腕の中にあるのは水だけです。そして水はあなたを強くしませんこれは私の上腕二頭筋に触れた後、女の子がかつて私に言ったことです。

その時、私はほぼ毎日毎週トレーニングをしていました。女の子からのこの文章は、あなたがあなたの自由時間のトレーニングのほとんどをフィットネスセンターで過ごすときにあなたが聞きたい最後のことです。その少女は非常に身体を意識していて、自分の肌に不満を持っていたことがわかりました。彼女は嫉妬から話していた。

筋肉のサイズの増加は水によるものではなく、主に筋細胞の量の増加によるものです。 体内の筋細胞の量は、体力を決定する重要な要素ですが、驚くべきことに、それだけではありません。

体力にはさまざまな形があります

体力とは何かを説明する前に、まず用語を正しく定義する必要があります。一人の人にとって、強いとは100回の腕立て伏せをすることと定義されます。別の人にとっては、225ポンドを押すベンチプレスです。広告

これらの異なる定義はすべて強力な部分である可能性がありますが、辞書によると、 強さは、物理的なオブジェクトに力を及ぼす生物の能力です。

強さの要因

体力の要因の一つは、いくつですか あなたが持っている筋細胞 あなたの体の中で。

筋細胞には、コマンドで短くなる要素が含まれています。要素の短縮は、筋肉全体の短縮を作成し、関節の動きを作成します。 トレーニングのために筋肉が大きくなっている場合は、筋細胞の量を増やしています。 コマンドで短縮できる要素が増えています。より多くの要素があるため、ジョイントに適用できる力が大きくなります。したがって、技術的には、より多くの体力。

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しかし、体力にとって重要なのは筋細胞だけではありません。私は以前、筋細胞にはコマンドで短くなる要素が含まれていると述べました。コマンドは神経細胞から来ます。一般的にニューロン、これは神経細胞の派手な言葉であり、あなたのトレーニングスケジュールに素早く適応します。あなたの神経系の適応は、トレーニングの最初の数ヶ月以内にあなたの体力の向上のほとんどに責任があります、 あなたの脳は単にあなたの筋細胞をより効率的に活性化することを学んでいます。 強さはあなたの神経の活性化によって制限されます。

あなたの体力を制限することができるもう一つの部分はあなたの栄養です。 力を生み出すのに適切なエネルギーが筋肉にない場合、コマンドを適切に短縮することはできません。

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住宅建設のアナロジー

筋細胞と筋力の関係を理解する簡単な方法は、住宅建設の例えです。あなたが家を建てようとしていたと想像してみてください。そのために、あなたは建設作業員を抱える会社を雇っています。この会社はあなたの建設現場でフルタイムで働いています。建設作業員はあなたの筋細胞です。

当然のことながら、あなたはできるだけ早く住宅建設プロセスを終了したいと思います。住宅建設のプロセスはあなたの強みです。この例えによれば、家を建てるのが早いほど、体の強さが増します。建設作業員の数を増やすとプロセスがスピードアップする可能性がありますが、それだけが要因ではありません。

建設作業員に適切なマネージャーがいない場合、マネージャーはあなたの頭脳です。彼らは仕事中にたるんで怒っている鳥を演じます。建設作業員が適切な道具を持っていなければ、道具はあなたの栄養素であり、家を完成させることは決してありません。

体力はこれらの要素の組み合わせです。 筋細胞は、体力の生成に単独で関与しているわけではありませんが、重要な役割を果たしています。 広告

筋力は筋肉の目的です

あなたがたくさんの筋肉を持っているならば、あなたはまた強いと期待することができます。私たちが見てきたように、あなたの筋細胞の量はあなたの強さを決定する唯一の要因ではありませんが、それでもそれらは重要なものです。

一般的にあなたの体は重量挙げのためにすべての要因を適応させます。それは、筋細胞の量、神経接続、および栄養素の取り込みを増加させます。筋肉を鍛えるための最良の方法の1つは、極端な強さを構築することです。

ジムでトレーニングしているとき： ワークセットの重量を増やすようにしてください。 ほとんどの場合、6〜12の繰り返しを維持します。このようにして、あなたの体はあなたの体力を高めるためにすべての構造を適応させます。広告

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