減量のための20の簡単なスムージーレシピ
減量のための何百万もの異なるスムージーレシピを聞いたことがあると思いますよね？正直に言うと…素早く、簡単で、風味豊かで、いっぱいで、とても美味しいです！その上、マクロに合わせてスムージーを簡単に調整できます。さらに、彼らはあなたが切望しているかもしれないそれらのお菓子のいくつかのために信じられないほどの低カロリーの潜水艦を作ることができます。
スムージーは減量に適していますか？
はいといいえ。スムージーは素晴らしい食事の代替品であり、余分なタンパク質をこっそり入れる方法です！ただし、誤って使用すると、多くの不要なカロリーが発生する可能性もあります。
あなたはおそらくそれが前に言ったことを聞いたことがあるでしょう： カロリーを飲まないでください。 多くの場合、それは真実である可能性があります。スムージーや液体カロリーが悪いとは限りませんが、たとえ1カロリーであっても、スムージーを食事であると正当化するのは難しい場合があります。その単純な理由で、体重を減らそうとする一部の人々は、食事よりもスナックとしてスムージーを使用する可能性があり、それによって望ましくない体重増加が生じる可能性があります。
そうは言っても、スムージーは一般的に健康的であり、渇望を抑えるのに素晴らしいことがあります！その上、マクロプロファイル（炭水化物、脂肪、タンパク質の一部）にもスポットを当てることができます。血糖値を急上昇させるデザートに手を伸ばすよりも、お気に入りのデザートのコピーキャットスムージーバージョン（満足を維持するための全成分でできている）に手を伸ばす方が実際に理にかなっている場合があります。
これらの違いのために、食事として使用されるスムージーとスナックとしてこっそりと入れることができるスムージーを区別する必要があります。
食事のスムージー
これらは、繊維、タンパク質、炭水化物、および脂肪の混合物を持っている必要があります。これらのタイプのスムージーは、一般的にミールリプレイスメントとして使用する必要があります。果物だけの8オンスのスムージーは、ほとんどの人を長い間満足させるのに十分ではありません。しかし、この主要栄養素のブレンドは、次の食事まであなたの体が満足していると感じることを確実にします。
何故ですか？食物繊維、たんぱく質、脂肪は消化が遅い傾向があるので、あなたの体はより長く続く栄養素の安定した細流を手に入れます。対照的に、純粋な果物は簡単に消化され、すぐに血糖値を上げるだけですぐに血糖値を上げます。
スナックスムージー
これらは低カロリーで栄養が豊富です。食事のスムージーとは対照的に、これらの軽くて新鮮なスムージーはあなたにエネルギーの素早いブーストを与えることができます。これらのスムージーは、余分なグリーンやスーパーフードに忍び込むための素晴らしい方法です。ただし、長い間満腹感を保つことはできないでしょう。
食事の合間に、またはお迎えが必要なときにスナックスムージーを使用してください。ただし、注意してください。一日を通してどんな種類のスナックが多すぎると、それでもカロリーが多すぎる可能性があります。
スナックと食事のスムージーの違いがわかったので、私のトップ20のスムージーレシピを掘り下げてください！退廃的なデザートから軽くて新鮮なピックアップまで、さまざまなオプションが用意されており、必要なものがすべて揃っています。健康的な方法であなたの渇望を満たす時が来ました！
1.スニッカードゥードルスムージー
snickerdoodleクッキーの甘くてユニークな茎よりも良いものはありますか？私はこのクッキーを悪名高い家族のデザートとして育ちました（私たちはこのお気に入りのおやつにちなんでウサギに名前を付けました）。しかし、カロリーなしでその味を取り戻そうとしているなら、すべての希望が失われることはありません！このsnickerdoodleスムージーは400カロリー未満で登録され、14グラムのタンパク質で鳴ります。カロリーと砂糖を減らしたい場合は、代わりにステビアやモンクフルーツを甘味料として使用するように変更することもできます！
2.最高のグリーンスムージー
さて、本物にしましょう。私たちは皆、私たちの生活にもう少し緑を加えたいと思っています。ただし、ギャグダウンが難しい場合もあります。この5つ星のスムージーレシピですべてを変えましょう。このスムージーは信じられないほど美味しいだけでなく、栄養素も豊富です。それらの緑を簡単な方法でチャグしてください！
3.デトックススムージー
このスムージーはフレッシュで軽く、グリーンで、体に必要な栄養素を与えます。それに加えて、重金属の毒性を減らすのに役立つと言われているコリアンダーのボーナスブーストを詰め込んでいます。
