり空虚に感じたりする可能性があります.私たちは皆、否定的で意気消沈する可能性のある自分自身についての核となる感情と戦っています。それに応じて、私たちは自己恥に陥ったり、一日を乗り切るためだけにエゴを構築しようとしていることに気付くかもしれません.

自信の確固たる基盤を真に構築するには、もう少し深く掘り下げる必要があります。私たちが自分自身について気分を良くするために取ることができる多くの肯定的で心理的なステップがあります.最も重要なことは、次の 2 つのことをしなければならないということです。これらの目標を念頭に置いて、私たちは自分の肌をより快適に感じるための実際的な行動を取り始めることができます.私たち全員がより自己所有感を感じるのに役立ついくつかの強力なツールを次に示します。

自信を持つ方法：セルフ・コンパッションを実践する

マインドフルネスの専門家であり、対人関係の神経生物学者である医師が COAL 態度と呼んでいるもので人生を歩むことは価値があります。 C 好奇心旺盛、 〇 ペン、 あ 受け入れ、そして L 私たちが何を経験していても、自分自身に向かって進みます。そうすれば、屈辱や敗北を感じたり、自信を失ったりしても、自分を打ち負かすために時間を無駄にすることはありません.代わりに、私たちは経験から学びます。セルフ・コンパッションを高めることは適応プロセスであり、より多くの自己受容を感じられると同時に、成長するための真の努力をすることができます。この両方が、自信を確立するのに役立ちます。

画期的な リサーチ クリスティン・ネフ博士が示したのは、 自己同情 実際には、自尊心よりも価値があり、適応することができます。例えば、自尊心と比較して、セルフ・コンパッションは「感情的な回復力、より正確な自己概念、より思いやりのある人間関係の行動、[そして]ナルシシズムの減少」と関連していました.どうすれば自信を持てるようになるかを考えているときは、セルフ・コンパッションを実践することから始めるのが最適です。セルフ・コンパッションが私たちの自信にとって非常に重要である理由を完全に理解するには、Neff によって定義されたセルフ・コンパッションの 3 つの要素を分析することが役立ちます。

1. 自分へのやさしさ vs 自己判断 – 自分自身を判断して評価することに夢中になると、自信が急落する傾向があります。デートや就職の面接の前に自分をけなすことを想像してみてください。 「あなたは正しい服装をしていません。」 「あなたはとてもぎこちないでしょう。」これらの考えは、私たちの不安を増大させ、自然に行動し、自分らしくある能力を損なう可能性さえあります.代わりに、友人があなたの隣に座って励ましと暖かさを提供しているかのように、自分に優しくすることを想像してみてください.この「友達」は、私たちを築き上げたり、偽りの賞賛を提供したりする必要はありません。 「あなたが緊張していても大丈夫ですが、あなたには何も問題はありません」と簡単に言うことができます.あなたが現れて、これを試していることを誇りに思います。自尊心は依然として評価に基づいていることが多いですが、セルフ・コンパッションは、私たちが何を経験しているのか、何をしているのかに関係なく、自分自身に対して親切な態度を持つことから生まれます.

2. マインドフルネス vs 思考への過度の同一視 – 私たちの思考は時々非常に否定的になることがあるので、この否定性に取り込まれないようにする方法としてマインドフルネスを実践することは役に立ちます.マインドフルネスとは、私たちの注意を集中させ、自分の考えや感情を判断せずに受け入れると同時に、手放す方法です。アスリートやパフォーマーが、フィールドに行進したりステージに出たりする前に、心をクリアにすることに積極的に集中しなければならないことを考えてみてください。私たちの心が競争していて、疑いと自己批判で頭がぐるぐる回っているとき、自己所有感や有能さを感じるのは難しい.瞑想であろうと呼吸法であろうと、マインドフルネスにより、私たちはその瞬間に体にとどまり、電車の車のように思考を通過させることができます.私たちはそれらに気づき、認めることができますが、電車に乗って流されることはありません。ネガティブな考えや自己批判的な考えを過度に認識しないことで、私たちは今この瞬間をより生き、より自己所有を感じることを学びます。これはどちらも自信を持つための鍵となる可能性があります.

3. 共通の人間性 対 孤立 – ネフ氏の調査によると、私たちは皆、共有された人間の経験の一部であることを受け入れると、自己への思いやりを持つ方がはるかに簡単であることがわかりました。言い換えれば、私たちは皆間違いを犯し、苦しんでいます。私たちが闘争の中で自分自身を違う、または一人でいると見なすと、自分自身を攻撃するのは簡単です.私たちの自信は、自分自身を否定的な意味で部外者と見なすことと、非常に肯定的な意味で独自であることを受け入れることができないことの両方によって打ち砕かれます。私たちが自分自身を人間として見るとき、私たちは自分が最高である必要があると感じたり、すでに最悪であると感じたりする可能性は低くなります.私たちは犠牲になったと感じる可能性が低くなり、自分の欠点を直接見て、成長し変化するために真の努力をする可能性が高くなります.

