身体活動には多くの実証済みの利点がありますが、新しい研究では、正しい食事が 成功した減量 。たとえば、1日のカロリー摂取量を消費量よりも500減らすと、1週間で3,500カロリーのカロリー不足が発生し、1ポンドを失うことになります。一方、運動だけで1週間で同じ体重を減らすことを目指す場合は、毎日時速2マイルで約3.5時間歩く必要があります。したがって、あなたが体重を減らすことを目指すならば、あなたが食べるものを見ることは運動することよりはるかに効果的であると言うことは正当です。

正しく食べることは、人によって意味が異なる可能性があります。しかし、一般的に、それは健康的でバランスの取れた食事を食べることを意味します USDAフードガイド 。より具体的には、正しく食べるということは、野菜、果物、タンパク質などの本物の自然食品と複雑な炭水化物があなたの毎日の食物摂取の大部分を占めるようにすることを意味します。広告

あなたが体重を減らそうとしているときの4つの最悪の食べ物

その間ずっと、あなたは空のカロリーまたは栄養価を提供しない食品を避けるべきです。世の中にはこれらの種類の食べ物がたくさんありますが、ここにいくつかの最悪のものがあります。

1.ソーダ

ソーダは、エンプティカロリーの主要な供給源であると言われています。砂糖だけで満たされ、栄養価はまったくありません。要するに、それはあなたの体を大量のカロリーで満たしますが、栄養はゼロです。定期的に炭酸飲料を飲むと、体重が増えやすくなります。たとえば、缶または330mlのコークスには約160カロリーが含まれています。つまり、毎日1缶のコーラを飲むと、月末には4800カロリーまたは1.4ポンド、1年には57,600カロリーまたは16.8ポンドの余分なカロリーが発生します。広告

2.アルコール

あなたが速く体重を減らしたいならば、あなたはすべての酒から離れて滞在する必要があります。炭酸飲料と同様に、アルコールも空のカロリーのみを含み、栄養価はありません。それは決してあなたの食欲を満足させたり、あなたに満腹感を与えたりしないので、それはあなたがより少ない食物を食べることを妨げませんが、それでもあなたの食事にかなりの量のカロリーを追加します。彼らはまた、体重を減らし、考えずに食べさせるというあなたの決意を緩める傾向があります。そして最後に、抑制剤であるアルコールはあなたの新陳代謝を遅くします。ビールの缶を飲むことは、リンゴを3つ丸ごと食べるときに得られるのと同じ量のカロリーを飲み込むようなものです。広告

3.トランス脂肪

多くの揚げ物や加工食品に含まれるトランス脂肪は、脂肪の最悪の形態であると言われています。研究によると、カロリー消費量がトランス脂肪からの8％のカロリーで構成されている人は、8年間で7.2％の体重増加が見込まれます。トランス脂肪は体重増加を引き起こすだけでなく、体の他の領域からの脂肪を腹部に移して貯蔵させます。トランス脂肪を避ける最良の方法は、加工食品から遠ざけることです。製品を購入するときは、ラベルまたは成分リストで、部分水素化、水素化、高ステアリン酸塩、ステアリン酸リッチなどの単語を確認してください。

4.精製穀物

基本的に、精製穀物には、白い小麦粉、白いパン、白い米、白いパスタとそれらの派生物が含まれます。これらは、栄養士がしばしば悪い炭水化物としてラベル付けするものです。それらは、多くの人々の体重増加の主な原因であり、多くの変性疾患にも関連しているため、そのように呼ばれています。精製された穀物は、加工時に繊維と栄養成分が取り除かれ、砂糖、でんぷん、そして豊かな味わいだけが残ります。でんぷんと砂糖は脂肪に変換されて体内に蓄積される傾向があります。したがって、人々を太らせる。食事から穀物を完全に排除せずに体重を減らしたい場合は、全粒穀物または全粒穀物製品を選択してください。広告

注目の写真クレジット： さわやかなブラウンソーダ Shutterstockとインライン写真を介して Dov Harrington Flickr経由（CC BY 2.0）