子供たちは生産的な一日にどれくらいの睡眠を必要としますか?

子供たちは生産的な一日にどれくらいの睡眠を必要としますか?

子供を持つ親の古くからの質問—子供はどれくらいの睡眠を必要としますか?

あなたはこれを自分で尋ねたことがありますか、それとも以前よりも混乱したままになっているさまざまな答えを言われましたか?睡眠は不可欠です;私たちの健康だけでなく、睡眠の質と持続時間も、エネルギーと明晰さを持って日常生活を送る能力に影響を与えます。

成長する子供に関しては、どのくらいの睡眠が子供に適しているかを知ることがさらに重要です。子供は睡眠中に大量の発達をします。特に赤ちゃんは、子供の日常生活が非常に活発であり、世界について熱心に学習しているため、1日を通して生産的に移動するには休息が必要です。[1]

エネルギッシュな成長と それぞれの子供の学習ニーズ 年齢を問わず、かなり異なります。乳幼児から中学生、10代後半まで、年​​齢層ごとに必要な睡眠の量は異なります。



睡眠中に起こる最大の変化の1つは、私たちの体が大きく変化することです。体組成の専門家と話すと、彼らは私たちの細胞が私たちの睡眠中に補充され再構築され、私たちの内臓がエネルギーを代謝し、解毒し、私たちが食べたものと日中の動きを吸収するために彼らの仕事をしていると言います。[二]

これを超えて、子供たちは他のレベルの経験をします 体の変形 彼らは文字通り新しい組織と筋線維を成長させているので、それらの骨は変化して形成されており、それらの脳はこれらの休息期間中に進化します。赤ちゃんが成長するのを見たことがある人なら誰でも、毎日少しずつ違って見えることを知っています。彼らの体の変化はとても速いです!

目次

  1. 新生児
  2. 乳幼児
  3. 幼児と未就学児
  4. 小学生
  5. 十代の若者たちと若い大人
  6. あなたとあなたの子供のための健康的な睡眠習慣
  7. 結論

開発のさまざまな段階と、専門家が推奨する睡眠の量を見てみましょう。アメリカ睡眠医学会(AASM)とミルポンドチルドレンズスリープクリニックによると、子供の発達のさまざまな段階では、24時間の間に次の量の睡眠時間が必要です。[3] [4] [5]

新生児

赤ちゃんはほとんどの時間寝ていることは誰もが知っています。しかし、なぜ?

彼らは新生児であるため、夕方と昼間がいつであるかを知らせるための独自の体内時計、または概日リズムを形成していません。新生児の推奨睡眠時間は次のとおりです。

1週間: 16〜17時間広告

1〜4か月: 14〜16時間

推奨されません:11時間未満の睡眠は、新生児の成長と発達に悪影響を与える可能性があります。

乳幼児

これは、赤ちゃんが絶えず目を覚ますのではなく、より長い時間眠ることができるときです。どんな親も、一般的な睡眠リズムがすべての赤ちゃんで同じになるわけではないことを知っているでしょうが。乳幼児の推奨睡眠時間は次のとおりです。

4〜12か月: 非常に定期的な昼寝で12〜16時間。

推奨されません:10時間未満の睡眠は、乳児の成長と発達に悪影響を与える可能性があります。

幼児と未就学児

この段階で、子供たちはより活発になり、それは睡眠スケジュールがさらに重要であることを意味します。これは大きな学習の時間であり、より社会的な方法で話したり交流したりするため、この人生の段階で生産的になるのに十分な回復を得るためには、十分な休息時間、夜の長い睡眠、1日2回の昼寝が必要です。

以下は、幼児と未就学児に推奨される睡眠時間です。

1〜2年: 12〜14時間

推奨されません:10時間未満または16時間以上の睡眠は、幼児の成長と発達に悪影響を与える可能性があります。

3〜5年: 11〜13時間広告

推奨されません:9時間未満または14時間以上の睡眠は、未就学児の成長と発達に悪影響を与える可能性があります。

小学生

彼らはおそらく成長するにつれて少し遅れて起き続けることについて交渉し始めるでしょうが、それでもあなたの子供に一貫した十分な睡眠スケジュールを与えることは不可欠です。以下は、小学生に推奨される睡眠時間です。

6〜12歳: 9〜12時間

推奨されません:8時間未満の睡眠は、小学生の生産性と学習の質に影響を与える可能性があります。

十代の若者たちと若い大人

この年齢で、子供はまだ成長し、発達しています、特に男性の若い成人は、25歳までです。これらの段階では、彼らはまだかなり集中的な学校教育を受けており、睡眠の必要性を過小評価しないでください。510代および若年成人に推奨される睡眠時間は次のとおりです。