4.デトックススムージー＃2
この信じられないほどのスムージーレシピはあなたに材料を与えるだけでなく、あなた自身の素晴らしいスムージーレシピをデザインするためのステップバイステップガイドも与えます！これを味わったら、二度と戻りたくないでしょう！
5.簡単な減量スムージー
あなたがバナナのファンでないなら、これはあなたのためです！代わりに、このスムージーはズッキーニを増粘剤とそばとして使用して、一日中あなたを満腹にして満足させます！そして、セリアック病患者にとっては…そうです、そばはグルテンフリーです！
6.クリーミーミントチョコレートチップスムージー
体重を減らしてより健康的な習慣を作ろうとする闘いの一部は、チョコレートのようなお気に入りの食べ物のいくつかをあきらめなければならないという闘いです。これ以上言わない。このチョコレートミントスムージーは、タンパク質とチョコレートの完璧なブレンドであり、あなたの欲求を完全に満たすことができます！あなたが健康的な方法にふけることができるのに、なぜあなたが好きなものを避けるのですか？
7.クリーミーなカカオアボカドのスムージー
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チョコレートといえば、このスムージーを試してみてください！アボカドとチョコレートのブレンドは、一日中満足と健康を感じさせます。言うまでもなく、これのクリーミーさはあなたの心を吹き飛ばします。
8.コピーキャットスターバックスモカフラペチーノ
コーヒーショップに行って、ブラックコーヒーしか注文できないことに気付いたときの苦痛を感じたことはありますか？あなたの痛みが分かります。個人的に、私は巨大なフラペチーノの女の子であり、私のブレンドのない人生は苦痛に聞こえます。スムージーですか？技術的にはありません。しかし、このレシピは簡単に1つになります！カロリーが低く、健康的で、それでも美味しいです。プロテインブーストを追加するために、コラーゲンを自由に追加してください！
9.冷凍フルーツスムージー
理想的なスムージーを見つけるために、基本をはるかに超えて冒険する必要がない場合もあります。リンゴジュースとヨーグルトをベースにしたこのスムージーは、甘さとクリーミーさの最高のブレンドを提供します！
10.ストロベリーケトスムージー
はい！ケトダイエット中もスムージーを摂ることができます。たまたま、ベリーは非常に低炭水化物です！それに加えて、このスムージーはアボカドを使用してクリーミーさと健康的な脂肪をさらに高めます。これはあなたが一日中脂肪を燃やし続けることは確実です！
11.本物のフルーツスムージー
基本に固執して、栄養素を最大限に増やしましょう！このスムージーは、最高のフルーツメドレーを使用して究極の減量ドリンクをブレンドすることで、的を射たものになります。
12.柑橘系のエネルギーを高めるスムージー
疲れて走り去りましたか？あなたが最初に目覚めたときにコーヒーポットに走る代わりに、代わりにブレンダーに走ってみてください！この驚くべきスムージーミックスは、1日を通して必要なエネルギーを与えながら、体に栄養を与える素晴らしい方法です。広告
13.スキニーストロベリーショートケーキスムージー
このビーガンレシピはあなたをもっと夢中にさせるでしょう！ビーガンで低カロリーで美味しいです！通常のストロベリースムージーと何が違うのですか？その秘訣は、低カロリーでコクのあるペストリー風味を与えるバターエキスにあります。これをすぐにブレンドするために椅子を離れたいと思うなら、あなたは良い仲間です。
14.バナナスプリットスムージー
この豊かで退廃的なスムージーは、昔ながらのアイスクリームパーラーにふけるような気分にさせてくれます。このレシピは絶対に美味しく、私たちの渇望が窓から飛び出します。バナナベースで滑らかでクリーミーな味わいを保ち、クリーミーさをさらに引き立てます。
公正な警告：このスムージーの天然糖度はわずかに高くなっています。しかし、それは夢中になってベンとジェリーズの浴槽に飛び込むよりもはるかに低いです。もちろん、この同じ飲み物の軽いバージョンを飲みたい場合は、いつでも少量のバナナとズッキーニとステビアのナツメヤシを飲むことができます。
15.スキニーオートミールクッキースムージー
そして、ここにそれがあります！お気に入りのデザートのさらに別の健康的なスムージーバージョン！朝にオートミールを食べることにうんざりしている場合は、代わりにシェイクで使用してみてください。オートミールの繊維質が高いため、スムージーに楽しい新しい食感を与えながら、満腹感と飽きのこない気分を長く保つことができます。
