低い自尊心とは

自尊心の低さは、自信の欠如と自分自身に対する嫌悪感によって特徴付けられます。自尊心の低い人は、愛されていない、ぎこちない、無能だと感じることがよくあります。研究者のモリス・ローゼンバーグとティモシー・J・オーエンスによると、自尊心の低い人々: 集合的なポートレート、自尊心の低い人は過敏になりがちです。彼らは他人に簡単に傷つけられてしまう脆弱な自我を持っています。

さらに、ローゼンバーグとオーウェンズは、自尊心の低い人は「拒絶、不適切、拒絶の兆候に対して非常に警戒心が強く、非常に敏感」であると述べています。多くの場合、自尊心のない人は、たとえそれがなくても、拒絶や不承認を目にします。「[彼ら]が過ちを犯したり、判断を下したり、恥ずかしいことをしたり、[自分自身]を嘲笑にさらしたり、不道徳または軽蔑的な行動をとったりするという危険が常に潜んでいます.人生は、その多様性のすべてにおいて、自尊心に対する継続的な脅威をもたらします。

すべての人の自尊心は、公然と批判したり、嘲笑したり、欠点を指摘したりする可能性のある他の人々に対して脆弱ですが、各人の自尊心に対するさらに大きな脅威が内部に潜んでいると私は主張します. Rosenberg と Owens は次のように説明しています。

「自分の行動、思考、感情の観察者として、私たちはこれらの現象を意識に登録するだけでなく、それらを判断します.したがって、私たちは最も厳しい批評家であり、判断を誤り、覚えておくべきことを忘れ、ぎこちなく自分自身を表現し、自分自身との最も神聖な約束を破り、自制心を失い、幼稚な行動をとっていることに気付くと、容赦なく自分を責めるかもしれません。要するに、私たちが後悔し、嘆くかもしれない方法で行動する.

F. S. 博士がこの厳しい内なる批評家。として参照します重要な内なる声、否定的な自己認識の一因となります。自分自身に対する否定的な認識を持つことは、深刻な結果をもたらす可能性があります。たとえば、誰かが他の人に嫌われていると信じている場合、その人は他の人との交流を避ける可能性が高く、防御的、冷笑的、または攻撃的に反応するのが速くなります. Rosenberg と Owen は、「私たちが他者と交流する性質と程度は、その正確さに関係なく、これらの認識された自己によって強く影響される.確かに、私たちの認識された自己は、私たちの対人行動が置かれている最も重要な基盤の 1 つを表しています。さらに、私たちが自分自身を否定的に認識すると、自分自身をぎこちなく、愛されない、不快、恥ずかしがり屋などに分類するかどうかにかかわらず、他の人が私たちを肯定的な見方で見ることができると信じることがますます難しくなります.

ローゼンバーグとオーウェンは、「要するに、自尊心が低いということは、悲惨な人生を送るということです」と結論付けています。

低い自尊心を克服する

良いニュースは、低い自尊心を克服することは完全に可能だということです!このネガティブな自己イメージと闘うには、2 つの重要な要素があります。 1つ目は、批判的な内なる声に耳を傾けるのをやめることです。 2つ目は、セルフ・コンパッションの実践を開始することです。

あなたの内なる批評家に耳を傾けるのをやめる

批判的な内なる声は、私たちの考えや行動を傷つけるように判断する内なる観察者です。この厄介な内面の批評家は、私たち自身と私たちの周りの人々についての否定的な考えの弾幕で絶えず私たちを悩ませています.それは、次のような考えで一貫して私たちの自尊心を傷つけます…

'あなたはバカです。'

「あなたは太っています。」

'誰もあなたが好きじゃない。'

「静かにしなさい。あなたが話すたびに、あなたは自分を馬鹿にするだけです。

「なぜあなたは他の人のようになれないのですか？」

「あなたは無価値です。」

最初のステップは、自分自身についてこの種の否定的な考えをいつ考え始めたかを認識することです。次に、内なる批評家の性格暗殺や悪いアドバイスに耳を傾けないことを選択できます。他の誰かがあなたにこれらのことを言ったとしたら、あなたがどのように感じるかを想像することは役に立ちます。あなたはおそらく怒って、彼らに黙っているか、彼らがあなたについて間違っていることを説明するように言うでしょう.あなたの内なる批評家に対応する際に、このアプローチを取ってください。

これを行う1つの方法は、紙の片面にあなたの内なる批評家の批判をすべて書き留めることです.次に、より現実的で思いやりのある自分の評価を反対側に書き留めます。たとえば、「あなたはばかだ」などの自己批判を書いた場合、「私は時々苦労するかもしれませんが、私は頭が良く、多くの点で有能です」と書くことができます。

あなたの内なる批判者に挑戦することは、自尊心の低下を助長する恥のスパイラルを止めるのに役立ちます.否定的な自己攻撃の源として批判的な内なる声を認識すると、この内なる批評家に逆らい始め、本当の自分を知ることができます。

