あなたの記憶と集中力を向上させる方法

あなたの記憶と集中力を向上させる方法

あなたの脳は筋肉のようなものです。ジムに行き、適切な食物を筋肉に与えることなしに、彼らは単に成長しません。同じことがあなたの脳にも当てはまります。何の注意も払わなくても、他の体の部分と同じように、一日おきに行う一連のありふれたタスクを提供し続けます。

記憶力と集中力を大幅に改善する、脳力を改善する簡単な方法があったとしたらどうでしょうか。やってみませんか?もちろんそうします。しかし、あなたはその方法を取り、それを良い習慣に変えますか?あなたはおそらくそうしないでしょう。どうして?私たちは習慣の生き物であるため、そして悲しいことに、彼らはほとんど悪い習慣です。

ですから、そうは言っても、あなたが自分の体について知らないかもしれないことがあるので、あなたがあなたの利点に利用し、記憶と集中力を改善するための習慣に変えることができるので、私たちはあなたに読んでおくことをお勧めします。広告

1.あなた自身の睡眠のマスターになる

特に今日のペースの速い世界では、提案された8時間の睡眠を一晩で得るのは難しい場合があることは誰もが知っています。規範を追いかける代わりに、日中にパワーナップをしてみませんか? National Sleep Foundationによると、哺乳類の種の85%は多相性の睡眠者であり、昼寝をしていることを意味します。私たち人間もこのカテゴリに属します。 20〜30分の短い昼寝は、集中力と記憶力に大きな影響を与える可能性があります。



2.覚醒と眠気の期間を理解する

いつ最も目覚め、警戒しているのかを理解することは、生産性の向上に役立ちます。調査によると、人々は朝の10時に最も警戒していると感じており、やることリストの一番上の項目はこの時間帯に行う必要があります。

ただし、覚醒は人によって異なり、最も目覚めている時期を理解することが重要です。最も達成した時間を記録して、生産性レベルを追跡してみませんか?これを行うことにより、あなたは覚醒のあなたの最高の時間を知ることができるようになります。広告

3.エンジンをキックスタートするための儀式を開発する

CEOの生産性を調査する研究はたくさんあります。 CEOが使用する方法の1つは、デイテクニックの3勝です。 1日が始まる前に、達成したい3つの大きなタスクを設定することで、1日を成功させるために、これら3つの大きなタスクを完了するように心を決めます。

4.集中力と集中力の喪失を理解する

焦点を壊すことは、私たちを安全に保つための生来の非自発的な反応です。セレクティブフォーカスはトップダウンの注意ですが、フォーカスを壊すことはボトムアップの反応です。たとえば、大きな声や非常に明るい光は、ほとんどの場合、私たちの焦点を壊します。フォーカスが外れると、再びフォーカスを取り戻すのに約25分かかります。この知識があれば、周りに気を散らすものがなければ、長期間集中することができます。

5.記憶力と集中力を向上させるための運動

私たちが運動すると、神経細胞は神経栄養因子と呼ばれるタンパク質を生成し、学習に役立つ他の化学物質をトリガーします。 2010年に発表されたサルに関する研究 神経科学 定期的な運動は、運動していないサルに比べてサルが新しいタスクを2倍速く学習するのに役立つことが証明されており、科学者が人間にも当てはまると考える利点の1つです。広告

6.脳のゲームをする

あなたがそれを使わなければ、あなたはそれを失います、そしてこれは脳に適切に当てはまります。脳の可塑性に関する研究によると、脳に脳の運動を提供することで、この変性を止めることができます。

Brain HQと呼ばれるプログラムは、読解や記憶の改善まで、さまざまな領域を改善するためのさまざまな刺激を脳に提供するように設計されています。スマートフォンのアプリストアをチェックするだけで、さまざまな頭脳ゲームを見つけることができます。ただし、脳トレゲームに投資するのは1日20分だけにすることをお勧めします。これは、これらを毎日より長く実行すると、他のありふれたタスクと同じようになるためです。

7.視覚化と関連付けの練習

画像は事実よりも覚えやすく、科学者たちは私たちが実際には何も忘れないことを発見しました。私たちが物事を思い出せない理由は、私たちが脳から情報を取得するのに役立つメンタルフックがないためです。広告

物事を記憶するV&Aの方法を使用するには、記憶に残るものを関連付けます。たとえば、食料品のリストを覚えておくのは非常に困難な場合があります。ブルーベリーなどのアイテムで、青いクマなどの思い出に残るものと関連付けることができます。ブルーベリーは思い出に残るものではありませんが、青いクマに乗ることは確かです!

8.よく友達とたむろする

ハーバード公衆衛生学校が行った調査によると、社会生活が活発な人は精神的衰弱が少ないことがわかりました。結局のところ、人間は社会的な動物であり、友人の周りにいることは、私たちの感情的な健康だけでなく、私たちの脳の健康にも利益をもたらすことがよくあります。

電話で連絡したり、ボランティアをしたり、クラブに参加したりすることで、社交の記憶を高めるメリットを活用できます。そして、みんなが自分のことをするのに忙しいだけなら、ペット、特に社交的な犬に目を向けることができます。広告