より速く走る20の方法

より速く走る20の方法

ようこそ、勇敢な挑戦者。もっと速く走りたいですよね?もしそうなら、あなたは正しい場所にいます!これらの20の方法を適用して、これまで考えられていたよりも速く走り、あなたが言うことができるよりも速く競争を吹き飛ばしてください。

1.正しく行う

適切なフォームは、あらゆる運動計画への第一歩です。世界最高のランナーのビデオをいくつか見て、彼らがどのように効率的に体を前進させるかに細心の注意を払ってください。視線を前方に保ち、背が高くリラックスした姿勢を保ち、腕を前後に振り、中足を腰の下に置いて地面を叩きます。知識のあるトレーニング仲間がいる場合は、彼/彼女にあなたのフォームを観察してもらい、取り組む必要のある弱点を特定してもらいます。これは、目的を持って注意深く動くことを学ぶのに役立ちます。



2.ワイルドスピード

週に2、3回スプリントを実行して強度を上げ、スピードを上げ、忙しいスケジュールに合わせてワークアウトをより便利にします。歩道にライトポストがある近所に住んでいる場合は、1つのポストに全力疾走し、次のポストにジョギングし、次のポストに全力疾走することで、高強度インターバルトレーニング(HIIT)トレーニングを実行することができます。など。



3.コアを強化する

コアマッスルを強化して、よりスムーズかつ高速に実行します( 腹筋の素敵なセットを開発します !)。プランクホールドは、初心者にとって最も効果的なコアエクササイズの1つです。

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4.自分のペースで

毎日全速力で走ることは、急いで燃え尽きる確実な方法です。したがって、燃え尽き症候群を避けるために、低、中、高のトレーニング強度を含むようにワークアウトを変えるようにしてください。 1回のトレーニングセッションでペースを変えて、活発なウォーキング、適度なジョギング、ハードスプリントを含めることができます。これは、トレーニングをより楽しく面白くするのにも役立ちます。

5.少ないほど多い

あなたが簡単に動くことができるようにあなたのトレーニング服を素晴らしくそして軽くしてください。結果を真剣に考えている場合は、サイズに合わせてミニマリストのスニーカーを試してみてください。



6.丘に走る

新鮮な空気とペースの変化のために、屋外で上り坂でワークアウトを行ってください。ヒルスプリントは、スピードと筋力を伸ばすための最も効果的な方法の1つです。近所の公園で大きな丘を見つけて、スプリントを上に走らせます。もう一度行う前に、少しクールダウンするために戻ってください。経験レベルに応じて5〜10回路を繰り返し、より速く走るのに役立つ高速で便利なトレーニングを行います。あなたが公園のない大都市に住んでいるなら、あなたは考慮したいかもしれません トレッドミルヒルスプリント 、脂肪を燃焼するための迅速な方法。

7.前向きに焦点を合わせる

目をまっすぐ前に向けて視線を前方に向けて、より速く走り、以前の個人記録をつぶします。

8.体重を減らす

あなたが運ぶ体重が少ないほど、あなたは速くなります。もちろん、すでに理想的な体重に達している場合、この点は当てはまりません。減量計画を開始する前に、何らかの状態がある場合は医師に相談してください。

9.強さのために訓練する

スクワットとランジはあなたの友達です!彼らはあなたに誇りに思う戦利品を与えるだけでなく、あなたの体を素早くそして簡単に動かすことができる強い脚を発達させます。次の家庭用体重抵抗トレーニングセッションを週に2、3回実行します。広告

腕立て伏せや壁の引き、体重の列も含めています。これは、すべての主要な筋肉グループをカバーするバランスの取れた筋力トレーニングルーチンを実行することが重要だからです。ウォールプルと体重列は、自宅で快適に行うことができる初心者のプルアップ交換エクササイズです。腕立て伏せ、プル、および列は、上半身の強さと引き締まった腕を構築するのに役立ちます。

経験レベルに適したものに基づいて、各エクササイズを10〜20回繰り返して2〜3セット実行し、セットの合間に約1〜2分間休憩します。演習名をクリックして、デモビデオをご覧ください。

10.上下にジャンプします

縄跳びに投資し、Eye of the Tigerをクランクアップして、内側のロッキーをチャネリングしましょう!縄跳びは速い足を開発するための最良の方法の1つです( 足がどれだけ速く走るのに役立つかを理解するのは難しくありません) 。また、調整とバランスを整え、目的と優雅さを持って行動するのに役立ちます。

