集中するのに問題がある8つの理由（およびその解決策）
この記事が目に留まったとき、あなたは何をしていましたか？たぶん、あなたは別のプロジェクトに集中するのに苦労していました。
COVID-19の前でさえ、あなたの仕事、家族、そして社会生活のバランスをとることは、集中することを困難にしました。最近では、それはまったく不可能に思えるかもしれません。
ちょっとした悪いニュースや楽しいことで焦点を壊さないでください。集中するのが難しい8つの理由は次のとおりです。それぞれに、軌道に戻るための独自のソリューションがあります。
1.デジタル気晴らし
今、少し実験してください。ブラウザの履歴を表示し、Ctrl + Hを押して、一日中どこにいたかを確認します。恐ろしいですよね？
あなたは電子メールに飛び込んだり飛び出したりしました。あなたはソーシャルメディアからデジタル出版に跳ね返り、また戻ってきました。ああ、そしてあなたが新しい靴を探してスクロールしたそれらの半ダースの小売サイトを見てください。
次に、スマートフォンがあります。数秒ごとに、Twitter、Instagram、またはCNNから新しい通知が届きます。毎回、あなたの目はあなたのコンピュータ画面からあなたの電話に向かってダートします。何かを逃したくないですよね？
修正：1日のスケジュールを設定する
コロナウイルスの大流行の中でも、集中力に問題がある場合に役立つ毎日のスケジュールをまとめることができます。少しの柔軟性は重要ですが、完了する必要があることがわかっているタスクのために時間のブロックを確保する必要があります。
スケジュール時間：
- 仕事用のメールを読んで返信する
- 上位2つまたは3つの作業プロジェクトを前進させる
- 専門能力開発に従事する
- 家事をする
- 宿題で子供たちを助けます
- パートナーと一緒にそのズームチュートリアルをもう一度実行します
何かが意図した時間を超えた場合に備えて、バッファ時間として間に短いギャップを残します。誰もが時々良い気晴らしでくつろぐ必要があります。重要なのは、自分でコントロールさせるのではなく、いつそうするかをコントロールすることです。広告
2.空想と思い出
あなたの配偶者が15年前にあなたにプロポーズした小さなカフェを覚えていますか？同じ小さなテーブルと地下鉄のタイルが床にあるので、ダイニングルームは見栄えがしませんか？
誰もが空想や思い出に没頭することがあります。記入に苦労しているスプレッドシートよりも快適な場所であるため、あなたの心は未来や過去にさまよっています。これにより、集中する必要のあることに集中するのに苦労します。
それでも、あなたには期限があります。集中するのに苦労しているときに、どうすれば集中力を保つことができますか？
修正：現在にとどまる
空想は必ずしも悪いことではありません。想像力は、創造的な天才の火花またはあなたが人生で望むものの視覚化を提供することができます。仕事に集中する必要があるときではなく、理にかなっているときにそれを行う必要があります。
毎日のやることリストを机の上に置いて、現在にとどまりましょう。心が漂い始めたら、目の前に戻ってください。手元のタスクに注意を向ける前に、呼吸などの実際の何かに焦点を合わせて、自分自身を接地してください。
そうは言っても、時々あなたの心をさまよいさせる時間を作ってください。やり遂げる必要のあることからあなたを引き離さないときは、夢を見る贅沢を自分に与えてください。
3.頭痛
ほぼ全員が、人生のある時点で頭痛を抱えています。あなたは穏やかなものを通して力を与えることができるかもしれませんが、分裂する片頭痛はあなたが集中することへのどんな希望も破壊することができます。
頭痛や片頭痛は、ストレス、睡眠不足、食事療法、眼精疲労、投薬など、さまざまな問題によって引き起こされます。[1]。世界的大流行を上に投げてください、そしてあなたの頭がドキドキしているのも不思議ではありません。
修正：頭を使う
手指消毒剤のボトルのように、頭痛や片頭痛の薬を常に手元に置いておきます。最近薬局に行くのが難しい場合は、Nurxのような片頭痛サービスがあなたを診断し、あなたのドアに薬を届けることができます。広告
頭痛がひどくない場合は、薬を使わないアプローチを試してください。一部の人々は、単に水を飲んだり、冷湿布を適用したり、エッセンシャルオイルを吸入したりするだけで安心します。
4.レーシング思考
そのプロジェクトの期限はいつですか？ジェーンのベビーシャワーのために何かを手に入れなければなりません。シャンプーがほとんどなくなりました。それらの監査数値が必要です。今夜の夕食は何を作りますか？
おなじみですか？レースの考えは、特に忙しい人の間では一般的ですが、脳を軌道に乗せて集中させるのに役立たず、集中するのに苦労することがよくあります。
修正：瞑想して気を配る
ほとんどの人と同じように、47％の確率で頭がおかしくなり、集中力の問題が発生します。[二]瞑想は、雑然としたものを取り除き、現在に集中するための素晴らしい方法です。
良いニュースは、瞑想が簡単なことです。快適な場所に座って靴を脱いで、タイマーを10分に設定するだけです。次に、呼吸に集中します。それを制御しようとしないでください。単にあなたの吸い込みと吐き出しに気づき、考えを判断せずに通過させてください。
マインドフルネス瞑想 上記の、は1つのタイプにすぎません。マントラと動きの瞑想も人気があります。何があなたのために働くかを理解し、それらのレースの考えを寄せ付けないようにしてください。
5.未解決の問題と議論
人生は散らかっています、そしてあなたが私のようなら、最大の集中力の殺人者の1つは未解決の論争です。
