コーヒーは不安やうつ病を引き起こす可能性がありますか?

コーヒーは不安やうつ病を引き起こす可能性がありますか?

目が不機嫌になり、目が光に順応し、すべてが少しぼやけて、キッチンにつまずいて、最初の一杯のジョーブリューインを手に入れます。匂いが最初にあなたを襲います—おそらく素敵なダークロースト、そして最後に、あなたの最初の一口、ahhhhh。 。 。あなたはあなたの朝のルーチンの残りを始めます、そしてあなたのカップの中のその美しい、香りで満たされた飲み物はあなたの一日をキックスタートします。

しかし、朝のコーヒーの儀式が実際に不安やうつ病の一因になっているのではないかと思ったことはありませんか?もしそうなら、私はこの記事であなたのためにいくつかの答えを得ました

私たちはコーヒーに夢中になっている文化になりました。楽しみのために飲んだり、リラックスしたり、おやつとして飲んだり、社交のために飲んだり、とりわけエネルギーのために飲んだりしています。言うまでもなく、コーヒーの流行はすべて不健康な依存につながる可能性があります。私たちが必要とし、人生でやりたいことをすべて達成するために、他にどのように私たちのエネルギーを維持し、途中で自分自身を治療することができますか?

それで、ここにコーヒー、不安、そしてうつ病の詳細があります。



目次

  1. コーヒーとうつ病
  2. コーヒーと不安
  3. コーヒーはあなたの気分にどのように影響しますか?
  4. コーヒー、不安、うつ病の結論
  5. あなたのコーヒーを飲むことを減らしたいですか?
  6. 心に留めてください

コーヒーとうつ病

コーヒーとうつ病については、非常に興味深い研究がいくつかあります。コーヒーは実際にはうつ病に対する保護因子である可能性があり、自殺の減少とさえ相関していることがわかりました。[1]これは、コーヒー愛好家やうつ病や自殺傾向に対処する人にとっては非常に素晴らしい発見です。広告

実際、研究はこの非常に興味深い結果について話しました。ただし、興奮しすぎる前に、一時停止ボタンを押して、いくつかのことを明確にしましょう。研究は研究であるためかもしれませんが、これはいくつかの証拠を与えてくれますが、私たちの体はそれぞれ異なる環境、状況、または物質に対して異なる反応を示し、さまざまな変数が作用していることを覚えておくことが常に重要です。は100%ですが、確かに良い指標です。

これらの研究で考慮すべき変数には、被験者と対照群の全体的なライフスタイルだけでなく、非常に重要なものも含まれます。研究の多くが明確でないため、彼らが飲んでいたコーヒーがカフェイン抜きかカフェイン抜きか。ですから、そこでやるべきことがもう少しありますが、それは励みになります!

それだけではありません。不健康な習慣に関連していることが最も多いコーヒーは、2016年にWHOの発がん性食品のリストから削除されました。これはややまれな動きです。 WHOは、コーヒーが子宮と肝臓の癌を予防する可能性があるとさえ報告しています。そして、彼らだけではありません。世界がん研究基金や米国保健社会福祉省など、他のいくつかの有名で尊敬されている組織も、適度なコーヒー消費量(1日3〜5杯)でコーヒーを摂取できると宣言しています。あなたの健康にプラスの効果をもたらし、さまざまな形の癌からあなたを守ります。[2][3]

うつ病に関しては、コーヒーには他にも影響力のある成分があるため、カフェインだけではない可能性があることがわかりました。より注目すべきは、クロロゲン酸、フェルラ酸、およびカフェー酸であり、これらはすべて、うつ病に苦しむ人々の脳の要因であることがわかっている神経の炎症を軽減することがわかっています。もっと良いもの!

コーヒーと不安

しかし、コーヒーと不安に関する研究は、不安に苦しむ人々にとっては、うつ病に苦しむ人々ほど積極的ではありません。そして、それもそれほど驚くべきことではありませんが、私がこの主題に関して行ったすべての読書の中で私が面白いと思ったことがありました。広告

概して、不安に悩まされていなければ、適度に飲んだときにコーヒーがあなたにあまり悪影響を与えない可能性が高いことがわかりました。しかし、カフェインの投与量が1日あたり400mgを超えると、落ち着きのなさ、ジッター、睡眠障害などの不安に関連する症状が現れることがあります。不安に苦しんでいる人では、すでに存在する不安の症状を悪化させるのにはるかに少ない時間がかかります-それほど驚くことではありません。[4]

しかし、逸話的に、人々が一定期間コーヒーをやめ、不安への影響について書いていることについての多くの文書がありますが、それはかなり怠慢であることがわかりました。したがって、全体として、不安に苦しんでいる場合は、適度なコーヒーの摂取が不安にあまり影響を与えない可能性が高くなりますが、それは確かに助けにはなりません。

コーヒーはあなたの気分にどのように影響しますか?

