より少ないカフェインでより多くのエネルギーを得る10の効果的な方法

私たちは皆、朝の時間とコーヒーについてのミームを見てきましたが、本当にもっとコーヒーが欲しいのですか、それとももっとエネルギーが欲しいだけですか？信じられないかもしれませんが、カフェインはエネルギーの同義語ではありません。カフェインを少なくするか、カフェインなしでエネルギーを与える方法はたくさんあります。カフェインは戦略的に使用する必要があります。毎朝コーヒーを一杯飲むことについて戦略的なことは何もありません。私はそこに行ったことがある。回復中のカフェイン中毒者として、私はカフェインがますます機能しなくなっているように見えるときに、ますます多くのエネルギーが必要になるとはどういうことかを知っています。いい加減にしろ。

カフェインを減らしてエネルギーを増やす10の方法は次のとおりです。

1.動く

疲れている場合は、睡眠を増やすことは答えではないかもしれません。運動が答えかもしれません。新しい研究運動が倦怠感と戦うのに役立つことを示しています。ジョージア大学運動心理学研究所の共同ディレクターであるPatrickO’Connorは、次のように述べています。

多くの場合、人々が疲れているとき、彼らがしたい最後のことは運動ですが、あなたが身体的に不活発で疲れている場合は、もう少し活動的になることが助けになります。

朝のルーチンにわずかなトレーニングを追加するだけでも、エネルギーレベルを大幅に高めることができます。少量のカフェインを取り入れたい場合は、トレーニングの直前に少量を摂取してください。このエクササイズは、カフェインを「活性化」し、さらにエネルギーを与えるのに役立ちます。

2.許容範囲を下げる

あなたが消費するカフェインが少なければ少ないほど、それはあなたにとってより効果的です。たぶん、あなたは何年にもわたってカフェインに対してかなりの耐性を築いてきました。カフェインの摂取量をゼロに減らしてから、数週間待ってから再度摂取してください。カフェインに対する耐性が均等になると、カフェインの最小量がどれほど効果的であるかに驚くでしょう。

ゆっくりと生活に戻してください。そうしないと、始めたところに行き着きます。 1つの研究カフェイン耐性は、以前と同じ量を使用するように戻った場合、わずか1〜4日でカフェイン休止前と同じレベルに戻る可能性があることを示しました。

3.モードを変更します

あなたのカフェインはコーヒー、エスプレッソ、エナジードリンクなどの形で提供されていますか？あなたはカフェインが最も多いものを探しているかもしれません、そしてそれはあなたがエネルギー問題を抱えている理由かもしれません。たとえば、緑茶にはカフェインの1/4 一杯のコーヒーの。上記のカフェインの休止の後、あなたは少しの緑茶がエネルギーのためにどれほどうまく機能するかに驚くでしょう。カフェインをするためのいくつかの新しい方法を見つけてください–文字通り何千ものオプションがあります。

4.グリーン化

緑のスムージー、緑の粉、緑茶はあなたがあなたの人生に必要な緑のほんの一部です。食べ物やスムージーで葉物野菜を食べたり飲んだりすると、エネルギーレベルが大幅に向上します。多くの人は、緑のスムージーが一杯のコーヒーよりも効果的であり、耐性を構築することを心配する必要がないことに気づきます。緑のスムージーの利点を実際に疑問視する人もいますが、一度試してみると、その効果が理解できます。いくつかあります緑のスムージーをめぐる論争、しかしそれは本当に砂糖の含有量に帰着します。グリーンスムージーの重要な成分は、緑、甘い果物やフルーツジュースではありません。

5.よりよく眠る

十分な睡眠が取れているかもしれませんが、よく眠れていますか？あなたの睡眠の質は量と同じくらい重要です、そしてあなたは質がより良いならばあなたがより少ない時間でうまく機能することができるとわかるかもしれません。睡眠を改善するためのヒントをいくつか紹介します。広告

