気を散らさない方法:焦点を絞るための10の実用的なヒント

気を散らさない方法:焦点を絞るための10の実用的なヒント

気を散らさない方法を学ぶことは、持つのが難しい目標です。ほとんどの日、あなたは自分の机に座って、最終的にいくつかの仕事を成し遂げる準備ができています。さて、これをやってみましょう、あなたは自分で考えます。 WordまたはGoogleドライブまでスクロールして、新しいドキュメントを開きます。あなたは何をする必要があるかについてある程度の考えを持っていますが、次に何が起こりますか?

あなたはいくつかの単語を書き留めますが、集中し続けることはできません。それからあなたは言う、多分私は何か楽しいことで自分自身を目覚めさせるべきだ。あなたはFacebookに行きます、20分が過ぎました。それから、一握りのYouTubeビデオをうっかり見て1時間来ます。いつの間にかランチタイムが来て、半日が過ぎました。

これがおなじみのように聞こえる場合は、このようにする必要はないことを知っておいてください。あなたがする必要があるのは、気を散らさない方法を見つけるためにこの記事を終えることに集中することです。



ただし、ヒントに進む前に、気を散らすことを避けるのは難しいことに注意することが重要です。一度に何時間も働く必要があるときに仕事を続けるのは簡単ではありませんが、それができる人もいます。問題は、なぜあなたではなく彼らなのかということです。



さらに、あなたはおそらく焦点を合わせる方法を決して教えられなかったでしょう。学校では、あなたの心がさまよって窓の外を見つめていることに気づいたときに、先生はおそらく動揺しましたが、これはあなたに教えることによって改善されませんでした どうやって 集中する;彼らは単にそれが自然に来ることを期待していました。残念ながら、特に今日の気が散る世界では、それは現実的ではありません。

結局、誰もが自分のデバイスに任されているので、あなたの焦点をマスターする方法を見つけるのはあなた次第です。それがこれらのヒントの目的であるため、最終的に集中力を維持し、達成したいことを順調に進めることができます。



1.ビジョンと目標を念頭に置いてください

気を散らすことを避ける方法を学ぶときは、焦点を合わせるための適切な基盤から始めることが重要です。これは、そもそもなぜ集中する必要があるのか​​を正確に理解することを意味します。来週、準備が必要な大きなプレゼンテーションがありますか?ギターを弾くことを学ぶ夢があり、練習中に毎日1時間集中する必要がありますか?

何を決める あなたの究極の目標 集中する方法を学ぶことに専念するのに役立ちます。集中力を維持する必要がある理由を知ることは、目標を達成するための困難で退屈な部分を乗り越えるのに役立ちます。それが、私たちの集中力が実際にテストされ、最も必要とされるときです。



2.あなたの日の混沌を減らします

毎日20のタスクを実行する必要がある場合、フォーカス能力はどの程度効果的だと思いますか?広告

頭がおかしくて集中できない場合は、これらのことを洗練された方法で行うことは期待できません。気を散らさない方法を学びたい場合は、それを本質に分解する必要があります。

1日に2〜3の重要なタスクのみを実行することに焦点を合わせますが、それ以上は実行しないでください。目標を達成するために必要なのはそれだけです。あなたがあまりにも早く、あまりにも多くを引き受けたので、遅いことは早くあきらめるよりはるかに良いです。最終的には、気が散りやすくなることなく自分が前進し続けるのを見ることができるため、これはメンタルヘルスにとってより良いことです。

3.これらのタスクをできるだけ早く実行します

これらの2〜3つのタスクを確実に実行するには、圧倒されることなくタスクに集中し続けるために、早期に実行する必要があります。つまり、目を覚ますとすぐに、その方法をすでに計画しているということです。

大変ですが、後でそれを行うのを待つことは、引き継ぐために気を散らすことを招くだけです。これらの気晴らしは必然的に、予期しない電子メール、ソーシャルメディア、注意が必要な子供、またはプロジェクトの支援が必要な同僚の形で発生します。これらすべてがあなたの意志力を消耗させ、目の前の仕事に集中することをはるかに困難にする可能性があります。

4.一度にあなたの仕事の最も小さな部分に焦点を合わせます

あなたの焦点を殺す簡単な方法は、それがそうである大きな、巨大な達成のための目標を見ることです。ほとんどの目標は、達成するのに少なくとも数週間から数か月かかります。それを知っていると、達成するのに時間がかかりすぎるように感じる可能性があります。

これにより、次の2つのいずれかを実行できます。

  • 目標が大きすぎるため、落胆します。
  • あなたは、目標を達成することがどのように感じられるかについて想像します。

どちらもあなたの焦点にとってひどいものであり、全体像に焦点を合わせるとき、または視覚化を使用するときは常に潜在的な問題です。

代わりに、非常に少量の最小限の作業を行うことに焦点を合わせます。

たとえば、記事を書く必要がある場合、約1000語が必要になることがわかります。それが多くのように思われる場合は、次の5日間毎日200語を書くことを計画してください(または指定された期限に従ってこれを調整してください)。このように分解すると、タスクがより管理しやすくなり、途中で気が散らないようにする方法を学ぶのに役立ちます。広告

5.自分が働いていることを視覚化する

ヒント4で簡単に述べたように、視覚化技術は時々あなたを助ける以上にあなたを傷つける可能性があります。ただし、視覚化を使用する適切な方法があり、それは実際に作業している自分を視覚化することです。

チャンピオンランナーは、このテクニックを使用して、通常は逆方向に作業することで大きな効果を発揮します。彼らは最初は自分たちが勝つことを想像し、次にプロセス全体を逆に実行し、最初まで各ステップを感じて視覚化します。[1]

これを適用するためのより迅速で適切な方法は、自分が目前のタスクのごく一部を実行していることを想像することです。

たとえば、ギターを練習する必要があるが、それが部屋全体にある場合(この例では、最大の怠惰を想定します)、どうすればよいですか?

