あなたは困難な日または困難な週を過ごしている可能性があります。その感情的で精神的な轍から抜け出し、自分に優しくするのは上り坂のように感じるかもしれませんが、幸いなことに、私たちの態度をリセットするための多くのツールがあります。私たちが優しさを示すとき、私たちは脳内に新しい習慣パターンとニューロン経路を作り始めます^[1]。これらの新しい考え方は、すべてをネガティブで厳しいものとして見ることから、楽しく、ポジティブで、チャンスに満ちたものへと私たちを導きます。

私たちは家族や友人をどのように扱うかという観点から優しさを理解しています。私たちが自分自身をどのように扱うかについて同じアプローチを取るとしたらどうでしょうか？私たちが体の信号に耳を傾け、注意と思いやりをもって対応した場合、私たちの健康はどのように改善するでしょうか？これらは尋ねるべき深い質問です。悪い日を過ごして気分が落ち込むことは人生の別の部分ですが、私たちは できる 私たちの自己同情の筋肉をさらに成長させるツールを私たちのルーチンに実装し始めます。

1.しばしば自分を許します

これはあなたの人生で実装するのに最適で最も難しいツールかもしれませんが、それはとても強力です！私たちは自分自身にとても懸命であり、私たちはしばしば私たち自身の最悪の批評家です。私たちは友人や家族を簡単に許すことができますが、その許しを内面で受け入れるのは困難です。

今日、 自己許しを実践する 。自己非難に巻き込まれたら、一時停止して、友人と同じ状況にどのように反応するかを考えてください。多くの場合、私たちは同じ種類の許しを必要とします。結局のところ、私たちはできる限り最善を尽くしています。私たちがよりよく知っているとき、私たちはよりよくすることができます。その間、許しが鍵となります。

2.自分にラブレターを書く

これは、あなたの考えや気持ちを一枚の紙に書き留めるシンプルでありながら貴重な方法です。あなたが本当に余分な愛のタッチを追加してあなた自身に親切にしたいなら、あなたの最も素晴らしい文房具を引き出してください^[二]！書くのに苦労しているなら、若い自分に手紙を書いていると想像してみてください。あなたは何を言いたいですか？多くの場合、それは励ましの言葉です。

人生が私たちを試して祝福した後、私たちは後知恵で自分自身に多くの思いやりを抱いています。ラブレターを書くことは、感謝の気持ちを見つけるための視点を私たちに提供します！必要に応じて、自分宛に郵送するか、保存して数か月または数年で開くこともできます。広告

3.あなたの体の健康に気をつけてください

これは、近所やお気に入りの公園で毎日散歩に出かけるように見えるかもしれません。また、土曜日の朝にヨガのクラスを受講したり、お気に入りのジムやフィットネスクラブに参加したりするように見える場合もあります。

私たちが落ち込んでいるとき、私たちの肉体はその溜まったエネルギーと感情のすべてに固執します。心身の健康だけでなく、肉体的な健康も維持するために、そのエネルギーを取り除く必要があります。^[3]。何を選ぶかはあなた次第です！気分が良く、楽しんでいることを確認してください。

4.自分に栄養を与えて治療する

これは、夕食に出かけたり、家でおいしい食事を作ったりするように見えるかもしれません。多くの場合、絶望の時に、不足し始める最初のものの1つは私たちの栄養です。私たちは十分に食べていないか、食べ過ぎており、適切な種類の食べ物を決して食べていません。

あなた自身を治療するためにあなたのカレンダーに時間をスケジュールしてください！お気に入りのレストランに食べ物を注文したり、定期的に注文することのないもので自分を甘やかしたりする可能性があります。それが何であれ、それが特別で、普通ではない何かを感じ、そしてそれが健康であればボーナスポイントを感じることを確認してください！

5.セラピストを探す

感情的および精神的健康に関しては、専門家の健康を探すことは大きな勝利であり、自分に優しくするための素晴らしい方法です。私たちはいつも自分自身を助けることはできません。私たちには、私たちのためのスペースを確保し、私たちの話を聞いて聞いて、私たちだけでは得られない視点を提供してくれる人が必要です。^[4]。助けを求めるのは恥ずべきことではありません。

セラピストは、さまざまな状況や経験についての考え方に立ち向かうようにあなたに挑戦することがよくあります。そのため、否定的な思考に問題がある場合は、セラピーが特に役立ちます。オープンマインドとたくさんのセルフコンパッションでそれに入る準備ができていることを確認してください。広告

6.自分で花を買う

これは自己優しさへの決まり文句のアプローチのように思えるかもしれませんが、最後に自分で花を購入したときのことを考えてみてください。本当にどれくらい経ちましたか？あなたが愛する人を扱うのと同じようにあなた自身を扱うことには大きな力があります。

花を自分で買うなどの小さなジェスチャーは、それらの新しい習慣パターンへのパンくずです。まとめると、喜び、幸福、平和、満足の新しい見方が生まれます。さらに一歩進んで、デートに出かけましょう！自分の会社をどれだけ楽しんでいるかに驚かれるかもしれません。

7.さかりにいるときは、質問してください

課題に直面しているときや轍を踏んでいるときは、反射的に外部の刺激にジャンプします。あなたは食べ物、薬、またはアルコールに目を向けることができます。または、無意識のうちに忙しく、気を散らしたり、感情的な落ち着きのなさや悪い決断に真っ向からぶつかったりするかもしれません。

