あなたが必要とする、または目を離さないためのトップ10のエストロゲンが豊富な食品!

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エストロゲンは、卵巣によって生成される最も重要なホルモンの1つであり、乳房の成長、月経周期、体型など、女性の第二次性徴の原因となります。ほとんどの人が気付いていないのは、男性も体内に特定のレベルのエストロゲンを持っているということですが、それは高レベルのテストステロンによって適切にバランスが取れています。

私たちが食べる食品の多くは、体内のホルモンのレベルを上げることができるエストロゲンのような特性を持っています。これは一部の人々にとっては有益かもしれませんが、特に男性は悪影響を受ける可能性があります。

エストロゲンレベルはあなたにどのように影響しますか?

女性の低エストロゲン[1]月経周期の停止をもたらす可能性があり、若い女の子の発達の遅れを引き起こすことさえあります。エストロゲンが非常に少ない40歳未満の女性は、のぼせや寝汗を引き起こす早発閉経を経験する可能性があります[二]

低エストロゲンレベルが他の方法で女性にどのように影響するか:

  • 忘却
  • 不眠症
  • 性欲減退
  • 痛みを伴う性交
  • 生理不順
  • 膀胱感染症[3]
  • 頭痛
  • 気分が変わる
  • うつ病。
  • 骨量減少

エストロゲンは主に女性の卵巣によって産生され、過剰な脂肪細胞からも合成することができます。一部のエストロゲンは、腎臓の上にある副腎によって生成されます。エストロゲン産生のシグナルは下垂体から来ており、レベルは女性の月経周期の段階によって異なります。



エストロゲンレベルは男性にも影響を及ぼしますか?

エストロゲンのレベルが上昇すると、エストロゲンのレベルが低下するのと同じように女性の体に悪影響を与える可能性があり、男性ではエストロゲンレベルの上昇がより深刻になります。男性の閉経の場合、エストロゲンのレベルの上昇が見られます[4]—男性ホルモンレベルの加齢に伴う変化。男性の高エストロゲンの症状は次のとおりです。

  • 不妊: 精子の生産が減少したため
  • 女性化乳房: 男性の胸の発達
  • 勃起不全: 男性の性欲には適切なレベルのテストステロンが必要です

エストロゲンが豊富な食品

あなたがたまたま低エストロゲンの症状を経験しているなら、助けになるかもしれないエストロゲンが豊富ないくつかの食品があります。それらは人体で合成されるのとまったく同じホルモンを提供しませんが、植物エストロゲンを生成します。これは、体で処理されると実際のエストロゲンを模倣する植物ベースのエストロゲンです。言うまでもなく、エストロゲンのレベルが高いことが心配な場合は、これらの食品を避ける必要があります。

以下は、大量のエストロゲンを含むことが知られている食品のリストです。広告

大豆製品

植物エストロゲンが豊富に含まれている大豆には、豆乳、豆腐、枝豆など、さまざまな摂取しやすいオプションがあります。大豆製品には、食事で簡単に摂取できる植物エストロゲンのクラスであるイソフラボンの最大の供給源が含まれていると考えられています。大豆はタンパク質の優れた供給源でもあり、ビーガンや菜食主義者の肉の代替品として理想的です。

亜麻仁 [5]

これらの小さな種子には、大豆の植物エストロゲンの最大3倍が含まれていると言われていますが、消費前にひびが入ったり粉砕されたりしない限り、体はその恩恵を享受できません。また、食物繊維が豊富な亜麻仁は、満腹感を与え、体重減少や​​コレステロールの低下に役立つ可能性があります。

ゴマ [6]

種子全体、さらにはゴマ油にも、植物エストロゲンを含むリグナン(植物に含まれる化合物)が含まれています。種子には繊維が豊富に含まれており、ミネラルの優れた供給源です。

[7]

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それらは植物エストロゲンが比較的多いですが、あまり注目されていません。代わりに、豆は繊維含有量が高いことでよく知られており、コレステロール値の管理に役立ちます。豆の種類には、エンドウ豆、ピント豆、ライマメが含まれます

ドライフルーツ

ドライフルーツには、健康的なスナックだけでなく、適度な量の植物エストロゲンが含まれています。ドライフルーツには多くのカロリーが含まれているため、食べる量を制限することをお勧めします。アプリコット、ナツメヤシ、プルーンなどのドライフルーツは良い情報源です。

ぬか

小麦ふすまは、植物エストロゲンを体内に取り込むための信頼できる方法です。マフィン、パン、シリアルなど、あらゆるものに含まれています。広告

ナッツ

ピスタチオ、クリ、ヘーゼルナッツ、クルミなどのいくつかの種類のナッツはすべて、植物エストロゲンの優れた供給源です。

アルファルファもやし

これらは自然にカロリーと炭水化物が少ないので、食事に植物エストロゲンを摂取したい場合に最適です。

ヒヨコマメ[8] 広告

食物繊維とタンパク質も豊富な植物エストロゲンの優れた供給源です。

オリーブとオリーブオイル

彼らはあなたの髪、肌、爪、そして心臓に健康的な効果の群れを持っています、そしてそれらはあなたのホルモンレベルにも最適です

あなたがあなたの体をどのようにコントロールすることができるかを知ることは、特にそれがあなたの食事療法を変えるのと同じくらい簡単であるとき、力を与えることができます。しかし、ホルモンが調節されなくなった場合、特に若くてまだ発達している人では、ホルモンがいくつかの望ましくない影響を与える可能性があることを知っておくことが重要です。閉経期の女性の場合、症状についてかかりつけ医に相談することが重要です。また、特定の症状を最もよく緩和し、人生を楽しむことに戻る方法をよりよく理解するために、言及されているものなど、すべての漢方薬と食事の変更について言及することも賢明です。

注目の写真クレジット: upload.wikimedia.org経由のcommon.wikimedia.org 広告

参照

[1] ^ ソース: 女性の低エストロゲン:症状、原因、および家庭療法
[二] ^ ソース: 男性と女性の寝汗(睡眠多汗症):原因と治療法
[3] ^ ソース: 膀胱感染症の予防:膀胱の健康を促進するための自然な方法とライフスタイルのヒント
[4] ^ ソース: 男性の閉経は本当ですか?低テストステロンレベルの兆候と治療のヒント
[5] ^ ソース: 亜麻仁:利点と用途
[6] ^ ソース: ゴマを食べるべき5つの理由
[7] ^ ソース: コレステロール値:高コレステロールと低コレステロールの兆候、症状、合併症
[8] ^ ソース: 食物繊維はどの食品に含まれていますか? 18食物繊維が豊富な食品と健康上の利点