自信を持つ方法：あなたの内なる批評家を知る

医師、著者 破壊的な内なる声を克服する 'の役割について詳しく書いています。 批判的な内なる声 人々の自信を傷つけ、完全に自分自身でいる能力を制限します。この「声」は、あらゆる角度から私たちを攻撃し、私たちの目標を損なうサディスティックなコーチのようなものです.それは私たちの生活のあらゆる分野に影響を与えます。この破壊的な思考プロセスは、親が私たちの耳元でささやくように、「新しいことに挑戦する必要はありません」とささやくように、微妙で、なだめるようにさえ見えることがあります. 「それはあなたを不安にさせるだけです。自分のコンフォートゾーンに留まり、安全を感じてみませんか?」また、その声はまったく悪質で罰せられることもあります。 「あなたは文字通り何も正しくできません。なぜ試すのですか？あなたは失敗するでしょう！ささやき声であろうと叫び声であろうと、批判的な内なる声には 1 つの目標があります。それは、私たちを傷つけるが親しみを感じさせる古い批判的な自分自身の見方を強化することです。ファイアストーン博士が自身のブログで述べたように、 自分と仲良くなる方法 :'

内なる敵はネガティブに考えられる 身元。この否定的なアイデンティティは、子供の頃に否定的なレッテルを貼られた結果、自分が受けた虐待から取り入れた自分自身に対する否定的な態度、さらに体調を崩す心理的な痛みに対処するために形成した防衛戦略の副産物です。 .このような状況下で形成されたアイデンティティを真実であると誤解し、真実であるかのように行動します。この誤解に気づくことで、この誤ったアイデンティティに挑戦し、それを変えることができ、本当の自分になることができます。

Firestone は一連の 人々が取ることができるステップ 彼らが批判的な内なる声と呼ばれる治療方法を特定し、克服するのを助けるために ボイスセラピー .私たちの批判的な内なる声が私たちの自信を打ち砕き始めるたびに、これらのステップを実践することは、信じられないほど力を与え、私たちを自分自身と、より思いやりのある真の視点に戻すのに役立つプロセスです.最初のうちは、この内なる批評家に挑戦すると (そして、それを達成して無視すればするほど)、この声がさらに大きくなることに気付くかもしれません。しかし、私たちがしつこくこれらの考えを脇に置いたり、「怪物を飢えさせたり」し続けると、最終的には声が小さくなり、私たちに対する力を失います.

私たちの内なる批評家を克服し、より自己同情的な態度を採用するためのこの努力は、生涯にわたるプロセスの一部です.何度も何度も、その批判的な内なる声が忍び寄り、ハンドルを握ろうとしていることに気付く必要があります。そうすることで、困難な時期を乗り越えるのに役立つ思いやりのある態度に戻り続けることができます。この継続的な目標に加えて、自信を高めるために毎日実行できるいくつかの行動もあります。これを行うための科学に裏打ちされたヒントを次に示します。

* 達成感を感じた瞬間を振り返ってください。 1 勉強 最近、私たちが誇りに思ったり認められたりした出来事を思い出すと、自信を強めることができることが示されました。これらのタイプの思考は、私たちの批判的な内なる声に対する自然なカウンターとしても機能します。これらは大きな出来事である必要はありません。おそらく、寛大であることが認められたときや、恐怖を克服したときなどです。自分たちは大丈夫だと信じるためだけに、過去の勝利を引き寄せる必要があると感じて、夢中になってはいけません。代わりに、記憶自体が気分を良くし、私たちが本当に誰であるかを少し思い出させるようにする必要があります.

* エクササイズ - アクティブでいることで気分が良くなることに議論の余地はありません。 研究 軽い運動でも自信を高めることができることを示しています。これは、極端なボディメイクをしたり、物理的な結果に執着したりする必要があるという意味ではありません.それは、気分を高めるエンドルフィンを放出するために体を動かし、1 日を通して自信を持てるという特典を楽しむことを意味します。

* 堂々と立つ - ええ、教師や保護者からの迷惑なリマインダーには、ある程度のメリットがあることがわかりました。まっすぐ立つことで、私たちはより自信を持つことができます。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、ある人によると 勉強 ハーバード大学とコロンビア大学の研究者によると、より良い姿勢は実際に人々に自信と力強さを感じさせます。

* 最高の気分になれる服装をする – ファッションへの関心がどれほど小さくても、私たちの個人的なスタイルは私たちの一部です. 研究 私たちの服装がパフォーマンス、気分、自尊心に影響を与える可能性があることが示されています。 研究者 「気分が落ち込んでいるときでも、幸せを連想させる服を着るべきだ」と提案する.

* 寛大さを実践する – 寛大であることは減らすための自然な方法です ストレス 、免疫システムを高め、目的意識を感じます。ボランティア活動から友人への好意の実行まで、あらゆることが私たちの自己意識を高めることができます。 「寛大さは自然に自信をつけ、自己嫌悪を自然に防いでくれます。自分自身について気分が良くなるだけでなく、孤立感や孤独感と積極的に闘います。 うつ 」と共同執筆者である医師は述べています 重要な内なる声を克服する .

* 不安を軽減するツールを見つける –不安を感じると、自信につながるのは非常に難しい場合があります.不安に対処し、内面の落ち着きと存在感を取り戻すのに役立つ、誰もが学べるエクササイズがたくさんあります。不安を軽減するための多くのテクニックを見つけることができますここ.これらの方法を実践することで、肌がより穏やかで快適になるのに役立ちます.