月に20ポンドを失うための完全なガイド

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重要なイベントが1か月後に開催されます。あなたが20ポンドを失うことを要求するかもしれないもの、さもなければあなたが着ることを計画しているドレスまたはタキシードは着ることがほとんど不可能になります。鏡を一瞥すると、過去2か月間、腰の周りに不要な脂肪が付着したことを確認できます。私たちのほとんどは以前ここにいました。私たちが獲得したことに気づかなかったポンドを落とす必要性は現実的であり、大事な日が来るまでに1か月しかありません。

20ポンドを失う必要性は、フィットネスの達人によってのみ可能になった達成不可能な偉業のように思えるかもしれません。しかし、何を推測しますか?可能ですが、ロッキー・バルボアが映画「クリード」でジョンソンに言ったように、あなたは一生懸命働かなければなりません。そうしないと。外出しています。あなたは毎日の毎秒そのエンドポイントを心に留めておかなければなりません、そしてあなたは私たちがあなたに以下に提示しようとしている計画に従わなければなりません:



1週目: あなたの心を準備し、痛みに慣れる

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これは成功への重要な最初のステップであり、スキップしないことをお勧めします。一枚の紙とペンで、なぜあなたがそれらの20ポンドを失う必要があるのか​​自問してください。なぜという言葉があなたにそれをするのに十分大きな理由を与えることを確認してください。理由をもっと具体的にしなければならないので、単に見栄えがしたいというだけでは、十分な動機付けにはなりません。十分に大きな理由の例は、メリッサ(長い間恋愛中)が私の変化に気付くジョンの結婚式の日に、体調を整えて見栄えを良くしたいということです。さて、その紙をベッドの隣の壁に貼り付けて、目を覚ますとそれが見えるようにします。それを確立したら、仕事に取り掛かる時が来ました。広告



一連のサーキットトレーニングを行うときは、痛みのしきい値を絶えず増やす準備ができている必要があります。マクマスター大学の科学者によると、週6日のサーキットトレーニングと低カロリー、高タンパク食は、すべての減量プログラムの聖杯になる可能性があります。したがって、1か月の間に20ポンドを失うことを計画している場合は、高カロリーの食品を取り除き、週に6日運動してください。痛みに備えて心を整えてください。

サーキットトレーニングの例は次のようなものです。

セットの合間に30秒休憩します。



バーピーの30秒
マウンテンクライマーの30秒
30秒の腕立て伏せ
その場で30秒の膝リフト
板張りの30秒
30秒の自転車腹筋運動広告

3セット繰り返します。



20分間のゆっくりとしたジョギングで終わります。

2週目: ダイエット

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グレートアブはキッチンで作られています。多くの人が以前にこの引用を聞いたことがあると思いますが、それは非常に真実です。これは、利便性と渇望の点で私たちの周りに非常に多くの誘惑があるため、遵守するのが最も難しいステップです。しかし、短期的な満足は長期的にはあなたを幸せな人にしないことに注意してください。ダイエットのルールは、白パン、アイスクリーム、ポテトチップス、ソフトドリンクなどの高カロリー食品や、現在冷蔵庫に入れておくのに適していないことがわかっているその他すべての加工食品を取り除くことです。代わりに、赤身の肉、魚、緑の葉野菜などの高タンパク食品を買いだめしてください。今後数週間、あなたの目標は高タンパクで低カロリーの食品を食べることです。広告

20ポンドを減らすためにどれだけのカロリーを減らす必要があるかをより正確に測定するには、1週間に1ポンドを失うために、1週間に500カロリーを減らす必要があります。これは、運動をしなくても一般的な経験則です。

3週目: 強度を下げないでください

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今では、サーキットトレーニングのエクササイズはあなたにとって少し平凡すぎるかもしれませんし、強度を少し下げる傾向が非常に高いです。今大流行しているホットヨガのような低強度のエクササイズに目を向ける人さえいるかもしれません。多くの人がホットヨガは体が毒素を放出するのを助けると信じていますが、ホットヨガ中に熱疲労を起こす大きなリスクがあることを知っている人はほとんどいません。したがって、減量のプロセスをスピードアップするのに役立つと思われる低強度のトレーニングに振り回されたくなることはお勧めできません。体重を減らす唯一の確実な方法は、完全な決意と努力です。

4週目: 進捗状況を測定する

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ですから、あなたはついにきれいな食事に慣れ、週に6日間の運動をすることがあなたのライフスタイルの一部になりました。今、あなたが蒔いたものを刈り取る時です。あなたはあなたの目標に到達したかもしれないし、到達しなかったかもしれませんが、あなたは間違いなく結果を見るでしょう。しかし、それはあなたの健康に有害であるため、あなたはあなたのダイエット計画に執着するべきではないことに注意してください。ゲームのルールは、高炭水化物の食品から離れ、高タンパク質の食品を食べ、健康的であり、運動するときは常により多くのことをするように自分自身に挑戦することです。

注目の写真クレジット: シャッターストック.com経由のコンスタンティン・スタンチュ

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