セルフ・コンパッションの練習を始めましょう

多くの点で、自己批判の治療法は自己同情です。セルフ・コンパッションとは、自分を友達のように扱う根本的な実践です。これは、自分自身に自信を持たせるための素晴らしい方法です。研究によると、セルフ・コンパッションは、自尊心よりも精神的健康に良いことが示されています。

セルフ・コンパッションを研究しているクリステン・ネフ博士は、セルフ・コンパッションは自己評価や判断に基づくものではないと説明しています。むしろ、それは自分自身に対する親切と受容の揺るぎない態度に基づいています。これは簡単に聞こえるかもしれませんが、思いやりと優しさで自分を扱うことは、最初は難しいかもしれません.しかし、時間をかけて練習するうちに、より多くのセルフ・コンパッションを育むことができます。

セルフ・コンパッションを実践するための 3 つのステップを次に示します。

1) 自分の苦しみを認め、気づく。

2) 苦しみに応じて親切で思いやりを持ってください。

3) 不完全さは人間の経験の一部であり、私たち全員が共有するものであることを忘れないでください。

クリステン・ネフ博士のセルフ・コンパッション・エクササイズを見つけることができます Webサイト .

自信をつける方法

自尊心に関する研究は、低い自尊心と高い自尊心の両方が個人に感情的および社会的問題を引き起こす可能性があることを示しています.高レベルの自尊心はナルシシズムに関連している可能性がありますが (続きを読むここ）。自尊心の低さは、社交不安、自信の欠如、うつ病に関連している可能性があります。最も健全なタイプの自尊心は、自分自身を他の人と比較することよりも、人としての固有の価値を評価することに基づいている適度な自尊心です.この意味で、あなたの目標が自信を深めることである場合は、高いレベルを持つことに集中することをお勧めします。自尊心自尊心の高さではなく。

については以前書いた自尊心を築くそして自信を深めます。内なる批評家に挑戦し、自己同情を実践することに加えて、自分自身について気分を良くするためのいくつかの戦略を次に示します。

自分を他の人と比較するのをやめる

他人と自分を比較して自信をつけようとするのは大きな間違いです。クリステン・ネフ博士は次のように説明しています。私たちよりも成功しています。外部の成果、他人の認識、競争に基づいて自分自身を評価するとき、「私たちの自尊心はピンポン球のように跳ね返り、最新の成功または失敗に合わせて上下します。」ソーシャルメディアはこの問題を悪化させるだけです。人々は絵に描いたように完璧な瞬間や輝かしい成果を投稿し、それを私たちの傷ついた欠陥のある日常生活と比較しています。

健全な自信を築くためには、自分を他人と比較するのをやめる必要があります。周りの人にどう見られるかを心配する代わりに、自分がどのような人になりたいかを考えてください。自分の価値観に合った目標を設定し、行動を起こしましょう。

自分の道徳律を守る

自信と自尊心は、自己尊重の上に成り立っています。自分の原則に沿った生活を送ると、それが何であれ、自分自身を尊重し、自信を持ち、人生をより良くする可能性が高くなります.たとえば、ミシガン大学で学ぶ「高潔な人であるとか、道徳基準を順守しているなどの内的要因に自尊心を置いている学生は、成績が高く、アルコールや薬物を使用したり、摂食障害を発症したりする可能性が低いことがわかりました。」

自分自身について良い気分になるには、誠実さを持ち、自分の行動が自分の言葉と一致していることを確認することが重要です。たとえば、健康的な食事と最高のルックスがあなたにとって重要な価値である場合、健康的なライフスタイルを維持すると気分が良くなります.あなたの行動があなたの言葉と一致しない場合、あなたは自己攻撃に対してはるかに脆弱です.内なる批評家は、これらの欠点を指摘するのが大好きです。自信を高めようとするときは、自分の核となる原則について考え、その信念に沿って行動することが重要です。

意味のあることをする

人間として、私たちは何か有意義なことをしたり、自分自身よりも大きな活動に参加したり、他の人に役立つ活動に参加したりすると、自分自身について気分が良くなる傾向があります.これは、自信を築き、より健全なレベルの自尊心を育むための美しい方法です。

調査によると、ボランティア活動は人々が自分自身についてどのように感じるかに良い影響を与えることが示されています。研究者ジェニファー・クロッカーは、「自己よりも大きな目標」を見つけることを示唆しています。意味のある活動を追求するときは、自分にとって何が最も重要であるかを考えることが重要です。人によっては、これはホームレスのシェルターでのボランティア活動、子供の家庭教師、地方政治への参加、友人とのガーデニングなどを意味する場合があります。意味を見つけた場所のパンくずリストに従ってください。その過程で自尊心を見つけることができます。