13〜18歳: 8〜10時間

推奨されません:7時間未満の睡眠は、10代の若者の生産性と学習の質に影響を与える可能性があります。

18〜25歳: 8〜9時間

推奨されません:6時間未満の睡眠は、若年成人の生産性と学習の質に影響を与える可能性があります。

あなたとあなたの子供のための健康的な睡眠習慣

働く成人は一般に平均して約5〜6時間の睡眠をとるので、これらの数字は驚くべきものに思えるかもしれません。定期的な就寝時の儀式と睡眠スケジュールがある場合、子供たちは本当に繁栄します。十分な睡眠がなくても1日を生き残ることができますが、子供たちにとっては、学習と相互作用の能力に影響を与えます。広告

さらに、睡眠がほとんどなくても大丈夫だと思うかもしれませんが、準備ができて元気になる前に、どれくらいのコーヒーを飲んでいますか?または、どのくらいの頻度で目を覚まし、もっと長く眠りたいと思いますか?

米国小児科学会(AAP)は、効果的な睡眠の儀式のためにいくつかの健康的な習慣を提供しています。

模範を示します

あなたの子供たちは常にあなたの行動から学びます。彼らのロールモデルになり、彼らに良い就寝時間と朝の習慣を示してください。

彼らが朝どのように眠ったかを尋ねることは、睡眠がどれほど重要であるかを表現する良い方法でもあり、良い睡眠は良いことです。

定期的なルーチンを維持する

これは、起床、食事、昼寝、遊び、睡眠時間に適用されます。あなたの子供は彼らが何を期待するかを知っている一貫した就寝時のルーチンでリラックスして快適に感じるでしょう。特に就寝時間の前後には、お風呂、お話、家族の時間など、同じルーチンを実行します。

できるだけ同じ睡眠時間と起床時間に固執するようにしてください。

あなたの子供と一緒にアクティブになります

一日中、あなたの子供と一緒に活動することによって、彼らが彼らの境界エネルギーを使うのを手伝ってください。

外で遊んだり、散歩に出かけたり、変化を続けたり、そして最も重要なことは、楽しんでください!これはまた、彼らの若々しいエネルギーを燃え尽きさせるのを助け、彼らが時間になったときに眠る準備ができているようにします。

厳格なスクリーンタイム

すべての利用時間を制限する

、可能であれば常に、または少なくとも夕方には、子供の寝室の外にあるコンピューター、テレビ、ラップトップ、タブレット、電話を含みます。広告

このように、青色光への露出(目覚め、エネルギーを与えられた身体反応を生み出す)は、睡眠を中断せず、睡眠の少なくとも1時間前にすべての画面をオンにします。

彼らにその余分な5分間の睡眠をさせましょう

あなたのティーンエイジャーがベッドで過ごす時間の長さに不満を感じたことはありますか? 「怠惰な」という言葉が私たちの心や唇を横切ったのかもしれません。高校生の10代はまだたくさんの睡眠が必要です。

一般的に、彼らのエネルギー使用量は、学校、社会、活動のスケジュールに応じて肉体的および精神的に非常に高く、まだ成長しています。彼らはあなたよりも多くの睡眠を必要としていることを知ってください、そしてそれは彼らの目覚めの難しさや彼らの眠りへの愛についてもう少しリラックスするのを助けるかもしれません。

彼らの学校外の活動に注意してください

親として、特に午後と夜のスポーツ、レッスン、遊びの日程で、子供がどれほど活発であるかを認識するのはあなたの仕事です。

一日の終わりに十分な時間がない場合、あまりにも多くの活動が彼らの睡眠に課題を提示する可能性があります。

結論

年齢の異なる子供はニーズが異なるため、成長するのと同じ時間の睡眠を必要としない場合があります。

しかし、どれだけ長く眠る必要があるとしても、子供と親の両方にとって定期的な睡眠を維持することが重要です。子供たちは両親から学びます。両親が夜遅くまで寝ていない場合、子供たちは単に両親を尊敬しているだけなので、遅くまで外出することもあります。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のJellekeVanooteghem

参照

[1] ^ 睡眠財団: 赤ちゃんや子供はどのくらいの睡眠が必要ですか
[二] ^ 究極のパフォーマンス: 体の変容
[3] ^ 健康な子供: 健康的な睡眠習慣
[4] ^ WebMD: 子供はどのくらいの睡眠が必要ですか
[5] ^ NHS: 子供はどのくらいの睡眠が必要ですか