圧倒される働くお母さんとして、あなたは インテリジェントなアイデアがたくさん 雑誌、友人、インターネットから、仕事、子供、家庭の管理方法について。

残念ながら、整理し、効率的に料理し、自分を甘やかすためのアドバイスにもかかわらず、あなたはまだ仕事や家庭で疲れ果てて不十分だと感じるかもしれません。

そんな圧倒的な気持ちがなくても気分が良くなることを知って、明日目を覚ますのはどれほど素晴らしいことでしょうか。

お母さん、プロ、世帯主、パートナー、友達など、たくさんの帽子をかぶると圧倒される感覚が現実に根付いています。あなたは絶対にたくさんの重要な仕事をしています。しかし、ここに問題があります。

圧倒された感じがあなたのひざまずくまたは慢性的な反応になった場合、この感情は文字通りあなたの一部であり、あなたがより自信を持って前進できるように注意を払う必要があります。

自分を助けるのが難しすぎるように聞こえても、恐れることはありません。これらのヒントは、神経系をハッキングするための治療と神経科学から直接得られます。あなたは落ち着いて、あなた自身、あなたの人生とあなたの選択についてより自信を持って感じるためのより深い方法を学びます。

1.呼吸をして、体の内側と外側がどのように感じられるかに気づきます

身体中心の治療技術を使用することにより、あなたはあなたの圧倒された感情をよりよく理解し、正確で実用的な助けを提供することができます。

あなたが学ぶように、あなたがストレスを感じているとき、あなたの思考の頭脳はあなたの最良の資源ではありません。実際、圧倒された感情を取り除くためのあなたの努力を単に考えて強化することは、実際にそれらを悪化させるかもしれません。

圧倒されたと感じたときに役立つ最初のステップは、単に減速して呼吸することです。これは、突然巨大な空気の塊を取り入れたり、急速に呼吸したりする必要があるという意味ではありません。それはあなたをパニックに陥れます！

通常および自然に呼吸します。息を心地よくゆっくりとさせ、息を吐き出します。 5〜10回の呼吸を数えます。

2.少し好奇心をそそる

自問してみてください。自分が圧倒されていることをどうやって知ることができますか？可能であれば、目を閉じるか、視線を和らげてください。あなたの意識をあなたの外の世界から移し、あなたの呼吸と共にあなたの体にそれを送ることを想像してください。

信号にすぐに気付くかもしれません。例：胸が締まっていて、心臓が急速に鼓動していて、足や腕に欲求不満のエネルギーがあります。または、次のような言葉が聞こえるかもしれません。私はびっくりしている、失敗している、またはできない！

可能であれば、この感覚について少し興味を持ってください。それは大きな気持ちかもしれませんが、おそらくあなたの他の部分が違った感じをしていることを考慮してください。広告

3.ストレスのたまった部分に愛情のこもったケアを提供する

Internal Family SystemsTherapyの開発者であるRichardSchwartzは、私たちの性格を、私たちの中で相互作用するサブパーツで構成されていると定義しています。これは、あなたの一部が一方向に感じることができるのに、別の部分が異なって感じる理由を説明しています。^[1]

圧倒されていると感じる部分を優しく認め、（おびえた子供と同じように）サポートと思いやりを提供することで、体と心を落ち着かせることができます。私はあなたを持っています、あなたが圧倒されたときに息を吸うための素晴らしいマントラです。

4.賢明な神経系について賢くなりましょう

脳腸相関や体脳について聞いたことがあるかもしれません。ポリバガル理論の科学は、神経系全体が、思考の精神だけでなく、思考や感情の仕方に影響を与えることを示しています。

実際、あなたの賢明な神経系は一般的にあなたの脳がそれを解釈する前にあなたの環境から情報を拾うことを知っていましたか？^[2]

あなたが圧倒されていると感じるとき、あなたの神経系で感じられる危険のほんの小さな手がかりはしばしばあなたを忙しいが有能であるからびっくりして疲れ果てていると感じるようにあなたを導く無意識の引き金です。

この手がかりは、過度に刺激的であると感じるラジオの歌、子供の機嫌が悪い（たとえそれがあなたとは関係がない場合でも）、またはあなたの配偶者が重要でない用事を忘れているような単純なものである可能性があります。

5.感情はただの感情になり得ることを自分に思い出させてください

あなたが動揺していると感じているとき、あなたの肉体は自然に非常に警戒しています。これらの時間にあなたが受け取るどんな情報や刺激も圧倒されるでしょう。

これはあなたのせいではありませんが、通常、自分が十分ではないと感じたとき、それは客観的に真実ではないことを理解することは役に立ちます。あなたの精神は、あなたの体から来る危険の合図の理由を作り出しているだけかもしれません。

