「どうしてそんなにたくさん食べて、痩せたままでいられるの？」と尋ねられたことがあるなら、いつもの返事は、私は代謝が高いということです。

しかし、私たちは実際に代謝についてどれだけ知っていますか、そしてその背後にある科学をどのように私たち自身の利益のために使うことができますか？ヘイリー・ポムロイとイブ・アダムソンによって提案されたこの非常に効果的なダイエット計画をチェックしてください^[1]あなたがいつも他の人にうらやましかったその高い代謝率を得るために。

代謝と減量の関係

代謝とは、食物摂取量を燃料、骨、血液、脂肪、または筋肉に変換する体の割合です。代謝が速ければ速いほど、体内の化学物質がすべての栄養素をエネルギーに変換して体を発達させることができます。しかし、代謝が遅いと、栄養素を燃焼させるのではなく体内に蓄積する傾向があり、脂肪組織の蓄積率が高くなります。広告

減量についてもっと知りたい場合は、必要なすべての役立つヒントを提供する次の記事を見逃すことはできません。

減量計画とプログラム：あなた自身のものを作成する

高速代謝ダイエットのしくみ

食事療法はあなたの毎日の食事療法に変更を加えることによってあなたの新陳代謝を高めることです。毎日食事療法によって承認された適切な食品を食べることによって、それはあなたの体が速く体重を減らすために最適な代謝率を達成するのを助けることができます。広告

あなたの新陳代謝を自動車のエンジンと考えてください。エンジンとは異なり、私たちの体は常に燃料を供給されなければならないので、私たちの体は燃料の摂取がないことを感知するため、睡眠時に代謝が遅くなります。そのため、朝食はその日の最も重要な食事であるということわざを常に耳にします。夜の断食後に朝食を食べると、エンジンが再び回転します。

高速代謝ダイエットの背後にある考え方は、エンジンが燃料を速く燃焼し続けられるように、常に適切な燃料を体に供給することです。

あなたの減量計画に高代謝ダイエットを含める方法：

フェーズ1（月曜日から火曜日）

高速代謝ダイエットの減量プロセスは、3つの詳細なフェーズで行われます。月曜日から火曜日まで続く食事療法の最初の段階では、炭水化物や果物をたくさん摂取します。カンタロープメロン、パイナップル、スイカなど、糖分が多い果物をお勧めします。玄米、キノア、サツマイモ、玄米パスタなどの優れた炭水化物も不可欠です。ほとんどの保健当局は、これらの食品は効果的な食欲抑制剤であるため、減量が必要な人々に複雑な炭水化物で満たされたこれらの食品を推奨しています。^[2] 広告

すべての食事に非常に重要なタンパク質を無視しないでください。卵白、鶏肉、白身魚、七面鳥、赤身の牛ひき肉をお勧めします。そしてもちろん、野菜も必見です。

フェーズ1のおすすめ料理：

• 朝食–玄米のホットシリアルと大きなボウルのミックスフルーツ（スイカ、マスクメロン、キウイ）
• スナック–フルーツ
• 昼食–手持ちの野菜、トマト、赤唐辛子、にんじんを少しスパイク調味料とバルサミコドレッシングのみ（無脂肪）でグリルしたチキンサラダ
• スナック–フルーツ
• 夕食–フィレミニョンのグリル、サツマイモ、アスパラガスまたはブロッコリーの煮物

フェーズ2（水曜日から木曜日）

フェーズ2は、果物や炭水化物を厳しく禁止します。これは、体重減少が目立つフェーズです。このフェーズは、赤身のタンパク質と野菜のみで構成されます。この段階の美しさは、絶対に脂肪を含まない厳格な食事のために、あなたの体が脂肪貯蔵のロックを解除し始めることです。また、赤身のタンパク質食品は、満腹感が長くなるので、この2日間は食べる量が少なくなります。^[3]

この段階で摂取すべき食品は、卵白、鶏肉、七面鳥、牛肉、そしてたくさんの野菜です。これは大変な2日間のように思えるかもしれませんが、食事療法が機能することが非常に重要であるため、そこで頑張ってください。広告

フェーズ2のおすすめ料理：

• 朝食–玉ねぎと赤ピーマンの卵白オムレツ
• スナック–セロリスティックを使ったビーフジャーキー
• ランチ–スライスした七面鳥、そして蒸したブロッコリーまたはアスパラガスの大盛り。
• スナック–ゆで卵白2個
• 夕食–白身魚の蒸し物に赤唐辛子をトッピングし、食べ放題のサラダ

フェーズ3（金曜日から日曜日）

フェーズ3は、このダイエットのほとんどの参加者が喜ぶ部分です。このフェーズでは、健康的な脂肪を良質の炭水化物と果物に再び組み込むことができるからです。ここでの良い脂肪とは、不飽和脂肪を意味します。 2009年にBritishJournal Nutritionが行った調査によると、不飽和脂肪を多く摂取した被験者はおなかの脂肪が少なくなりました。^[4]果物を食べるときは、フェーズ1で摂取した糖分が多い果物は食べられないことに注意してください。

サラダは、アボカド、全卵、ナッツなどの健康的な脂肪を使って、バージンオリーブオイルをたっぷりとかけることができます。フェーズ3にいることは、代謝が脂肪を燃焼するために解放できるすべての力を解き放つようなものであり、これは参加者が最も燃焼する場所です。

フェーズ3のおすすめ料理：

• 朝食–アーモンドバターとブルーベリーを上に乗せた発芽穀物トーストのスライス、卵白2個、全卵オムレツ1個と野菜
• スナック–アボカドまたはフムスとニンジンの半分
• ランチ–セロリ、ニンジン、コリアンダー、ベニバナのマヨネーズとイチゴのサイドで作ったツナサラダラップ
• スナック–アーモンド12個
• 夕食–サツマイモとサラダを添えたサーモン

参照