プロテインシェイクの8つの素晴らしい利点

プロテインシェイクの8つの素晴らしい利点

プロテインシェイクは頻繁に悪いラップを取得します。それらは通常、10年以上前の、白っぽく、固まり、恐ろしい味の怪物と関連しています。真実は、今日のプロテインパウダーは簡単に混ざり合い、たくさんのおいしいフレーバーがあり、そこにあるすべてのレシピで、あなたが好きになるいくつかのプロテインシェイクを簡単に見つけることができます。プロテインシェイクが提供できる利点を利用していない場合、これは素晴らしいニュースです。

1.あなたはその日のあなたのタンパク質目標を達成することができます

タンパク質は生命に不可欠です。あなたの体のすべての構造は、少なくとも部分的に、タンパク質から構築されています。文字通り、あなたの全身はタンパク質(そして脂肪)です。タンパク質の推奨栄養所要量(RDA)は 0.8 gm / kg体重 。つまり、ほとんどの人にとって、30〜50グラムの1日1回のプロテインシェイクを取得すると、ほとんどの人がRDAを達成または超えることが非常に簡単になります。これは、高タンパク食品をあまり多く摂取しておらず、常に十分なタンパク質を摂取するのに苦労している菜食主義者に特に当てはまります。

2.あなたはあなたの免疫システムを後押しすることができます

プロテインシェイクで最も一般的に使用されるプロテインであるホエイプロテインが発見されました 時間 そして 再び 免疫システムを高めるために。見つかった研究のレビューとして、広告

ホエイとその成分は、抗酸化作用、抗発癌効果、免疫調節、受動免疫、病気の予防、抗菌、抗菌、抗ウイルス効果、毒素の結合、細胞増殖の促進など、さまざまな生物学的機能に関与しています。 、血小板結合、抗炎症および抗高血圧作用。 A.スハヤルシン



要するに、ホエイプロテインシェイクを定期的に飲むと、オフィスの周りで起こっているその寒さになる可能性が減少します。

3.ウェイトトレーニングを最大限に活用します

ウェイトリフティングをしている場合、そうあるべきであるなら、あなたは筋肉を構築するために一生懸命働いています。 ホエイプロテインシェイク あなたの努力を最大化するのを助けることができます。激しいトレーニングは筋肉の損傷につながり、ウェイトトレーニングの結果を最適化する大部分は、新しい筋肉を再構築して成長させるために必要な構成要素を体に提供することです。その主要な筋肉の構成要素は?タンパク質。広告

ウエイトトレーニングをしている人にとって、最適なタンパク質摂取量は体重1ポンドあたり約1グラムです。つまり、週に定期的に(3〜5回)ウェイトを持ち上げる175ポンドの男性は、筋肉の回復と成長をサポートするために、1日に約175グラムのタンパク質を消費する必要があります。これは多くの人にとって不可能な作業のように聞こえますが、1日に1〜2回のプロテインシェイクを摂取するだけで、体重1ポンドあたり1グラムのプロテインを非常に簡単に摂取できることに気付くまでです。

この量のタンパク質は危険であると主張する人もいますが、心配しないでください。健康な人では、これらの主張は完全に根拠がありません。

運動する個人が1日あたり体重1キログラムあたり約1.4から2.0グラムのタンパク質を必要とするのは国際スポーツ栄養学会の立場です…。この範囲内のタンパク質摂取が不健康であるという懸念は、健康で運動している個人には根拠がありません。 – ISSN

4.あなたは脂肪を失うでしょう

タンパク質は 満足のいく効果 ダイエット中、炭水化物や脂肪よりも長く満腹感を感じるのに役立ちます。タンパク質はまた、より大きな熱効果を持っており、炭水化物や脂肪よりも消化するために体がより多くのエネルギーを消費する必要があります。これらのメカニズムの両方が、タンパク質の増加が 減量に関連する 、 もっと 特に脂肪の減少 。ホエイプロテインは人々の体重を減らすのに役立つことが示されていますが、それはすぐに消化されるので、次のような遅い消化タンパク質を使用します カゼイン あなたのシェイクでさらに有益であるかもしれません、食欲を鈍らせて、さらに長く空腹を食い止めます。

5.睡眠中に筋肉を増強します

運動中は筋肉を構築しません。トレーニング中に筋肉にダメージを与えます。修復と成長は、休息中、主に深い睡眠中に起こります。研究者はそれを単に プロテインシェイクをかじる 就寝前は、筋肉のタンパク質合成(再構築と成長)と回復の速度を上げるのに役立ちます。

6.コレステロールを下げます

ホエイプロテインは、総コレステロールとLDLコレステロールの両方を低下させるのに非常に効果的であることが示されています。おそらく血圧の薬に取って代わることはないでしょうが、医師が治療としてライフスタイル療法を勧めている場合は、ホエイプロテインシェイクを補給すると役立つかもしれません。広告

ホエイペプチドは、高血圧前症またはステージ1の高血圧症の男性と女性の集団で血圧を改善するための忍容性が高く安全なライフスタイルの選択肢であるように思われます。 ピンとキーナン

7.あなたは血圧が高く、心臓病のリスクが低い

この研究 ホエイプロテインの補給は、高血圧の人を6ポイント以上減らすことにつながります。一方 別の 研究では、ホエイプロテインの同じ血圧低下効果が、正常血圧を超える肥満の人々に当てはまることがわかりました。ホエイプロテインシェイクは高血圧を完全に逆転させるわけではありませんが、一貫して使用すれば、ホエイプロテインシェイクは血圧低下計画の効果的な部分になる可能性があるようです。

8.簡単に手に入れて栄養を摂ることができます

私たちの忙しい生活の中で、私たちは時々時間がぎくしゃくして、簡単なものに手を伸ばし、一握りのクッキー、チップス、その他の空のカロリー食品で終わることがあります。これを行うと、精神的なかすみに疲れ、イライラします。何よりも悪いことに、あなたはおそらくほんの一瞬だけ満足し、15分後に空腹になります。広告

その場で素早くプロテインシェイクを混ぜたり、冷蔵庫で事前にシェイクしたりすることで、これが起こらないようにすることができます。本当にたくさんあります 簡単で美味しいレシピ 一緒に投げるのにそれほど時間はかからず、冷蔵庫に何日もうまく保管できます。数分以上座っている場合は、よく振ってください。プロテインシェイクは、あなたの栄養のギャップを埋め、あなたの健康を改善し、あなたの忙しい生活を簡素化するのに役立つ、素晴らしく、速くて簡単なサプリメントを提供することができます。

注目の写真クレジット: picjumbo.com経由のViktorHanacek