あなた自身やあなたの人生について否定的な判断をすることなく、あなたの体が感じることを許してください。このテクニックは、圧倒されたと感じるサイクルを断ち切るのに役立ちます。そして、その感覚について否定的な考えを生み出し、結果として自分自身をさらに圧倒します。

6.ストレスに対するあなたの最も一般的な無意識の反応を学ぶ

何でこれが大切ですか？あなたがストレスを感じるとき、あなたはおそらくあなたの人生を通して同じように無意識に反応します。

一部の人にとっては、ストレスが多すぎるとすぐに無感覚で絶望的な感覚が生まれます。他の人にとっては、人生が多すぎるという考えは、パニックや怒りの発作につながります。それでも、他の人は完全にフリーズし、非常に不安を感じますが、まったく何もできないかもしれません。

生物学的な観点から、これらの経験はすべてかなり正常です。自分の体の反応に欠陥や愚かさがないことを認識すれば、安心して自信を持って前に進むことがはるかに簡単になります。

7.幸福と社会的つながりを提供する神経系の部分を行使する

安全感や社会的つながりの原因となる腹側迷走神経を実際に調子を整えることができることをご存知ですか？^[3] 広告

できる限り頻繁に、幸福感、愛する人とのつながり、自然の美しさの時代、ペットや場所のお気に入りの思い出を呼び起こすお気に入りの思い出に長居してください。あなたの体の中での経験を本当に感じるためにあなたの感覚のすべてを使ってください。

これを行うことで、筋肉を緊張させる可能性があるので、腹側迷走神経を活性化して緊張させます。ストレスを感じたときに戻ることができる、これらの純粋なコンテンツ感覚の一種のボディブックマークを作成します。

この練習は、耽溺や空想のように、ばかげていると感じるかもしれません。しかし、それは科学によってサポートされており、ストレッサーに対して強力で健康的な反応を生み出すことが重要です。

8.ベビーパーツに休憩を与える

あなたのどの部分もあなたを傷つけようとはしていません。しかし、私たちの一部は極端な感情を感じ、過去からの重荷を背負っています。

たとえば、あなたが現在過労を感じている場合、それはあなたの性格の一部を活性化するかもしれません。深い怒り、恐れ、恨み、または悲しみは、あなたの過去からの何かがあなたの注意から利益を得ることができるという合図をあなたに提供します。

これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、次に非常に圧倒されたと感じたときは、息を吸って、子供が大人の仕事をしようとしているように感じるかどうかに注意してください。もしそうなら、あなたが本当に成長し、能力があり、適切なことをしていることをあなたの内側の子供たちのすべての部分に冷静にそして思いやりを持って思い出させてください。

9.自分に与える重要なメッセージに対処する

圧倒されたとき、自分が自分に何を言っているのを聞きますか？批判的または残酷にさえ聞こえるあなたの部分に気付くかもしれません。

私は決して追いつかない、なぜ私は試みるのか、または私は何も正しくできないというような声明は、あなたがストレスにさらされているときに聞くのが非常に一般的です。信じられないかもしれませんが、これらの内なるメッセージは、あなたの性格の誤った保護部分である可能性があります。

これらの部分は正常であり、失敗しないように形を整えたり、中の怖い気持ちについて警告したり、他の人があなたを批判する可能性があることを予測してショックや失望を避けたりすることであなたを助けようとします。

可能であれば、これらの部品を保護として認識してください。少し感謝の気持ちを表すかもしれません。あなたの中の批判的な声が、たとえそれが良い意味を持っているとしても、疲労感とさらに多くのストレスを引き起こすことに注意してください。

あなたがこれらのメッセージを内部で認め、それらがあなたの一部であり、あなたが彼らの前向きな意図を見ると彼らに知らせるとき、重要なメッセージは落ち着きます。

10.感謝の気持ちを表すために小さな瞬間を取ります

誰もが感謝の気持ちについて話している、と私は知っています。しかし、この傾向には正当な理由があります。

感謝の気持ちについてのますます多くの研究は、感謝の気持ちとストレスの低下およびメンタルヘルスとの間の有効な関係を示しています。 2018年の複数大学の調査研究では、感謝の気持ちは生活の質に直接的な影響を与えるだけでなく、知覚されるストレスやメンタルヘルスを通じて間接的な影響も与えると結論付けています。^[4] 広告

感謝の気持ちが私たちの神経系にプラスの影響を与える理由はたくさんありますが、この影響を発見する最良の方法は、単に自分で試してみることです。

毎日1分ほど時間を取って、感謝の気持ちを1〜3つ書き留めてください。これらは大きくても小さくても、重要でも些細なことでもかまいませんが、真実でなければなりません。これを習慣にして、あなたのストレス解消が成長するのを見てください。

