ある日、仕事に戻るのは本当に苦労します。数え切れないほどのやることリストに圧倒されたり、ソーシャルメディアやニュースにすぐに誘惑されたりするのは簡単です。そして、私たちは自分たちが成し遂げる必要のある仕事をゾーニングして先延ばしにしていることにすぐに気付くことができます。

そして、事実に直面しましょう。気が散ってしまうと、再び集中して仕事に戻るように動機付けることはほぼ不可能だと感じる可能性があります。

では、どのようにギアをシフトして実際に仕事に戻るのですか？これらの5つの実証済みの戦略を試して、やり直し、実行する必要のある作業を完了してください。

1.時間制限のある休憩を取る

私たちは皆、仕事から自然に休憩する必要があります。仕事を終えるには、前に進んで自分を押し進める必要があるように感じるかもしれませんが、実際には、短い休憩で集中力が向上し、エネルギーが補充され、生産性が向上することが研究によって示されています。^[1]

ですから、仕事に戻るように圧力をかける代わりに、意図的に休憩して給油し、実際に必要な瞬間的な一時停止を楽しんでください。

しかし、鍵となるのは休憩です。 ブレーク 。休憩中に迷子になって仕事に戻らないようにするには、休憩時間にタイマーを設定します。休憩が一時的なものであることを脳が知っている場合、休憩の安らかなメリットを最大化し、何か新しいことについて集中的に考えることに巻き込まれないようにする可能性が高くなります。

15分間の一時停止でも、30分間の昼食でも、時間制限のある休憩をとると、休憩して元気を取り戻すことができるため、タイマーが切れたときに元に戻ることができます。広告

2.タスクを完了したことに対する報酬

やる気がないとき、それを好転させる最も効果的な方法は、 作成する 動機。手元のタスクを完了した場合に自分に与える報酬を作成します。それは、午後の散歩、アイスクリームサンデー、または仕事の終わりの1時間のビデオゲームである可能性があります。どのような報酬を選択する場合でも、それが実際にあなたを興奮させ、楽しみにしているものであることを確認してください。

報酬を期待することで、タスクを終了する動機付けが得られます。これは、タスクを後で取得する楽しい報酬と関連付け始めるためです。たとえば、1日の終わりまでにレポートを完成させる必要がある場合は、夕食に好きな食べ物を選んで祝うことを決めることができます。一日中、そのおいしい食事の考えはあなたに仕事を成し遂げるためにあなたに追加の後押しを与えることができます。

しかし、自分に報いるために仕事が終わるまで待つ必要はありません。実際、調査によれば、定期的な報酬は以前に実際に生産性を向上させ、最も集中することが示されています。^[二]

したがって、タスク全体を完了して大きな報酬を得るまで待つのではなく、計画を立てることができます。 小さな報酬 最初のセクションの後のコーヒーブレイクや2番目のセクションの後の近所の散歩などの間に。これらの小さな休憩は、時間制限（上記の戦略で述べたように）と報酬ベースの両方であり、継続する動機を与えます。

そして、その余分なモチベーションは、仕事に戻り、はるかに少ない抵抗でタスクを完了するのに役立ちます。

3.スマートなやることリストを作成する

やることがたくさんあると、仕事に戻るのは大変なことです。そして、最近、私たちのやることリストの無限のタスクは、それらに取り組み始めることさえ困難にしています。やることリストが非常に長い場合、最初の本能は実際にはやらないようにすることです。 何でも その洗濯物リストを見るのではなく。

したがって、すべてのタスクに集中するのではなく、 やることリスト 。広告

一般的なやることリストは、タスクが開始される前に圧倒されるため、ほとんどの人にとっては機能しません。しかし、機能するのは、実際に実行する必要があることの管理可能な優先順位付けです。

スマートなやることリストを開始するには、やらなければならないことすべてのリストを作成してから、最も差し迫った3つのやるべきタスクにスターを付け、残りのリストを脇に置きます。

3つのタスクのみに優先順位を付ける必要がある場合は、最も大きな影響を与えるものに焦点を移します。また、3つのタスクは、以前リストにあった50のタスクよりもはるかに管理しやすいため、仕事に戻る動機を集めるのが簡単です。私たちは皆、3つの簡単なことを終えることができます。

