セルフ・コンパッションの多くの利点

私たちの自己の感覚はしばしば分断されたものです。私たちのほとんどは、「自分のチーム」という側面を持っています。私たちを励まし、支えてくれます。それは私たちが望むもののために戦い、私たちが達成できることを信じるのを助けます.しかし、私たち一人一人には、ほとんど最悪の敵である反対の力がしばしばあります.それは私たちを侮辱し、批判し、疑問を呈し、弱体化させます。それは私たちの目標を追求することを妨げ、私たちの過ちを罰します。これは、私の父、医者が呼んだ私たちの側面です。アンチセルフ .'

私と父の作品では、この反自己がどのように、そしてなぜ出現するのか、そしてそれが永続する否定的な考え方に挑戦する方法についてよく話します。批判的な内なる声 .' 1 エクササイズ 2 人称で自己批判的な考えを書き出すようにお願いしています (つまり、「あなたはとても負け犬です。何も正しくできないのです」)。次に、これらに対するより現実的で思いやりのある反応を書き留めることをお勧めします。自分自身についてこれらのことを言っている友人にどのように反応するか.私たちは、これらのステートメントを一人称で書くようお願いしています (つまり、私は敗者ではありません。私には多くの強みがあり、間違いを犯したときに自分を打ち負かす必要はありません。)

この演習の 2 番目の部分は、非常にやりがいがあり、予想外に感情的になる可能性があります。私たちの批判的な内なる声に立ち向かうことはしばしば困難です。特に私たちの多くが苦労しているとき低い自己評価 .他の人からの意見は、追加の批判として認識されることが多く、私たちの引き金となり、さらに批判的な内なる声を発する可能性があります。私たちの反応は、犠牲になったり、過度に防御的なものから、誇張したり、自分自身を構築する必要があるものまでさまざまです。内なる批評家に立ち向かうために私たちが採用する必要がある態度は、私たちの全体的なメンタルヘルスと幸福に非常に有益であることが科学的に証明されているものです.その態度はセルフコンパッションです。
自尊心と比較して、セルフ・コンパッションは「感情的な回復力の向上、より正確な自己概念、より思いやりのある人間関係の行動、ナルシシズムと反応的な怒りの減少」と関連しています。自尊心とは異なり、セルフ・コンパッションは一般的に自己評価や判断に基づいていません。自尊心は、私たちが達成することに左右されることが多いため、問題になる可能性があります。それは、私たちの成功と失敗によって浮き沈みし、批判的な内なる声を活性化するために必要な燃料を提供します。対照的に、自己同情には、自分自身全体に対する一貫した優しさと受容の態度が含まれます。ネフ博士は次のように書いています。

ネフ博士によると、セルフ・コンパッションには 3 つの主要な要素が含まれます。

自己親切対。自己判断
マインドフルネス対。思考との過度の同一視
共通の人類対。隔離

これらの態度を採用することは、多くの報酬につながります。自己親切を育むことで、私たちは自分自身をあまりにも厳しく判断することを避けることができ、人生が思い通りにいかないときはいつでもこの態度に戻ることができます. 「私たちは常に欲しいものを手に入れることができるとは限りません。私たちはいつでもなりたい自分になれるわけではありません」とネフ博士は言いました。「この現実が否定されたり抵抗されたりすると、ストレス、フラストレーション、自己批判という形で苦しみが生じます。しかし、この現実を慈悲をもって受け入れると、対処するのに役立つ親切と気遣いのポジティブな感情が生まれます。

マインドフルネスを実践することで、本当の成長や変化に役立たない問題や否定的な考え方について反芻する傾向を減らすことができます。セルフ・コンパッションの実践は、私たちのモチベーションやイニシアチブを損なうことが多い、批判的な内なる声のような自己制限的または破壊的な思考プロセスの罠を回避するのに役立ちます.ネフ博士所見セルフ・コンパッションが不安を軽減し、実際に私たちの生活に真の変化をもたらすことができることを示しています.

最後に、共通の人間性を促進することで、被害者や自己陶酔的な視点から自分自身を見るのをやめることができます。代わりに、ネフ博士が説明した現実を受け入れることができます。

すべての人間は苦しみます。「人間」であることの定義そのものが、人は死ぬことができ、傷つきやすく、不完全であることを意味します。したがって、セルフ・コンパッションには、苦しみや個人的な不備が人間の共有経験の一部であることを認識することが含まれます。これは、「私」だけに起こることではなく、私たち全員が経験することです。

セルフ・コンパッションの報酬は非常に広範であり、ネフ博士の本でさらに詳しく調べることができます。 自己同情 .ネフ博士の鍵の一部所見セルフ・コンパッションは、以下と有意に正の関連があることを示します。

幸福
楽観
ポジティブな影響
知恵
個人のイニシアチブ
好奇心と探求
協調性
誠実さ
外向性

私たちは生涯を通じて、大なり小なり、内外の闘争に直面します。セルフ・コンパッションを追求することで、私たちは自分のチームの一員であるだけでなく、より大きなチームの一員であるという感覚を持って、これらの障害に立ち向かうことができます。私たちは、私たちが変えようとしていることに取り組みながら、私たちの固有の価値を感じることができます。私たちは、私たちを妨げている批判的な内なる声を調整し、健康的で本物の自己感覚を確立することを学ぶことができます.