安定した血圧は一般的な健康の鍵です。あなたが年をとるにつれて、あなたは健康的な食事と定期的な運動があなたの体に何を意味するかを学び始めます。

残念ながら、あなたの血圧は多くの異なる要因の影響を受けており、それらのいくつかはあなたのコントロールが及ばないかもしれません。ストレス、年齢、遺伝学はすべて、血圧を下げるためにできることをしているときでさえ、血圧を上げる可能性があります。

よく食べることと体を動かすことは健康のためのビルディングブロックです。しかし、年齢や遺伝子によって追加のブーストを見つける必要がある場合は、これらの5つの飲み物のいずれかを通常のルーチンに追加して、血圧を下げ、心臓の健康を高めます。

1.低脂肪ミルク

高血圧は、カルシウム摂取量と科学的に関連しています。カルシウムが不足している人は高血圧になる可能性が高く、毎日十分なカルシウムを摂取している人は血圧レベルが低いことがよくあります。これは、高血圧の人々のグループにカルシウムサプリメントを与える研究によって証明されています。^[1]

低脂肪ミルクを飲むことは高血圧の人にとって重要です。なぜなら低脂肪ミルクは より多くのカルシウムを持っています 全乳より。低脂肪乳には、そのカルシウムを吸収するのに最適な量の脂肪も含まれています。広告

血圧を下げるために、1日3杯の低脂肪ミルク（または別の低脂肪乳製品）を提供します。

2.ザクロジュース

クレジット： クイン・ドンブロウスキー

高血圧は、ACEまたはアンジオテンシン変換酵素の影響を受ける可能性があります。 ACEが多すぎると、血管が収縮し、血圧が上昇する可能性があります。

ザクロはいっぱいです 天然のACE阻害剤 、これらの酵素が循環器系に損傷を与えるのを防ぎます。ザクロジュースは、医師が高血圧のために処方する薬のように機能しますが、かなり甘い味がします。

ザクロジュースは、血圧を下げるためのエキゾチックな方法です。しかし、それがあなたの好みに対してあまりにも酸っぱい場合は、別の飲み物にそれを追加することを検討してください。ラズベリーと一緒にスムージーにいくつかを注ぎ、余分なカリウムのためにバナナを追加します。または、それを一杯の水に加えて、おいしい風味の水を作ります。広告

どのように楽しむかに関わらず、ザクロジュースは収縮期血圧を30％も下げることができます。

3.ビートジュース

クレジット： トレーシーベンジャミン

ビートルートはとても健康に聞こえる言葉なので、栄養よりも罰のように聞こえます。しかし、ビートは血圧を下げるのに役立ちます。研究^[2]1日1杯でも血圧を下げることができることを示しています。

ビートには、高レベルの天然硝酸塩が含まれています。体は食事中の硝酸塩を一酸化窒素に変換し、血管を拡張して弛緩させます。

ビートがあなたの好きな野菜でない場合は、ストレートビートルートジュースのグラスを強制的に下げる必要はありません。これを追加するためのレシピをチェックしてください 心臓の健康ジュース 他のおいしい食材の調合に。心臓の健康への道を飲むことはおいしいことができます！広告

4.ハイビスカスティー

クレジット： L.S.リー

お茶には、全身をサポートする健康特性がたくさんあります。ハイビスカスティー、またはハイビスカスティーの花から醸造されたお茶は、ザクロジュースと同じように、天然のACE阻害剤として機能する特別な特性を持っています。

1つの研究^[3]この美しい色のお茶を飲む人は、血圧が7ポイント低下することを示しました。小さく聞こえるかもしれませんが、維持できる小さな変更でさえ、心臓発作や脳卒中などの高血圧の悪影響を軽減します。

ハイビスカスティーはスーパーマーケットのお茶売り場や地元の健康食品店で見つけることができます。添加物を含まない高品質のお茶を探してください。紅茶をハイビスカスに交換することから始め、最良の結果を得るために1日3杯飲むことを目指します。

ハイビスカスティーの色は好きだが、味は好きではない場合は、他のハーブティーブレンドに注意してください。多くのアメリカのハーブティーブレンドにはハイビスカスが含まれています。広告

5.クランベリージュース

クランベリージュースは、主にカクテルや腎臓結石のために取っておかれる液体で、心臓の健康を促進するもう1つの喉の渇きを癒す飲み物です。

このジュースは、血管の損傷を防ぎ、すでに作業中の損傷を減らして血圧を下げるのに役立つ能力があります。クランベリージュースに含まれる抗酸化物質は、血管を拡張することで血流を増やすのにも役立ちます。これは、高血圧の場合に体が必要とするものです。

いくつかの研究^[4]炉床の病気と血圧のリスクを最小限に抑えるには1日2杯必要だと言いますが、最適な効果を得るために必要な最小量はないと言う人もいます。購入するジュースには注意してください。一部のブランドには、より有益な特性に反する可能性のある余分な砂糖やその他の添加物が含まれている場合があります。

これらの飲み物はすべて、心臓だけでなく全身にも役立つ驚くべき自然発生の特性を含んでいます。これらのおいしい喉の渇きを癒す軽食を1つ以上日常生活に加えることを検討してください。あなたを幸せで健康に保つ何かでいっぱいのグラスをお楽しみください。

参照