または、これらのいくつかを試すことができます 感謝の気持ちを実践する40の簡単な方法 。

11.時間で遊ぶ

ゲイヘンドリックの2010年の本 大きな飛躍 、彼はアインシュタイン時間とニュートン時間の概念について話します。

ニュートン時間は、私たち全員が1日中見ている時間です。アインシュタインの時間は、あなたの知覚が時間を遅くしたり速くしたりする可能性があることを認識して、あなたがあなたの瞬間で作るものについてです。

たとえば、愛する人と時間を過ごし、楽しいことをしている場合、時間は非常に速く移動します。逆に、悪天候の中で惨めな仕事をしていると、毎秒永遠のように感じることがあります。

次に時間のストレスを感じるときは、ゆっくりと息を吸い、時間を作ることを思い出してください。時間はあなたのものです。次に、ペースを楽しんで、必要なことを行います。練習すれば、この小さなツールは時間の精神的なプレッシャーを克服するために価値があります。

12.完璧にだまされないでください

子育てや仕事に没頭していると、神経質なエネルギーが完璧主義として現れることがあります。自分をコントロールしていると感じるために、あなたは自分自身のために恣意的ではあるが不合理な目標を立て、それが必要または真実であると感じるかもしれません。

あなたがあなた自身とあなたの家族に期待しているすべての仕事の迅速な目録を作りなさい。今それをすべて質問します。本当に重要なことと、ただ好ましいことは何ですか？他の人の裁量に任せたり、子供たちが十分にやり遂げたり、完全にやめたりできる仕事は何ですか？

あなたに喜びを与える仕事を続けて、楽しくやってください。見返りがほとんどまたはまったくない、標準または期待のように感じる仕事を手放します。必要に応じて、退職のためにそれらを保存します。

13.あなたの子供との質の高い時間のためにあなた自身に信用を与えなさい

子供たちとリラックスして楽しむ時間を1時間あたり100,000ドルの仕事と考えてください。非常に少量でも、信じられないほど価値があります。

子供たちに彼らが重要であることを示すことは、ウォーターパークでの一日と同じように、10分間のキャッチゲームで起こる可能性があります。共有のおやつ時間、就寝前の本、あなたのベイビーとの愛情のこもったアイコンタクトを可能にするためにあなたの電話から30分は、セキュリティと素晴らしい思い出の生涯に追加されます。

いつかあなたの子供が「お母さんは一生懸命働いたが、彼女はいつも私を抱きしめ、私の一日について聞いて、私に指導をしてくれる時間がある」と言っていると想像してみてください。私はいつも彼女にとって重要だと知っていました。広告

14。1日1分間瞑想する

はい、もっとできます。しかし、1分以上余裕がない場合は、先に進んで快適に座り、呼吸をして、この時間は体の中にいてください。とてもシンプルですが強力なエクササイズで、子供たちもそれを行うことができます。

あなたが瞑想している間、あなたの愛する心に気づいてください。忍耐、思いやり、創造性、思いやり、遊びなど、今日あなたに何が必要ですか？あなた自身のために現れることを忘れないでください、そしてあなたはあなたの仕事とあなたの家族のためにも現れるでしょう。

15.睡眠を守り、祝う

小さな子供から10代の子供まで、子供があなたの睡眠を妨げる多くの避けられない理由があります。

子供の成長や病気による予期せぬ不眠は正常であり、コントロールするのは簡単ではありません。しかし、圧倒されていると感じている場合は、睡眠が非常に重要です。

睡眠に対する考え方を改善して、倒れるのではなく自信を持てるようにするためにできることは2つあります。

1つは、睡眠時間を優先して保護することです。 子供たちが仕事を完了するために寝るまで待つか、最終的にリラックスする傾向がある場合は、それで問題ありません。しかし、これらの活動があなたの睡眠時間に割り込まないようにしてください。

別の洗濯物、Words With Friends、ゲーム・オブ・スローンズの一気見、または8時間の睡眠のいずれかを選択する場合は、一貫して睡眠を選択してください。

2つ目は、睡眠に感謝し、感謝の気持ちを表すことです。 時々、7時間か8時間の睡眠をとることが不可能です。しかし、快適な空間に横たわっているときはいつでも楽しんで、体を休ませて修理することができます。

昨夜は十分な睡眠が取れなかったと言って目を覚ますと、何か足りないものがあることに気づきます。この思考だけでも、圧倒される気持ちを引き起こす可能性があります。

少しでも休息をとることで、神経系を成功に導きます。

最終的な考え

働くお母さんとしての生活は簡単なものではありません。圧倒される感情は自然で正常ですが、引き継いで慢性的なストレスや不満を引き起こす可能性があります。

上記の手順を使用して、考えや感情を再編成するために、1日に少しだけ時間を取ってください。あなたはすぐにあなたの穏やかで有能な自己を発見するでしょう。

成長する子供たちから教訓を得てください。小さな変化が現在そして将来大きな結果を生み出します。広告

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のブルーノナシメント

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