多くの新しいお母さんが仕事に戻る準備をしているようであれば、疲れ果てて、圧倒され、多くの不確実性に直面していることに気付くかもしれません。明らかに育児はリストの一番上にあり、仕事に戻るために重要です。しかし、他に何を考えるべきですか？あなたが仕事に戻るときに成功するためにあなたを準備するためにこのリスト以上のものを探す必要はありません。

1.ドライランを実行します…または2つまたは3つ

乳母ルートに行く場合は、数回の試運転のために家に来てもらい、そこにいる間に家を出てもらいます。初めて子供を離れるときは感情的になる可能性が高いので、これがオフィスに戻った同じように感情的な初日と一致しない場合が最善です。あなたの朝のルーチンを練習（そして時間）してください、そうすればあなたはあなたが典型的な朝にどれくらいの時間を必要とするかを知っています。乳母と一緒に数回試運転することで、洗濯、食事の準備、さらには軽い家事など、乳母が他に何を助けることができるかを知ることもできます。広告

2.セルフケアの時間を作る

最初に酸素マスクを着用することを忘れないでください。自分の面倒を見ていないと、他の人の面倒を見て、自分の仕事量を処理することができなくなります。あなたのスケジュールにセルフケアの行為を組み込む 前 あなたは仕事に戻って自分の世話をする習慣を身につけます。セルフケアのアイデアが不足している場合は、この短いビデオで20以上の推奨事項を確認してください。 燃え尽き症候群予防ガイド 。

3.マインドフルネスを実践する

あなたがあなたの小さな子供を初めて去るとき、それは感情的で、おそらく痛みさえあるだろうということを理解してください。それらの感情を受け入れ、判断することなく完全に感じることによって、マインドフルネスを実践してください。そして、これらの強力な感情は、あなたが自分の子供をどれだけ愛しているかの単なる兆候であることを忘れないでください。マインドフルネスの練習を始めるのに助けが必要なのに時間が足りない場合（新しいお母さんは何ですか？！）、これを試してください 瞑想チャレンジ それはあなたに1日たった5分で瞑想することを教えます。広告

4.値を決定（または更新）します

私たちが移行に直面しているとき、不確実性はしばしば圧倒される可能性があり、私たちが行うことをなぜ行うのかを忘れます。私たちが岐路に立つときはいつでも、私たちがつながることができるように私たちの価値観を調べることが役立つことがあります 何 私たちは なぜ 私たちはそれをやっています。自分の価値観を決定する手助けが必要な場合は、 この演習 自分にとって最も重要なことを10分以内に明確にするのに役立ちます。欲求不満を感じていて、内なる批評家の声が大きくなっていることに気付いた場合は、働くお母さんは悪いお母さんと同義ではなく、素晴らしい母親と働くお母さんの両方になることができることを忘れないでください。

5.サポートを受けて、必要なものを尋ねます

恐れずに助けを求めたり、他のお母さんにどうやってやるのか聞いてください。私が指導するやり過ぎの女性の多くは、助けを求めるのが非常に難しいと感じており、自給自足であることに関して強いアイデンティティを生み出しています。それをすべて行う必要性を和らげることを学ぶことは、あなたが仕事に戻るのを助け、あなたの人生を楽にするでしょう。私はよくコーチングのクライアントに、助けを求めるのは弱さではなく、強さの表れであることを覚えておくように言います。苦労しているときは、他の人を助けることがどれほど気持ちがいいかを覚えておくと役に立ちます。他の人があなたをサポートできるようにすることで、その前向きなエネルギーを共有できます。広告

6.ノーと言う練習…罪悪感なし

ああ、ノーと言う芸術。私はちょうどで話していました 女性のための透かし会議 、そして効果的なノーと言うことができることは、働くお母さんのための重要なスキルとして何度も育てられました。ノーと言うのが難しい場合は、大きなものに取り組む前に、小さなことに対してノーと言うことから練習を始めると役に立ちます。そうしないと、プロセスを引き出して追加の時間とエネルギーを浪費することになります。感謝のサンドイッチでノーと言うのは自然なことです（例：連絡を取り、連絡をとっていただきありがとうございますが、来月の学校でのベークセールを手伝うことはできません。担当を主導していただきありがとうございます–I学校への献身に感謝します！）あなたはしっかりしていて思いやりがあります。このビデオをチェックしてください 罪を感じずにノーと言う方法のヒントについては 。

7.睡眠を優先する

おそらく同時に明白で不可能に思えますが、このヒントを含めるしかありません。つまり、パートナーに夜食をさせたり、流しに汚れた皿を置いたり、ベッドを整えないことを意味する場合でも、睡眠を保護するためにできることは何でもしてください。アイマスクと耳栓に投資することを強くお勧めします。そうすれば、睡眠中に 可能な限り最高品質の睡眠 。一つ 最大の混乱 （夜の餌やり以外に！）私たちの睡眠には私たちの電話があります。 Facebook、Instagram、そして就寝前にFacebookを再チェックするために費やされた余分な時間は、就寝時間を遅らせるだけでなく、画面を見つめることでメラトニンの生成を妨害し、睡眠サイクルを混乱させます。告白：私は電話で無力なので、このヒントを実際に実践するには、目覚まし時計を購入し、電話と充電器をキッチンに移動して、誘惑されないようにする必要がありました。夜間にスマートフォンの電源を切るのが難しい場合は、同様の調整を行うことを検討してください。広告

8.計画と委任

家庭での責任についてパートナーと明確な期待を抱くことは、どんな結婚でも、特に子供との結婚では重要です。あなたの夫に家の周りでもっとやるように説得できないようですか？カップルが持っていることを示すこの研究を彼に送ってみてください 家事を分かち合うとセックスが増える 。働くお母さんのためのもう一つのパワーの秘訣は、毎週日曜日の夜に食事の計画を立てることです。これにより、お腹が不平を言う間、夕食に何を食べるかを考える手間を省くことができます。

9.前払い

あなたの会社にママグループがいない場合は、それを始めてください。ポリシーを改善する方法と、産休後の母親をより適切に再統合する方法について、HRに相談してください。 HRチームが躊躇している場合は、優れた育児休暇ポリシーを持つことが優秀な人材を引き付けて維持するための重要な方法であることを示すこの調査を送信できます。広告

赤ちゃんを産んだ後の仕事への移行は難しいものになる可能性がありますが、うまくいけば、これらのヒントを手にすると、今後のことに備えることができます。