あなたの全体的な気分に関しては、あなたの体がカフェインにどのように反応するかを考える必要があります。これはほとんどの人にとって主要な問題であり、うつ病や不安は別として、私たちの体はカフェインに対して異なる感受性を持っています。

寝る直前にエスプレッソを飲んで寝ても問題ない人もいますが、他の人にとっては、たくさんのトスとターンで落ち着きのない夜を保証することができます!と 睡眠不足 神経過敏、人生のストレッサーや他の貧弱な健康指標への対処への抵抗の減少に貢献し、したがって気分を低下させます。

特に慢性的な不安に対処する場合は、ぐっすりと眠ることが不可欠です。したがって、このキャンプに陥った場合は、コーヒーの消費量を抑えるか、カフェインがない期間にどのような影響があるかを自分で評価して評価することをお勧めします。広告

自分の体と、それがさまざまな物質や環境にどのように反応するかを知ることが重要です。自分で少し実験を行うことは、あなたの体とカフェインをどのように代謝するかを知り、理解するための楽しい方法です。

コーヒー、不安、うつ病の結論

全体として、研究によると、うつ病やコーヒーを飲むことに関しては、コーヒーや不安よりも健康上の利点がいくつかある可能性があります。さらに、コーヒーを飲むことによる健康への潜在的に有益な影響は他にもたくさんあります。[5]

これらのさまざまな研究のすべてを考えると、コーヒーは必ずしもそれらを引き起こすとは思われませんが、非常に有望なもの(うつ病の周り)と驚くべきものではないもの(不安)を考えると、メンタルヘルスの懸念を根絶することはありません。コーヒーを飲むことによる不安やうつ病への影響を考えるときに考慮すべき最も重要なことは、睡眠の問題を悪化させる可能性があるということです。これは、うつ病、不安、またはメンタルヘルスの問題に対処する際のセルフケアの非常に重要な部分です。そのことについては。[6]

あなたのコーヒーを飲むことを減らしたいですか?

あなたが飲むコーヒーの量を少し減らすことを探しているか、私が言及していた自分自身でその小さな実験を実行することさえ探しているなら、あなたはいくつかの簡単なヒントから始めることができます。

1.徐々に削減する

カフェインは覚醒剤であり、頭痛、脳の霧、全身倦怠感などの生理学的症状を感じる可能性があります。これは1日か2日続きますが、カフェインの摂取量によってはさらに長くなる可能性があります。削減を始める前に、1日にどれだけのカフェインを飲んでいるかを知っておくとよいでしょう。そうすれば、毎日かそこらの飲み物で徐々に減らすことができます。広告

2.水分補給を確実に行う

コーヒー、またはそのことについてはカフェインは利尿剤です。つまり、自然に脱水症状を起こすので、減らすと脱水症状に役立つ可能性が高くなります。ただし、そうは言っても、離脱の影響を最小限に抑えるのに役立つので、十分な水分を飲んでいることを確認することが依然として重要です。

3.十分な休息をとる

カフェイン/コーヒーを減らすとき、あなたは自然に少し疲れを感じるでしょう、あなたが十分な休息をとることを確認してください、あなたの体が離脱から調整して回復する機会を与えてください。

4.身体活動を増やす

身体活動を少し増やしてみてください。身体活動は 気分を高める 、コーヒーの摂取量を減らすときに感じるかもしれない過敏性に対抗します。

5.メモを取る

小さなログまたは日記をつけて、さまざまな日にどのように感じているか、そしてもしあれば、試験のさまざまな時点で飲んでいるカフェインの量を書き留めてください。あなたの気分、あなたがどのように感じているか、あなたがどのように眠っているのか、そしておそらくそれがあなたの人間関係やあなたの日常の活動にどのように影響していると感じているのかを考えてください。データを確認するために戻ると、カフェインとコーヒーの摂取による影響をより正確に評価できるようになります。

心に留めてください

私たちが飲むコーヒーの量とその影響は、多くの要因によって大きく異なります。あなたにとって最善の策は、自分自身を知り、コーヒーがあなたに与える影響に注意を払い、医師に相談し、あなたの個人的な生活状況を考慮することです。これらのすべての手順を実行すると、情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。これは、時間の経過とともに変化する可能性があります。広告

注目の写真クレジット: unsplash.com経由でドリューコッフマン

参照

[1] ^ NCBI: コーヒー、カフェイン、および完全な自殺のリスク:アメリカの成人の3つの前向きコホートからの結果
[2] ^ ハーバード大学医学部: コーヒーの健康上の利点に関する最新のスクープ
[3] ^ ハーバード公衆衛生学校: コーヒー
[4] ^ NCBI: 中学生のカフェイン消費と自己評価ストレス、不安、うつ病
[5] ^ NCBI: 中年コホートにおけるコーヒー消費とうつ病のリスク:SUNプロジェクト
[6] ^ NCBI: パニック障害と慢性カフェイン使用:症例対照研究