その時期です。七面鳥が揚げられ、クリスマスパーティーの招待状が出されます…そして、あなたはあなたの元について考えるのをやめることはできません。彼はあなたの代わりに誰を感謝祭に連れてきますか？今年、彼女のために安っぽい小物を木の下に置くのはどのダッチバッグですか？何週間も一緒にいなかったとしても、想像するだけで心が痛む。杖を振って痛みを止めることができれば。

私たちは皆そこにいましたが、 ワシントン大学のラブラボでのジョンゴットマンの先駆的な仕事 、あなたはする必要はありません ワムのキャラクター！ビデオ もう。私はあなたと別れた人へのすべての憧れを体系的に破壊する逆ライフハックをあなたに教えようとしています。注：これは気弱な人向けではありません。からのすべてのそれらの呪文のように 昔々 、簡単に元に戻すことはできず、高額です。ですから、あなたが一緒に戻る可能性が最も低いと思うなら、 しないでください これを試して。広告

マルコムグラッドウェルの本で強調されている、ゴットマンの作品の柱の1つ 点滅 は、彼が関係の黙示録の4人のホルスマンと呼んでいるものです：批判、防御、軽蔑、そして石垣。これらは、そもそもあなたを引き寄せた魅力と愛情を侵食することによって、関係を破壊するものです。特にあなたがダンピーである場合、またはどこからともなく裏切りがあった場合、関係が終了したときに行うのが最も難しいことの1つは、バラ色のメガネを通して人を見ることをやめることです。なくても本当に元気な人への温かく愛情のこもった気持ちをすべて消したい場合は、ゴットマンの4人の騎手を意図的に精神的な体操のセッションに参加させて、心を別の方向に向けることができます（ この演習を直接試さないでください ;日記を使うか、瞑想するか、またはあなたが一日を過ごしている間、あなたの心の中でそれをひっくり返すだけです）。あなたがこれらの4つのステップを練習するとき、あなたの優しさは 逃してしまった人 魔法のように無関心になります あなたが知っていた誰か 。再び、 しない 休憩している場合は、これを試してください。フォーホースマンと交戦することは、元に戻せない可能性が高い不和の種をあなたの心に植え付けるため、軽く行うことではありません。

ホースマンワン：批判

あなたの元についてあなたを悩ませたすべてのことについて考えてください。ばかげているところまで、できるだけ批判的になりましょう。あなたの最も暗い場所に行き、最初はあなたを悩ませたが、あなたが恋をしていたのであなたが滑らせたすべてのことについて考えなさい。彼のくしはドナルド・トランプが少し多すぎましたか？あなたが彼を買い物に連れて行く前に、彼はニューバランスのスニーカーとアシッドウォッシュジーンズを履いていましたか？彼は持っていましたか どれか あなたの前のスタイルや味？彼女のマフィントップはどうですか？彼女がトレッドミルに乗る時間を見つけられなかったのに、ポテトチップスのボウルでNetflixを一気見する時間がいつもあったのは、うっとうしいことではありませんでしたか？彼女があなたのアビエイターサングラスについて笑いながら、それらのばかげたメアリーケイトオルセンのノックオフを揺さぶったとき、あなたはそれを嫌いではありませんでしたか？できる限り批判的になりましょう。必要に応じてリストを作成します（ただし、リストを作成します。信頼してください。そのリストが自分以外の人に見られたくない場合）。広告

騎手2：防御力

さあ、証人台に身を置いてください。あなたの独善にすべて立ち上がって、あなたの物事を何でも守ってください 前者 批判的だったかもしれません。たぶん彼はあなたが自分の面倒を見るのをやめたと主張したのであなたと別れたのでしょう。あなたが彼の靴下を拾うのに忙しかったからではありませんか こんにちは 、世話をする 彼の 子供達？彼はどうやってそれを言うことができますか？彼女はあなたが十分な仕事をしていないと不平を言いましたか？私たち全員が売春をして昇給したり、パパの友達にアイビーリーグのスタートアップでインターンシップをしてもらうことはできないと思いますよね？彼女はあなたをまったく理解していませんでした–何人かの人々は生計を立てるために働かなければなりません！繰り返しますが、そこに行き、双曲線になります。あなたの高い馬に乗って、あなたの元があなたが捨てられるに値する理由から連邦訴訟を起こそうとしているようにあなた自身を守ってください。

騎手3：軽蔑

ゴットマンはしばしば言及します 軽蔑 離婚の最良の予測因子として、それはあなたよりも低い位置に他の人を置き、あなたはあなたがあなたの平等と見なすことができない誰かとのパートナーになることはできないからです。元祖に対する軽蔑を育むことは、非常に強力な種類の洗脳です。なぜなら、それはあなたが彼らをあなたが同じレベルにいる可能性のある誰かとして見ることを不可能にするからです。あなたの元に対する軽蔑を育むために、あなたは批判的以上のものでなければなりません–あなたは全く侮辱的でなければなりません。軽蔑は、他の人を破壊する個人的な攻撃です。そうではありません、彼女はいつもシャワーにこれらの総毛の山を残しました。それは彼女が基本的な清潔ささえ評価しなかった嫌なスロブでした。彼はいつも他の女性とイチャイチャする男ではありません。彼は、女性を物としてしか見ない、慈悲深いミソジニーです。軽蔑は、人をステレオタイプまたはオブジェクトに還元することによって、批判をさらに一歩進めます。それは彼らの人間性を取り除き、あなたがあなたのレベルにないより小さな存在として彼らを拒絶することを可能にします。広告

騎手4：石垣

ストーンウォールは、関係の終わりの最後のステップです：完全かつ完全な解放。それはあなたがあなたと他の人の間に比喩的な石の壁を置き、彼らを完全に締め出すときです。元カレを乗り越えようとしているとき、これは完全かつ完全な解放を意味します。あなたが同じ社会的サークルにいるのなら、それはジャークであることを意味するのではありません。それどころか、それは彼らともはや意味のある会話をしないこと、彼らにクリスマスカードを送らないことを意味します（とにかく醜いセーターを着た彼と彼の新しい妻の写真を見たいですか？）。これは、切断することを意味します。これまで維持してきた不要なカジュアルな結びつきをすべて切断します。 この人はもはやあなたの人生の不可欠な部分である理由がありません。 あなた自身の精神的健康のために、それらを意図的な距離に保ってください。はい、InstagramとFacebookで彼女の友達を外す必要があります。彼女の自撮り写真をスキャンしても、彼女を早く乗り越えることはできません。

最初は、このプロセスはサワーグレープのように感じるかもしれません。そうです、4人の騎手を使って元を乗り越えるのは極端に思えるかもしれません。あなたがまだあなたの人生と過去を悼んでいるあなたのエネルギーを無駄にしているなら、あなたは誰かとの将来の幸せのチャンスを締めくくっています です あなたに合っている。さあ、先に進んでください！広告

注意点：4人の騎手に精通しているので、彼らを自分の中に入れないように最善を尽くしてください 次 関係。自分が将来のミスターまたはミセスに批判的であることに気付いた場合、自分の人生の選択について防御したり、自分が誰であるかを個人的に攻撃したり、聞きたくないときにシャットアウトしたりすると、すぐに自分に気付くでしょう。別の別れへの道に！

誰もそれをも​​う一度やりたくないですよね？広告

注目の写真クレジット： flickr.com経由のshowmeholly