おなかの脂肪を失うことについての最大の神話：あなたはおなかの脂肪だけを失うことができますか？

私が管理しているフィットネスセンターには、おなかの脂肪を減らすのに苦労している人がいます。その問題と戦うために、彼は「脂肪を失うベルト」を着用することを選択し、特別な「脂肪燃焼軟膏」で腹をこすります。彼は1年以上おなかの脂肪を減らそうとしましたが、ほとんど成功していません。

ほとんどの人は、体の特定の領域をターゲットにして脂肪を減らすことができると考えています。たとえば、お腹や太ももだけで体重を減らしたいと考えています。これは呼ばれます スポット脂肪を減らす 、しかしこれはほとんど頑固な神話です。その背後にはまだいくつかの真実があるかもしれませんが。この記事では、その理由と、実際におなかの脂肪を減らす方法について説明します。

脂肪減少のしくみ

生化学のクラスでは、脂肪が脂肪細胞にトリグリセリドとして保存されることを教えられています。また、脂肪はエネルギー密度が高く、体が代謝するために後部に痛みがあることも学びます。

脂肪はトリグリセリドとして保存されているため、分解が非常に困難です。脂肪酸を使用するために、あなたの体は最初に脂肪酸からグリセロール分子を切り取らなければなりません。そこから、脂肪酸は血流内を筋細胞に移動し、そこでミトコンドリア内でエネルギーに変換されます。

このプロセスのすべてのステップを理解する必要はありません。 ここで重要なポイントは、脂肪をエネルギーとして使用することは、体が必ずしもやりたくないことであるということです。

神話の背後にある真実

科学者たちは、脂肪の特定の領域をターゲットにすることは不可能であるとずっと前に確立しました。神話は、主に午前3時にノンストップで再生される疑わしいインフォマーシャルのために存続しました。

しかし、この神話には実際にはいくつかの真実があります。脂肪が最も多く蓄積されている体の部分に触れると、この部分が体の他の部分よりも涼しいことに気付くでしょう。これは、この領域では血流が最小限に抑えられているためです。広告

ほとんどのスポットリダクションギミックは、腹部や太ももなど、体の特定の領域への血流を増加させようとします。理論的には、これは機能します。だが 実際には、効果はごくわずかであるため、実際の違いは見られません。

誇大広告を信じないでください。それが真実であるには良すぎるように聞こえる場合、それはおそらくそうです。

代わりに体脂肪を減らす方法

すべての生物は、熱力学の第一法則に従わなければなりません。エネルギー摂取量とエネルギー消費量のバランスがエネルギー貯蔵を決定します。あなたの体は脂肪細胞の形でエネルギーを蓄えます。

体脂肪を減らすには、消費するよりも多くのエネルギーを燃焼する必要があります。実は簡単です。これを行う方法は次の3つです。広告

1.あなたの筋肉をポンプアップします

ジムでトレーニングしても特定の体の部分の脂肪のサイズを小さくすることはできないかもしれませんが、プロポーションは良くなります。おなかの脂肪に苦しんでいる場合は、背中の筋肉をトレーニングすると、体がより比例して見えるため、長期的に見栄えが良くなります。

太もものおなかの脂肪を減らしたい場合の素晴らしい運動は、 スクワットをしますまたはレッグプレス 。これらのエクササイズはあなたの全身を訓練し、下の筋肉を強化するのに役立ちます。これにより、長期的には引き締まった外観になります。有能な友人に尋ねるか、トレーニングのアドバイスのためにプロのコーチを雇ってください。

2.そのトレッドミルを打つ

あなたの遺伝学のために、あなたは最初にどこで脂肪を失うかを決めることはできませんが、あなたの行動はあなたが最初に脂肪を失うかどうかを決定します。

脂肪を減らすための素晴らしい方法は、心血管トレーニングです。ほとんどの人は有酸素運動を嫌いますが（私も行ったことはあります）、それでも心臓の健康にとって重要です。 単にトレッドミルを踏むことができない場合は、武道のクラスに登録するか、定期的に自分自身を行使するチームスポーツを行うことができます。 私の友人は週に2回武道をすることによって20ポンド以上を失いました。広告