まず、立ち上がることを想像してください(実際には、起き上がる感覚を考えてから、それを実行してください)。あなたが本当にそれを想像し、視覚化し、立ち上がる行為を感じたなら、その感覚に基づいて行動するのは簡単でしょう。

次に、そのギターを手に持って演奏するまで、各ステップで視覚化プロセスを繰り返します。各ステップに非常に熱心に集中するプロセスは、あなたが何かをしたくないことからあなたをそらし、視覚化はあなたがする必要がある各ステップのためにあなたの体を準備します。

あなたがする必要があるのは、あなたが集中する必要があるものすべてにこのプロセスを適用することです。

6.内部の気晴らしを制御する

内部の気晴らしは、実際に逃げることができない問題の1つです。あなたはする方法を見つける必要があります 準備 仕事に対するあなたの心、そして気を散らさない方法を学ぶためにそれが本質的でない考えに迷わないようにする簡単な方法を見つけてください。

仕事の心を整える良い方法は、専用のワークステーションを用意することです。あなたがいつも特定の分野で働いているなら、あなたの心はその分野を仕事関連の考えと関連付けるでしょう。広告

休憩をとるときは、必ずワークステーションを離れてください。そうすれば、自分の考えを自由に歩き回らせることができる時期もわかります。

締め切りもここで役立ちます。この方法は、迫り来る締め切りが迫っているので、頭が迷うのを防ぐのに役立ちます。

あなたがあなたの焦点の筋肉を構築することができれば、あなたはあなたの内部の気晴らしを常にコントロールすることができるでしょう。 Lifehackでその筋肉を構築する方法について詳しく学びます ファストトラッククラス:トップアチーバーのように集中します。

しかし、最終的には、これらの不要な考えを黙らせることは、何らかの牽引力を発揮させることです。内部で起こっていることに焦点を合わせるのではなく、 何か 終わり。それを行うと、すべての考えがタスクの完了に向けられていることがわかります。

7.外部の気を散らすものを取り除く

このヒントは、気を散らす原因となっているものから物理的に距離を置く必要があるため、もう少し簡単です。

テレビが邪魔をしている場合は、テレビの電源を切るか、別の部屋で作業してください。子供が遊んでいて怒鳴っている場合は、目を覚ます前に仕事に取り掛かってみてください。スマートフォンをチェックし続ける場合は、作業中はスマートフォンをサイレントモードにしてください。

通常、何をすべきかは明らかですが、それでもこのアドバイスを見逃してはなりません。

8.知らないことをスキップする

これは私があまり頻繁に見ないヒントです。仕事で問題が発生した場合は、気が散らないようにする方法を学びながら、後で戻ってきてください。あなたが何に注意を向ける できる どんな犠牲を払っても無意識に働き続けるために。つまり、最初に簡単な部分に焦点を当てる必要があります。

最終的には、より困難な部分に戻ることができます。うまくいけば、それがあなたのところに来るか、それに取り組む場合に焦点を壊さないように十分な勢いを構築するでしょう。広告

9.フォーカス練習であなたの規律を改善する

あなたの全体的な規律を改善するためにあなたがすることができるいくつかの焦点の練習があります。

最初のものは瞑想、これは基本的に実際のフォーカスの定義です。これは、集中力を高め、ストレスを解消し、感情をより細かく制御するための優れた方法です。

2番目の演習は トマト法 、タスクに費やした時間を追跡するためのタイマーを設定するように求められます。これらは基本的にフォーカススプリントであり、それぞれにしっかりとしたブレークが続きます。本物のスプリントのように、時間の経過とともにそれらを行うのがどんどん上手になります。各インターバルは、重要なときに集中し続ける能力を向上させ、長期的に気を散らさない方法を学ぶのに役立ちます。

10.勢いを管理する

勢いは、規律の潤滑剤のようなものです-それは目標に固執するプロセスを容易にするのに役立ちます。だからこそ、私たちが目標から真の休憩を取らないことが重要だと思います。勢いを失い、規律に頼って軌道に戻ることになります(簡単なことではありません)。

つまり、毎日、目標を達成するために何か重要なことをする必要があります(そうです、週末や休日でも)。そして、私が重要だと言うとき、私は必ずしも大きな仕事を意味するのではなく、むしろ私たちを私たちの目標に近づけるあらゆる仕事を意味します。

たとえば、あなたの目標がフリーランスのライターになることである場合、週末に1つのピッチを書きます。あなたの目標が健康になることであるならば、それからクリスマスの日でさえ、短い、5分の散歩に行きなさい。

結論

気を散らさない方法を学ぶことは、口で言うほど簡単ではありません。通知から生成される短いビープ音の形であっても、最近の私たちの生活の隅々に気晴らしが存在します。これらの種類の気晴らしは最小限に見えるかもしれませんが、あなたをあなたの焦点から引き離すものは何でもあなたの生産性の邪魔になる可能性があります。

気を散らさないでください。代わりに、上記のヒントのいくつかを使用して、集中力を取り戻し、気を散らすものを克服してください。あなたの生産性はあなたに感謝します。

集中力を維持するためのその他のヒント

  • 生産性に焦点を合わせて最大化する方法(決定的なガイド)
  • 仕事に集中して生産性を高める9つの方法
  • フォーカスのための生産性音楽(推奨プレイリスト)

注目の写真クレジット: unsplash.com経由でクラークを追いかけます 広告

参照

[1] ^ ニューヨークタイムズ: オリンピック選手はメンタルトレーニングとして画像を使用します