妊娠後に体を元の状態に戻す5つの方法

妊娠後に体を元の状態に戻す5つの方法

妊娠は多くの点で女性を変えます。子宮の中で小さな人を9か月間成長させるという感情的な課題を経験することは別として、彼女はしばらく続くかもしれない彼女の体の身体的変化を経験するでしょう、 時々永遠に。 そして、彼女はこれらを母性のほんの小さな犠牲として見ていますが、彼女は自分の体を元の状態に戻すために何でもします。

妊娠後に体重を減らすために女性は何ができますか?広告

1.妊娠中に正しく食べる

妊娠しているからといって、9か月間豚を飼うことができるとは限りません。 「2人で食べる」というフレーズを使いすぎないでください。専門家によると、妊娠中の女性は妊娠中に約15〜35ポンド(または6〜15キログラム)増加するはずです。彼女はまた、脂肪分の多い食べ物やお菓子を避け、果物や野菜のような彼女の渇望の健康的な代替品を手に入れる必要があります。

研究によると、 妊娠中に食べすぎる 子供の知能指数の低下、摂食障害、精神病のリスクを高めます。渇望にふけることは問題ありませんが、注意を払い、体の声に耳を傾け、それが多すぎるときを知ることをお勧めします。広告



2.あなたの体に回復する時間を与えます

妊娠直後にスリムにするのは現実的ですか、それとも健康ですか?答えは大きなNOです。専門家は、妊娠後のダイエットプログラムや激しい運動に厳しく反対しています。あなたの体はまだ癒しの段階に​​あり、物事を急がせたくないことを忘れないでください。通常のプロセスを回復して回復するのに十分な時間を体に与える必要があります。治癒段階には最大12週間以上かかる場合があります。この段階では、カロリーを減らしたり、体重を減らすために激しい運動をしたりしないようにすることが重要です。

3.母乳育児

母乳育児は、妊娠中に得た可能性のある余分な体重を減らすのに役立ちます。母乳で育てられた赤ちゃんは、そうでない赤ちゃんよりも健康になる傾向があります。母乳育児は1日に約300〜500カロリーを失う可能性があるため、適切で健康的な食事を維持するために、母乳育児期間中に余分なカロリーを摂取することが非常に重要です。広告

ただし、母乳育児をしているからといって、好きなものを食べられるとは限りません。体重をコントロールする最善の方法は、毎日適切な食事をとることです。

4.十分な睡眠をとる

赤ちゃんは奇妙な睡眠サイクルを持っているため、昼と夜の違いに気づきません。彼らは奇妙な時間に居眠りし、夜の未明に完全に目覚めます。時々彼らは30分から4時間の範囲の短い間隔で眠ります。このため、新しいお母さんは休むのが難しいと感じるかもしれません。適切な睡眠をとらないと、新陳代謝が混乱し、体重を減らすのが2倍難しくなります。広告

寝ている間に交代で赤ちゃんの世話をする人がいない場合は、赤ちゃんが寝ているのと同時に寝ることができます。赤ちゃんが短い間隔で目覚めたとしても、アイドル休憩は一日中あなたのエネルギーを高く保つための良い方法です。

5.出生後の運動をする

引き締まった腹筋と完璧なウエストを取り戻したいですか?出産後の良い運動は、妊娠前の体重に早く戻るのに役立ちます。出生後の運動は通常、ウォーキング、水中エアロビクス(出血が止まった後)、軽量プログラムなどの簡単な運動です。また、腰痛、脚のけいれん、便秘を軽減し、睡眠を改善します。運動は気分を改善し、母性のさまざまな課題に対処するための良い活動でもあります。ママの変身や妊娠後の手術はあなたの体のはるかに速い形を約束することができますが、良い出生後の運動は長期的にはあなたに十分に報いることができます。広告

産後の運動の例

  • 骨盤傾斜
  • ブリッジ演習
  • ピラティスとヨガ
  • ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のFreestock.org