代わりに、私たちは自分自身に質問をして、現在の状況をより深く掘り下げ始めることができます。たとえば、今何が必要ですか？内省の強力な瞬間になる可能性があります。それは私たちを現在に戻すだけでなく、精神的および感情的なおしゃべりのノイズをカットします。

8.同じ考えを持つ人々に囲まれます

私たちの愛する人たちは、あなたが自分に優しくする方法がわからないときに、あなたを自分のファンクから引き離す美しい方法を持っています。他の人の周りにいるだけで、私たちのエネルギーは、私たちの一日の新しい、新鮮なスタートを促進する方法で持ち上げられ、シフトすることができます。あなたに辛抱強く、あなたが聞かれ、愛されるためのスペースを作る友達を見つけるようにしてください。友達がこれに対応できないと感じた場合は、友達と過ごす時間を制限する瞬間かもしれません。あなたを持ち上げることができる人とあなたを下げることしかできない人に囲まれることを忘れないでください！

9.水分補給！

これも単純なツールのように見えるかもしれませんが、非常に重要なツールです。食べ物と同じように、 水分補給 気分が落ち込んでいるときにバックバーナーに投げかけるものでもあります。頭痛がしてどこから来ているのかわからなくなるまで、それほど重要ではないようです。広告

飲料水は私たちの体の本来の機能システムを調節するだけでなく、私たちの気分にも大きな影響を与えます^[5]。水に固執し、ソーダなどの高糖飲料を避けることを忘れないでください。よくわからない場合は、水が最善の策です。

10.セルフケアの日を過ごす

これは派手である必要はありません。お風呂に入ったり、外でピクニックをしたり、映画の夜に寄り添ったりすることができます。セルフケアの日とは、自分と一緒にいて、ささいなことをもっと感謝して楽しむことです。お金をかけずに1日を楽しむ方法はたくさんありますが、そのすべてが、自宅やコミュニティですでに自由に使えるツールを使用しています。

11.瞑想の時間を作る

これはあなたの精神状態に同調する素晴らしい習慣であり、あなた自身に親切にする方法をあなたに教えるために働きます。そこに非常に多くの瞑想アプリケーションがあるので、あなたは瞑想にあなたを楽にするために穏やかなバックグラウンドミュージックで先生がガイドするセッションまたはタイマーを見つけることができます。瞑想の先生は、私たちの答えはすべて私たちの中にあるとよく言います。そのため、私たちが苦労しているときにこの練習を始めると、強力な洞察を得ることができます。

12.自分に認識を与える

祝うのに時間がかからない成功はたくさんあります。代わりに、私たちは他の人が私たちの成果を祝ったり、認めたりするのを待ちます。今日、あなたが認められたいことについて考えてください。それはあなたが取り組んできたプロジェクトかもしれませんし、あなたが人生で時間と労力を費やした何かかもしれません。次に、それを祝います！

お友達やご家族と共有して、背中を軽くたたいてください！自分に認識を与えるもう1つの楽しい方法は、自慢のバケットを作成することです。あなたが何かを成し遂げるたびに、あなたがしたことをメモしてください。今年の終わりに、あなたがしたことすべてを見て、自分を祝いましょう！

13.自分にマッサージを与える

身体がどのように感情的および精神的な荷物を保持するかについてはすでに述べました。これは、緊張、緊張、痛み、または痛みで現れる可能性があります。マッサージを受けに行くのは確かにやりがいがありますが、自分でマッサージを受けることもできます。ヨガの姉妹科学であるアーユルヴェーダは、 アビヤンガ、 自宅でくつろぎながらできるオイルマッサージです。^[6]。広告

14.何が/誰があなたにうまく役立たないかを容認するのをやめなさい

時々、自己親切を実践することは、もはやあなたに人生の喜びをもたらさないものの紐を切ることについてです。これは、アイデア、ルーチン、または人である可能性があります。あなたを落胆させる何かから離れても大丈夫です。あなたがそのような方法であなた自身を手放して距離を置くことができるとき、あなたが実際にあなたを幸せにするものでその隙間を埋めるためにあなたのためにより多くのスペースが開かれます！

15.休息と充電

私たちは生産性を崇拝する社会に住んでいます。それが必要な場合もありますが、生産性の欠如は、従業員や個人としての価値が低くなり、自分に優しい時間を見つけるのが非常に困難になるという仮定も生み出します。自然の流れに立ち返る必要があります。それは、多くのことが起こっていないかもしれないが、生命はまだ繁栄し成長していることを示しています。同様に、私たちもそうです。

私たちは、グラインド社会で繁栄するようには設計されていません。常に作業、移動、作成、実行する必要はありません。多くの場合、 休む必要があります ！私たちは単にそうする必要があり、これは大丈夫以上のものであることを知る必要があります。

最終的な考え

私たちは皆、気分が落ち込んでいる日があります。これらの瞬間に、私たちは絶望に溺れてそれを消費させるか、または自分自身を養うためのシンプルで効果的なツールを練習することができます。自己優しさと思いやりの核となるのは、私たち全員が日々最善を尽くしているという事実です。古い仏教のことわざにあるように、あなた自身は、宇宙全体の誰と同じように、あなたの愛と愛情に値します。

自分に優しくする方法の詳細

• 忙しい人のためのセルフケアへの5ステップガイド
• 自己愛を実践し、自分に良くなるための30の方法
• 成功のためにポジティブなセルフトークを実践する15の方法

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のEllyJohnson

参照