16.パイナップルケールスムージー
あなたが一日にいくつかの余分な野菜をこっそり入れたいと思っているなら（そして正直に言うと、私たち全員ではありません！）、このパイナップルケールスムージーはあなたのためです！成分は信じられないほど栄養が豊富であるだけでなく、軽くて新鮮です。パイナップルは、ブロメラインと呼ばれる酵素が含まれているため、消化を助けることで知られています。そのため、このスムージーは、飲んだ後も軽くて元気になります！
17.健康的なシャムロックシェイク
良いシャムロックシェイクを楽しむためにアイルランド人である必要はありません！また、不健康である必要はありません。このシャムロックシェイクは完全に健康的な成分でできており、さらにタンパク質を増やすためにギリシャヨーグルトをスポーツします。ヨーグルトやシャムロックを振ってみませんか？それはあなたの選択ですが、私はどちらを選ぶかを知っています！そして、成分は一日の終わりにほぼ正確に同一であることが判明しました。広告
18.シナモンロールスムージー
プラスチックフリーチャレンジ'>もう一度ギリシャヨーグルトをスポーツしてタンパク質を強化すると、このスムージーは驚くべき低カロリーの食事の代替品になる可能性があります。ヨーグルト、オーツ麦、チアシード、フルーツが含まれており、繊維、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪の素晴らしいブレンドを提供します。味が素晴らしいだけでなく、比較的低カロリーで飽きのこないまま、渇望を抑えることができます。
19.ゴールデングローターメリックスムージー
スムージーにターメリックが入っている音は、一部の人をうんざりさせるかもしれませんが、試してみる価値は間違いありません。一つには、パイナップルはそれ自体が非常に強い風味を持っているため、ターメリックの味はほぼ完全に隠されています。第二に、ターメリックは強力な抗炎症作用があり、誰もがそれを食事に加えてみる必要があります。実はかなり美味しいのに驚かれるかもしれません！
20.コピーキャットディズニーランドドールホイップスムージー
あなたが本当に魔法の味を家に持ち帰りたいのなら、この素晴らしいレシピを試してみてください！たった2つの材料で作られているので、砂糖や余分なカロリーなしで、あなたが愛するクリーミーで贅沢な味を手に入れることができます。それらの渇望を正しい方法で抑制してください！
ボーナススムージーの追加
追加の減量ブーストのために、これらの楽しい追加を試してみてください！
グリーンズ
あなたができるところならどこでも緑に忍び込みなさい！スムージーは非常に風味豊かな傾向があるので、通常、そこにいくつかの追加された緑に気付くことさえありません。しかし、栄養素はあなたが一日中余分なエネルギーを感じ続けるでしょう！
タンパク質
ほとんどすべてのスムージーにプロテインパウダーの小さなスクープを追加します。特にミールリプレイスメントをお探しの場合は、プロテインパウダーを追加するだけで、1日中満腹になります。
冷凍ズッキーニ
聞こえましたか？はい、しました！ズッキーニは実際にはスムージーの優れた増粘剤です。翻訳：砂糖を減らし、繊維を増やします！ズッキーニはカロリーが低く、ほとんど味がないので、スムージーに使って、低カロリーでクリーミーな食感に仕上げることができます。さらに、余分な繊維は、あなたがはるかに少ないカロリーで完全な食事をしたようにあなたに感じさせるでしょう。
甘味料潜水艦
ほとんどのスムージーは、甘味料として余分な蜂蜜、シロップ、または果物を使用しています。ただし、それは不要なカロリーに非常に迅速に追加される可能性があります。代わりに、モンクフルーツやステビアなどの低カロリー甘味料をたまに下塗りして、高糖度を減らしてみてください。そうは言っても、Splendaのような人工甘味料は避けてください。彼らはあなたに何の役にも立たないでしょう。広告
サブデザート
お気に入りのデザートのヘルシーなスムージーを作ってみてください。私たちは人間だけであり、健康的な食事に固執するのは難しい場合があります。何かをあきらめる代わりに、あなたの好きな食事のための潜水艦を見つけてください！この場合、あなたが欲しがっているその驚くべき味を低カロリーのスムージーの形で手に入れることはあなたのためだけのものかもしれません！
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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のチェルシーシャポウリ
