飲酒は多くの文化の社会的構造の大きな部分です。飲むことは、祝う、リラックスする、社交する、そして時間を埋める方法です。しかし、たまに飲むことが毎日の飲酒習慣やアルコール依存症になる場合は、体と心を改善するために飲酒をやめる方法を学びたいと思うかもしれません。

飲酒をやめるという決断を下した場合、あなたはすでに正しい道を進んでいます。決定が下されたら、行動を起こす時が来ました。

ここでは、飲みすぎの結果と、飲酒をやめるために実行できるいくつかの手順について説明します。

目次

1. いくらですか？
2. 飲酒をやめる方法
3. 飲酒をやめるとどうなるか
4. 結論
5. 飲酒をやめる方法の詳細

いくらですか？

これは、健康な体と心のために飲酒をやめる方法についての私たちの議論で尋ねる素晴らしい質問です。飲酒量が多すぎて、いつ問題になるか見てみましょう。

約60万人の飲酒者を対象とした最近の2018年の調査によると、1週間に100グラム未満のアルコール（約6杯のワイン）を飲んだ人の死亡率は最低でした。^[1]。

この研究は、1週間に100グラムを超えるアルコールを飲む人は、脳卒中、心臓病、心不全、致命的な高血圧性疾患、および致命的な大動脈瘤のリスクが高いことを示唆しています。

たまに1週間に100グラムを超えるアルコールを飲んでも、持続的な害はないでしょうが、常にこのしきい値を超えている場合、または飲み物なしで2、3日以上行けない場合は、次のようになります。飲酒をやめる方法を学ぶ時間。

飲酒をやめる方法

飲酒をやめたいときは、習慣を変えることがすべてです。始めるのに役立ついくつかの手順を次に示します。

1.問題があることを認める

気づきはどんな状況でも変えたいと思う最初のステップです、そしてそれはここでも同じように真実です。これは、脳が慣れ親しんだ道を進み続けたいと考えているため、多くの場合、最も難しいステップです。これを克服し、変更したいことを認めることができれば、すばらしいことを成し遂げたことになります。

飲酒があなたの人生に問題を引き起こしていると自分自身がますます考えていることに気付いたとき、おそらくあなたが飲み過ぎに問題があることを認める時です。広告

それを認めるのは恥ずべきことではありません。多くの人がたくさんのことをやりすぎて問題を抱えています。

2.なぜやめるべきかを考える

肝硬変など、飲酒の長期的な影響について考えると、通常はやめるのに十分ではありません。その理由は、まだ本物ではないからです。

飲酒がもたらす非常に現実的な短期的な影響について考えてみてください。一度に4杯、週に3日飲んでいて、2時間かかるたびに、週に6時間飲むことができなくなります。アルコールのコストを追加します。たとえば、週に30ドル（そしてそれは寛大です）、年に52週間を掛けると、アルコールに年間1500ドル以上を費やしていることがわかります。

飲み忘れたものを投げ込むと、よりリアルになります。

飲酒をやめる動機のリストを作成することは役立つかもしれません。そうすれば、飲酒をやめるのが難しいと感じ始めたときに、それに戻ることができます。

理由がわからない場合は、こちらの記事をご覧ください。

3.環境を変える

これは難しいステップです。あなたはあなたの人生の生き方の中心であった複数のものを変えなければなりません。

ハッピーアワーや他の同様の集まりに行かないことで、社会生活を変える必要があります。ほとんどの場合、特定の人々をあなたの人生から切り離し、行く場所を変える必要があります。

特定の友達に会いに行くと必然的に飲みに行くことがわかっているなら、その友達と話をする時が来ました。彼らがあなたの決定を支持する気がない場合は、そうする他の友人ともっと時間を過ごす時が来ました。

同僚の誕生日パーティーに行くと飲み物に抵抗できないことがわかっている場合は、次回、他の人と一緒に飲む準備ができるまで、言い訳をする必要があるかもしれません。広告

4.態度を調整する

飲酒があなたの人生の大部分を占めるとき、最良の状況下では、やめるのは難しいです。

あなたは彼らがあなたを助けていると思う人々に腹を立てるでしょう。あなたはおそらく自分自身に降りて、内部で自分を打ち負かすでしょう。あなたは眠りにつくのに苦労するかもしれません、そしてあなたの心はたくさん飲むことを考えるでしょう。

自分を元気づけて、自分に合っているとわかっている目標に向かって取り組んでいることを知ってください。

参加してみてください 積極的な活動 、グループスポーツなど、 瞑想 、またはオンラインクラス。これらのことは、あなたがあなたの注意を再び集中させ、あなたがしていることに満足するのを助けるでしょう。

5.リハビリまたはサポートグループから助けを得る

多くの人は自分で飲酒をやめることができません。アルコール乱用とアルコール依存症は深刻な病気であり、中毒がかなり長い間あなたの人生を担当している場合、あなたの脳はそれをあきらめるのに特に苦労するでしょう。

自分で飲酒をやめられない場合は、リハビリ治療施設にチェックインする時期かもしれません。もう1つのオプションは、AlcoholicsAnonymousなどのサポートグループに参加することです。同様の問題を抱えている人々のグループのサポートは、あなたが一人ではないように感じるのに役立ちます。