11.緩む

床に乗ってストレッチを始めましょう!トレーニングセッションのたびに、特に腰と脚に優しいヨガのポーズをとってください。あなたの体はより少ない痛みとより多くの柔軟性であなたに感謝します。 ここをクリック あなたが家ですることができる完全なクールダウンヨガルーチンをチェックするために。

12.あなたの体に燃料を供給します

トレーニングセッションの前にジャンクフードを食べることは、家族の遠征の前にガスタンクに砂糖を注ぐようなものです。全粒穀物とパスタの形でいくつかの炭水化物を食べて、あなたのトレーニングを通してあなたを運ぶ長続きするエネルギーのために。広告

13.日記をつける

目的なしに走ると、急いでどこにも行けません。ワークアウトの結果を記録することを目的としたジャーナルに投資して、説明責任を果たし、軌道に乗せることができます。すべてのトレーニングセッションの詳細を書き留めて、毎日何らかの方法で改善するという目標を自分に与えてください。トレーニングログを保持することは、あなたがどれだけ速くなっているのかについての書面による説明があるので、あなたを励まし続けるでしょう。

14.サポートを探す

数の強さは強力な概念です。より速く走りたい友人や家族からのサポートを見つけましょう。あなたがあなたのトレーニング計画に固執するのを助けるいくつかの友好的な競争と社会的支援のためにあなたと一緒に走るように彼らを招待してください。参加したい人が誰もいない場合、インターネットは世界中のどこでもサポートを見つけることができる素晴らしい場所です。あなたは一人ではないので(それから遠く離れています!)、掲示板を検索し、志を同じくする人々のコミュニティをサポートしてください。

15.自分をプッシュする

それが簡単なら誰もがやるでしょうから、あなたは自分の快適ゾーンを超えて自分自身をプッシュしなければならないことを理解してください。暑くて汗をかくのは面白くないかもしれませんが、結果が必要な場合は必要です。トレーニング中の得点を1〜10のスケールで表すと仮定すると、#7あたりで演習を中止することを目指す必要があります。あなたは挑戦されていると感じるはずですが、疲れ果ててはいけません。トレーニングジャーナルを保管し、毎日自分自身を向上させるという目標を自分に与えてください。改善には、マイルの高速化、走行距離の延長、スプリントサーキットの追加など、いくつかの形があります。

16.コーヒーを飲む

カフェインはあなたのトレーニングの強度とスピードを改善することが証明されています。醸造所に砂糖の山を捨てないように注意してください。代わりに、より健康的でよりおいしいカフェインを修正するために、ミルクのスプラッシュとシナモンのダッシュを追加してください。

17.精神的になる

iPodを手に取り、音量を上げてください。あなたを興奮させ、ワークアウトに誰が上司であるかを知らせるトレーニング曲をいくつか選択してください( 君は! )。

18.それを混ぜる

ここで説明したさまざまなトレーニングスタイルをすべて適用して、トレーニングを楽しく面白くしてください。筋力を高め、脂肪を燃焼させるために、体重抵抗トレーニングを行います。お急ぎの場合は、上り坂または2階でスプリントを使って体をすばやく叩きます。恋人やペットと一緒に公園を散歩して、一息ついてください。また、バランスと姿勢を改善できるように、コアと柔軟性をトレーニングすることを忘れないでください。これにより、より速く走ることができます( そして目的を持って !)。広告

19.休息して回復する

一時停止せずに絶えず体を押すと、せいぜい疲労感が生じ、最悪の場合は怪我をします。週に少なくとも2日の休憩を取ります。ここで許可されるトレーニングは、散歩または穏やかなヨガのポーズだけです。研究によると、一貫した睡眠パターンはより速い反応時間とより速いレースフィニッシュを生み出すことが示されているので、毎晩約6〜8時間の睡眠をとることを確認してください。夜に十分な目を閉じるのに苦労している場合は、この簡単な戦略をチェックして、より短い時間でより良い休息をとってください。

20.辛抱強く

ローマは一日にして成らず。あなたの目標の方向に前進し続けてください、そして私はあなたがそれを達成することを約束します。 一貫したハッスルが常に勝ちます。 (に このマントラを書き留めて、前向きなリマインダーを使用できれば、毎日目にする場所に置いてください!)

他にヒントはありますか?

上記の20の高速実行方法が、これまで考えられていたよりも速くなるのに役立つことを願っています。共有したい速度を上げるための追加のヒントがある場合は、下にコメントを残してください。これはすべての人に役立つからです。