多分あなたは昨夜あなたのパートナーと議論しました。たぶん、あなたは二人とも怒って寝て、朝中ずっとあなたを悩ませています。あるいは、全員に最新の日付を聞いてもらいたいという理由で、常に必要以上に大声で話す同僚にうんざりしているかもしれません。
あなたの怒りと苛立ちはこれらの問題を解決しませんが、彼らはあなたの仕事からあなたをそらすでしょう。広告
修正：閉鎖を取得する
議論を空中に残す代わりに、それを解決してみてください。要点に固執し、落ち着いて、耳を傾け、意見の相違を ある種の解決 。
同僚があなたの集中力を妨げるほどあなたを苛立たせるようなことをした場合は、彼らを脇に置いて伝えてください。合理的であり、怒りではなく、何が彼らの行動を動機付けるのかを理解しようとします。そうでなければ、集中するのに苦労しているという事実を含め、何も変わらないでしょう。
6.睡眠不足
睡眠不足は健康上の問題だけではありません。また、起きている時間に集中する能力を妨げます。糖尿病、睡眠時無呼吸、呼吸器系の問題、心血管疾患、神経障害など、睡眠不足には医学的な理由があります。それらのために、あなたは医学的アドバイスと治療を求める必要があります。
多くの人々にとって、 睡眠不足 メンタルヘルスの闘争と財政、子供、両親、あるいはあなたが考えていた転職に対する不安の結果です。あなたはあなたの心に多くを持っています、そしてこれはあなたが集中するのに苦労する原因になります。
修正：いくつかの甘い夢を持っている
わずか16分の睡眠を失うと、翌日ゲームを中断する可能性があります。寝るのはマットレスや枕を変えるのと同じくらい簡単かもしれませんが、より大きな犯人はあなたのルーチンかもしれません。主な手順は次のとおりです。
- 週末を含め、毎日同じ時間に就寝して起きます。
- スマートフォンやコンピューターの画面など、夜間の光への露出を制御します。その時間を使って、懸念事項のリストを作成したり、やることリストを更新したりして、頭の中でこれらの重要なことに立ち向かいましょう。
- 食べ過ぎは避けてください。ベッドの近くで大量の食事をすると、膨満感や不快感を感じることがあります。
- アルコールやカフェインの飲酒は避けてください。どちらの物質もあなたの自然な睡眠サイクルを妨げます。
- 横になったら、電気を消して目を閉じてください。深呼吸をして、夢の国に漂いましょう。
7.運動不足
多くの人にとって、やることリストの一番下にある運動用地。時間がなくなると、集中力を犠牲にしてそれをスキップします。
適度で定期的な身体活動でさえ、身体の健康に役立ち、睡眠を改善し、不安を軽減し、精神的な鋭敏さを高めます。日中に運動する時間を作らないと、集中力を維持する能力が損なわれます。
修正：移動する
誰もがアスリートであるわけではなく、誰もがジムに通う仲間の監視の下で運動したいと思っているわけではありません。結局のところ、重要なのは持続可能性です。すぐに失敗する新年の決議アプローチを開始するのではなく、犬の散歩や階段を上るなど、文字通りの小さなステップから始めます。
デスクでプロテインバーを食べるのに5分しかかからない場合は、残りの昼休みを利用して散歩してください。ブロックの周りでも、さわやかな気分で戻ってきます。広告
8.退屈
作業プロジェクトに飽きている場合は、どんなに小さな気晴らしでも簡単に犠牲になります。自分がしていることを楽しんでいないと、それに集中するのに苦労するでしょう。あなたが一般的に人生に飽きているなら、あなたは何かの多くに集中するのが難しいことに気付くでしょう。
退屈は意欲の欠如につながり、それが倦怠感につながり、Facebookフィードを何時間もスクロールして、集中力を失います。うつ病と退屈 緊密にリンクされています 。
修正：新鮮な視点を得る
パンデミックは私たちの社会生活を苦しめています。他の人に会ったり、人前で出かけることには制限がありますが、社会を自分の生活に戻す方法を見つける必要があります。特にこのような状況では、ワークライフバランスが重要です。
レストランでの食事やおばあちゃんの訪問に慣れていなくても、できることがあります。 ZoomとFacetimeは良いオプションですが、社会的な距離を保ちながら、パティオに数人の友人を置くことも考えられます。誰もあなたのバスルームを使う必要がないように、短くしてください。
そして、その退屈な作業プロジェクトについては？それがあなたのクライアントにどのように利益をもたらすかについて考えることによってあなたの態度を微調整してください。おそらくあなたを笑わせる同僚とそれについて話し合うことによって、それを楽しくする方法を見つけてください。次のビデオで、退屈な作業を面白くするためのその他の方法を確認できます。
他のすべてが失敗した場合は、それを介して筋肉を鍛えます。リストからマークを付けて、もっと魅力的なものに移りましょう。
結論
集中力には、多くのエネルギー、モチベーション、集中力が必要です。そのため、ほとんどの人は集中するのに苦労しています。あらゆる種類の音、光、そしてあなたの注意を奪い合う人々がいるとき、その組み合わせはとらえどころのないものになる可能性があります。
がんばってね 気を散らすものを取り除く 、あなたの心をクリアし、そしてあなた自身の世話をします。これらの作業プロジェクトは、溝に入ると実際に自分自身をチェックします。
あなたが集中するのを助けるためにもっと
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のRabieMadaci 広告
参照
| [1] | ^ | ハーバードヘルスパブリッシング： 頭痛：心配するとき、何をすべきか |
| [二] | ^ | コロンビア大学： 瞑想がどのように集中するのを助けることができるか |