そして、時間に余裕を持ってこれら3つのタスクを完了した場合は、先に進んで別の3つを選択し、次に別の3つを選択します。リストを優先度ごとに3つのセットに分割することで、圧倒されることを減らし、リストからさらにチェックされる可能性を高めます。

皮肉なことに、あなたがあなたのリストをカットすることを選ぶとき ダウン たった3つのタスクで、圧倒を減らし、生産性を高め、すべてを完了するために必要なモチベーションを維持する管理可能なビットでリストに取り組むため、実際にはより多くのタスクを実行できます。

4.サポートに連絡する

ニュートンの慣性の法則によれば、静止しているオブジェクトは、外部の力によって作用されない限り、静止したままになります。または、言い換えれば、少しのサポートなしで自分自身を再び動かすことはほとんどありません。

何かを止めたら、再開するのは本当に難しいです。したがって、外力なしでそこに進んでいく確率はかなり低いです。それはあなたが何かを必要としていることを意味します 自分の外 友人や同僚のように、自分自身をやる気にさせるために。広告

行き詰まり、仕事に戻れない場合は、やる気を起こしてくれる人にサポートを依頼してください。同僚からアイデアを跳ね返して、自分自身にインスピレーションを与えることができます。または、友人にすばやく電話をかけて抵抗を乗り越えます。または、プロジェクトに新しい角度から取り組む方法について新しいアイデアを得ることができます。

実際、研究によれば、同僚や友人との素早いチャットは、焦点、計画、優先順位付け、さらには組織さえも制御する脳の領域を実際に後押しすることができます。^[3]つまり、少し話をしてサポートを求めることで、脳を最適化してさらに効果的にすることができます。

ですから、次に行き詰まったときは、サポートに連絡して、モチベーションに戻る方法をチャットしてください。

5.始めて、小さく始めましょう

仕事に戻ることの最も難しい部分は常に— 仕事に戻る -または、実際に再起動します。

しかし、すべての大きなプロジェクトは、実際には小さな単純なステップをまとめたものにすぎません。提案は一言で始まります。通話は1つの番号をダイヤルすることから始まります。新しいイニシアチブは、たった1通の電子メールで始まります。すべては、開始するだけで開始されます。

プロジェクト全体を完了する方法がわからない場合や、最終結果がどのようになるかを明確に理解していない場合、開始するのは大変なことです。だからしないでください。

代わりに、開始するだけです。たとえば、大規模なライターズブロックがあるとします。簡単に入力を開始できます。何を書くべきかわかりませんが、今日は書くことにしました。ですから、アイデアが浮かぶまで入力を続けます。そして今、あなたは始めました。あなたはすでに最大のハードルを克服しました-ページに単語を書くこと。広告

あなたはまだ明快さを持っていないかもしれませんが、あなたはあなたにその明快さを与えるモードに自分自身をシフトしました。

再び働くプロセスを始めることによって、あなたの心は最終的にギアを仕事モードに戻します。それに戻るためにやる気を起こさせる必要はありません。あなたはただ始めなければなりません。

最終的な考え

仕事に取り掛かっていないときは、仕事に戻るのは本当に難しいです。何もあなたをやる気にさせることができないように、それは完全に圧倒されるように感じることができます。そして、すべてのタスクはあなたの頭の上にぶら下がっているだけで、先延ばしを楽しむことさえできません。

脳は、作業モードと非作業モードの奥深くにある場合、実際には機能が異なり、一方から他方への切り替えが困難になります。

そのため、すぐに仕事に戻り、最終的にリストから外すために必要なことを乗り越えるのに役立つ実証済みの戦略が必要です。

時間制限のある休憩を取り、報酬を作成し、スマートなTo Doリストを作成し、サポートに連絡し、開始するだけで、すべてを成功させるための準備が整います。

そして、仕事に戻るのが早ければ早いほど、仕事を早く終えて、頭にぶら下がることなく休暇を楽しむことができます。広告

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のNordWoodテーマ

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