うつ病はあなたを驚かせ、あなたのエネルギーを消耗させ、あなたのやることリストの最も単純なタスクでさえ達成する動機をあなたに与えません。しかし、恐れることはありません–それはあなたを死に至らしめる必要はありません！あなたの仕事を苦しめたり、家であなたを待っているすべての雑用に圧倒されたりしないでください。落ち込んでいるときでも生産性を維持するためのこれらの12の方法を確認してください。

1.心を落ち着かせるテクニックを練習します。

うつ病はさまざまな方法で人々に影響を与える可能性があります。それはあなたがいつもあなた自身とあなたの人生に不満を感じるかもしれません、あるいはあなたは全く何も感じないかもしれません。うつ病がどのように感じているかに関係なく、あなたは落ち着くテクニックを練習するためにあなたの日に時間を作る必要があります。リラックスしてください。心を清め、目を閉じ、すべての筋肉を緩め、毎日の挽き物を残してみてください。

2.サポートサークルを用意します。

何でも話せる人がいる。これらは、あなたがオープンで正直であることができる人々でなければなりません。そうすれば、彼らがあなたを判断していることを心配することなく、あなたのうつ病があなたをどのように感じさせるかを彼らに伝えることができます。また、これらの人々を尊重して、困難な時期を乗り切るために彼らが提供する質の高いアドバイスを評価できるようにする必要があります。広告

3.物理的になります。

お尻に座ると気分が悪くなるかもしれません！外に出て、近所をジョギングしに行きましょう。外が暑すぎたり寒すぎたりする場合は、ジムに行って心を躍らせましょう。ウェイトを持ち上げたり、トレッドミルの上を歩いたり、新しい機器の使い方を学んだりしてみてください。体を忙しく保つこともあなたの心を占領し、停滞する代わりに活動することはあなたが全体的に気分が良くなるでしょう。

4.新しい目標を開始します。

決議の破綻に惑わされないでください。もう1月でなくても誰が気にしますか？決議は、年の初め、月の初め、週の初め、さらには1日の初めに開始する必要はありません。あなたはいつでもあなたの人生を変えることを決心することができます。より健康的な食事を目標としている場合は、朝食がペストリーであることに不満を感じないでください。まず、昼食に果物や野菜を食べることから始めましょう。いつでも新しい目標を開始すると、生産性が向上します。広告

5.外で時間を過ごします。

日差しの中でポーチに座ってください。草の中にレイアウトします。素晴らしいアウトドアを満喫してください！新鮮な空気と日光を浴びることで、中に閉じ込められるよりも気分が良くなります。

6.よく食べる。

ジャンクフードを食べると体が悪くなり、気分が落ちます。健康的な食べ物を食べ、食べ過ぎないでください。生産性を高めようとしているときに、鈍感になりたくありません。

7.清掃します。

散らかった空間で時間を過ごすと、閉所恐怖症になり、雑然とした状態になっていると気分が悪くなるため、気分が悪くなります。時間をかけて仕事や生活空間を掃除してください。掃除をすることで生産性が高まり、すべてのものを整理したら気分が良くなります。広告

8.再配置します。

スペースがすでにきれいな場合は、再配置してみてください。家具や壁掛けを動かすと、空間が違った新しいものになり、気分が若返る可能性があります。他に何もないとしても、並べ替えるという行為はあなたに何かすることを与え、あなたが始めたらすぐにあなたが見る結果はあなたをやる気にさせ続けるでしょう！

9.健康を維持します。

あなたはすでに体を鍛え、外に出て、よく食べていますよね？そうすれば、健康を維持するための準備が整います。あなたの体を良い状態に保つことはあなたの心を素晴らしい状態に保つための最良の方法です！これはあなたの気分を高め、あなたが生産的であることへのインスピレーションを感じさせるでしょう。

10.社交的であること。

うつ病はあなたを他人に近づけたくなりますが、この衝動に乗っ取られないようにしてください。あなたは人々の周りにいる必要があります。興味を持って行動したり、彼らの会社を楽しんでいるように自分自身をプッシュする必要がある場合でも、それを実行してください！社会的に行動し、他の人と話したり笑顔を見せたりすることを強いると、驚くほど気分が良くなります。偽物だと思うかもしれませんが、自分を笑顔にすることは、実際には本当の笑顔につながります。それを試してみてください！広告

11.休憩を取ります。

過労しないでください。仕事中のプロジェクトであろうと、家事であろうと、タスクから頻繁に休憩を取ってください。自分を酷使すると、体と心がすり減り、うつ病がその歓迎を行き過ぎてしまうようになります。疲れ果てて困惑していると、生産性が低下します。

12.一度に1ステップずつ実行します。

あなたの目標があまりにも気が遠くなるように思わせないでください。何かが達成できないと考えると、始めるのがさらに難しくなります。つまり、 決して 生産的になりましょう！大きな目標を、達成しやすい小さなステップに分割します。締め切りが迫っているように感じることなく、各プロジェクトに取り組む時間を与えるやることリストを作成します。

注目の写真クレジット： シャッターストック.comを介してオフィスで問題とストレスを持つ若いビジネスマン 広告