飲酒をやめる方法を学びたい場合に役立つさまざまなサポートグループやリハビリ施設があります。

6.続けます

あなたが永久にあなたの人生からアルコールを取り除くことに決めるならば、それは進行中のプロセスになるでしょう。初期段階を経て飲酒をしないようになったら、アルコールを避けたい限り、それに取り組む必要があります。

しかし、これは思ったほど悪くはありません。これは、あなたが十分に悪くしたいどんな状況にも本当に当てはまります。

あなたが素晴らしい状態になりたいのなら、それは運動への継続的なコミットメントを必要とします。あなたが百万ドルを稼ぎたいのなら、それは一貫したそして継続的な努力と喧噪を必要とします。広告

人生の大きな改善は、絶え間ない努力です。なぜこの変更を行ったのか、そしてそれがどのようにあなたに利益をもたらしているのかを思い出してください。あなたが特に困難を感じる日がある場合に備えて、あなたの闘争を継続的に支援してくれる友人や家族を見つけてください。

継続するためのモチベーションがさらに必要な場合は、飲酒をやめる方法を学んだときに得られるメリットを確認できます。

飲酒をやめるとどうなるか

ここにアルコールの多くの悪影響があります、そしてあなたが飲酒をやめることに決めるときあなたの体と心が利益を得る多くの方法があります。ここにそれらのほんの一部があります。

あなたはよりよく眠ります

これはあなたの体とあなたの心の両方に利益をもたらします。多くの人がアルコールは疲れを感じるので睡眠に役立つと信じていますが、ある科学的レビューによると、アルコールの消費は夜の前半にノンレム睡眠の質と量を増加させますが、後半には睡眠を妨げます。あなたの最も深い睡眠が起こるときです^[2]。

飲酒をやめると、体の休息が良くなり、エネルギーレベル、集中力、気分、精神的パフォーマンスが向上します。

あなたは体重を減らすでしょう

アルコールは空のカロリーでいっぱいです。平均的なビールには約150カロリー含まれています。あなたが週末の酒飲みで、通常、金曜日に5杯、土曜日に5杯のビールを飲む場合、1週間で1500カロリー節約できます。それは、1日分のカロリーをそこに押し上げています。

あなたの肌はより良く見えるでしょう

アルコールは利尿剤であるため、定期的に飲むと排尿量が多くなります。これにより、水分補給が本来よりも少なくなります。飲酒をやめると、水分が補給され、肌にポジティブに現れます。

あなたはもっと集中することができるでしょう

いくつかの研究はあなたの 濃度レベル アルコールをまったく飲まない1か月後に、最大18％向上し、作業パフォーマンスが17％向上する可能性があります。^[3]。

それはあなたのメンタルヘルスを大幅に向上させます！

あなたの免疫システムは改善されます

大量飲酒はあなたをより多くします 広告

アルコールは自然免疫系と獲得免疫系の両方を抑制するため、結核や肺炎などの重篤な感染症にかかりやすくなります。

ある研究では、自然免疫と獲得免疫の両方に対するアルコールの複合効果が宿主の防御を著しく弱め、慢性的な飲酒者を感染症や全身性炎症などのさまざまな健康問題にかかりやすくすることが特定されました。^[4]。

あなたが飲酒をやめると、免疫系がもはや抑制されないので、あなたの体は感染症と戦うのにはるかに優れています。

あなたはもっと警戒を感じるでしょう

アルコールは、神経伝達物質が脳内で機能する方法を混乱させる可能性があります。あなたは霧の脳を二日酔いにチョークで書きますが、それ以上のことが起こっています。

あなたの神経伝達物質は、特にあなたが長い間大酒飲みであった場合、同様に機能していません。

バックミラーにアルコールを数ヶ月入れておくと、長い間よりも頭がすっきりします。

あなたの筋肉はあなたに感謝します

あなたが運動して体調を維持することを楽しんでいる人なら、あなたが飲酒をやめればあなたの筋肉は恩恵を受けるかもしれません。一つには、あなたは筋肉を構築し、形を保つことに多くのハードワークを費やしました。

ビールとワインであなたの筋肉を溺死させることは、空のカロリーを追加するのを助けるだけです。アルコールが筋肉の構築と修復の重要な部分であるヒト成長ホルモンの産生を減少させることを示唆する最近の研究もあります^[5]。

結論

私たちは、より健康な体と心のために飲酒をやめる方法を見てきました。私たちの社会の構造にどれだけのアルコールが織り込まれているのかはすぐにわかります。人生のほとんどのもののように、あなたはあなたが飲み物を拾うかどうかを制御することができます。やめることは不可能ではありません！

飲酒が自分に合わないと判断した場合は、より健康な心と体への道を進んでいます。広告

飲酒をやめる方法の詳細

• コントロールを取り、悪い習慣をやめる10の方法
• なぜあなたの人生からアルコールをカットすることがあなたが今までにした最高の決断かもしれないのか
• アルコールが脳に及ぼす影響を知らなかった4つの効果

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のザックカドルフ

参照