就寝前のカフェイン、アルコール、大量の食事は避けてください
高品質のマットレスと素敵な枕に投資する
お好みに合わせて温度を調整します（通常65-70°F）
就寝前に電子機器からの「青い光」を避けてください
運動–より多くの運動はより良い睡眠につながります

また、睡眠サイクルの範囲内で睡眠を試みる必要があります。睡眠サイクルは90分であるため、6、7.5、または9時間の睡眠は、5、8、または10時間の睡眠よりも一般的に効果的です。睡眠サイクルから当て推量を取り除く1つの方法は、スリープサイクル目覚まし時計スマートフォン用。

6.最初に水を飲む

朝のコーヒーは何も悪いことではありませんが、最初に水を飲んでください。 1リットルの水を飲むと、コーヒーさえ必要ないかもしれません。私たちが一晩中液体なしで行った後、私たちの体は脱水状態になります。これは朝の時間だけではありません。一日中水を飲むと、水分補給を維持するのに役立ち、エネルギーレベルの増加と持続につながります。一般的な信念に反して、妥当な量のカフェインは実際には脱水しませんあなたとあなたのコーヒーの大部分を占める水はあなたの毎日の水分摂取量に数えることができますが、それはごく一部しか占めていないので、その水を飲み続けてください。

7.砂糖を切る

カフェインを使用するときは、ブラックコーヒーや無糖茶などを選びましょう。甘いエナジードリンクとコーヒードリンクは、素早いブーストに最適ですが、その後クラッシュします。クラッシュは通常、カフェインによるものではなく（カフェインがクラッシュを引き起こす可能性があります）、通常は砂糖によるものです。カフェインを摂取する場合は、砂糖を一切含まず、単独で摂取してください。砂糖や砂糖代替品の量が最小限であるため、エネルギーショットの方が効果的であることに気付いた人もいますが、体の反応は人によって異なります。広告

8.それを広げます

「チャグ」とは思わず、「一口」と考えてください。カフェインを長期間飲むと、より高く、より持続的なエネルギーレベルを引き起こす可能性があります。多くの場合、カフェインは、すばやく飲むと体が反応する前にシステムを通過します。飲むことはまたあなたの体があなたのシステムからカフェインをゆっくりと取り除くのを助けます、それはクラッシュが起こる可能性がはるかに少ないことを意味します。

9.燃料に食品を使用する

あなたの食事を清潔に保ち、果物や野菜でいっぱいにしてください。これは、カフェインに触れることなく、一日を通してあなたのエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。私は食べ物が大好きで、あなたもそうだと思いますが、すべての食事がお祝いである必要はありません。素敵な夕食が必要なときは、時間をかけてそれに集中してください。ただし、他のすべての食事では、体に燃料を入れているだけです。あなたの余暇の食事とあなたのエネルギーの食事を分けなさい。たとえば、家族と毎晩のんびりと夕食をとりたいと思うかもしれませんが、朝食と昼食はタンクがいっぱいになっているだけなので、必要なエネルギーを与える食べ物を食べてください。考えてみてください：野菜、果物、赤身の肉、ナッツ、そして時折全粒穀物。

10.自然に行く

カフェインを摂取する場合は、ガラナなどのより自然な供給源を試してください。ガラナは、天然に存在するカフェインを含む植物です。コーヒー豆抽出物と緑茶抽出物は、自然にカフェインを与えるためのいくつかの方法です。確かに、ある程度、カフェインはカフェインですが、天然の供給源は、多くの飲み物や錠剤に含まれる人工糖、防腐剤、化学物質を排除するのに役立ちます。

覚えておいてください必要カフェイン、そしてあなたがそう思うなら、あなたはおそらく中毒であり、とにかくうまく機能していません。カフェインなしであなたのエネルギーを増やす方法はたくさんあります、そしてあなたの利点のためにカフェインを戦略的に使うさらに多くの方法があります。カフェインのために働くのではなく、カフェインをあなたのために働かせてください。